- •Федеральное агентство по образованию
- •Аутотренинг как средство воспитания
- •I. Рабочая программа дисциплины
- •1. Цели и задачи изучения дисциплины
- •2.Требования к уровню освоения дисциплины
- •3. Объем дисциплины, формы текущего и промежуточного контроля
- •3.1. Объем дисциплины и виды учебной работы
- •3.2. Распределение часов по темам и видам учебной работы
- •4. Содержание курса
- •Раздел I. Введение
- •Раздел II. Темы лекционных занятий Тема 1. Человек как самоуправляющаяся и саморегулирующаяся система
- •Тема 2. Определение степени внушаемости
- •Тема 3. Аутотренинг (ат) как средство психической саморегуляции
- •Тема 4. Приемы овладения техникой ат
- •Тема 5. Роль самовнушения в формировании установок и методика использования ат для формирования у школьников социально-нравственных установок
- •Тема 6. Использование ат в целях профилактики вредных привычек школьников
- •Тема 7. Моделирование сеансов педагогического ат
- •5. Тематика рефератов и курсовых работ
- •Дополнительно рекомендуемая
- •6.2. Материально-техническое и информационное обеспечение дисциплин
- •6.3. Методические указания студентам
- •6.4. Методические рекомендации преподавателю
- •II. Материалы, устанавливающие содержание и порядок проведения промежуточных и итоговых аттестаций вопросы для обсуждения на зачете
- •Приложение
- •Тестовая карта самооценки "внушаемость" Фамилия, инициалы_________________________пол_______возраст_______
- •Практикум по ат Упражнение 1
- •Упражнение 2
- •Упражнение 3
- •Упражнение 4
- •Сеанс аутогенной тренировки "Сила воли способна творить чудеса"
- •Словарь понятий
- •Аутотренинг как средство воспитания
- •614990, Г. Пермь, ул. Сибирская, 24, корп. 2, оф. 71,
- •614990, Г. Пермь, ул. Сибирская, 24, корп. 1, оф. 11
Практикум по ат Упражнение 1
В целях оптимизации психического состояния школьников часто применяется аутогенная тренировка. Руководителю школы необходимо научиться овладеть этой техникой самовоздействия. Умея сам пользоваться приемами АТ, он сможет успешно применять аутогенную тренировку для решения психогигиенических задач в педагогической практике.
В связи с тем, что техника аутогенной тренировки требует постепенного овладения специальными упражнениями, будем выполнять соответствующие задания после изучения каждой темы.
В начале Вам предстоит овладеть техникой самовоздействия в целях совершенствования собственной учительской деятельностью, а затем познакомиться с релаксопедической практикой, т.е. с использованием аутогенной тренировки для решения педагогических и психогигиенических задач в работе с детьми. Итак, переходим к разучивании первого упражнения аутогенной тренировки, которое называется "физический покой".
Займите на стуле удобную для себя позу. Опустите голову слегка вниз. Руки положите на колени. Закройте глаза. Начинайте выполнять первое упражнение "физический покой". Расслабьте мышцы тела. Шепотом произнесите: "Мои мышцы расслаблены".
Расслабиться - значит, как бы выбросить мышцы, освободиться от всех мышечных зажимов. Произнесите еще раз: "мышцы расслаблены", и постарайтесь почувствовать расслабление.
Сконцентрируйте свое внимание на руках. Произнесите: "Руки расслаблены". Сделайте паузу. Постарайтесь почувствовать расслабление рук. Повторите несколько раз: "Руки расслаблены", пока не почувствуете расслабление рук. Произнесите: "Руки расслабленные, вялые. Хорошо чувствую это".
Ваше внимание устремилось к ногам. Произнесите: "Расслаблены ноги, расслаблены мышцы ног, расслаблены пальцы ног, расслаблены мышцы бедер, все мышцы ног расслабленные и вялые".
Шепотом сказали эти фразы и почувствовали расслабление рук и ног. Продолжайте расслабление всего тела. Произнесите: "Расслабились мышцы позвонка, расслабились шейные мышцы. Все тело расслабленное и вялое".
Представьте, что Вы лежите на пляже, закрыли глаза и все тело, согретое солнцем, расслабилось. Продолжайте закреплять это состояние.
Произносите шепотом, несколько раз с паузами: "Каждый мой мускул расслаблен и вял. Невесомость. Я, как парящая птица в воздухе".
Проводите это упражнение 5-6 минут, добейтесь отчетливого состояния отдыха всего тела.
Повторите в последующие дни это упражнение. Если у Вас не получится, значит, Вы допустили ошибки. Ошибки могут быть несколько видов:
1. Вы плохо концентрируете свое внимание. Постарайтесь сосредоточиться на вырабатываемом состоянии.
2. Не удается добиться глубокого расслабления определенных групп мышц. Определите, какие мышцы плохо расслабляются. Увеличьте время на их расслабление.
3. Не удается представить картину расслабления на пляже. Ищите другой, соответствующий Вашему предшествующему опыту, образ (картину), используйте этот образ во время упражнения.
В течении недели Вы должны научиться вырабатывать у себя состояние физического покоя.