_Козловский О.В., Скорочтение
.pdf250
Подушка
Луна
Машина
Монета
Тахта
Конверт
Медведь 2. Вспомните и запишите слова. Оцените себя.
Фокус «Два пальца»
1. Нарисуйте одновременно круг и треугольник двумя разными пальцами одной руки.
2.Придумайте, как закрепить фломастеры, потренируйтесь.
3.Сколько вы нарисуете кругов и треугольников (правильных!) таким образом за 5 минут?
4.Система оценивания:
•ни одного — плохо
•1—3 — средне
•4—5 — хорошо
•более 5 — отлично
Фокус «Цифры пальцами или пальцы цифрами?»
Рисуйте так же, но 2 разные цифры: 1 и 2, или 2 и 3, или 3 и 4 и т.д.
Фокус «Пять»
Вы, наверное, уже поняли. Да, нужно одновременно пятью разными пальцами нарисовать 5 разных цифр!
Фокус «Десять»
Да, да, вы не ошиблись — 10 разных цифр десятью пальцами одновременно!!!
Фокус «Фишкодвижение».
1. Вот доска с секторами. По ней двигается фишка.
2.Попросите кого-нибудь продиктовать ходы, а вы мысленно передвигайте фишку по доске (рисовать или водить пальцем нельзя). Ходы: 2 влево, 2 вниз, 1 направо, 2 вверх,. 1 влево, 1 вниз.
3.Где остановилась фишка?
Фокус «Фишкодвижение Плюс».
1. То же самое, но при этом вам нужно еще и слова запоминать: ход — слово.
2.Представьте, что фишка находится в левом верхнем углу.
3.Попросите кого-нибудь продиктовать вам
слова: |
|
ходы: |
||
Грязь |
|
|
|
2 вниз |
|
|
|||
огурец |
|
|
2 вправо |
|
|
|
|||
252 |
|
|
|
|
|
|
|
|
примат |
|
|
|
|
1 вверх |
|||
|
|
|
|
|||||
змея |
|
|
|
|
|
|
2 влево |
|
|
|
|
|
|
||||
балет |
|
|
|
|
1 вверх |
|||
|
|
|
|
|||||
палка |
|
|
|
1 вправо |
||||
|
|
|
||||||
луноход |
|
|
2 вниз |
|||||
|
||||||||
4. Где остановилась фишка? А теперь вспомните слова.
Фокус «Без доски».
1.«Подвигайте» фишку без «доски». Представляйте их мысленно.
2.Ходы: 1 вправо, 2 вниз, 1 влево, 1 вверх, 2 вправо, 1 вверх, 2 вниз.
Фокус «Без доски Плюс».
1. То же, но при этом еще и запоминайте слова.
слова: |
|
|
ходы: |
||||||||
усы |
|
|
|
|
|
|
|
|
2 вправо |
||
|
|
|
|
|
|
||||||
томат |
|
|
|
|
|
|
|
1 вниз |
|||
|
|
|
|
|
|
||||||
каштан |
|
|
|
|
|
|
2 влево |
||||
|
|
|
|
|
|||||||
еда |
|
|
|
|
|
|
1 вниз |
||||
|
|
|
|
|
|||||||
скамейка |
|
|
|
|
|
2 вправо |
|||||
|
|
|
|||||||||
фейерверк |
|
|
|
2 вверх |
|||||||
|
|
||||||||||
луч |
|
|
|
1 влево |
|||||||
|
|
|
|||||||||
АНТРАКТ Тест «Расстановка чисел»
1.За 2 минуты расставьте в свободных клетках нижней таблицы
ввозрастающем порядке числа, расположенные в случайном порядке верхней таблицы. Числа записывайте построчно, в верхней таблице никаких пометок делать нельзя.
2. Сколько правильно записанных чисел? Средняя норма — 22 числа и выше.
|
|
|
|
253 |
|
|
|
|
|
16 |
37 |
98 |
29 |
54 |
|
|
|
|
|
80 |
92 |
46 |
59 |
35 |
|
|
|
|
|
43 |
21 |
8 |
40 |
2 |
|
|
|
|
|
65 |
84 |
99 |
7 |
77 |
|
|
|
|
|
13 |
67 |
60 |
34 |
18 |
|
|
|
|
|
254
Фокус «Несколько вопросов»
Ответьте на вопросы, прочитывая их только один раз.
1. Три человека заменили буквы своих имен их порядковыми номерами в алфавите. Как их зовут?
|
1 |
15 |
15 |
1 |
|
|
|
|
|
2 |
16 |
18 |
10 |
19 |
|
|
|
|
|
|
4 |
1 |
13 |
33 |
|
|
|
|
|
2.В 9 часов встретились Сергей, Ольга, Николай, Егор, Марина и Зоя. Спустя пару минут к ним подошел Саша с двумя своими сестрами. Сколько мальчиков и сколько девочек ждали прихода Саши? Сколько всего собралось человек?
3.Какого цвета волосы у Мальвины?
Фокус «Спрятанные имена»
Найдите во фразах спрятанные имена. Пример: «Принесите коФЕ ДЯде, Сара» — «ФЕДЯ).
1.Невкусный этот омар и яблоки тоже. Няня, дай свежие —
вапельсиновом желе!
2.Не мешает и майский свет, а плохо мне от ночи ранней.
3.Принеси горький перец с летнего рынка, пожалуйста!
4.Ковал я железо ярким днем.
255
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ
ВТОРОЕ
Пусть не хватает сил, все же стремление заслуживает похвалы.
Овидий. Письма с Понта
Перед представлением
Представьте, что сидите в вестибюле в ожидании представления и медленно и рассеянно листаете программку предстоящего действа. Мимо вас ходят люди, играет музыка, рядом кто-то настойчиво шелестит фольгой шоколада. Неожиданно вы замечаете в программке портрет знакомого лица и... перестаете замечать суету вокруг. Вы заинтересованы. Вы сосредоточены и сконцентрированы.
Итак, внимание! Это «сосредоточенность деятельности субъекта в данный момент времени на каком-либо реальном или идеальном объекте (предмете, событии, образе, рассуждении и т.д.)».
Внимание характеризуется:
•объемом, интенсивностью, устойчивостью
•колебаниями, переключаемостью
Внимание бывает:
•непроизвольным (пассивным, эмоциональным)
•произвольным (активным, волевым)
Условия, способствующие формированию произвольного внимания:
•четкая постановка цели
•планомерная организация работы (создание благоприятных внешних и внутренних условий)
•сочетание умственных и физических действий (например конспектирование при чтении)
•нормальное физическое и психическое состояние
•чередование видов деятельности (например попеременное чтение учебника и детектива)
256
Фокус «Медитация»
1.Исключите возможность резких звуков.
2.Попросите оставить вас одного.
3.Проследите, чтобы температура воздуха в комнате была комфортной.
4.Подберите специальное (шерстяное, хлопчатобумажное, шелковое или деревянное) сиденье.
5.Проследите, чтобы ваша одежда была чистой, свободной, легкой, удобной, без пояса.
6.Примите контрастный душ, массируя все тело, особенно стопы ног, кисти рук, уши, лицо (в любом случае — почистите зубы, вымойте и промассажируйте уши).
7.Положительно настройтесь психологически.
8.Наиболее полезна медитация утром, после пробуждения, натощак, между 4 и 8 часами (можно в другое время, но не раньше, чем через
2часа после еды и не позже, чем за один час перед сном).
9.Время медитации — около 20 мин в любой удобной медитативной позе, но в любом случае позвоночник должен быть выпрямлен, тело расслаблена
10.Положение лица — на север или восток, руки должны расслабленно лежать на коленях ладонями вверх.
11. Вначале закройте глаза и посидите спокойно 30 секунд, затем — сделайте полный, максимальный выдох.
12.Дышать необходимо через нос и все внимание должно быть сконцентрировано на дыхании.
13.Дыхание должно быть полным, ровным, свободным, без усилий,
вкомфортном индивидуальном ритме.
14.Как только покажется, что время, отведенное на медитацию, прошло, нужно прекратить концентрацию внимания на дыхании, посидеть спокойно с закрытыми глазами 30 секунд, затем медленно открыть глаза.
15.После медитации необходимо лечь, накрыться одеялом и глубоко расслабиться, отдыхая 10—20 мин (не усните!).
Фокус «Пальминг»
Слово «palm» переводится как «ладонь». Это упражнение позволяет добиться полного расслабления глаз. Его можно выполнять лежа (на спине или на животе) и сидя.
257
В позе «сидя за столом» следует опираться на стол локтями (можно подложить под них подушку). При этом лоб должен оказаться на уровне пальцев рук, а позвоночник до головы выпрямлен.
Необходимо максимально расслабиться. Ноги поставить на пол полной ступней, не скрещивая и не закидывая их друг на друга. Легко обоприте голову на ладони.
Не должно быть никакого дискомфорта.
Согрейте ладони, потерев их друг о друга. Сложите их чашкообразно
иположите четыре пальца одной руки на четыре пальца другой (крест-накрест), основание одного мизинца на основание другого. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу. Руки не должны ограничивать дыхание, кисти должны быть расслаблены и точка пересечения мизинцев лежать на твердой, а не на хрящевой части переносицы.
Закройте глаза —. ладони не должны мешать свободно открывать
изакрывать глаза. Повернитесь к источнику света и, открыв глаза, исправьте недостатки в положении ладоней — свет не должен пробиваться под них.
Цель — перейти от «видения "калейдоскопа"» к глубокому, насыщенному черному полю. Это получается не сразу.
В идеальном варианте — это упражнение должно выполняться минимум 10 мин.
К СЛОВУ СКАЗАТЬ..:
• Чтобы разрушить старую привычку, нужно бороться с ней около 40 дней, а чтобы установить новую — 90!..
Фокус «Вещь»
1.Поставьте перед собой какую-нибудь вещь.
2.Спокойно и внимательно смотрите на нее несколько минут.
3.Закройте глаза и вспомните вещь во всех деталях.
4.Откройте глаза и найдите «пропущенные» детали:
5.Закройте глаза.
258
6. Повторяйте так до тех пор, пока не будете в состоянии абсолютно точно воспроизвести вещь в своей памяти.
Фокус «Рисунок вещи»
1. Спрячьте использованную в предыдущем фокусе вещь подальше.
2.Нарисуйте ее во всех деталях.
3.Найдите припрятанное и сравните с рисунком.
Фокус «Перед сном»
1.Сегодня перед сном вспомните все лица и предметы, с которыми сталкивались за день.
2.Ну, как у вас с наблюдательностью и памятью?
Фокус «Симультанное опознание»
«Симультанное» значит «мгновенное»: за одно мгновение, за одну короткую вспышку света наш мозг способен воспринять (увидеть, понять, обработать) огромный объем информации.
Как этого добиться? Тренировками:
•выполнение пальминга не менее 10 мин
•короткий взгляд на ярко освещенную страницу с целью увидеть и опознать как можно больший объем информации.
КСЛОВУ СКАЗАТЬ...
•Человеческий глаз при идеальных условиях может заметить ночью с вершины горы свет горящей спички на расстоянии 80 км.
•Чувствительность глаза к свету после пребывания в темноте
в течение 1 минуты увеличивается в 10 раз, после 10 мин — в 6000 раз, после 20 мин — в 25 000 раз (достигает предела). Однако, например, у ночного паука чувствительность глаза в 10 раз выше, чем у нас.
259
• Вальдшнеп видит все на 360° (имеет круговое зрение). Но хищники лучше видят то, что движется, а не стоит на месте.
Фокус «Ролик»
1.Примите исходное положение тела на север или восток.
2.Лягте на спину на коврик, согните ноги, подтяните их к груди.
3.Плотно прижатые друг к другу ноги обхватите руками у лодыжек или колен, крепко соединив пальцы обеих рук.
4.Выполняйте перекаты на спине вперед-назад, вправо-влево (с боку на бок) — 3—6 раз.
5.Движения должны быть плавными, дыхание — спокойным.
Фокус «Махамудра»
1.Сядьте на коврик.
2.Ноги вытяните вперед, разведите их пошире.
3.Согните правую ногу в колене, ступню поверните вдоль бедра левой вытянутой ноги.
4.Сплетенными пальцами обеих рук захватите носок вытянутой ноги. Сделайте глубокий вдох.
5.Выдыхая, наклонитесь вперед, попытайтесь коснуться лбом колена вытянутой левой ноги, сосредоточив внимание на щитовидной железе. Находитесь в этой позе столько, сколько сможете.
6.Расслабьте мышцы, медленно, выдыхая, вернитесь в исходное положение.
7.Поменяйте положение ног, повторите упражнение.
Фокус «Шавасана»
1.Лягте на спину на коврик, руки вытяните вдоль тела ладонями вверх, ноги сомкните и вытяните (носки и пятки ног свободно расходятся).
2.Смотрите вверх вертикально, закройте глаза, максимально расслабьте мускулатуру тела (поочередно и сознательно — все мышцы) до той степени, когда перестанете ее ощущать.
3.Насколько можно, без напряжения, замедляйте дыхание.
4.Не думайте ни о чем, дождитесь «опустения» мозга.
9*