- •Безопасность жизнедеятельности
- •1. Законы Российской Федерации, посвящённые вопросам защиты населения в чрезвычайных ситуациях
- •2. Единая государственная система предупреждения и ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера. Задачи, структура и режимы системы
- •3. Организация первоочередного жизнеобеспечения населения, пострадавшего при чрезвычайных ситуациях
- •4. Защита дома и квартиры. Современное состояние с квартирными кражами. Что делать, если вы застали грабителей на месте преступления
- •5. Поведение при попадании в заложники. Террористические акты
- •6. Поведение на улице в случае в случае преследования женщины насильником (и общие правила поведения для всех)
- •7. Криминальная обстановка, возникшая в лифте
- •8. Нормы поведения на многолюдных сборищах, действия толпы
- •9. Поведение при попадании в автомобильную аварию
- •10. Компоненты здорового образа жизни
- •11. Психическая и половая гигиена. Венерические болезни и их профилактика. Спид
- •12. Вредные привычки и последствия табакокурения, употребление алкоголя и наркотиков
- •13. Употребление пищевых продуктов, запрещённых в развитых странах (продуктовый геноцид)
- •14. Опасность генетически модифицированных продуктов растительного происхождения
- •15. Роль семьи в формировании здоровья личности и общества
- •16. Окружающая среда и здоровье человека
- •17. Опасные и вредные факторы производства
- •18. Оптимальные условия на рабочем месте
- •19. Производственные риски. Управление риском
- •20. Взаимосвязь «человек – машина», напряжённость трудового процесса, интеллектуальные нагрузки. Рабочая поза. Гигиенические требования к персональным компьютерам
- •21. Виды природных стихийных бедствий. Классификация стихийных бедствий. Предвестники стихийных бедствий
- •22. Зависимость экономического ущерба от интенсивности, масштабности и продолжительности бедствия
- •23. Ретроспективный анализ наиболее катастрофических природных стихийных бедствий Наиболее разрушительные землетрясения
- •Наиболее крупные цунами
- •История
- •Извержение 1883 года
- •Анак Кракатау
- •Текущее состояние
- •Оценка современников
- •Современные оценки
- •Хронология
- •Последствия
- •24. Предупреждение о природных чрезвычайных ситуациях. Защитные мероприятия и правила поведения при стихийных бедствиях
- •25. Производственные аварии с выбросом аварийно химически опасных веществ (ахов). Поведение населения при выбросах аммиака, хлора и сернистого ангидрида
- •26. Уроки аварии на Чернобыльской аэс. Обеспечение безопасности проживания на радиоактивно загрязнённых территориях
- •27. Гигиенические требования к качеству и безопасности продовольственного сырья и пищевых продуктов, загрязнённых радионуклидами. Управление риском
- •28. Защита от химического оружия
- •29. Быстродействие аварийно-спасательных и других видов работ
- •30. Привлечение населения к проведению аварийно-спасательных работ. Опыт проведения аварийно-спасательных работ при Спитакском землетрясении
- •Комплектование аварийно-спасательных служб (Федеральный закон «Об аварийно-спасательной службе и статусе спасателей» от 22.08.1995 г. № 151-фз)
- •31. Создание сооружения «Укрытие» на Чернобыльской аэс
- •32. Опасности, возникающие при проведении аварийно-спасательных работ
- •33. Медицинская служба единой государственной системы предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций
- •34. Первая медицинская помощь при ранениях, кровотечениях, переломах
- •35. Помощь при острой сердечной недостаточности, инсульте
- •36. Инфекционные заболевания
- •37. Признаки жизни и смерти
- •38. Бактериологическое оружие
- •39. Санитарно-гигиенические и противоэпидемические мероприятия в комплексе медицинской защиты населения
- •40. Экстренная реанимационная помощь при остановке сердечной деятельности и прекращении дыхания
- •41. Современные обычные средства поражения
- •42. Зажигательное оружие
- •43. Поражающие факторы ядерного оружия, основные мероприятия по защите населения в военное время
- •44. Средства коллективной и индивидуальной защиты
- •45. Противорадиационная защита
- •46. Приборы химической и радиационной разведки
- •Измеритель мощности дозы дп-5в
- •45. Противорадиационная защита
- •46. Приборы химической и радиационной разведки
- •Измеритель мощности дозы дп-5в
- •Измеритель мощности дозы дп-3б
- •47. Глобальная система безопасности
10. Компоненты здорового образа жизни
Определение здоровья, данное в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): здоровье– это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
Смысл слова «благополучие» определяется как «спокойное и счастливое состояние», а «счастье» - как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».
Т.е. здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигается благополучие и счастье.
Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.
Факторы, влияющие на индивидуальное здоровье:
- биологические факторы (наследственность) – около 20 %;
- окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – 20 %;
- служба здоровья (состояние здравоохранения) – 10 %;
- индивидуальный образ жизни – 50 %.
Из этого распределения следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90 % индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведения каждого, его привычек, поступков, стремлений, пристрастий).
Факторы, отрицательно влияющие на здоровье: стресс, болезни, загрязнение окружающей среды, курение, алкоголь, наркотики, старение.
В книге Н.М. Амосова «Раздумья о здоровье» говорится:
«В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».
Сделаем вывод: во всех неприятностях со здоровьем виноваты чаще всего мы сами. Это во-первых. Во-вторых, надеяться нам особенно не на кого, нужны собственные усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения и главное – в её постоянном выполнении.
Здоровый образ жизни– это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.
Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.
Компоненты здорового образа жизни.
Первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твёрдой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.
Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану.
Режим – это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Режим жизнедеятельности человека трудоспособного возраста должен быть подчинён прежде всего его эффективной трудовой деятельности.
Работающий человек живёт в определённом ритме: он должен в определённое время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность– один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.
Трудовой ритм задаёт ритм физиологический: в определённые часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а потом появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Отдых– это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.
К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Потребность в сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведёт к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни.
Правильное питание– это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Правильно питаться – это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду.