Яроцкий А.И. (ред.), Криволапчук И.А. (ред.) - Эмоции человека в нормальных и стрессорных условиях - 2001 г

данном случае скоростью передвижения) имеется линейная зависимость вплоть до пульса 170 уд/мин у взрослых и 180-185 уд/мин у детей, через точки A и B проводится прямая. Для того, чтобы найти скорость передвижения при заданной ЧСС, необходимо провести перпендикуляр через точку на оси абсцисс, соответствующую интересующей нас ЧСС, таким образом, чтобы она пересекалась с прямой, отражающей зависимость между изменениями пульса и мощности нагрузки. Далее через точку пересечения этих двух прямых проводится перпендикуляр на ось ординат. Точка пересечения перпендикуляра с осью абсцисс соответствует искомой величине скорости передвижения. Если работа выполняется в помещении с использованием ступеньки мощность первой и второй нагрузок можно определить по следующей формуле:

W= p * h * n* K,

где W — мощность работы в кгм/мин, p — масса испытуемого в кг, h — высота ступеньки в метрах, n — темп восхождений за 1 мин, K — коэффициент, учитывающий отрицательную механическую работу при спуске со ступеньки. Величина К в 8-12 лет составляет — 1,2; в 13-14 лет — 1,3.

Наиболее эффективным и доступным средством повышения аэробных возможностей детей школьного возраста является бег, а основным методом развития аэробной производительности — метод непрерывного равномерного упражнения. Выбирая режим равномерного бега, следует учитывать, что целесообразнее всего использовать нагрузки, выполняемые на уровне ПАНО и критической мощности. Применение анаэробных нагрузок, превышающих критическую мощность, вызывает быстрое снижение работоспособности, а выполнение аэробных упражнений, не достигающих по своей интенсивности уровня ПАНО, сопряжено с большими затратами времени, что само по себе в условиях школы не оправдано. Поскольку объем и интенсивность взаимосвязаны, для получения необходимого тренировочного эффекта аэробная нагрузка определенной интенсивности должна превышать некоторую пороговую величину продолжительнос-

461

ти. При этом чем выше интенсивность выполнения упражнения, тем меньше пороговая продолжительность нагрузки. Так, например, во время выполнения физических упражнений на уровне ПАНО положительный эффект наблюдается при их продолжительности, равной 8-10 мин, а при выполнении упражнений с ЧСС, равной 110 уд/мин, эффект проявляется в среднем только через 3 часа занятий. Для определения критической скорости и скорости бега на уровне ПАНО можно использовать следующую формулу (Б.Ф.Прокудин с соавт.):

где Vкр — мощность нагрузки при МПК, 700 — разница

между дистанциями 1000 и 300 м, t1000 è t300 — время преодоления дистанции, 1,08 — постоянная величина.

Скорость бега на уровне ПАНО у школьников составляет 70-80% от критической, следовательно, зная величину крити- ческой скорости можно определить мощность на уровне ПАНО, умножив полученное значение на 0,7 или 0,8.

Следует отметить, что у школьников недостаточно сформировано умение в течении длительного времени поддерживать заданную скорость передвижения. В связи с этим необходимо научить занимающихся передвигаться с равномерной скоростью. Обычно класс, в зависимости от подготовленности делится на несколько подгрупп (по 4-5 человек). Отдельно для каждой подгруппы определяется критическая скорость, скорость бега на уровне ПАНО или диапазон скоростей в какой-либо зоне интенсивности. Далее рассчитывается время пробегания отрезка 100 м с заданной скоростью. Это время случит ориентиром для корректировки скорости бега. Скорость бега задается при помощи последовательных звуковых сигналов, подаваемых че- рез определенные промежутки времени. Занимающиеся во время такого сигнала должны находиться около определенной отметки. Поскольку длительные беговые нагрузки сами по себе могут вызывать отрицательные эмоции, нежелание посещать занятия и выполнять требуемый объем работы, интерес детей к бегу можно поддерживать посредством широкого использования игрового и соревновательного методов. В младшем школь-

462

ном возрасте особенно эффективен сюжетно-игровой метод. Например, можно применять следующий методи- ческий прием, позволяющий, с одной стороны, повысить интерес детей к бегу, а с другой, научить их бегать в относительно равномерном темпе. Направляющему каждой подгруппы дается задание пробегать круг длиной 100 м за определенное время. Остальные занимающиеся должны бежать в колонне по одному сохраняя дистанцию, не обгоняя и не отставая друг от друга. За снижение или превышение скорости команды получа- ют штрафные очки. Это задание выполняется без остановки несколько раз. Направляющие в группах постоянно меняются. Побеждает группа, набравшая меньшее количество штрафных очков.

Важным средством развития аэробных возможностей у школьников являются игры-эстафеты, содержащие двигательные действия, повторяющиеся кратковременно и интенсивно. При этом применяются очень короткие упражнения, чередуемые со столь же короткими интервалами отдыха. Как правило, используются отрезки длиной 30-40 м с интервалами отдыха между повторениями, равными 7-10 секундам. В связи с этим количество игроков в команде, как правило, составляет 2-4 че- ловека. Для получения желаемого эффекта необходимо выполнять не менее 5-6 повторений в одной эстафете. При такой организации проведения эстафет ЧСС после 4-5 повторения достигает 180-190 уд/мин, а потребление кислорода — своих максимальных величин. После окончания эстафеты следующее упражнение начинается при ЧСС 120-125 уд/мин. Повышение аэробной производительности организма у школьников можно получить при использовании спортивных (особенно баскетбол, футбол, теннис, бадминтон) и специально подобранных подвижных игр. Известно, что игры оказывают общее комплексное воздействие на организм, однако можно подобрать такие из них и организовать их проведение таким образом, что они будут преимущественно влиять на развитие какого-либо одного двигательного качества или механизма энергообеспечения. С целью расширения аэробных возможностей целесообразно применять игры, во время которых ЧСС находится в пределах 130-180 уд/мин, т.е. соответствовать зонам умерен-

463

ной и большой интенсивности. Для контроля за интенсивностью желательно проводить измерение ЧСС несколько раз в процессе игры у 2-3 занимающихся, характеризующихся разной двигательной активностью и различным уровнем физической подготовленности. Если ЧСС во время игры превышает верхнюю границу указанных значений, мощность нагрузки во время игры можно снизить, уменьшив размер площадки, число повторений в игре, устроив непродолжительный перерыв и т.д. Длительность каждой игры должна составлять не менее 3-4 мин, т.к. только к этому времени полностью заканчивается врабатывание кислородтранспортной системы у детей школьного возраста. Интервал отдыха между играми должны быть достаточными для восстановления ЧСС до 120-130 уд/мин.

Для развития аэробной выносливости у детей младшего школьного возраста при соблюдении указанных выше правил рекомендуется использовать следующие игры-эстафеты: «Борьба за мяч», «Гонка с выбыванием», «Мяч капитану», «Салки простые», «Команда быстроногих», «Салки по кругу», «Мяч ловцу», «Не давай мяча водящему», «Линейная эстафета», «Эстафета с палочкой», «Эстафета парами» и т.д.

Физические упражнения преимущественно аэробной направленности (на выносливость) целесообразно проводить ближе к основной части занятия после координационных, скоростно-си- ловых и силовых упражнений. При этом, как правило, сначала проводятся подвижные игры и эстафеты, а затем применяются длительные циклические упражнения. Возможны варианты, при которых оба вида нагрузок выполняются попеременно.

Указанные подходы к нормированию нагрузок при использовании физических упражнений аэробной направленности в целях оптимизации функционального состояния ЦНС школьников могут быть реализованы только при учете следующих научно-практических рекомендаций.

Повышение сопротивляемости нервно-эмоционально- му напряжению и умственному утомлению, увеличение работоспособности и функциональных возможностей, снижение уровня тревожности и депрессии, улучшение самооценки и уверенности в себе могут быть достигнуты посредством выполнения оптимального объема дви-

464

гательной активности (12—16 тыс. локомоций), являющегося фактором, синхронизирующим циркадные ритмы умственной работоспособности и вегетативных функций, а также необходимым условием реализации энергетической стоимости суточного цикла.

Для упрочения дневной акрофазы циркадных ритмов 30% общего объема двигательной активности должно выполнятся во время учебных занятий (напряженной интеллектуальной деятельности). Остальной объем двигательной активности реализуется во второй половине дня.

Применяемые физические упражнения должны быть направлены преимущественно на развитие аэробной (общей) выносливости и представлять собой несложные в координационном отношении циклические двигательные действия глобального характера, вовлекающие в работу более 50% всей мышечной массы.

Циклические упражнения преимущественно аэробной направленности должны по возможности исключать элементы самооценки («неэгоцентрические» упражнения). В связи с этим при их выполнении целесообразно избегать излишнего соперничества с другими занимающимися или самим собой.

Во время интенсивной интеллектуальной деятельности необходимо использовать комплексы познотонических упражнений, обеспечивающих посредством попеременного подтягивания различных мышечных групп, сухожилий и связок поступление мощного тонизирующего потока проприоцептивной импульсации в ЦНС.

Сразу после напряженной интеллектуальной деятельности целесообразно «снять» высокое нервно-эмоциональное напряжение с помощью физических упражнений аэробного или смешанного характера.

Физические нагрузки, применяемые в начале или середине учебного дня, должны оставлять после себя такое последействие, которое не только способствовало бы снижению интенсивности нервно-эмоционального напряжения, но и обеспечивало подъем умственной работоспособности.

Минимальная (пороговая) продолжительность аэробных нагрузок при 3-4-разовых занятиях в неделю должна составлять 12—15 минут (в среднем 20-30 минут).

Оценку интенсивности, применяемых физических нагру-

465

зок целесообразно проводить с учетом ведущего механизма энергообеспечения.

Развитие аэробных возможностей с целью формирования долговременных положительных перекрестных эффектов рекомендуется осуществлять в течение не менее 14—18 недель на основе использования равномерных циклических упражнений аэробного и смешанного характера. Доля последних при этом не должна превышать 30—40% общего времени, выделяемого для повышения аэробной производительности организма.

В занятиях с оздоровительной направленностью наряду с использованием аэробных физических упражнений целесообразно комплексно развивать основные физические качества.

Выполнение физических упражнений должно приносить удовольствие.

Крайне важны для человека волевые процессы, умение сдерживать себя и оценивать свое эмоциональное состояние. Уместно вспомнить слова Гете о том, что, стараясь объективно описать эмоцию, мы тем самым освобождаемся от нее. С помощью волевых усилий можно, например, подавить чрезмерное возбуждение, а в случае упадка сил, появления чувства усталости и апатии — зарядить себя силами и энергией.

Умение управлять своими психическими процессами и поведением достигается тренировкой, систематическими упражнениями и развивается у человека с помощью его интеллекта и воли в процессе всего жизненного опыта. Аутогенная тренировка, широко применяемая в настоящее время в клинической практике как метод «внутреннего» управления эмоциональными состояниями (А.М.Свядощ, 1966), есть часть более общей системы психической тренировки человека. Она особенно приемлема для спортсмена.

Этот же метод аутогенной тренировки был применен В.А.Марищуком (1964) в авиационной практике с целью на- учить курсантов-летчиков произвольно воздействовать на внешние проявления эмоций (поведение и некоторые вегетативные реакции). Специальными тренировками у испытуемых воспитывалась привычка самоконтроля за своим эмоциональным состоянием и его внешним проявлением. Формировались навыки преодоления скованности путем произвольного расслабления мышц и установления ритма дыхания, соответствующего спокойному состоянию.

466

Применялись физические упражнения в произвольном напряжении и расслаблении различных групп мышц, а затем мышц всего тела, в расслаблении одних групп мышц при одновременном напряжении других, в последовательном напряжении и расслаблении мышц, в наиболее полном общем расслаблении (для улучшения сна). Использовались также такие приемы, как ритмические движения, дыхательные упражнения, спокойный продолжительный бег и плавание.

Упражнения проводились в течении 2 месяцев через одиндва дня по 30-50 минут.

Исследования показали, что после формирования навыков управления эмоциями с помощью перечисленных упражнений у нетренированных лиц в условиях эмоциональных воздействий устранялась скованность и существенно нормализовались вегетативные реакции. Но при этом также имело место достоверное повышение устойчивости двигательных и психических функций (координации движения, быстроты в действиях, распределение и переключение внимания, улучшение памяти).

Применение указанных методов преодоления эмоционального напряжения или «летной напряженности» непосредственно в полетах позволило курсантам улучшить результаты в технике пилотирования.

Способ аутогенной тренировки и управления эмоциями приобрел большое значение в отечественной медицине, ибо на основе кортико-висцеральной теории возникновения патологи- ческих состояний, разработанной советскими учеными (К.М.Быков и др.), была установлена физиологическая основа эмоционального происхождения ряда серьезных заболеваний. Несомненно, что аутогенная тренировка должна найти широкое применение в спортивной практике.

В 1965 г. на ХХI сессии Академии медицинских наук СССР

была продемонстрирована роль отрицательных эмоций, перенапряжений и травм нервной системы в возникновении ряда заболеваний. Но почему, говоря словами профессора Г.Косицкого, «в одном случае отрицательная эмоция «бьет» сердце, в другом — сосуды, в третьем — пе- чень, в четвертом — желудок?». Нужно ли нам остерегаться отрицательных эмоций? Как с ними бороться? Какова профилактика этих заболеваний? На все эти

467

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Агаджанян Н.А., Торшин В.И. Экология человека. — М.: Крук, 1994.

2.Адаптация организма подростков к учебной нагрузке / Под ред. Д.В. Колесова. — М.: Педагогика, 1987.

3.Александровский Ю.А. Пограничные психические расстройства. — М.: Медицина, 1993.

4.Альдерсонс А.А. Механизмы электродермальных реакций. — Рига: Зинатне, 1985.

5.Акунов В.И., Космолинский Ф.П. Опыт построения теории оптимизации сенсорно-информационных процессов при помощи аппарата аналитической антибоники // Материалы симпозиума по сенсорной изоляции. — М., 1969.

6.Александров А.Ф., Егоров П.И., Лебединский А.В. и др. Влияние на организм человека активного парашютирования с самолета // Военно-медицинский журнал. — 1932. — ¹ 4.

7.Анохин П.К. Особенности афферентного аппарата условного рефлекса и его значение для психологии // Вопросы психологии. — 1955. — ¹ 6.

8.Анохин П.К. Эмоции // БМЭ. — М,1964. — Т.35. —

Ñ.516.

9.Анохин П.К. Узловые механизмы функциональной системы как аппарата саморегуляции // Рефлексы головного мозга. — М., 1965.

10.Анохин П.К. Биология и нейрофизиолгия условного рефлекса. — М., 1967.

11.Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. — М., 1975.

12.Анохин П.К Узловые вопросы теории функциональных систем.- М.: Наука, 1978. — 304 с.

13.Аракелов Г. Г., Лысенко Н.Е., Шотт Е.К. Психофизиологический метод оценки тревожности // Психологический журнал. — 1997. — Т.18. — ¹2. — Ñ.102-113.

14.Асратян Э.А. Рефлекторная теория высшей нервной деятельности// Избранные труды. — М., 1983.

15.Аргайл М. Психология счастья. — М., 1990.

16.Аэробные упражнения / Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. — М.: Физкультура и спорт, 1988.

469

17.Баевский Р.М., Кириллов О.И.,Клецкин С.З. Математический анализ изменений сердечного ритма при стрессе. — М.: Медицина, 1984.

18.Баклаваджян О.Г. Висцеросоматические афферентные системы гипоталамуса. — Л.: Наука, 1985.

19.Батуев А.С. Высшая нервная деятельность. — М.: Высш. шк., 1991.

20.Березин Ф.Б. Психическая и психофизиологическая адаптация человека. — Л.: Наука, 1988.

21.Беритов И.С. Нервные механизмы поведения высших позвоночных животных. — М., 1961.

22.Бехтерев В.М. Об эмоциях как мимико-соматических рефлексах // Новое в рефлексологии и физиологии нервной системы. — Л., 1929.

23.Бехтерева Н.П. Нейрофизиологические аспекты психической деятельности человека. — 2-е изд., доп. и перераб. — Л.: Наука, 1974.

24.Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг, разум и поведение. — М.: Мир, 1988.

25.Бодров В.А. Когнитивные процессы и психологический стресс // Психологический журнал. —1996. — Ò.17. — ¹4. — C.64-74.

26.Бронский В.И., Толканец С.В. Результаты динамического психосоматического скрининга когорты переселенцев из зоны последующего отселения // Экологическая антропология. — Минск — Люблин — Лодзь. — Вып.2, 1997. — Ñ.332-337.

27.Бундзен П.В., Евдокимова О.М., Унесталь Л.-Э. Современные технологии укрепления психофизического состояния

èпсихосоциального здоровья населения // Теория и практика физической культуры. — 1996. — ¹8. — Ñ.57-63.

28.Буянов П.В., Космолинский Ф.П. значение эмоций в профессиональной деятельности летчика // Военно-медицинс- кий журнал. — 1966. — ¹ 6. — C. 63-65.

29.Буянов П.В., Космолинский Ф.П. Нервно-эмоциональ- ное напряжение в профессиональной деятельности летчика // Авиационная и космическая медицина. — М., 1968. — С. 32-42.

30.Быков К.М. Избранные произведения: В 3 т. Т. 1. — M., 1953.

31.Вавилов Н.И. Закон гемологических рядов наследственной изменчивости // Классики советской генетики. — Л., 1968.

470