Тесты, с помощью которых можно определить развитие физических качеств занимающихся

9 Класс девушки

№ п/п	Физические способности	Контрольные упражнения (тест)	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
1	Скоростные	Бег 30 м.	6,0 сек.	5,9-5,1 сек.	5.0 сек.
2	Координационные	Челночный бег 4/9 м.	10,9 сек.	10,8-10.7 сек.	10,6 сек.
3	Скоростносиловые	Прыжки в длину с места	140 см	141-179 см.	180 см.
4	Гибкость	Наклон вперед из положения сидя (см).	7 см.	12-14 см.	20 см.
5	Силовые	Подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа	5 раз	6-9 раз	10 раз
6	Выносливость	6 – минутный бег (м.)	800 м.	850-1100 метров	1200 м.

9 Класс юноши

№ п/п	Физические способности	Контрольные упражнения (тест)	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
1	Скоростные	Бег 30 м.	5,5 сек.	5,4-4,7 сек.	4,6 сек.
2	Координационные	Челночный бег 4/9 м.	10,5 сек.	10,4-10.0 сек.	9,9 сек.
3	Скоростносиловые	Прыжки в длину с места	175 см.	176-204 см.	205 см.
4	Гибкость	Наклон вперед из положения сидя (см).	4 см.	8-10 см.	12 см.
5	Силовые	Подтягивание на перекладине из виса	3 раз	4-9 раз	10 раз
6	Выносливость	6 – минутный бег (м.)	1100 м.	1150-1250	1400м.

2. Требования техники безопасности во время самостоятельных занятий физическими упражнениями с предметами, отягощениями, на тренажерах.

В тренажерных залах находится, как правило, не только тренажеры, но и другое спортивное оборудование, такое как: штанги, гантели (литые и разборные), гири, скакалки, медицинболы, и др. Поэтому, говоря о тренажерном зале, следует помнить не только о тренажерах.

Причины травм:

1. Неисправность оборудования.

2. Плохое планирование занятий.

3. Пренебрежение разминкой.

4. Неточное выполнение упражнений.

5. Чрезмерная нагрузка.

6. Недостаточная сосредоточенность при занятиях.

Требования безопасности.

1. К занятиям в тренажерном зале допускаются уч-ся, прошедшие медицинский контроль. Уч-ся подготовительной и специальной медицинской групп к занятиям в тренажерном зале не допускаются.

2. Тренажерный зал должен быть оснащен медицинской аптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах.

3. Занятия на тренажерах разрешаются только в сопровождении инструктора, после прохождения инструктажа возможны самостоятельные занятия на тренажерах.

4. Каждый тренажер должен быть обеспечен инструкцией по безопасности проведения занятий.

5.Занятия проводить в удобном тренировочном костюме и спортивной обуви с нескользкой подошвой.

6. Во избежание травм не опаздывать к началу тренировки.

7. Должен быть разработан конкретный план занятий, предусматривающий «разминочные « и «заминочные» упражнения для начала и окончания тренировки.

8.Мониторинг физической нагрузки (не допускать возникновения переутомления, которое также способствует появлению травм).

9. Выполнять на тренажерах упражнения только предписанной нагрузки.

10. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, необходимо посмотреть вокруг и убедиться в том, что не заденешь чего-нибудь или кого0нибудь.

11. Во время отдыха между упражнениями необходимо соблюдать осторожность при передвижениях, помня о том, что рядом занимаются другие.

12. После выполнения упражнения снаряды надо класть на пол, а не передавать друг другу. Не рекомендуется класть снаряды на скамейки, стулья и .т.п., так как они могут скатиться и упасть (например, гантели).

13. Упражнения необходимо выполнять плавно, без рывков (если это не предусмотрено самим упражнением). Особенно это касается подтягиваний широким хватом.

14. Разговаривать друг с другом надо спокойно, не повышая голоса, чтобы своим криком не мешать другим.

15. Соблюдать правила занятий на каждом конкретном тренажере.

16. Немедленно сообщать руководителю обо всех замеченных неисправностях.

17. Ни в коем случае не прикасаться к электрооборудованию, в случае его неисправности.