- •Экзаменационные билеты для итоговой аттестации учащихся 9 классов по физической культуре. Билет № 1.
- •Дайте определение понятия «физическая культура». Как она используется для укрепления здоровья человека?
- •2. Физическое качество «сила». Какие упражнения используются для её развития?
- •9 Класс Билет № 2.
- •Назовите основные правила выполнения утренней гигиенической гимнастики. Составьте и обоснуйте комплекс утренней гигиенической гимнастики.
- •Комплекс утренней гимнастики для основной группы
- •2. Физическое качество «быстрота». Какие упражнения используются для ее развития?
- •9 Класс Билет № 3.
- •Обоснуйте взаимосвязь физических упражнений с основными системами организма.
- •Требования техники безопасности во время занятий легкоатлетическими упражнениями.
- •9 Класс Билет № 4
- •1. Определите критерии работоспособности. Как влияют физические упражнения на ее повышение?
- •2. Кто из спортсменов пмр участвовал в Олимпийских играх?
- •9 Класс Билет № 5
- •1. Охарактеризуйте влияние систематических занятий физическими упражнениями на здоровья человека.
- •2. Мифы и легенды об истории возникновения первых Олимпийских игр.
- •9 Класс Билет № 6
- •1. В чем заключается оздоровительная направленность закаливания? Основные закаливающие процедуры и их влияние на укрепление здоровья.
- •2. Требования техники безопасности во время занятий подвижными и спортивными играми.
- •9 Класс Билет № 7
- •1. Охарактеризуйте основные способы передвижения человека. Общие и различия в них.
- •2. Физическое качество «выносливость». Какие упражнения используются для ее развития?
- •9 Класс Билет № 8
- •1. Назовите основные правила игры в баскетбол.
- •2. Физическое качество «гибкость». Какие упражнения используются для ее развития?
- •9 Класс Билет № 9
- •1. Назовите основные правила игры в волейбол.
- •2. Как оказать доврачебную помощь при ушибах и кровотечениях, полученных во время занятий физическими упражнениями?
- •9 Класс Билет № 10
- •1. Назовите основные способы контроля и самоконтроля за физической нагрузкой во время занятий физическими упражнениями.
- •2. Требования техники безопасности во время занятий гимнастическими упражнениями. Инструкция для школьников при занятиях гимнастикой.
- •9 Класс Билет № 11
- •1. Определите основные направления организации режима дня. Его значение для укрепления здоровья.
- •2. Физическое качество «ловкость». Какие упражнения используются для её развития?
- •Примерные упражнения для развития ловкости:
- •9 Класс Билет № 12
- •1. Назовите основные гигиенические требования к спортивному инвентарю, одежде и обуви во время занятий физическими упражнениями.
- •2. Требования техники безопасности во время самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •Правила проведения самостоятельных занятий.
- •9 Класс Билет № 13
- •1. Назовите основные тесты, определяющие уровень физической подготовленности. Их значение для контроля двигательных способностей.
- •Тесты, с помощью которых можно определить развитие физических качеств занимающихся
- •9 Класс девушки
- •9 Класс юноши
- •2. Требования техники безопасности во время самостоятельных занятий физическими упражнениями с предметами, отягощениями, на тренажерах.
- •9 Класс Билет № 14
- •1. Что понимается под физическим развитием человека? От чего зависит физическое развитие и как его определяют?
- •2. История Олимпийских игр. Современное олимпийское движение.
- •9 Класс Билет № 15
- •1. Охарактеризуйте правильную осанку. Какие упражнения используются для поддержания правильной осанки?
- •2. Каковы основные причины травматизма во время занятий физическими упражнениями и как их избежать?
2. Требования техники безопасности во время занятий гимнастическими упражнениями. Инструкция для школьников при занятиях гимнастикой.
Занимайтесь на гимнастических только с преподавателем или с его помощником. В местах соскоков со снаряда положите гимнастический мат. При укладке матов следите. Чтобы их поверхность была ровной.
При выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдайте достаточные интервалы.
При выполнении прыжков и соскоков со снаряда приземляйтесь мягко на носки, пружинисто приседая.
Не выполняйте без страховки сложные элементы и упражнения.
Помните, что при выполнении упражнений на гимнастических снарядах безопасность во многом зависит от их исправности. Регулярно очищайте рабочую поверхность перекладины, она должна быть гладкой и без ржавчины.
Не выполняйте упражнений на снарядах с влажными ладонями при наличии свежих мозолей на них, а также на загрязнённых снарядах.
После занятий тщательно мойте руки с мылом. При появлении во время занятий боли в руках, покраснении кожи или при появлении потёртостей (водяных пузырей) на ладонях прекратите занятия и обратитесь за советом и помощью к учителю, врачу, медицинской сестре.
Не стойте близко к снаряду при выполнении упражнений другими учащимися.
Будьте внимательны при передвижении и установке гимнастических снарядов. Запрещается переносить и перевозить тяжелые гимнастические снаряды без применения специальных тележек и устройств.
Изменяя высоту брусьев, ослабив винты, поднимайте одновременно оба конца каждой жерди, выдвигайте ножки у прыжковых снарядов поочередно с каждой стороны, предварительно наклонив снаряд.
Поднимая или опуская жерди брусьев, держитесь за жердь, но не за ее металлическую опору. Каждый раз перед выполнением упражнения проверяйте, закреплены ли стопорные винты.
9 Класс Билет № 11
1. Определите основные направления организации режима дня. Его значение для укрепления здоровья.
Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует повышению работоспособности. Это объясняется тем, что при правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего человек может в определенное время наиболее эффективно выполнять различные виды работ.
Рациональный суточный режим помогает также лучше планировать время и успешнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине.
В связи с различными условиями жизни, труда и быта, индивидуальными и возрастными особенностями существование единого суточного режима для всех невозможно. Однако основные положения его должны соблюдаться при любых обстоятельствах.
Основные положения, которые необходимо учитывать в режиме дня:
- утренняя гимнастика после подъема;
- закаливающие процедуры;
- регулярный и достаточной длительности сон;
- регулярное питание;
- достаточный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
- рациональное чередование различных видов деятельности.
На протяжении суток работоспособность человека ритмически изменяется: постепенно повышаясь в утренние часы, она достигает максимально высокого уровня в 10-13 часов, а затем к 14 часам обычно снижается. Далее происходит новое повышение работоспособности (особенно с 17 до 20 часов), которое после 20 часов постепенно снижается.
Непрерывная продолжительность приготовления уроков составляет 45-60 минут, после чего необходим 10-минутный перерыв.
Особое внимание в суточном режиме следует уделять сну. Нормальный, здоровый сон помогает сохранить здоровье и работоспособность. Систематическое недосыпание и бессонница опасны. Они приводят к истощению нервной системы, снижению работоспособности, ослаблению защитных сил организма. Но и лишний сон нежелателен. Обычно продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных способностей человека. У здоровых людей она составляет 8-9 часов. Однако каждый человек должен определить оптимальную для себя продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженной работы (учебы), тренировок и соревнований спать нужно больше.
Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Тогда формируется важная привычка ложиться и вставать в одно и то же время, и поэтому, как правило, человек быстрее засыпает и просыпается.