- •Комплексная оценка состояния здоровья
- •Тест здоровья включает:
- •Утренняя гигиеническая гимнастика
- •Производственная гимнастика
- •Ритмическая гимнастика
- •Атлетическая гимнастика
- •Гимнастика по системе «хатха-йога»
- •Оздоровительная ход V.
- •Педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
- •Педагогические наблюдения
- •Методические особенности использования средств для развития силы и нормирования нагрузки
- •Методические особенности использования средств развития гибкости
- •Методические особенности использования средств развития выносливости
- •Рекомендуемые виды двигательной деятельности
- •Рекомендуемые виды двигательной деятельности
- •Понятие, сущность, содержание и методика формирования физкультурной активности личности
- •Риск при выполнении физических упражнений
- •Содержание оздоровления
- •Влияние оздоровительной физической культуры на организм
- •Особенности средств физического воспитания ослабленных детей
- •25.Упражнения ациклической направленности, используемые в оздоровительной физической культуре.
- •2 6. Характеристика физкультурно-оздоровительных занятий с игровой направленностью.
- •27.Характеристика физкультурно-оздоровительных занятий с гимнастической направленностью.
- •28.Зоны отдыха населения, их рекреационный потенциал. Виды отдыха. Формы физкультурно-оздоровительных занятий во время отдыха.
- •Физкультурно-оздоровительная работа в учреждениях отдыха.
- •Характеристика физкультурно-оздоровительной работы в дошкольном учреждении.
- •31 .Характеристика физкультурно-оздоровительной работы в общеобразовательной школе.
- •32.Оздоровительный эффект физических нагрузок.
- •Способы дозирования нагрузок в оздоровительной физической культуре.
- •Дозирование объема и интенсивности оздоровительных нагрузок.
- •35.Частота занятий в неделю при проведении физкультурно- оздоровительных занятий.
- •Принципы повышения нагрузки.
- •Формы занятий оздоровительной физической культурой, их типология.
- •Педагогический и врачебный контроль в оздоровительной физической культуре.
- •Тенденции развития оздоровительной физической культуры в различных странах.
- •Оздоровительная физическая культура в процессе жизнедеятельности человека.
- •Понятие о физкультурно-оздоровительных технологиях, их классификация.
- •Структура и содержание физкультурно-оздоровительных занятий (фитнесс-программ).
- •Методические особенности используемых средств и дозирование нагрузки при развитии быстроты (дошкольный возраст).
- •Методические особенности при выборе средств и их использовании при развитии ловкости (дошкольный возраст).
- •Методические особенности использования средств при развитии гибкости (дошкольный возраст).
- •Методические особенности использования средств при развитии силы и нормирование нагрузки (дошкольный возраст).
Продолжение
табл. 4.1
Дыхательные
упражнения статические и динамические,
с разгибанием туловища,
наклонами и
поворотами туловища в стороны, круговые
движения туловища с раз-
личным
положением рук; упражнения, улучшающие
периферическое кровообра-
щение;
упражнения на координацию; ритмические
упражнения аэробного харак-
тера
низкой интенсивности; плавание, гребля,
дозированная ходьба на лыжах,
катание
на коньках, прогулки по пересеченной
местности. Закаливание. Увеличе-
ние
физических нагрузок осуществлять под
контролем функциональных проб (Ру-
фье,
Генча, Штанге)
То
же, что при пневмонии, но рекомендован
рентгенологичекий контроль легких
Дыхательные
упражнения с удлиненным выдохом;
диафрагмальное дыхание; упражнения
на развитие произвольного расслабления
мышц, не участвующих в движении;
упражнения на осанку; закаливание;
катание на коньках, ходьба на лыжах
Дыхательные
упражнения; циклические аэробные
упражнения: ходьба, плавание, медленный
бег; упражнения для вестибулярного
аппарата; упражнения на развитие
произвольного расслабления мышц, не
участвующих в движении; упражнения,
улучшающие периферическое кровообращение:
махи, встряхивания, раскачивания,
упражнения в воде
Упражнения
с отягощениями, с сопротивлением,
статические (изометрические),
скоростно-силовые, на координацию,
упражнения для вестибулярного аппарата,
упражнения в расслаблении
Занятия
разрешены только при хороших функциональных
пробах кардиореспира- торной системы.
Дыхательные упражнения; упражнения,
улучшающие периферическое
кровообращение; упражнения на координацию;
ритмические упражнения аэробного
характера низкой интенсивности;
плавание, гребля, дозированная ходьба
на лыжах, катание на коньках, ходьба.
Закаливание
Дыхательные
упражнения (особенно диафрагмальное
дыхание); общеразвивающие упражнения
в медленном темпе, с ограниченной
амплитудой и малым числом повторений,
упражнения для мышц брюшного пресса с
постепенным увеличением нагрузки;
упражнения для улучшения осанки;
подвижные игры; ходьба на лыжах; коньки;
плавание
Упражнения
для средних и крупных групп мышц с
большим числом повторений; маховые
движения; упражнения для улучшения
осанки; ходьба на лыжах, коньки, плавание
Диафрагмальное
дыхание; общеразвивающие упражнения;
упражнения на координацию; упражнения
на осанку; подвижные игры; прогулки;
ходьба на лыжах; коньки; плавание
5*
131Рекомендуемые виды двигательной деятельности
Выбор средств |
Сроки допуска к занятиям физической культурой |
Противопоказания |
ОРЗ |
1-3 нед |
Избегать охлаждения. Противопоказаны занятия в пыльном помещении. Временно противопоказаны плавание, ходьба на лыжах, бег на коньках |
Грипп |
2—4 нед |
Те же, что и при ОРЗ; упражнения на выносливость; скоростно-силовые упражнения; натуживания; упражнения с задержкой дыхания; подвижные игры и эстафеты, оказывающие эмоциональный стресс |
Острый отит |
3-4 нед |
Избегать охлаждения. Временно противопоказаны все водные виды спорта. При поражении вестибулярного аппарата исключить упражнения, которые могут вызвать головокружение (резкие повороты, вращения, перевороты) |
Ангина |
2-4 нед |
Если были какие-либо жалобы со стороны сердца, исключить упражнения на выносливость, скоростно-силовые упражнения и избегать упражнений, вызывающих задержку дыхания (минимум в течение полугода). Избегать охлаждения (плавание, ходьба на лыжах). Эстафеты и подвижные игры с сильными эмоциональными переживаниями |
Ревматизм |
После атаки |
Упражнения на выносливость, скоростно- силовые упражнения; натуживания; избегать упражнений, вызывающих задержку дыхания. Противопоказаны упражнения с резкими движениями в суставах. Избегать охлаждения (плавание, ходьба на лыжах). Эстафеты и подвижные игры с сильными эмоциональными переживаниями |
Ревмокардит |
2—3 мес |
Скоростно-силовые упражнения; натуживания; упражнения на выносливость; эстафеты и подвижные игры с сильными эмоциональными переживаниями |