31 Восстановление сил

(Castillo)

Цели

Это упражнение, пришедшее из гештальт-терапии, хорошо использовать в ситуации «блокированнсти» группы. После того как группа в течение достаточно длительного времени интенсивно работает, у участников, как правило, возникает состояние некоторого истощения. Участникам становится труднее говорить, диалога не возникает, другими словами, психическая активность группы резко снижается.

Если вы столкнулись с подобными явлениями, данное упражнение может помочь группе, так как открывает каждому участнику доступ к собственным неиспользованным ресурсам.

Время: примерно 20 минут (параллельно с текущей работой над групповой темой).

Участники: от 14 лет.

Инструкция

Я хочу на некоторое время прервать нашу работу и предложить вам сделать небольшую «психическую гимнастику», которую надо выполнять параллельно с тем заданием, над которым вы сейчас работаете.

Закройте глаза и попытайтесь осознать, как вы себя сейчас чувствуете...

Подумайте, какое слово лучше всего описывает ваше нынешнее состояние... Представьте себе, что в следующие 10 минут вы будете находиться только в таком состоянии. Ведите себя так, как оно того требует, при этом продолжая заниматься тем, чем занимались до этого. Сконцентрируйтесь на слове, обозначающем ваше состояние. Все не соответствующие ему настроения, чувства или желания прогоняйте прочь. А теперь продолжайте свою работу, через 10 минут я скажу вам, что делать дальше...

(Спустя 10 минут.)

Пожалуйста, остановитесь. Попытайтесь найти слово, являющееся противоположным по значению предыдущему. Мы по-прежнему продолжаем работать над нашей основной проблемой, но, занимаясь ею, вы в течение следующих 10 минут должны вести себя так, как диктует вам это новое слово. Опять же, если у вас появляются иные настроения и чувства, отбрасывайте их. Продолжайте работу...

Еще раз остановитесь и представьте себе весь спектр ваших возможных состояний. Позвольте вашему бессознательному позаботиться об их правильном соотношении и ритме и продолжайте основную работу...

32 Путешествие в фантазию

(гештальт-техника)

Цели

Это упражнение можно использовать, когда группа теряет способность к концентрации внимания, участники устали и отвлекаются. Осознанное «переключение» на фантазии поможет им отдохнуть.

Рекомендуется сделать после упражнения короткую паузу, прежде чем снова начать работать.

Время: около 5 минут.

Участники: от 16 лет.

Инструкция

Вы долгое время работали в достаточно интенсивном темпе, а сейчас, похоже, ваши силы истощились — я вижу это по некоторым признакам. Тем, кто чувствует себя уставшим, я предлагаю сделать перерыв. Для всех остальных это хорошая возможность удивиться собственному бессознательному. Примите удобную позу, сидя или лежа, в которой вы сможете расслабиться... Закройте глаза...

Сконцентрируйте свое внимание на том, как вы дышите. Дышите глубоко и равномерно...

Теперь представьте, что вы находитесь там, где вам хотелось бы находиться в данный момент, — в таком месте, которое вы считаете идеальным для себя...

Представьте, что вы там находитесь... Есть ли кто-то рядом с вами? Что вы делаете? Что происходит вокруг вас? Какова температура воздуха? Что вы слышите, какие запахи ощущаете? Почувствуйте особую атмосферу этого места и насладитесь ею... (1 минута.)

Постепенно возвращайтесь в комнату. С чем вам труднее всего расстаться? Медленно поднимайтесь, открывайте глаза и посмотрите по сторонам...

Понаблюдайте, какая обстановка окружает вас сейчас, обратите внимание на температуру в комнате, запахи, шумы, других людей рядом с вами... (1 минута.)

Как отличается ситуация «здесь и теперь» от вашей фантазии? Что вам тут нравится? Что вам мешает чувствовать себя здесь хорошо? Радует ли вас что-то?.. (1 минута.)

Теперь снова медленно встаньте, встряхните руками и ногами и несколько раз глубоко вдохните и выдохните...

Теперь давайте сделаем короткую паузу. Как вы считаете, сколько она должна продлиться?..

(По окончании паузы спросите о том, у кого что «осталось». Дальнейшее обсуждение можно не проводить.)