Яроцкий А.И. (ред.), Криволапчук И.А. (ред.) - Эмоции человека в нормальных и стрессорных условиях - 2001 г

ординации движений с волейбольным мячом (одной, двумя руками из различных исходных положений), структур вегетативного компонента двигательного навыка (беговая подготовка, перемежающийся бег с ходьбой и прыжками вверх, теннисные нагрузки как переключения).

6.Использование в режиме тренировочных и соревновательных нагрузок, а также после восстановительных и стимулирующих моторику средств в виде восстановительных пауз, включающих упражнения на расслабление, на эластичное натяжение мышечных групп и аутотренинг (длительность пауз — 4-5 мин, через 30— 40 мин нагрузки).

7.Последовательный анализ результатов тренировочных и соревновательных нагрузок в командном и индивидуальном аспектах с освещением вытекающих коррекций двигательных действий волейболисток либо закрепление адекватных координации моторики.

8.Обеспечение соответствия уклада жизни и быта волейболисток интересам их спортивной подготовки (утренняя гимнастика, самостоятельное физическое совершенствование, двигательные домашние задания, вечерняя восстановительная гимнастика). В единстве тренировочных, соревновательных нагрузок и рационального уклада жизни и быта волейболисток способствовать формированию целеустремленного коллектива.

В ходе моделирования физических упражнений особое внимание необходимо обращать на построение «врабатывающих» упражнений (разминки) как важнейшего фактора, влияющего на спортивный результат. Речь идет о четко продуманной системе упражнений разминки во время тренировочных занятий,

àтакже и перед соревновательной встречей. Молодые спортсмены, как правило, недооценивают значение этой части физи- ческих нагрузок. Умение активизировать нейро-мышечный аппарат человека достигается после того, как будет составлена принципиальная модель разминки (предтренировочной и предыгровой). На начальном этапе, а периодически и в зрелом «спортивном» возрасте, тренер должен проводить разминку с командой сам. При этом целесообразна дифференциация упражнений в индивидуальном плане соответственно физической подготовленности каждой спортсменки.

351

Исследования показали, что стато-кинетическая устойчивость может являться в определенной мере показателем тренированности волейболисток.

Посредством специальных упражнений достигается значи- тельное улучшение показателей стато-кинетической устойчивости, а многолетний опыт наблюдений и тестирование выявили зависимость спортивной формы от параметров стато-кинетической устойчивости.

Рекомендуемая ниже модель физических упражнений рассчитана на повышение стато-кинетической устойчи- вости, улучшение общей и специальной физической, технико-тактической и психологической подготовки.

9. Прием мяча после кувырка вперед в зоне 1, тут же пере-

Рис. 16. Схема видов физических упражнений для дошкольников

мещение в зону 5, прием удара и кувырок назад.

10.Прием двух мячей после поворота кругом (рис.12).

11.Прием в защите двух мячей от 2-х нападающих пооче- редно (рис.13).

12.Прием в защите с падением и тут же выполнение нападающего удара через сетку.

13.Перекат на бедро — спину — блокирование (без остановки 12-18 ðàç).

Другим важнейшим звеном педагогического алгоритма тренировочного процесса при подготовке высококвалифицированных волейболисток следует считать развернутую функциональную подготовку как физиологическую основу техники владения мячом (чувство мяча в движении). Чувство мяча как проприоцептивный механизм тесно связано с развитием абсолютной силы

èскорости сокращения соответствующих мышечных групп. Согласно современной теории эмоций человека эффектив-

ным стимулом моторной активности при определенных усло-

352

виях может стать эмоциональная окраска тренировоч- ных и соревновательных нагрузок.

Âтренировочных условиях эмоциональное стимулирование работоспособности волейболисток целесообразно реализовать путем обогащающейся мотивации с использованием музыки.

Для достижения фокусированного полезного результата тренировочно-спортивной подготовки высококвалифицированных волейболисток требуется адекватное осуществление восстановительных мероприятий: переключений, массажа, самомассажа, сауны, упражнений на растягивание мышечных групп, на расслабление с формулами аутогенного погружения.

Âкачестве переключения нами прослежена высокая эффективность тенниса. Методическая особенность этих занятий состоит в акцентировании внимания на овладение двигательными актами с теннисным мячом «с лета».

Любой человек, занимающийся спортом, должен быть ознакомлен с основными приемами массажа и самомассажа, эффективность которых увеличивается в сочетании их с сауной.

Упражнения на растягивание, обусловленные известной физиологической закономерностью (закон сердца Старлинга), могут быть использованы в процессе физической тренировки более планомерно, нежели это делается в спортивной практике. Нами в плане расширения функциональной подготовки в качестве основного приема эластического натяжения мышц тела использовался вис на любой верхней опоре (верхняя рейка шведской стенки, подвесной карниз с горизонтальным грифом). Применялась методика постепенного увеличения экспозиции виса (0, 10, 15, 20 с). Рационально положение виса использовать во всех частях тренировочной нагрузки, а также в соревновательных условиях (в фазу разминки и в перерывы).

Расслабление проводилось в ходе экспериментальных тренировочных нагрузок в виде последовательного расслабления из стойки руки вверху: кистей, предплечий, плеч, шеи, корпуса, ног с задержкой в приседе согнувшись для выполнения аутогенного погружения, усиливающего состояние восстановительного отключения. Экспозиция последовательного расслабления сегментов тела варьировала в диапазоне 5—10 с.

Âсоревновательных условиях требуется анализ хода соревновательных действий в индивидуальном освещении, связанном с ролью спортсменок в составе команды и личным

353

спортивным мастерством. Этот анализ осуществляется в сочетании с педагогическим прогнозированием и коррекцией хода соревновательной нагрузки. Выход на высокий спортивный результат также связан с укладом жизни. Необходимо подчеркнуть роль самостоятельного физического совершенствования и выполнения домашних заданий. Спортсменкам необходимо привить навыки самостоятельного упорядочения используемых форм физи- ческого совершенствования: утренней гигиениче- ской гимнастики, физкультурных пауз и минуток, производственной гимнастики, тренировочных нагрузок, соревновательного режима, стимулирующих моторику, и восстановительных средств, вечерних упражнений. Важно уделить соответствующее внимание утренней гигиенической гимнастике как средству переходного врабатывания организма от состояния ночного сна к периоду бодрствования. При этом волейболистки должны исходить из структур повседневного и расширенного вариантов утренней гимнастики. В повседневном варианте важно соблюдать фазовость утренних упражнений, имея в виду упражнения лежа, стоя, по П.Ф.Лесгафту, выборки из индусской гимнастики, движения головой. Расширенный вариант утренней гимнастики проводится в свободный день от тренировоч- ных и соревновательных нагрузок с возможным включением прикладных циклических упражнений (бег, перемежающийся с ходьбой и выпрыгиванием вверх) и кратковременных переключений в виде игры в теннис либо проплывания 200—300-метровых отрезков дистанций.

Определенный уровень двигательного потенциала волейболисток достигается рациональным использованием физкультпауз и физкультминуток с выборочным выполнением элементов атлетической гимнастики (гантели, резиновый бинт), гимнастики П.Ф.Лесгафта, индусской гимнастики, акробатики.

Необходимая индивидуальная дифференциация физиче- ских упражнений при подготовке высококвалифицированных волейболисток может достигаться средствами домашних заданий, в частности, с целью развития скоростно-силовых возможностей спортсменок либо коррекции осанки и др.

Существенным педагогическим требованием при подготовке волейболисток на высшей стадии формирования двигательных навыков и качеств является углубление воспитательного процесса в направлении формирования целеустремленного кол-

354

лектива как единого целого на основе определенной интеллектуальной подготовки, включающей использование культурно-просветительных мероприятий (театр, музеи, кино, научная и художественная литература, периодическая печать и др.).

Для оценки динамики пространственно-временной ориентации волейболисток в ходе тренировочных и соревновательных нагрузок предлагается разработанный нами комплексный тест, заключающийся в определении длительности сохранения равновесия тела при высоком стоянии на пальцах сомкнутых ступней, руки — вверху, без зрительного контроля в покое и затем после 5 кружений головой в темпе в 1 секунду, против хода часовой стрелки (рис.14).

Диапазон индивидуальных различий комбинированного теста волейболисток 1 спортивного разряда, кандидатов в мастера спорта и, волейболисток школы олимпийского резерва до кружения головой составил 2,0—38,2 секунды, после воздействия углового ускорения — 0,2—7,5 секунды.

Приведенные параметры стато-кинетической устойчивости у волейболисток различной подготовленности могут использоваться в сравнительном сопоставлении в ходе тренировочных и соревновательных нагрузок, а также в условиях быта и отдыха. При этом важно знать динамику колебаний значений теста в суточной периодике, что необходимо для объективной оценки условий формирования у спортсменок двигательных качеств и навыков. Так, например, в утренние часы можно проследить исходный уровень стато-кинетической устой- чивости у волейболисток в период бодрствования, а в вечерние часы — динамику ее в конце деятельного состояния перед ночным сном. Направленность значе- ний теста позволяет судить об адаптационной эффективности периода бодрствования и реализуемых режимов спортивного совершенствования волейболисток. Недостаточность показателей стато-кинетической устойчивости в ходе подготовки высококвалифицированных волейболисток указывает на необходимость внесения соответствующих коррекций в методику развития у волейболисток механизмов установки тела. В этих случаях необходимая интенсификация и оптимизация

355

средств повышения стато-кинетической устойчивости у волейболисток может достигаться путем индивидуальной дифференциации используемых средств и методов в форме домашних заданий, физкультпауз и физкультминуток в различные отрезки времени всего периода бодрствования.

Большое практическое значение приобретает диагностикопрогностическое тестирование стато-кинетической устойчивости при занятиях волейболом в условиях врабатывания (разминки), а также в конце тренировочной и в ходе соревновательной нагрузок, что необходимо для оптимальной градации нагрузок.

Для удобства реализации принципиальных положений тренировочного и соревновательного процессов при подготовке высококвалифицированных волейболисток проводится разработанная нами схема системообразующих ингредиентов психомоторной адаптации волейболисток (рис.15). Схема составлена в разрезе закономерностей программирования, чем достигается максимальное использование ингредиентов системообразующего фактора благодаря упорядочению методики формирования двигательных навыков и качеств. В таких условиях достигается использование решающих факторов спортивного совершенствования как обязательных педагогических возможностей достижения искомого высокого спортивного результата. Использование схемы необходимо при моделировании тренировочных и

356

В целом достигаемый определенный высокий уровень физического развития и физической подготовленности волейболисток следует рассматривать как главную основу для адекватного развития тона эмоциональных ощущений. В свою очередь приятный тон эмоциональных ощущений благоприятен для формирования гармонического развития основных качеств нервной активности (силы, уравновешенности, подвижности), необходимых в ходе высококоординационной деятельности занимающихся спортом.

Таким образом, на моделях теннисных, плавательных, волейбольных нагрузок нами рассмотрены многие стороны формирования эмоционального статуса человека, который по существу является продуктом социальной, индивидуальной, популяционной адаптации. Конечный результат развития эмоциональных процессов при этом обусловлен осознанностью человека о механизмах этих видов адаптации и методологии направленной адаптации.

Отсюда видно, что для каждого человека должна существовать определенная индивидуальная система формирования адекватного эмоционального статуса, представляющая собой научно обоснованную структуру уклада жизни. Современный человек должен понимать решающую роль здорового образа жизни, в режиме которого происходит формирование эмоцио-

357

нального статуса человека. Индивидуальная система развития адекватного эмоционального статуса должна обеспечить надежность поведенческих реакций человека в целом и, следовательно, явится определяющим условием роста и сохранения его жизнеспособности.

Оценивая в целом результативность волейбола в формировании приятного тона эмоциональных ощущений, следует под- черкнуть высокую эмоционально выраженную популярность пляжного волейбола. При этом привлекают техника движений, ситуационное разнообразие, нарядная одежда игроков и т.п.

Как ни в одном виде спорта, игрокам в пляжном волейболе требуется универсальная физическая подготовленность: комплексная тренированность легкоатлета-десятиборца, ловкость акробата, прыжковая сверхвыносливость волейболиста, гибкость

èкоординация движений гимнаста. Постоянная готовность к игровым действиям, выполнение приема мяча в защите и тут же переключение для атакующих действий ставят пляжный волейбол на одно из приоритетных мест в универсальном двигательном совершенствовании человека. Здесь будет уместно привести данные об эмоциях в условиях физиологического эксперимента адаптационного локально-бародекомпрессионного воздействия.

Жизнедеятельность и функциональная активность организма в условиях воздействия многообразных факторов окружающей среды осуществляется в результате взаимодействия всех его физиологических систем. Различные состояния организма в зависимости от физических нагрузок, наличия факторов гипоксии, гиподинамии, гипокинезии, невесомости

èдругих связаны с разносторонним их влиянием не только на проявление таких физических качеств и свойств общего и специального характера, как сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость, но и с определенным напряжением гомеостатических механизмов при выполнении того или иного вида деятельности, и во многом зависят от эмоционального фона, сопровождающего эту деятельность. Известно, что механизмы регуляции гомеостаза направлены на поддержание относительного постоянства основных физико-химических параметров внутренней среды организма и сохранение устойчивого функционирования систем его жизнеобеспечения. Однако существуют и такие виды деятельности человека, например, спорт высших достижений, когда объем, интенсивность и координационная сложность нагрузок могут

360