4. Умственная деятельность и утомление

Мозг человека обладает большими компенсационными возможностями и старается в течение суток поддерживать деятельное состояние организма при умственной работе. Однако интенсификация жизни опережает возможности эволюционно-приспособительных реакций. Интенсивный труд всякий раз ведет к определенному уровню утомления. Стремление, например, студентов к познанию, расширению эрудиции, достижению профессионализма, усвоению обширнейшей информации не проходит бесследно для организма. Умственная деятельность, особенно интенсивная и продолжительная, сопровождается функциональными изменениями состояния различных органов и систем. Так, увеличивается потребление кислорода и питательных веществ тканями мозга.

Действие эмоциональных факторов и нервно-психического напряжения во время умственной работы заметно сказывается на аппарате кровообращения и дыхания. Обратимся к состоянию организма студента во время сдачи зачетов и экзаменов. Когда человек находится в стрессовом состоянии, у него повышается частота сердечных сокращений (ЧСС) до 88-92 уд/мин, а в отдельных случаях до 150 уд/мин; повышается кровяное давление от 135/85 до 155/95мм рт. ст., появляется сухость во рту; увеличивается тремор мышц и т.д.

Длительная и достаточно напряженная умственная работа вызывает утомление, при котором деятельность внешних органов чувств (зрение, слух, обоняние) или чрезмерно повышается или до крайности ослабевает. При умственной работе утомление имеет в своей основе изменение активности и взаимодействия процессов возбуждения и торможения в нервных центрах, а также нарушение динамики кровообращения и кислородного обмена в коре больших полушарий и других отделах ЦНС. Это приводит к расстройству в динамике условно-рефлекторных механизмов, как во второй, так и в первой сигнальных системах. Следует помнить, что умственное утомление - это объективное состояние, а умственная усталость - это субъективное чувство человека.

5. Физическая деятельность и утомление

Утомление возникает как при локальной, так и при общей физической нагрузке. Оно связано с изменением функциональной активности нервных центров и их взаимосвязей, с нарушениями функции нервно-мышечного синапса (передачи нервных импульсов), а также с истощением функциональных резервов в самой мышце. При общей физической нагрузке утомление связано в большей степени с тем, что дыхание и кровообращение не обеспечивают энергетический баланс работающих органов и тканей и поэтому возрастает недовосстановление их функций, снижаются энергетические и регуляторные резервы.

Острое утомление возникает при работе значительной интенсивности, не соответствующей уровню непосредственной готовности организма к выполнению данной физической нагрузки.

Хроническое утомление является результатом аккумуляции сдвигов в нервно-мышечной и вегетативной системах, возникающим при многократной утомительной работе. Оно возникает как результат недовосстановления резервов в организме и тканях целостного организма.

Высокая работоспособность в любом виде деятельности, как правило, согласуется со свойственным организму биологическим ритмом восприятия психофизиологических нагрузок. Утомление, как и работоспособность, изменчиво и индивидуально для каждого. Говоря об отдыхе, следует отметить, что он может быть пассивным (сон, покой) и активным, связанным с двигательной активностью.

Использование физических упражнений для повышения производительности труда и снятия утомления в учебном процессе и трудовых операциях является давно апробированным средством, дающим прекрасные результаты. Не случайно такие формы физкультурных занятий, как утренняя гимнастика, физкультурные паузы, производственная гимнастика, физкультура и спорт, рекомендуются, используются и пропагандируются медиками, педагогами, всеми, кто дружит с физическими упражнениями.