- •Комплексная оценка состояния здоровья
- •Тест здоровья включает:
- •Утренняя гигиеническая гимнастика
- •Производственная гимнастика
- •Ритмическая гимнастика
- •Атлетическая гимнастика
- •Гимнастика по системе «хатха-йога»
- •Оздоровительная ход V.
- •Педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
- •Педагогические наблюдения
- •Методические особенности использования средств для развития силы и нормирования нагрузки
- •Методические особенности использования средств развития гибкости
- •Методические особенности использования средств развития выносливости
- •Рекомендуемые виды двигательной деятельности
- •Рекомендуемые виды двигательной деятельности
- •Понятие, сущность, содержание и методика формирования физкультурной активности личности
- •Риск при выполнении физических упражнений
- •Содержание оздоровления
- •Влияние оздоровительной физической культуры на организм
- •Особенности средств физического воспитания ослабленных детей
- •25.Упражнения ациклической направленности, используемые в оздоровительной физической культуре.
- •2 6. Характеристика физкультурно-оздоровительных занятий с игровой направленностью.
- •27.Характеристика физкультурно-оздоровительных занятий с гимнастической направленностью.
- •28.Зоны отдыха населения, их рекреационный потенциал. Виды отдыха. Формы физкультурно-оздоровительных занятий во время отдыха.
- •Физкультурно-оздоровительная работа в учреждениях отдыха.
- •Характеристика физкультурно-оздоровительной работы в дошкольном учреждении.
- •31 .Характеристика физкультурно-оздоровительной работы в общеобразовательной школе.
- •32.Оздоровительный эффект физических нагрузок.
- •Способы дозирования нагрузок в оздоровительной физической культуре.
- •Дозирование объема и интенсивности оздоровительных нагрузок.
- •35.Частота занятий в неделю при проведении физкультурно- оздоровительных занятий.
- •Принципы повышения нагрузки.
- •Формы занятий оздоровительной физической культурой, их типология.
- •Педагогический и врачебный контроль в оздоровительной физической культуре.
- •Тенденции развития оздоровительной физической культуры в различных странах.
- •Оздоровительная физическая культура в процессе жизнедеятельности человека.
- •Понятие о физкультурно-оздоровительных технологиях, их классификация.
- •Структура и содержание физкультурно-оздоровительных занятий (фитнесс-программ).
- •Методические особенности используемых средств и дозирование нагрузки при развитии быстроты (дошкольный возраст).
- •Методические особенности при выборе средств и их использовании при развитии ловкости (дошкольный возраст).
- •Методические особенности использования средств при развитии гибкости (дошкольный возраст).
- •Методические особенности использования средств при развитии силы и нормирование нагрузки (дошкольный возраст).
Лекция №3
ХАРАКТЕРИСТИКА
ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
По степени влияния
на организм все виды оздоровительной
физической культуры (в зависимости от
структуры движений) можно разделить
на две большие группы: упражнения
циклического и ациклического характера.
Циклические
упражнения -
это такие двигательные акты, в которых
длительное время постоянно повторяется
один и тот же законченный двигательный
цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба
на лыжах, езда не велосипеде, плавание,
гребля.
В
ациклических упражнениях
структура движений не имеет стереотипного
цикла и изменяется в ходе их выполнения.
К ним относятся гимнастические и силовые
упражнения, прыжки, метания, спортивные
игры, единоборства. Ациклические
упражнения оказывают преимущественное
влияние на функции опорно-двигательного
аппарата, в результате чего повышаются
сила мышц, быстрота реакции, гибкость
и подвижность в суставах, лабильность
нервно-мышечного аппарата. К видам с
преимущественным использованием
ациклических упражнений можно отнести
гигиеническую и производственную
гимнастику, занятия в группах здоровья
и общей физической подготовки (ОФП),
ритмическую и атлетическую гимнастику,
гимнастику по системе «хатха-йога».
Утренняя гигиеническая
гимнастика способствует более
быстрому
приведению организма в
рабочее состояние после
пробуждения,
поддержанию высокого
уровня работоспособности в течение
трудового дня,
совершенствованию
координации нервно-мышечного аппарата,
деятельности
сердечно-сосудистой и
дыхательной систем. Во время утренней
гимнастики
и последующих водных
процедур активизируется деятельность
кожных и
мышечных рецепторов,
вестибулярного аппарата, повышается
возбудимость
ЦНС, что способствует
улучшению функций опорно-двигательного
аппарата
и внутренних органов.
Утренняя гимнастика
состоит из общеразвивающих
упражнений,
которые можно выполнять
без предметов или с предметами:
гантелями,
скакалками, гимнастическими
палками, набивными мячами и т.д.
Организационные
требования.
Для проведения утренней гимнастики
необходимо
предварительно разработать комплексы
физических
упражнений, определить
последовательность выполнения
упражнений, их
дозировку и предварительно
опробовать эти комплексы. ПредпочтительныУтренняя гигиеническая гимнастика
динамические
упражнения, а статические и натуживающие
нежелательны. Число упражнений обычно
колеблется от 8 до 12, каждое из них
выполняется 8-12 раз и более.
Комплексы упражнений
для утренней гимнастики надо периодически
обновлять. Примерная продолжительность
применения одного комплекса - 12-15 дней.
Примерная продолжительность утренней
гимнастики: для учащихся 1-4 классов -
8-10 мин, 5-8 классов - 10-15 мин, 9-11 классов
- 15- 20 мин.
Гигиенические
требования.
Выполнять утреннюю гимнастику следует
в проветренной комнате или на открытом
воздухе. Для упражнений на полу нужно
использовать коврик.
После утренней
гимнастики необходима водная процедура
(обтирание, обливание, душ), выполняющая
не только тонизирующую но и закаливающую
функцию.
Педагогические
требования.
Важно выполнять упражнения утренней
гимнастики в определенной последовательности:
вначале упражнения на потягивание,
затем спокойная ходьба (до 1 мин),
медленный бег (не менее 2- 3 мин). Далее
следуют упражнения для мышц руки и
плечевого пояса (сгибание и разгибание,
отведение и приведение, рывки, круговые
движения согнутыми и прямыми руками и
т.д.), для мышц туловища (наклоны, повороты,
круговые движения), для мышц ног (сгибание
и разгибание, отведение и приведение,
махи, полуприседания и приседания,
подскоки и прыжки на месте).
Этот вид оздоровительной
физкультуры используется в различных
формах непосредственно на производстве.
Вводная гимнастика перед началом работы
способствует активизации двигательных
нервных центров и усилению кровообращения
в рабочих мышечных группах. Она необходима
особенно в тех видах производственной
деятельности, которые связаны с
длительным сохранением сидячей рабочей
позы и точностью выполнения мелких
механических операций.
Физкультурные паузы
организуются непосредственно во время
работы. Время их проведения определяется
фазами изменения уровня работоспособности
в зависимости от вида деятельности и
контингента работающих. Физкультурная
пауза по времени должна опережать фазу
снижения работоспособности. С помощью
выполнения упражнений с музыкальным
сопровождением для незадействованных
мышечных групп (по механизму активного
отдыха) улучшается координация
деятельности нервных центров, точность
движений, активизируются процессы
памяти, мышления и .концентрации
внимания, что благотворно влияет на
результаты производственного процесса.Производственная гимнастика