27. Природные средства закаливания.

Закаливание солнцем. Принимать солнечные ванны можно с ранней весны до середины осени. Наиболее благоприятно для этого утреннее время: в южных районах - с 7 до 10 ч, в средней полосе - с 8 до 11, в северных районах — с 9 до 12. Продолжительность первой солнечной ванны - не более 5 мин. Каждую последующую увеличивают на 5 мин. Общая продолжительность непрерывного пребывания на солнце не должна превышать 1 ч. Закаливание воздухом. Воздушные ванны оказывают на организм многогранное действие. Под их влиянием улучшается состав крови, повышаются защитные функции кожи, улучшается деятельность многих внутренних органов, нормализуется состояние ЦНС. Принимать воздушные ванны возможно круглый год. Закаливание водой. Вода издавна используется для закаливания как одно из наиболее эффективных средств. Обтирание. Мокрой махровой рукавицей сначала обтирают руки, затем ноги, грудь, живот, спину движениями от периферии к центру. Например, при обтирании рук - от кисти к плечу. Каждую часть тела обтирают отдельно, затем вытирают досуха. Обливание. Проводится в следующей последовательности: спина, грудь, живот, левая рука, правая рука, левая нога, правая нога. Купание. Привыкнув к обтиранию и обливанию, начинают применять холодный душ. Профилированное закаливание - это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости организма вредным влияниям метеорологических факторов и профилактику профессиональных заболеваний. Оно ослабляет или устраняет негативные реакции организма, вызываемые предстоящим изменением погоды или технологического процесса: снижение работоспособности, недомогание, боли в области сердца, в суставах, приступы бронхиальной астмы, гипертонические кризы и т. п.

28. Значение бань.

По конструкциям бани-парные условно можно разделить на 3 основных типа, в зависимости от температуры и влажности воздуха в парильном отделении: 1) бани суховоздушные (с температурой воздуха от 60 до 120 градусов и влажностью воздуха от 5 до 25 процентов); 2) бани сырые (температура в которых колеблется от 50 до 70 градусов, а влажность от 80 до 100 процентов); 3) водяные, или японские бани. Русская баня. Русская парная баня представляла собой деревянную избу, в которой расположены два помещения: раздевальное и парильное отделения. В парильне размещалась каменка — печь с камнями. Русская баня имеет две разновидности: с топкой “по-черному” и “по-белому”. Топка “по-черному’ самая древняя, но она сохранилась до наших дней, например в Сибири. Печь топят без дымовой трубы, дым выходит через открытое окно парильни. Когда каменка хорошо разогрета, топку прекращают, баню проветривают, стены окатывают водой, затем закрывают окна и двери и поддают воду в каменку для образования пара. Такая баня имеет особый дух за счет воздействия дыма на деревянные конструкции сруба. Баня с топкой “по-белому” распространена. В ней дым из каменки отводится через трубу, благодаря чему атмосфера в парильне не загрязняется, проветривания парильни и обмывки стен не требуется. Такая баня более гигиенична и современна. Финская сауна. Традиционная финская баня - это деревянная постройка, где парильщики сидят на полке, бросают воду на горячие камни каменки и парятся березовыми вениками. Главная цель парилки в бане, потовой палатки, купания в горячей воде фуро не очищение тела, а расслабление и тела, и души человека. Ключевое слово здесь «возрождение» - именно это происходит в душе человека после горячей парилки и освежающего купания. Раньше в баню ходили специально лечить болезни. Вера в лечебную силу бани все еще не исчезла, хотя люди знают, что баня не предотвращает и не лечит хронических болезней. Зато баня, безусловно, улучшает общее самочувствие парильщика и оказывает положительное воздействие на состояние здоровья, даже при некоторых признаках заболеваний. В бане пульс и дыхание учащаются, кровообращение, и обмен веществ ускоряются, температура тела поднимается, и давление крови может временно снижаться. Медицина считает оздоровительное воздействие бани значительным. Баня закаляет тело и успокаивает душу.