Контрольные вопросы

1. Исторические аспекты развития физической культуры в прошлые столетия.

2. История олимпийского движения.

3. История физической культуры в России.

4. Вклад П.Ф. Лесгафта в развитие физической культуры.

5. Цели и задачи физического воспитания на современном этапе.

6. Физическая культура и физкультурное образование за рубежом.

7. Теория адаптации и ее роль в физическом воспитании и спорте.

8. Социальная роль физической культуры в обществе.

9. Мотивации к занятиям физической культурой и спортом.

10. Психологическая теория мотиваций человека.

11. Спортивная деятельность как способ самоутверждения человека.

12. Возрастные особенности мотивационных устремлений молодежи.

13. Мотивационные устремления в учебном процессе.

14. Ценности физической культуры и спорта.

15. Роль физической культуры в системе профессиональных качеств специалиста с высшим образованием.

16. Понятие профессионально-прикладной физической культуры.

17. Основные функции профессионально-прикладной физической культуры.

18. Эффективность от внедрения профессионально-прикладной физической культуры в систему высшего образования.

19. Физическое воспитание как учебная дисциплина в высших учебных заведениях.

20. Физическое воспитание как научное направление: предмет, задачи и методология.

21. Виды физической культуры в вузе.

22. Гуманизация физкультурного образования в вузе.

23. Средства и методы физического воспитания студентов.

24. Содержание физического воспитания студентов.

25. Контроль в процессе физического воспитания в вузе.

26. Физическое воспитание во внеучебное время.

Глава 2.Теория физического воспитания

2.1 Средства физического воспитания

Знание полного объема средств физического воспитания и их характеристик позволяет учителю в соответствии с поставленными педагогическими задачами комплексно использовать все виды средств, отбирать наиболее эффективные физические упражнения, разрабатывать новые системы физических упражнений и полноценно использовать имеющиеся педагогические классификации.

Для физического воспитания характерна комплексность в применении средств, причем к средствам следует относить, помимо физических упражнений, естественные силы природы и гигиенические факторы, но ведущим и специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения.

В группировку средств физического воспитания (физические упражнения+естественные силы природы+гигиенические факторы) положены преимущественные функциональные возможности каждого средства. Любое примененное средство оказывает воздействие на организм в целом, тем не менее каждое обладает специфичным, только ему присущим акцентированным воздействием на ту или иную систему, на тот или иной орган.

Каждая группа объединяет определенное количество типичных средств. Применяя одно средство, но с разной интенсивностью, можно получить несколько вариантов. Наконец, каждое средство применяется не изолированно, а в комплексе с другими средствами различных групп (например, бег с прыжками при различных сочетаниях и уровнях действия естественных сил природы). Подобных комплексов средств может быть неограниченное количество. Отсюда вытекают ряд основных положений: 1) разнообразие средств создает, с одной стороны, большие затруднения при выборе наиболее эффективного средства, а с другой – неограниченные возможности при решении любых педагогических задач; 2) выбор средств должен завершаться разработкой их комплексов, системы воздействий на учеников.

Физические упражнения - общая характеристика

Понятие «физическое упражнение» связано с представлением о деятельности человека, двигательных действиях и движениях. Различают три вида деятельности: труд, учение, игру. Физическое воспитание в форме активного отдыха относится к игровой деятельности (например, добровольное и нерегламентированное физическое воспитание в семье), в форме педагогического процесса – к учебной (например, обязательное участие в системе занятий в соответствии с учебным планом и программой). Между этими формами существует многообразие переходных форм: в игровой деятельности могут появляться элементы учебной (перед игрой, в самой игре надо чему-то научить!), а в учебную деятельность включаются элементы игровой.

Каждая деятельность складывается из системы двигательных действий, объединенных единой целью.

Двигательным действием называется целенаправленное проявление двигательной активности человека, преследующей решение конкретной задачи. Учебная деятельность в области физического воспитания складывается из овладения системой двигательных действий, предусмотренных государственной программой.

Все двигательные действия имеют социальный характер: ученик обучается им, опираясь на знания и опыт общества. Двигательные действия, входя в состав деятельности, направлены на решение определенных педагогических задач. Следовательно, характеристика любого двигательного действия как произвольного акта должна опираться на материалистическое понимание единства сознания и деятельности. Исходя из этого, в педагогической структуре двигательного действия принято различать: побуждение (или мотив) к совершению данного двигательного действия; осознание задачи, к которой стремится ученик, выполняя данное двигательное действие; построение плана решения задачи, а также практическую реализацию плана. Отсюда вытекает большой важности педагогическое положение: ученик может успешно овладеть двигательным действием только в том случае, если будет заинтересован процессом обучения, будет понимать, для чего следует изучать двигательное действие, уметь строить план предстоящего выполнения и реализовывать его.

Большинство двигательных действий формируется на основе знаний, имеющегося двигательного опыта и определенного количества попыток выполнить данное двигательное действие. Каждое двигательное действие состоит из определенной системы движений.

Движение есть моторная функция организма. Для физического воспитания имеют значение произвольные (приобретенные) движения, а не врожденные, поэтому в дальнейшем речь будет идти только о произвольных движениях, то есть, как образно выразился И.П. Павлов, «...от коры полушарий исходящих движений», подчиненных воле человека.

Каждое произвольное движение характеризуется тремя признаками: во-первых, оно всегда является функцией сознания; во-вторых, приобретается человеком в результате жизнедеятельности (включая процесс обучения); в-третьих, обучение движениям повышает степень подчиненности их воле ученика. В силу того, что произвольное движение всегда является сознательным, оно воздействует на человека в целом как на личность.

Отдельное движение является составным элементом двигательного действия. Посредством нескольких связанных между собой движений осуществляется желаемое двигательное действие. Например, определенная система движений ног, рук, туловища и позволяет ученику выполнить двигательное действие в виде прыжка. Следовательно, движения, преследующие решение конкретной задачи и на этой основе объединенные в определенную систему, и составят двигательное действие.

Одними и теми же движениями можно выполнять разные двигательные действия, и наоборот, одно и то же двигательное действие возможно осуществить разными движениями. Объясняется это тем, что из одних и тех же движений могут быть образованы разные системы движений, при одной и той же очередности движений они могут иметь разные характеристики по скорости, амплитуде, направлению и пр. Соответствие или качество системы движений определяется результативностью двигательного действия в решении поставленной задачи.

Подводя итог приведенным характеристикам деятельности, двигательным действиям и движениям, покажем их взаимосвязь на конкретном примере. В такой игровой деятельности, как игра в баскетбол, ставится цель – выиграть. Играющие для достижения этой цели используют многие двигательные действия: ведение мяча, передачи, броски в кольцо и т.д. Эти действия будут зависеть от конкретных условий, от возникающих на площадке ситуаций; они будут более или менее сложными, но всегда направлены на решение каких-то практических задач (обвести, разыграть комбинацию, попасть в кольцо и т.д.), а через них и к достижению цели – выиграть игру. Любое действие, производимое игроком, выполняется определенными движениями ног, туловища, рук, вследствие чего и будут осуществляться разнообразные перемещения тела и частей тела в пространстве.

Зная характеристики этих трех явлений, нетрудно будет понять сущность физического упражнения. То двигательное действие, которое создано и применяется для физического совершенствования человека, и называется физическим упражнением.

Физическое упражнение – это двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания в соответствии с его закономерностями.

Следовательно, не всякое двигательное действие может быть названо физическим упражнением. Физическими упражнениями будут только те двигательные действия, которые направлены на решение задач физического воспитания и подчинены педагогическим закономерностям.

Слово «физическое» отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), преимущественно выполняемой нервно-мышечным аппаратом и внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени. Из характеристики двигательного действия можно понять, что название это условно. Оно выражает лишь преимущественную зависимость от функции нервно-мышечного аппарата, а следовательно, лишь преимущественное воздействие на физическую структуру организма. Физическое упражнение – волевой акт, является функцией сознания и оказывает влияние на человека в целом.

Слово «упражнение» обозначает направленную повторность действий с целью его совершенствования и воздействия на физические и психические свойства человека.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой стороны, как процесс многократного выполнения двигательного действия.

Характеристики двигательного действия и произвольного движения, которые были даны выше, в равной мере относятся к физическому упражнению. Необходимо только указать на отличительные признаки физического упражнения от трудового двигательного действия:

 во-первых, физическим упражнением решается педагогическая задача (образно говоря, физическое упражнение направлено на «себя», на свое личное физическое совершенствование), трудовым двигательным действием – производственная задача (двигательное действие направлено на предмет производственной деятельности);

 во-вторых, физическое упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического воспитания, трудовое двигательное действие – в соответствии с закономерностями производства; именно поэтому внешнее сходство физического упражнения с бытовым или трудовым двигательным действием не может служить основанием для подмены одного другим: продолжительность, интенсивность, частота повторений и прочие признаки физического упражнения, а также сам способ выполнения подчиняются только тем закономерностям, которые, с одной стороны, наиболее эффективно воздействуют на организм ученика, с другой, позволяют показать наивысшую результативность при выполнении данного физического упражнения (например, бег в физическом воспитании строится так, чтобы оказать положительное влияние на организм и одновременно показать наибольшую скорость бега);

 в-третьих, трудовые двигательные действия при благоприятных условиях могут, разумеется, оказывать положительное влияние на физическое развитие человека, однако только комплексы физических упражнений создают возможности для развития всех органов и систем организма в оптимальном соотношении.

Физические упражнения – основное специфическое средство физического воспитания. Результативность физического воспитания достигается благодаря использованию всей системы средств, однако значимость каждой группы средств неодинакова: наибольший удельный вес в решении задач физического воспитания приходится на долю физических упражнений. Обусловлено это рядом причин:

1. Физические упражнения как системы двигательных действий и движений выражают, в конечном счете, мысли, эмоции, потребности человека, его отношение к окружающей действительности. Это положение нашло четкое отражение в словах И.М. Сеченова (1863): «...Все внешние проявления мозговой деятельности действительно могут быть сведены на мышечные движения».

2. Физические упражнения – это один из способов передачи общественно-исторического опыта в области физического воспитания, его научных и практических достижений.

3. Физические упражнения воздействуют не только на функциональное состояние организма, но и на личность, выполняющую их. Следовательно, физические упражнения закономерно рассматривать как двигательные действия, в которых проявляется материалистическое учение о единстве физического и психического в деятельности человека.

4. Среди всех видов педагогической деятельности только в физическом воспитании предметом обучения являются двигательные действия, направленные на физическое совершенствование обучающегося и выполняемые ради усвоения самих двигательных действий.

5. Физические упражнения могут удовлетворять природную потребность человека в движениях. Дефицит в двигательной деятельности, образующийся у современного человека, может быть успешно ликвидирован только с помощью систем физических упражнений. Учение об «оптимуме» двигательной активности позволяет научно обосновать педагогическую проблему о социальной потребности в движениях, то есть потребности в организованных и систематических занятиях физическими упражнениями. Установлено, что при низком уровне двигательной активности часто компенсируют недостаток в движениях, образно говоря, добирают недостающее до оптимума количество движений своей активностью, которая может противоречить нормам общежития.

Факторы, определяющие воздействие физических упражнений

Известно, что одно и то же физическое упражнение может привести к разным эффектам и, наоборот, разные физические упражнения могут вызвать одинаковый результат. Это является доказательством того, что физические упражнения сами по себе не наделены какими-то постоянными свойствами, позволяющими во всех случаях достигать равной эффективности. Следовательно, знание факторов, определяющих эффективность воздействия физических упражнений, позволит повысить степень управляемости педагогическим процессом. Все многообразие факторов может быть сгруппировано следующим образом:

1. Личностные характеристики учителя и учеников являются важнейшими факторами, обусловливающими эффективность физических упражнений. Процесс обучения двусторонний – учитель учит, ученики учатся, поэтому воздействие физических упражнений в равной мере зависит от того, кто учит, и от тех, кто учится: от нравственных качеств и интеллекта, от уровня знаний, умений и физического развития, от заинтересованности и активности.

2. Научные факторы характеризуют меру познания человеком закономерностей физического воспитания. Чем глубже разработаны педагогические, психологические, физиологические и биомеханические особенности физических упражнений, тем эффективнее можно их использовать для решения педагогических задач.

3. Методические факторы объединяют обширную группу требований, подлежащих реализации при использовании физических упражнений.

Максимальный эффект от физических упражнений может быть достигнут лишь при их оптимальной дозировке. Дозировка зависит от ряда моментов: а) продолжительности выполнения двигательного действия; б) его интенсивности, то есть сложности отдельных движений и их сочетаний, скорости, весовой нагрузки и т.п.; в) частоты повторений упражнения или количества интервалов отдыха; г) длительности отдыха между повторениями; д) характера отдыха (активного, пассивного); е) исходного положения (например, положения рук при наклоне вперед). При регулировании дозировки следует учитывать взаимодействие всех перечисленных моментов. Например, увеличение продолжительности упражнения сопровождается снижением его интенсивности; увеличение частоты повторений приводит к увеличению количества интервалов отдыха и к сокращению длительности каждого из них.

Результативность физического упражнения зависит от способа исполнения двигательного действия. Например, лазанье по канату в три приема более экономично, чем лазанье произвольным способом, а поэтому позволяет влезать на большую высоту.

Выполнение физического упражнения вызывает так называемое последействие, то есть специфичные в каждом случае функциональные и эмоциональные изменения, которые сохраняются определенное время. На фоне этого последействия изменяется эффективность воздействия на занимающихся последующего физического упражнения. В зависимости от применяемых упражнений (то есть в зависимости от предыдущего и последующего упражнений) эффективность воздействия может или повышаться (например, упражнения на внимание создают благоприятное последействие для освоения сложного двигательного действия), или понижаться (например, после кувырков возникает последействие, осложняющее обучение двигательным действиям в равновесии). Разумеется, уровень последействия по своей глубине и продолжительности очень вариативен и зависит от многих причин: состояния занимающихся, их возраста, подготовленности и пр. Учет эффекта последействия составляет ведущее требование к разработке комплексов физических упражнений.

4. Гигиено-санитарные факторы являются решающими в реализации задач оздоровительной направленности физических упражнений. Положительное влияние на человека физические упражнения оказывают только тогда, когда применяются с учетом режима труда, питания, отдыха и с соблюдением санитарных норм мест занятий (освещенности, вентиляции и пр.).

5. Метеорологические факторы (температура воздуха, влажность, атмосферное давление, сила ветра) составляют ту группу факторов, которыми, как правило, человек управлять не может. Познав закономерности воздействия этих факторов на организм занимающихся, можно найти оптимальные положения, при которых будет достигаться наибольший эффект от физических упражнений.

6. Материальные факторы составляют группу факторов материального обеспечения: спортивные сооружения, инвентарь, снаряды, одежда и пр. Для некоторых групп упражнений (например, для комплексов утренней гигиенической гимнастики) они не являются решающими в достижении желаемого эффекта; для других – существенно изменяют степень и характер воздействия на организм (например, упражнения в висе на гимнастической стенке); для третьих – непосредственно определяют результативность физических упражнений (например, спортивный бег по тартановой дорожке). От материального обеспечения в большей мере зависит решение спортивных задач (быстрее пробежать, дальше метнуть снаряд и т.п.) и в меньшей – решение общеобразовательных задач.

Техника физических упражнений

Понятие о технике может раскрываться как с педагогических, так и с биомеханических позиций. Не противореча друг другу, определения будут отражать стороны одного и того же явления.

С педагогических позиций под техникой физического упражнения понимается наиболее эффективный способ выполнения двигательного действия.

Эффективность способа – это результат специализированной системы одновременных и последовательных движений, направленных на рациональную организацию взаимодействия на тело человека внутренних и внешних сил с целью наиболее полного их использования. Эффективность выражается в наиболее рациональном воздействии на организм занимающихся (например, воздействием на ту мышечную группу, которую необходимо развивать) или в результативности физического упражнения (более высокий прыжок, далекий бросок и т.п.). Разумеется, оценивая зависимость результативности от техники исполнения, необходимо учитывать уровень физической и психической подготовленности учеников.

Одно и то же двигательное действие можно выполнить различными способами, но только рациональные из них называют техникой. Например, проплыть определенное расстояние можно различными способами: кролем, брассом, баттерфляем, дельфином и т.д., но значительная часть населения плавает, не владея ни одним из классических способов. В этом случае мы говорим о человеке: «Техникой плавания не владеет».

Среди в равной мере эффективных способов исполнения обычно выбирают те, которые соответствуют: а) индивидуальным особенностям ученика (например, одному ученику больше подходит прыжок в длину способом «прогнувшись», а другому – способом «ножницы»); б) уровню физической подготовленности (например, начинают обучение прыжкам вверх со способа «перешагиванием»); в) поставленной задаче (например, если надо влезть по канату на небольшую высоту, но быстро, применяют способ «на одних руках», если же требуется преодолеть большую высоту, используют лазанье «в три приема»); г) качеству спортивного инвентаря (например, при жестком канате применяют один способ захвата каната ногами, при мягком – другой).

Техника физических упражнений постоянно развивается: совершенствуется привычная техника, иногда отмирают старые способы, рождаются новые. Процесс этот обусловлен рядом причин, а именно: постоянно возрастающими требованиями к уровню спортивной подготовки; непрерывным поиском более совершенных способов исполнения двигательных действий; повышением роли и отдачи научных исследований; совершенствованием методики обучения, позволяющей осваивать сложные, но эффективные способы исполнения; появлением нового спортивного инвентаря и оборудования, требующего корректировки старой техники исполнения.

Техника физического упражнения есть результат поиска, научного анализа и проверки в практике способов исполнения двигательного действия ведущими для данного времени спортсменами. Такая современная техника отражает наиболее рациональную основу двигательного действия, в равной мере одинаковую для всех исполнителей, а поэтому называется стандартной техникой.

Стандартная техника не исключает возможности индивидуальных отклонений в некоторых элементах исполнения, но в пределах, не искажающих основу двигательного действия. Индивидуализация техники осуществляется по двум направлениям: 1) по пути типовой индивидуализации, когда в пределах стандартной техники вносятся изменения в соответствии с типовыми особенностями конституции и физической подготовленности отдельных групп лиц; 2) по пути персональной индивидуализации, учитывающей уже сугубо личные особенности человека. Спортивно-техническое мастерство как раз и отражает высокую степень персональной индивидуализации стандартной техники (то, что в практике характеризуется как «свой стиль», «свой почерк»).

Особое внимание индивидуализации техники следует уделять при обучении молодежи. Зная, что стандартная техника отражает лишь основу структуры двигательного действия и строится путем анализа движений взрослых, возникает проблема индивидуализации техники в соответствии с особенностями телосложения и физической подготовленности.

Следует помнить, что индивидуализация техники есть процесс двусторонний: с одной стороны, элементы стандартной техники должны приспосабливаться к особенностям ученика; с другой – сам ученик должен изменять свои функциональные возможности в соответствии с требованиями техники.

Значимость движений, составляющих структуру того или иного двигательного действия, неодинакова, поэтому принято различать основу техники и детали.

Основу техники физического упражнения составляют движения, которые отражают его отличительные признаки от других двигательных действий. Система подобных движений является совершенно обязательной для выполнения намеченного двигательного действия. Невыполнение одного из движений влечет за собой искажение двигательного действия в целом. Например, характер движения ног и туловища в полете позволяют отличить одну технику выполнения прыжка в длину с разбега от другой.

В основе техники выделяют так называемые ведущие движения, то есть движения, от которых в первую очередь зависит результативность двигательного действия. Например, отталкивание руками при опорных прыжках.

Детали техники составляют те движения, которые не являются характерными только для данного двигательного действия (например, разбег при прыжках в длину разными способами) или могут выполняться с некоторыми вариациями (например, движения маховой ногой при прыжке в высоту). Видоизменение деталей – основной путь индивидуализации техники.

Техника физического упражнения как биодинамическая структура. В двигательных действиях выделяют пространственные, временные и динамические характеристики, отражающие взаимодействие и соподчиненность образующих систему элементов. Образующие элементы обладают своими отличительными особенностями и направлены на решение определенных двигательных задач.

Пространственные образующие элементы включают положения тела, позы и суставные движения. Положение тела в пространстве определяют по взаимному расположению линии отсчета (воображаемая линия, соединяющая проекции головок плечевой и тазобедренной костей) и линии горизонта. Положения тела разделяются на вертикальные: висы, упоры и др.; горизонтальные: горизонтальные равновесия, висы, упоры и др.; наклонные: упоры лежа, наклонные выпады и др. Поза тела определяется по взаимному расположению звеньев тела. Позы различают: прогнувшись, согнувшись, в группировке. При исполнении физических упражнений положения и позы тела непрерывно изменяются. При этом могут изменяться только положения при сохранении заданной позы или только позы при сохранении заданного положения, а также одновременно и положения, и позы.

Суставные движения – это изменение пространственного местоположения двух биозвеньев в одном суставе, направленное на решение простой двигательной задачи – сгибание, разгибание. В двигательной деятельности человека суставные движения объединяются в группы одновременных и ряды поочередных и последовательных движений. Благодаря этому объединению обеспечивается возможность решения любых двигательных задач: от самых простых до самых сложных.

Меры измерения пространственных образующих элементов, координаты, перемещения, траектории, они позволяют определять местоположение, начало и окончание движения тела и его частей, направление и размах, форму движения в пространстве.

Координаты – пространственная мера положения тела относительно другого тела, определяемая в линейных и угловых единицах измерения. По координатам определяют, где находится тело относительно начала отсчета (стартовая линия, опора, ось гимнастического снаряда и пр.), как оно ориентировано по отношению к горизонту, под каким углом взаимно расположены смежные звенья тела и др.

Перемещение – пространственная мера изменения местоположения тела. Оно характеризуется разностью координат, то есть величиной пути, пройденного телом из начального положения (позы) в конечное.

Траектория – пространственная мера движения, воображаемый след движущегося тела. Ее определяют, устанавливая длину, кривизну и ориентацию в пространстве. По траектории определяют направление, размах и форму движения тела и его звеньев в пространстве.

Направление – пространственная ориентация поступательного или вращательного движения. Например, чтобы прыгнуть дальше или выше, ученику нужно оттолкнуться от опоры под определенным углом, то есть выбрать правильное, рациональное направление начального движения. Определяя направление, учителю следует ориентировать ученика на внешние предметы, обеспечивающие предметную нацеленность на результат действия. Для определения направления перемещения отдельных звеньев началом отсчета служит туловище ученика, относительно которого звенья тела перемещаются.

Размах движения – угловое перемещение тела или системы тел в одном направлении от одного крайнего положения до другого в колебательном движении. Так, размах движения тела ученика на перекладине определяется его угловым перемещением вперед или назад от одного крайнего положения до другого. Размах звеньев тела относительно туловища ученика характеризует подвижность в суставах, которая зависит от строения сустава, длины и эластичности связок и сухожилий, количества и согласованности работы мышц, обеспечивающих движение. Подвижность в суставах обусловливает гибкость всей системы подвижно взаимосвязанных звеньев – рук, ног, позвоночного столба.

Форма движения – пространственный рисунок движения тела и его звеньев, который определяют по траекториям: тела – по траектории ОЦМ (общий центр массы); звеньев – по траекториям центров их масс. Суставные движения человека всегда криволинейны. Поэтому и траектории отдельных звеньев тоже криволинейны. Но человек за счет согласования движений и суммирования степеней свободы в ряде суставов способен воспроизводить траектории любой формы. Так, движением кистью или стопой можно получить прямую, ломаную либо кривую траектории. В отдельных случаях учитель специально обучает учеников прямолинейным движениям, особенно там, где нужно развивать наибольшие усилия или скорость какой-либо частью тела на коротком пути, добиваясь максимальной точности (например, при обучении передаче при игре в ручной мяч). В двигательной деятельности человека форма движения изменяется непрерывно и зависит от многих факторов: биологических свойств нервно-мышечного аппарата, масс подвижных звеньев тела, их удаленности от осей вращения и др.

Для оценки параметров пространственных образующих элементов учитель должен научить учеников пользоваться позными, модельными и фоновыми кинематометрами для измерения суставных углов, размаха движений в суставах, углов наклона тела, звеньев тела к определенной плоскости; научить измерять и размечать длину беговых шагов, сознательно использовать ориентиры предметной нацеленности с цифровыми обозначениями результата действия, уметь пользоваться средствами графической информации: рисунками, графиками, схемами, моделями и пр.

Временные образующие элементы включают фазы и их объединения в периоды и циклы.

Фаза – наименьший временной элемент, обеспечивающий решение определенной двигательной задачи. Например, в фазе амортизации при отталкивании в прыжках с разбега решается задача подготовки к эффективному отталкиванию за счет изменения направления скорости и наращивания силы упругой деформации растягивающихся мышц.

Период – объединение фаз, имеющих общие особенности – период опоры при беге; период скольжения лыжи в попеременных ходах.

Цикл - повторность периодов. Например, повторность периодов одиночной и двойной опоры в ходьбе; опоры и полета в беге.

Мерами измерения временных образующих элементов являются момент времени, длительность, темп и ритм движений.

Момент времени позволяет определить границу между окончанием одной фазы и началом другой. Эта временная мера определяется граничной позой (пространственным элементом). Например, при подъеме разгибом на брусьях конечная поза тела в упоре на руках согнувшись служит граничной позой между окончанием подготовительных и началом основных движений. Для сообщения ученикам момента перехода от одной фазы к другой учитель применяет звуковой сигнал голосом, хлопком в ладоши, коротким свистком или касанием ученика.

Длительность движения есть временная мера, которая измеряется разностью моментов времени окончания одного и начала другого движения. Она представляет собой промежуток времени между двумя граничными позами, в течение которого произошло пространственное перемещение тела.

Темп движений – временная мера повторности движений. Он измеряется количеством повторяющихся движений в единицу времени. Изменяя темп движений, можно активно управлять развитием двигательных способностей. Так, увеличение темпа приседаний или подтягивании на перекладине при одном и том же количестве повторений приводит к изменению нагрузки. Темп может изменяться и непроизвольно. С наступлением утомления при беге темп увеличивается за счет уменьшения длины шагов. Это происходит тогда, когда ученики уже не в состоянии поддерживать необходимый темп для сохранения нужной скорости.

Ритм движений – временная мера соотношения длительности частей движений и акцентированных усилий. Каждому двигательному действию соответствует определенный ритм. Ритм отражает приложение акцентированных усилий. От величины, направления и длительности приложенных усилий во многом зависит результат решения двигательной задачи. Если ученик способен в акцентированных частях движений за короткий промежуток времени сконцентрировать наибольшие усилия, то останется больше времени на расслабление, на отдых работающих мышц, и результат будет лучше.

В процессе обучения двигательным действиям учитель может достаточно точно информировать учеников о длительности, темпе и ритме звуковыми сигналами с заранее заданными количественными временными параметрами при помощи методов хронофонии и кинохронофонии с предварительной установкой на акцентированные усилия в нужных частях.

Методы хронофонии и кинохронофонии основываются на выработке у учащихся двигательных реакций на звуковые сигналы тех длительностей, в течение которых происходят изучаемые движения.

Пространственно-временные системообразующие связи отражают взаимодействие пространственных и временных образующих элементов. Изменяя длину беговых шагов при одной и той же их частоте (или наоборот), ученик изменяет быстроту перемещения по беговой дорожке. Быстрее преодолевают заданный отрезок пути те ученики, для которых найдено оптимальное соотношение длины беговых шагов с их частотой. Таким образом от того, как взаимосвязаны между собой пространственные и временные элементы, зависит быстрота изменения пространственного положения тела.

Мерами измерения пространственно-временных связей служат скорость и ускорение.

Скорость как мера движения отражает быстроту изменения положения (позы). Она измеряется отношением пройденного пути к затраченному времени. Скорость – величина векторная. В движениях человека она непрерывно изменяется.

Ускорение тела есть пространственно-временная мера изменения движения. Оно измеряется отношением изменения скорости к затраченному времени. Ускорение также величина векторная. Быстрота изменения величины скорости без изменения ее направления определяется положительным и отрицательным ускорением. Положительное ускорение направлено в ту же сторону, что и скорость. При этом скорость тела увеличивается. Отрицательное ускорение направлено в сторону, противоположную направлению скорости, поэтому скорость тела уменьшается.

Учащиеся быстрее овладевают умением управлять скоростью и ускорением своего тела и его звеньев (чувство скорости), если применяются методы хронофономодуляции и кинохрономодуляции. Эти методы основаны на выработке у учащихся двигательных реакций на звуковые сигналы нужной длительности и на изменение их громкости. Повышение громкости информирует учеников о положительном ускорении тела и его звеньев; понижение громкости – об отрицательном ускорении.

Динамические образующие элементы включают энергообеспечивающие и энергокорректирующие движения и их взаимодействие. Энергообеспечивающие движения обеспечивают накопление механической энергии звеньями тела или всем телом в главной фазе двигательного действия.

Энергокорректирующие движения направлены на передачу механической энергии одним звеном или телом другому, связанному с ним звену или телу.

Взаимодействие энергообеспечивающих и энергокорректирующих движений направлено на решение основной двигательной задачи и обусловливает изменение движения тела или системы взаимодействующих тел. При изменении движения одни звенья изменяют свое пространственное положение. Это ускоряемые звенья. Другие остаются на месте относительно опоры или ускоряемого звена. Это ускоряющие звенья.

Взаимодействие тел в двигательных действиях выражается силой, моментом силы, массой, моментом инерции и служит причиной изменения движения по направлению и величине.

Сила является мерой взаимодействия тел. При поступательном движении сила приложена к центру массы и определяется произведением массы тела и его ускорения. При вращательном движении сила приложена к телу на ее плече. Поэтому мерой взаимодействия тел при вращательном движении является момент силы. Численно он определяется произведением силы на ее плечо. Источником силы для одного тела служит сила другого, взаимосвязанного с ним.

При взаимодействии ускоряющих и ускоряемых звеньев тела ускоряемые звенья то оказывают сопротивление, то «тянут» за собой ранее ускоряющие звенья. В том и другом случае проявляются силы инерции. Силы инерции ускоряемых звеньев тела при положительном ускорении приложены к ускоряющим звеньям и направлены в сторону, противоположную движению. Поэтому, например, при отталкивании в прыжках силы инерции ускоряемых звеньев (опорной ноги и туловища) при их положительном ускорении увеличивают давление стопы на опору, предъявляя повышенные требования к работающим мышцам. Поскольку при отталкивании ускоряется также маховая нога и руки, то действие их сил инерции на опору передается через туловище и опорную ногу. При отрицательном ускорении (торможении) ускоряемых звеньев направление действия их сил инерции изменяется на противоположное и обеспечивает перемещение ранее ускоряющих звеньев тела в направлении отталкивания. Силы инерции взаимодействующих звеньев тем больше, чем больше их масса.

Масса – мера инертности тела при поступательном движении. Она измеряется отношением приложенной силы к вызываемому ею ускорению. При вращательном перемещении сопротивление ускоряемых звеньев увеличивается с увеличением расстояния их центров масс от оси вращения. (Поднимать гантели, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, легче, чем прямыми руками.) Мерами сопротивления ускоряемых звеньев тела служат их моменты инерции. Момент инерции – мера инертности тела при вращательном движении. Он измеряется произведением массы тела на квадрат расстояния центра массы от оси вращения.

Меры взаимодействия динамических образующих элементов: количество движения, кинетический момент. Количество движения есть мера поступательного движения, характеризующая его способность передаваться от одного тела к другому в виде механического движения. Оно измеряется произведением массы тела и его скорости. Так, в метательных движениях разгон ускоряемого внешнего тела (ядра, гранаты, мяча) происходит за счет энергообеспечивающих, однонаправленных движений звеньями тела. При этом ускоряемое внешнее тело накапливает кинетическую энергию в виде количества движения. При торможении руки внешнее тело, будучи уже не связанным с кистью, за счет сообщенного ему количества движения перемещается в заданном направлении и с заданной скоростью до тех пор, пока внешне приложенные силы (сила тяжести, сопротивление среды) не изменят его движения.

Кинетический момент есть мера вращательного движения, характеризующая его способность передаваться от одного тела к другому в виде механического движения. Он измеряется произведением момента инерции относительно оси вращения и угловой скорости. Например, при подъеме махом вперед на брусьях при махе вперед под действием момента силы тяжести (до вертикали) и сокращения мышц, разгибающих руки в плечевых суставах после вертикали (энергообеспечивающие движения), туловище и ноги накапливают механическую энергию. При торможении ног на уровне жердей (энергокорректирующие движения) часть механической энергии в виде кинетического момента передается от ног и нижней части туловища к верхней и способствует изменению направления вращения туловища на противоположное и переходу в упор.

Учащиеся быстрее и более отчетливо осмысливают механизм взаимодействия энергообеспечивающих и энергокорректирующих движений, если на занятиях применяются механические модели с переменными программами управления и методы динамографической регистрации усилий в биодинамической основе изучаемых двигательных действий.

Фазы физического упражнения

Структура физического упражнения предусматривает распределение входящих в него движений во времени: с каких-то движений начинается двигательное действие, а какими-то заканчивается. В познавательных и дидактических целях в физическом упражнении принято выделять три фазы.

Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи двигательного действия. Например, в прыжках с разбега подготовительной фазой является разбег, в прыжках с места – сгибание ног и замах рук перед отталкиванием.

Основная фаза состоит из движений (или движения), с помощью которых решается главная задача двигательного действия. Например, в прыжках с разбега – отталкивание и полет.

Заключительная фаза завершает двигательное действие, образно говоря, позволяет выйти из рабочего состояния. Например, в прыжках с разбега заключительной фазой будет приземление, в беге – пробежка по инерции после финиша. Иногда эффективность этой фазы зависит от правильности исполнения движений в основной фазе, а результативность физического упражнения в целом – от правильности исполнения заключительной фазы. Например, приземление после прыжка в длину, после соскока с гимнастического снаряда.

Функция основной фазы осуществляется с помощью движений, составляющих основу техники, а функции двух других фаз – с помощью движений, составляющих детали техники.

Одной из наиболее сложных, а поэтому и наименее разработанных проблем является проблема объективных критериев оценки эффективности техники физических упражнений. Часто используемая в практике оценка по принципу «хорошо» или «плохо» неизмерима. Существует две группы критериев.

1-я группа критериев состоит из общих критериев, которые в равной мере относятся ко всем видам физических упражнений. Результативность физического упражнения (или спортивный результат) чаще всего считается показателем эффективности техники исполнения. Принято считать, что улучшение техники прямо сказывается на повышении результативности физического упражнения в целом. Однако следует иметь в виду, что результативность физического упражнения зависит от всех сторон физической подготовки, и бывает невозможно выделить из нее значимость технической подготовки, которая перекрывается, например, уровнем развития двигательных качеств.

Критерием оценки может служить сравнение техники исполнения со стандартной техникой. Но в этом случае нельзя оценить эффективность индивидуализации техники, определить меру целесообразности изменения деталей техники в соответствии с изменяющимся уровнем физической подготовленности.

2-я группа состоит из частных критериев, при помощи которых можно оценить эффективность техники только данного физического упражнения. Например: оценка эффективности техники бега на коньках в соответствии с физической подготовленностью осуществляется с помощью таких критериев, как «коэффициент беговой активности» (отношение времени отталкивания ко времени наката) и «коэффициент импульса силы отталкивания» (отношение времени отталкивания ко времени всего шага); в плавании кролем критерием служит наименьшее колебание скорости внутри цикла; в упражнениях скоростно-силового характера критерием может быть величина импульса силы и уровня быстроты; в упражнениях на выносливость – «коэффициент экономичности техники» (отношение работы полезной к израсходованной).

Разумеется, отдельно взятый критерий не способен дать объективной оценки. Именно поэтому рекомендуется разрабатывать комплексы, состоящие из общих и частных критериев.

Педагогические классификации физических упражнений

Классификация физических упражнений – это распределение их на взаимосвязанные классы (группы) согласно наиболее существенным признакам. В результате такого распределения образуется система, в которой каждый класс занимает определенное место и в свою очередь делится на подклассы.

Классификация физических упражнений помогает учителю выделить характерные свойства физических упражнений, а следовательно, облегчить процесс поиска тех физических упражнений, которые в большей мере отвечают педагогической задаче. Поскольку наука о физическом воспитании непрерывно обогащается новыми данными, классификации не могут оставаться неизменными, с течением времени они уточняются.

Каждое из физических упражнений обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же физическое упражнение может быть представлено в разных классификациях. Например, подтягивание на перекладине может быть представлено и в классификации, построенной по анатомическому признаку (упражнения для мышц рук и плечевого пояса), и в классификации, отражающей преимущественное развитие двигательных качеств (упражнения для преимущественного развития силы). Следовательно, не может быть создано пригодной для каждого случая единой классификации, их всегда будет несколько. Основанием для классификации физических упражнений следует считать те признаки, которые имеют наибольшее значение для решения педагогических задач.

В настоящее время существует несколько классификаций физических упражнений.

1. Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания (гимнастика, игра, туризм, спорт). В соответствии с этой классификацией используемые в практике физические упражнения делятся на четыре группы: гимнастические упражнения, характеризующиеся многообразием искусственно созданных движений и двигательных действий, эффективность которых оценивается избирательностью воздействия на строение и функции организма, а также правильностью, красотой и координационной сложностью всех движений; игровые упражнения, состоящие из естественных видов двигательных действий (бега, прыжков, бросков и т.п.), которые выполняются в разнообразных вариантах в соответствии с изменяющейся игровой ситуацией и оцениваются по эффективности влияния на организм в целом и по конечному результату двигательного действия (обогнать, выше прыгнуть, точнее бросить и т.п.); туристические физические упражнения, включающие ходьбу, бег, прыжки, преодоление препятствий, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, греблю в естественных природных условиях, эффективность которых оценивается комплексным воздействием на организм и результативностью преодоления расстояния и препятствий на местности; спортивные упражнения объединяют ту группу двигательных действий, исполнение которых искусственно стандартизировано в соответствии с Единой всесоюзной спортивной классификацией и является предметом специализации для достижения максимальных спортивных результатов. К последней группе могут быть отнесены некоторые физические упражнения первых трех групп, если им присущи перечисленные признаки (спортивные гимнастические упражнения, спортивные игровые упражнения, спортивные туристические физические упражнения).

Условность приведенной классификации видна в различии признаков, характеризующих эти группы физических упражнений. Поэтому, например, бег, хотя и в различных вариантах, представлен во всех четырех группах. Классификация эта существует лишь как самая общая ориентировка в характере физических упражнений.

2. Классификация физических упражнений по признаку особенностей мышечной деятельности (или признаку преимущественных потребностей в проявлении двигательных качеств, или признаку преимущественного влияния на развитие двигательных качеств): скоростно-силовые физические упражнения, которые требуют от занимающихся проявления максимальных усилий за относительно короткий отрезок времени (например, бег на короткие дистанции, метание и т.п.); физические упражнения, требующие проявления выносливости, то есть оптимальных усилий на протяжении относительно длительного периода времени (например, бег на средние и длинные дистанции, ходьба на лыжах и т.п.); физические упражнения, требующие проявления координации движений при строгой регламентации условий выполнения (например, упражнения на гимнастических снарядах, прыжки в воду и т.п.); физические упражнения, требующие комплексного проявления двигательных качеств при постоянно меняющихся уровнях усилий в соответствии с изменяющимися условиями (подвижные и спортивные игры, единоборства).

При некоторой условности подобной классификации она позволяет, с одной стороны, подбирать физические упражнения, с помощью которых можно эффективнее достичь желаемого результата в развитии двигательных качеств (а следовательно, выбирать упражнения для контроля за уровнем развития двигательных качеств), с другой стороны, знать, какие качества необходимо иметь для эффективного выполнения упражнений того или иного характера.

3. Классификация физических упражнений по значению для решения образовательных задач: основные (или соревновательные) физические упражнения, то есть двигательные действия, являющиеся предметом изучения (а впоследствии иногда и предметом соревнования) в соответствии с образовательными задачами учебных программ (например, опорный прыжок через коня в длину, для юношей Х класса); подводящие физические упражнения, то есть двигательные действия, облегчающие освоение основного физического упражнения благодаря содержанию в них некоторых движений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений (например, переход толчком ног из упора лежа в упор стоя согнувшись ноги врозь является подводящим упражнением для освоения прыжка ноги врозь через козла в длину); подготовительные физические упражнения, то есть двигательные действия, способствующие развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного изучения основного физического упражнения (например, подтягивание будет служить подготовительным упражнением для изучения лазанья по канату).

Эта классификация условна, так как в ней искусственно выделяются упражнения, направленные на формирование двигательного навыка и на развитие двигательного качества, в то время как оба процесса неразрывны. Однако практический смысл классификации от этого не исчезает. Она помогает подобрать для решения ведущих задач каждого этапа обучения те физические упражнения, которые в большей мере способствуют их решению.

4. Классификация физических упражнений по признаку преимущественного развития отдельных мышечных групп: для мышц рук и плечевого пояса, для мышц туловища и шеи, для мышц ног и таза. Внутри этой классификации предусматривается деление упражнений на подгруппы: упражнения без предметов и с предметами, упражнения индивидуальные и парные, упражнения для развития силы и гибкости.

Упражнения этого вида можно детализировать, например, выделить подгруппы упражнений для голеностопного, коленного сустава и т.п. или подгруппы упражнений без снарядов сидя и лежа на полу и т.п. В приведенную классификацию, помимо ведущего признака, анатомического, заложены еще и другие признаки: преимущественное развитие силы или гибкости, наличие снарядов или их отсутствие. В этом условность классификации, однако она не снижает ее практической значимости, особенно при составлении комплексов общеразвивающих упражнений, комплексов упражнений физкультминутки, при необходимости локального воздействия на те или иные мышечные группы.

Помимо общих классификаций, существуют так называемые частные классификации: классификации физических упражнений в различных видах спорта, в биомеханике (статические, динамические, циклические, ациклические, комбинированные физические упражнения и др.), в физиологии (упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности).

Наличие нескольких классификаций, построенных по разным признакам, следует расценивать как положительное явление, позволяющее учителю отбирать из многообразия физических упражнений именно те, которые в наибольшей мере соответствуют поставленным задачам.