2.5 Основы спортивной тренировки

Спортивная тренировка является деятельной стороной спорта и составляет лишь одно из направлений в спортивной подготовке. Как специализированный педагогический процесс физического совершенствования человека, протекающий в рамках организованных занятий под руководством педагога, спортивная тренировка, с одной стороны, содержит целевую направленность спортивной деятельности, с другой – подчиняется всем педагогическим закономерностям физического воспитания.

Опираясь на эти исходные положения, спортивную тренировку следует понимать как специализированный процесс всестороннего физического воспитания, обеспечивающий достижение высокого спортивного результата в избранном виде спорта и подготовку к трудовой деятельности.

Таким образом, спортивная тренировка – это широкий педагогический процесс, включающий обучение и воспитание, формирование систем специальных двигательных навыков и знаний, развитие комплекса двигательных и психических качеств, а также воспитание личности спортсмена.

Понимание сущности спортивной тренировки позволяет определить ее отношение к педагогическому процессу, осуществляемому на занятиях по физическому воспитанию, где могут и должны использоваться некоторые элементы спортивной тренировки (некоторые методы и методические приемы, формы организации занятий и пр.).

Суммарный эффект спортивной тренировки условно выражается понятиями о тренированности, подготовленности и спортивной форме.

Тренированность понимается как степень биологического приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, которая появляется в результате систематических физических упражнений и повышает работоспособность человека. Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена в двигательных действиях. Об общей тренированности можно говорить только в том смысле, что любое повышение дееспособности органов и систем организма, повышение сопротивляемости человека к действию неблагоприятных факторов внешней среды путем переноса положительно отразится в любом виде трудовой и военной деятельности.

Подготовленность – это комплексный результат физической подготовки (меры развития двигательных качеств), технической подготовки (уровня совершенства двигательных навыков), тактической подготовки (степени развития тактического мышления) и психической подготовки (уровня совершенства моральных и волевых качеств). Термин «подготовленность» может относиться и к каждой из перечисленных сторон подготовки, отражая тем самым частный результат. В этом смысле говорят о физической подготовленности, о технической подготовленности и т.д.

Все стороны подготовленности не только взаимозависимы, но и опираются на достигнутую меру тренированности. Предположим, уровень технической подготовленности обусловлен мерой развития двигательных качеств, и наоборот, степень проявления двигательных качеств зависит от уровня техники исполнения двигательного действия, а также от функционального и морфологического приспособления организма к нагрузкам.

Спортивная форма отражает объективное и субъективное состояние наивысшей для данного цикла готовности спортсмена к спортивным достижениям. Спортивная форма характеризуется наивысшей мерой тренированности и подготовленности спортсмена к участию в основных соревнованиях. Спортивная тренировка рассматривается как способ регулирования или управления развитием спортивной формы. Подробная характеристика спортивной формы будет дана в параграфе «Спортивная форма и закономерности ее развития».

Средства спортивной тренировки

Будучи специализированной частью процесса физического воспитания, спортивная тренировка, естественно, располагает теми же группами средств (физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы), что и физическое воспитание в целом. Разумеется, состав и объем этих средств полностью подчинены задачам спортивной тренировки. В соответствии с ними специфично использование и основного средства – физических упражнений.

Используемые в спортивной тренировке физические упражнения имеют неодинаковое значение для специализации в избранном виде двигательного действия. По этому признаку физические упражнения делятся на три группы: соревновательные (или основные), специально-подготовитель-ные и общеподготовительные (сравните классификации, которые приводятся в главе «Средства физического воспитания»).

Соревновательные упражнения потому и носят такое название, что являются предметом соревнования спортсменов после определенного периода специализации в них. В зависимости от вида специализации у спортсмена может быть одно-два соревновательных упражнения (например, у спринтера – бег на короткие дистанции) или определенный комплекс (например, у гимнаста – гимнастическое шестиборье). Все соревновательные упражнения должны выполняться в строгом соответствии с официальными правилами соревнований.

Специально-подготовительные упражнения сходны с соревновательными по некоторым структурным элементам, характеру нервно-мышечных напряжений и преимущественному развитию двигательных качеств, но более просты для усвоения, более направленно развивают те навыки и качества, которые необходимы спортсмену в соревновательных упражнениях. Смысл любого специально-подготовительного упражнения состоит в том, чтобы ускорить и улучшить процесс подготовки в соревновательном упражнении. Именно поэтому они специфичны в каждом конкретном случае, а следовательно, относительно ограничены по объему.

Понятие «специально-подготовительные упражнения» является собирательным, так как объединяет целую группу упражнений:

1) подводящие упражнения;

2) подготовительные упражнения (характеристики обеих групп упражнений даны в главе «Средства физического воспитания»),

3) упражнения в виде отдельных частей соревновательного упражнения (элементы соревновательной комбинации – у гимнастов, отрезки соревновательной дистанции – у бегунов, пловцов, игровые комбинации – у футболистов, волейболистов и т.п.);

4) имитационные упражнения, приближенно воссоздающие в иных условиях соревновательное упражнение (бег на роликовых коньках – для конькобежца);

5) упражнения из смежных видов спортивных упражнений (сальто из акробатики – для прыгуна в воду).

Выбор специально-подготовительных упражнений зависит от задач тренировочного процесса. Например, при освоении нового двигательного действия широко используются подводящие упражнения, а для поддержания необходимого уровня тренированности в межсезонье – имитационные упражнения.

Общеподготовительные упражнения не имеют прямой связи с соревновательными и предназначены расширить запас двигательных навыков и качеств спортсмена, повысить его общую тренированность. Объем общеподготовительных упражнений теоретически не имеет пределов. Однако в конкретном тренировочном процессе используется сравнительно ограниченное их количество. Объясняется это тем, что в условиях глубокой специализации и дефицита тренировочного времени спортсмен отбирает только те общеподготовительные упражнения, которые так или иначе способствуют его специализации.

Принципы спортивной тренировки

Специфика спортивной тренировки требует некоторых особенностей реализации дидактических принципов и порождает особые принципы, отражающие частные закономерности этого процесса. Так, на основе принципа сознательности формируется у спортсмена целеустремленность, когда перед ним ставится максимальная цель – достижение высшего спортивного результата. Особое значение получает и принцип прогрессирования - наращивание нагрузок до максимального предела. Так как происходит углубление специализации, то требуется особое внимание к соблюдению принципа индивидуализации – выбору вида спорта с учетом одаренности человека, методики тренировки, максимально отвечающей особенностям спортсмена, индивидуального стиля деятельности и в более широком смысле тактики выступления на соревнованиях. Принцип активности получает в спортивной тренировке свое высшее выражение. Это не просто активность, а творческая инициатива – создание новых композиций в гимнастике и фигурном катании, новой техники выполнения упражнений в легкой атлетике и т.д.

Непрерывность тренировочного процесса как отражение принципа систематичности. Спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, при котором стремятся достигнуть наибольшего кумулятивного эффекта спортивной специализации. В связи с этим, интервалы отдыха между занятиями строятся по иному принципу, чем в процессе физического воспитания с общей или профессиональной направленностью. Стремление получить в перспективе максимальный спортивный результат (нередко за относительно короткий срок – 3-4 года) приводит к резкому увеличению объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Естественно, большая плотность занятий не может обеспечить после каждого из них не только сверхвосстановление, но и восстановление. Поэтому для хорошо подготовленных спортсменов при наличии строгого врачебно-педагогического контроля планируются фазы сверхвосстановления не после каждой тренировки (предусматривается проведение нескольких занятий на фоне недовосстановления), а только после серии тренировочных занятий. При этом число занятий и интервалы между ними определяются рядом конкретных обстоятельств: уровнем тренированности, периодом и этапом тренировочного процесса.

Цикличность тренировочного процесса. Принципы систематичности и последовательности находят выражение в построении тренировочных циклов. Цикличность – это относительно законченный кругооборот звеньев тренировочного процесса с частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов. Однако каждый очередной цикл не является копированием предыдущего, он протекает на более высоком уровне тренировочных нагрузок, сложности задач и т.п. Цикличность можно сравнить с развитием по спирали.

В зависимости от протяженности цикла во времени различают малые циклы, или микроциклы (например, недельные), средние циклы, или мезоциклы (например, месячные), большие циклы, или макроциклы (например, годовые).

Единство общей и специальной подготовки спортсмена. Одной из задач спортивной тренировки в системе физического воспитания является всестороннее развитие человека. Это осуществляется через единство общей и специальной подготовки спортсмена. Общая подготовка обеспечивает развитие различных двигательных качеств, овладение богатым арсеналом двигательных действий, которые смогут быть использованы не только в спортивной, но и в других видах деятельности.

Общая подготовка необходима и для максимального роста спортивных результатов. Каждый вид спорта требует специфичного соотношения двигательных качеств (о чем будет сказано дальше). Предельное их развитие возможно лишь на базе высокого общего уровня функционирования организма. Например, в беге на длинные дистанции прежде всего нужна выносливость, однако если она не сочетается с достаточно высоким развитием быстроты и силы, выдающихся спортивных результатов добиться невозможно. Использование разнообразных упражнений повышает пластичность нервной системы, переключаемость с одной системы регулирования на другую, что делает человека более приспособленным к различным условиям деятельности и создает необходимую базу для специфической тренировки в том или ином виде деятельности. Из обширного фонда двигательных навыков и умений могут быть образованы разнообразные сложные сочетания, что значительно ускоряет обучение. В процессе расширения двигательного арсенала повышается способность к дальнейшему совершенствованию. Поскольку общая подготовка связана с использованием разнообразных средств, методов и форм, она повышает эмоциональность занятий, способствуя тем самым более легкому перенесению спортсменами больших тренировочных нагрузок.

Однако общая подготовка должна быть подчинена избранному виду спортивной деятельности, так как далеко не всякое соотношение общей и специальной подготовки способствует росту спортивных результатов. В связи с этим, большое внимание уделяется выбору средств общей подготовки, определению интенсивности и объема тренировочных нагрузок.

Тренировка, как частный случай оптимизации, является приспособлением человека к данным условиям деятельности, которые различны в разных видах спорта. Специфичность тренировочного процесса следует из закономерностей образования двигательных навыков и развития двигательных качеств. С одной стороны, это формирование доминанты с присущим ей свойством сопряженного торможения (подавление тех функциональных систем и нервных центров, которые не обеспечивают данную деятельность), с другой стороны, это специфичность развития вегетативных, в частности биохимических, процессов при развитии двигательных качеств. Например, работа на выносливость способствует развитию аэробных процессов, но последние при этом тормозят развитие анаэробных процессов; тренировка в статических упражнениях из-за различий в регуляции мало сказывается на показателях силы, проявляемых в динамическом режиме.

Соблюдение специализации ставит ряд сложных вопросов, связанных с методикой тренировки. Это выбор темпа при выполнении упражнений, веса снарядов, с которыми спортсмену приходится тренироваться, и многое другое. При облегченных условиях (разучивание упражнения в медленном темпе для возможности внесения коррекций в технику; работа с облегченным снарядом для исключения излишнего напряжения и развития большей скорости движений) в значительной мере теряется специфичность восприятий. Движения, сходные по пространственным характеристикам, становятся отличными по скоростно-силовым параметрам от тех, которые будут выполняться в реальных условиях. С другой стороны, выполнение движений с большой скоростью или с большим усилием может, во-первых, привести к пессимальному торможению, а во-вторых, сделать непосильным задание сосредоточить внимание сразу на двух объектах: быстроте и качестве выполнения движений. Отсюда следует, что на первых этапах обучения надо исходить не из предстоящих условий деятельности, а из реальных возможностей.

Чем более подготовлен спортсмен, тем ближе к реальным должны быть условия деятельности на тренировочных занятиях. Особенно это касается подготовки к соревнованиям. Например, в спарринг-партнеры надо подбирать спортсменов, имеющих сходную с ожидаемыми соперниками тактику ведения спортивных поединков. Кроме того, применительно к соревновательной деятельности адекватность тренировочного процесса состоит в адаптации спортсмена к психическому напряжению (стрессу).

Предельная специализация может приводить и к отрицательным моментам, например, к состояниям, связанным с потерей интереса к тренировкам и соревнованиям, к скуке, отвращению (вследствие однообразия тренировочных нагрузок), а следовательно, и к снижению спортивных результатов. Кроме того, чрезмерная специализация при развитии быстроты приводит к возникновению скоростного барьера, то есть к стереотипу двигательного навыка и временных параметров движений, мешающих повышению скорости бега в процессе тренировки. Поэтому должны использоваться различные формы переменности: волнообразное изменение нагрузок, ударная тренировка, резкое изменение нагрузок, маятникообразное построение тренировочного процесса и т.п., а упражнения для развития качеств применяться не в стандартном виде, а в постоянно изменяющихся ситуациях и формах.

Единство общей и специальной подготовки спортсмена означает, что ни одну из сторон этого принципа нельзя исключить из тренировочного процесса без ущерба для роста спортивных результатов, физического совершенства и воспитания спортсмена. Мера соотношения общей и специальной подготовки определяется задачами тренировочного периода и этапа. В целом следует придерживаться правила, согласно которому чем ближе соревнование (или соревновательный период), тем большую долю времени должна занимать специальная подготовка. В тренировке новичков объем общей подготовки должен быть сравнительно большим.

Методы спортивной тренировки

Являясь частью системы физического воспитания, спортивная тренировка располагает всем арсеналом ее методов и методических приемов обучения. Однако специализация в спортивной тренировке определяет особенности их применения.

Группа методов строго регламентированного упражнения приобретает ярко выраженную направленность на совершенствование двигательных навыков и максимальное развитие двигательных качеств, характерных для избранного вида спортивной специализации.

Методы длительного стандартно-повторного и повторно-перемен-ного упражнения отличаются стандартизацией, длительностью и непрерывностью нагрузки и чаще всего применяются в циклических видах спорта, требующих проявления выносливости.

Методы переменного упражнения характеризуются периодической сменой интенсивности работы и широко применяются в спортивных играх.

Методы повторно-интервального и прогрессирующего упражнения предъявляют повышенные требования к функциональным возможностям организма за счет сокращения интервалов отдыха и возрастания нагрузки до максимума.

Метод частично регламентированного упражнения широко представлен соревновательным методом, особенно при высоком уровне спортивного мастерства.

Спортивная тренировка требует комплексного использования различных методов, только оптимальное сочетание с учетом особенностей вида спорта, этапов тренировки может обеспечить максимальный эффект тренировочного процесса.

Стороны спортивной тренировки

Содержание спортивной тренировки складывается из физической, технической, тактической, психологической и теоретической подготовки. Эти направления взаимосвязаны, но объем той или иной стороны подготовки зависит от специфики вида спорта. Там, где особенно высоки требования к максимальной силе и силовой выносливости, ведущее место занимает физическая подготовка, велика доля общеразвивающих упражнений по сравнению, например, с технически сложными видами спорта. И наоборот, когда формирование спортивной техники является первостепенной задачей, технической подготовке отводится большее время. В спортивных играх большой удельный вес отводится тактической подготовке.

Физическая подготовка условно делится на общую и специальную. Общая физическая подготовка понимается как начальная ступень подготовки спортсмена, обеспечивающая укрепление здоровья, всестороннее физическое воспитание, создающая предпосылки для специализации в том или ином виде соревновательного упражнения. Ее необходимым условием является овладение разнообразными двигательными действиями, но без стремления достичь в них высоких спортивных результатов.

Эффективность специализации в одном виде двигательных действий, особенно при современном уровне спортивных достижений, зависит от меры реализации потенциальных возможностей организма. Установлено, что формирование сложных двигательных навыков протекает тем эффективнее, чем обширнее двигательный опыт спортсмена; развитие ведущего для данной специализации двигательного качества осуществляется успешнее на фоне одновременного оптимального развития других качеств; развитие неспецифических функций (например, вестибулярной устойчивости для лыжника) создает дополнительные благоприятные условия для полноценного проявления возможностей в соревновательном упражнении. Реализацию этих закономерностей в тренировочном процессе нельзя осуществить с помощью одних соревновательных упражнений, без средств общей физической подготовки.

В соответствии с изложенным выбор средств общей физческой подготовки необходимо подчинять двум основным правилам:

1. Физические упражнения должны способствовать формированию системы жизненно важных двигательных действий в беге, плавании, прыжках и т.п., комплексно развивать основные двигательные качества и, наконец, совершенствовать функции всех органов и систем организма.

2. Средства общей физической подготовки обязаны отражать особенности специализации спортсмена. Для этого необходимы такие общеподготовительные упражнения, которые, с одной стороны, обеспечивают разностороннее физическое воспитание, а с другой – по принципу положительного переноса тренировочного эффекта содействуют эффективности соревновательного упражнения. Следовательно, содержание общей физической подготовки всегда должно быть в какой-то своей части специализировано в соответствии с характеристиками соревновательного упражнения.

Современная теория и практика спортивной тренировки доказывают, что общая физическая подготовка должна присутствовать в любых периодах годичного тренировочного цикла и в каждом цикле многолетних тренировок. Разумеется, с изменениями интенсивности и объема специальной подготовки в разные фазы становления спортивной формы, при повышении уровня спортивного мастерства не остаются неизменными содержание и объем общей физической подготовки. Причем объем изменяется не столько за счет абсолютных величин (продолжительности), сколько за счет удельного веса (процентного отношения к длительности всего тренировочного занятия).

Специальная физическая подготовка есть процесс развития тех двигательных качеств и формирования тех систем двигательных навыков, которые прямо отражают специфику вида спорта и способствуют направленному функциональному совершенствованию организма спортсмена, его технической, тактической и психологической подготовке. Специальная физическая подготовка опирается на общую физическую подготовку, но направлена на развитие ведущих для спортивной специализации двигательных качеств, на создание двигательного опыта, без которого нельзя полноценно освоить соревновательное упражнение.

Средствами специальной физической подготовки являются все специально-подготовительные упражнения. Чем ближе специально-подготовительное упражнение по характеристикам к соревновательному, тем синхроннее оно действует на спортивный результат.

Включение в специальную физическую подготовку соревновательных упражнении должно отвечать задачам тренировочного процесса, не противоречить смыслу учебно-воспитательной работы и не превращаться в самоцель.

Общая и специальная физическая подготовка взаимообусловлены по объему и содержанию. Их соотношение определяется задачами тренировочного процесса на каждом из этапов. Изменение объема и содержания, например, специальной физической подготовки неизбежно сказывается на тех же параметрах общей физической подготовки.

Техническая подготовка представляет собой процесс освоения техники соревновательных упражнений. Ее задачей является формирование двигательных навыков и умений высшего порядка, составляющих основу двигательных действий – предмета спортивной специализации.

Средства технической подготовки – это преимущественно соревновательные упражнения. Остальные упражнения (общеподготовительные и специально-подготовительные) создают базу для ее эффективной реализации. Этим определяется и значение физической подготовки спортсмена для его технического совершенствования.

Объем и содержание технической подготовки изменяются в соответствии с задачами тренировки на разных ее этапах. Например, на этапе специальной подготовки к соревнованиям объем увеличивается, а содержание изменяется в сторону большей специализации средств.

Техника исполнения двигательных действий и методика обучения постоянно совершенствуются, однако техническая подготовка спортсмена, как правило, отстает от его физических возможностей.

Тактическая подготовка понимается как процесс формирования системы способов ведения спортивной борьбы в соревнованиях.

В результате технической подготовки спортсмен приобретает средства для участия в соревнованиях, в результате тактической – умения искусно владеть ими в постоянно изменяющихся условиях спортивной борьбы.

В целом тактическая подготовка складывается из двух направлений: разработки плана поведения во время соревнования с учетом собственных возможностей, особенностей соперников и предполагаемых условий соревнований, а также из формирования тактических навыков творческой реализации намеченного плана.

В соответствии с этим при тактической подготовке должны быть решены следующие задачи:

1. изучение основ современной тактики, являющейся типовой для данного вида спорта (освоение системы знаний о всех тактических приемах, об условиях их рационального применения);

2. ознакомление с тактическим опытом сильнейших спортсменов;

3. изучение особенностей возможных спортивных соперников, уровня их тренированности и подготовленности;

4. ознакомление с условиями предстоящих соревнований (временем и местом их проведения, особенностями зачета и т.п.);

5. разработка тактического плана предстоящего соревнования (выбор наиболее целесообразной тактической схемы, подбор способов решения отдельных задач и т.п.);

6. практическое освоение тактических приемов, их комбинаций вплоть до приобретения тактических навыков;

7. формирование умений оказывать психологическое давление на соперника, навязывая ему не свойственный для него стиль деятельности;

8. анализ проведенного соревнования, эффективности применения тактики, выводы на будущее.

Реализация перечисленных компонентов тактической подготовки является основой для воспитания так называемого тактического мышления, то есть способности быстро воспринимать и правильно оценивать ход спортивной борьбы, творчески и своевременно принимать решения.

Тактическая подготовка осуществляется различными способами. Основной из них – повторное выполнение действий по предварительно разработанному тактическому плану в условиях тренировочных занятий и на соревнованиях. Помимо этого, необходимо чтение специальной литературы, прослушивание лекций, просмотр кинофильмов, наблюдение с последующим анализом соревнований, проигрывание различных тактических комбинаций (моделирование), анализ результатов личного участия в соревновании и пр.

Содержание и методика тактической подготовки отражают современные тенденции в развитии тактики, выражающиеся в ее активизации, гибкости, развитии творчества спортсмена, сочетании коллективизма с индивидуальным творчеством, а также углублении тактической специализации при сохранении относительного универсализма.

При подготовке к конкретному соревнованию в плане тактической подготовки необходимо максимальное приближение к реальным условиям предстоящего соревнования, моделирование самых различных тактических ситуаций в сложных условиях спортивной борьбы с учетом особенностей реальных соперников, создание запаса прочности периодическим превышением физических и психических трудностей.

При современном, очень высоком уровне физической и технической подготовленности спортсменов тактическая подготовленность, как более подвижная, обладает большими потенциальными возможностями. В ней проявляются результаты всех сторон подготовки. Этим определяется ее сквозной характер, обязательное присутствие на всех этапах тренировочного процесса. В свою очередь, содержание тактической подготовки разрабатывается с учетом правил соревнований в данном виде спорта, зависит от реального уровня тренированности и подготовленности спортсмена, от его индивидуальных особенностей и построенного на их основе индивидуального стиля деятельности. Известно, например, что одни спортсмены легче переносят кратковременные, но частые и напряженные нагрузки, а другие, наоборот, легче справляются с непрерывными длительными, но ненапряженными нагрузками. В соответствии с этим и должна строиться индивидуальная тактическая подготовка. Различными будут также конкретные задачи тактической подготовки для спортсменов разной квалификации.

Психологическая подготовка представляет собой педагогический процесс воспитания спортсмена как личности, отвечающей современным социальным запросам и способной преодолевать психические трудности, свойственные спортивной деятельности.

Весь процесс психологической подготовки делится на две части:

1. Общая психологическая подготовка, которая проходит через все этапы тренировки, направлена на воспитание спортсмена как гражданина, а также на воспитание мотивов, которые побуждали бы к систематическим занятиям, к достижению результатов, полезных обществу, на воспитание трудолюбия, способности преодолевать трудности, наконец, на освоение норм спортивной этики.

2. Психологическая подготовка к соревнованию осуществляется в период, предшествующий ближайшему соревнованию, и предусматривает создание наивысшей психической готовности к спортивной борьбе в условиях данного соревнования.

Эта часть психологической подготовки может быть выделена из тренировочного процесса, пронормирована и проконтролирована. Остальные же аспекты – развитие волевых качеств, мышления, точности и быстроты восприятия окружающей обстановки, психических компонентов двигательных качеств и т.п. – реализуются в процессе физической, технической и тактической подготовки, неразрывно связаны с ними и не могут быть вычленены по времени. Поэтому говорить о психологической подготовке спортсмена как самостоятельной и выражаемой в цифрах (в объеме и интенсивности) части педагогического процесса невозможно.

Обе части психологической подготовки должны присутствовать в подготовке спортсмена любой специализации. Некоторыми психическими качествами и процессами (предположим, трудолюбием) должен обладать каждый спортсмен. Однако свойственные каждому соревновательному упражнению специфические трудности, особенности содержания и внешнесредовых условий каждого вида спорта требуют проявления только им свойственных психических качеств, применения особых средств и методов воспитания.

Критериями уровня специальной психической подготовленности спортсмена являются, во-первых, стабильность выступлений в соревнованиях, зависящая часто от соответствия свойств нервной системы особенностям спортивной специализации; во-вторых, мера работоспособности (включая ее психический компонент) в условиях специфических трудностей соревновательного упражнения; в-третьих, соответствие психических качеств спортсмена требованиям технической и тактической подготовки, так как особенности техники и тактики физических упражнений предъявляют разные требования к проявлению качеств внимания (его концентрации, переключения и распределения), оперативной памяти, быстроты и точности двигательных реакций, гибкости мышления и пр.

Психическая подготовка включает и морально-волевую подготовку спортсмена, то есть воспитание целеустремленности, настойчивости, инициативности, самообладания, решительности и смелости.

Воспитание всех психических качеств происходит наиболее успешно в процессе практической деятельности, когда на тренировках и соревнованиях приходится преодолевать постоянно возрастающие трудности. Непосредственное участие в соревнованиях помогает выработать устойчивость к психическому напряжению, связанному с атмосферой конкуренции, а иногда и научиться создавать при необходимости эмоциональное возбуждение, научиться собираться в тот момент, когда у спортсмена нет желания соревноваться, когда он находится не в форме и т.п.

Преодолеваемые трудности могут носить объективный характер (необходимость максимального проявления двигательных качеств, преодоление неожиданных и непривычных препятствий, непредвиденных действий соперников и т.п.) и субъективный (присущие спортсмену мнительность, неуверенность в своих силах, смущение, страх перед соперником и пр.).

Обширность и сложность решения задач психологической подготовки требуют использования всей системы воспитательных воздействий на спортсмена. Воспитание необходимых качеств должно осуществляться не только в процессе тренировок, но и в любых сферах общественной жизни – труде, учебе, в быту.

Психологическая подготовка осуществляется различными методами. Помимо общепедагогических, таких, как упражнения в преодолении трудностей, разъяснения, побуждения, одобрениями и прочих, существуют и специальные:

1. метод настраивающих упражнений, позволяющий с помощью двигательных действий привести спортсмена в нужное психическое состояние;

2. метод идеомоторных упражнений, позволяющий путем мысленного воспроизведения двигательных действий добиться концентрации внимания на ведущих движениях;

3. метод психорегулирующей тренировки, позволяющий с помощью специальных форм воздействия, с одной стороны, снять напряжение, успокоить спортсмена, а с другой – мобилизовать его на преодоление предстоящих трудностей.

Теоретическая подготовка предусматривает усвоение системы знаний о закономерностях физического воспитания и методике подготовки спортсменов. Значение ее состоит не только в том, что без нее невозможна полноценная техническая, тактическая, физическая и психологическая подготовка спортсмена, но и в том, что это важнейший способ гармонического воспитания личности.

Теоретическая подготовка является органической частью каждого тренировочного занятия, но, кроме этого, необходимо самообразование в виде посещения лекций, чтения специальной литературы и т.п.

Спортивная тренировка как многолетний процесс

Достижение высоких спортивных результатов требует длительной тренировки. Например, даже самые способные гимнасты могут выполнить норматив мастера спорта только через 4-5 лет занятий. В других видах спорта этот срок еще длиннее. Схематически выделяют три больших этапа многолетних занятий спортом: начальная специализация (базовая подготовка), углубленное совершенствование и спортивное долголетие.

Главной задачей этапа начальной специализации является обеспечение разностороннего развития организма путем повышения общего уровня его функциональных возможностей, оснащения богатым арсеналом двигательных умений и навыков. Целесообразно, чтобы на этом этапе подготовка носила «многоборный» характер. Это, помимо основной задачи, помогает в дальнейшем более правильно определить узкую специализацию спортсмена в избранном виде спорта. Кроме того, значительное место на этом этапе должно отводиться общеразвивающим упражнениям, выполняемым с тем меньшими отягощениями и темпом, чем меньше возраст занимающихся. Удельный вес специальной подготовки в первое время невелик.

Продолжительность занятий, частота повторения упражнений и другие компоненты нагрузки должны повышаться постепенно по мере роста тренированности и увеличения возраста детей. Особенно тщательно требуется соблюдать меру интенсивности нагрузок в период бурного роста и созревания организма, так как функции организма в этот период и без того достаточно напряжены. Лишь постепенно тренировочный процесс приобретает черты, присущие специализированной спортивной подготовке, с включением соревнований и увеличением удельного веса специальной подготовки.

Ориентировочная длительность этапа начальной специализации – 3-4 года, хотя возможны и значительные отклонения от этих сроков, определяемые способностями спортсмена и видом спорта.

Этап углубленного совершенствования связан со зрелым возрастом человека, хотя в таких видах спорта, как плавание, спортивная гимнастика (женская), фигурное катание, он может совпадать с периодом юношества и даже с подростковым возрастом. Задачей этого этапа является овладение высотами спортивного мастерства.

Тренировочный процесс приобретает характер углубленной специализации, пронизывающей все стороны подготовки. Особенно возрастает роль психологической подготовки к соревнованиям. Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигают максимума для данного спортсмена. Увеличивается число соревнований, возрастает их личная и общественная значимость (особенно если результаты спортсмена соответствуют уровню всесоюзных и мировых стандартов). У спортсменов высокого класса спортивная деятельность на этом этапе может доминировать над всеми остальными видами деятельности, определяя направленность личности спортсмена и общий уклад его жизни.

В различных видах спорта возраст высших достижений, подкрепляемых естественным созреванием и развитием систем организма, различен. Для скоростных видов спортивной деятельности он находится в основном в диапазоне 18-26 лет, для видов спорта, требующих выносливости, – 23-30 лет.

Этап спортивного долголетия связан с поддержанием достигнутого уровня подготовленности. Предельная граница индивидуальна и зависит от многих факторов. В течение этого этапа может наблюдаться временный спад достижений, обусловленный и психическим утомлением спортсмена (усталость от тренировок и соревнований на протяжении многих лет), и снижением адаптационных возможностей организма, и недостаточно эффективным построением многолетнего тренировочного процесса.

Для этого этапа характерна тенденция к стабилизации, а затем и к снижению общего объема нагрузок. В качестве компенсации снижения периодически возрастают отдельные компоненты объема специфических нагрузок при сохранении их высокой интенсивности.

Постепенно спортсмен отходит от соревновательной практики. Важно при этом, чтобы не прекращались тренировочные занятия. Их резкое прекращение вредно отражается на здоровье спортсмена. Необходим определенный переходный этап, во время которого физические нагрузки носят оздоровительно-восстановительный характер.

Многолетний тренировочный процесс складывается из больших циклов, макроциклов (годичных и полугодичных). В каждом цикле различают три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Смысл периодизации макроцикла заключается в подведении спортсмена к наиболее важным соревнованиям в наивысшей готовности, то есть спортивной форме. Именно закономерности развития спортивной формы обусловливают периодичность тренировочного процесса в большом цикле.

Спортивная форма и закономерности ее развития

В основе спортивной формы лежит достигаемое спортсменом состояние высокой тренированности, которую можно рассматривать как процесс оптимизации функциональных систем и организма в целом к конкретным условиям деятельности, в том числе к соревновательным и тренировочным нагрузкам. Тренировка способствует переходу функциональных систем в оптимальное рабочее состояние. Учеными установлены следующие признаки высокой тренированности: максимальное проявление функции (ее силы, быстроты, точности и т.п.), быстрое врабатывание и восстановление (при стандартных нагрузках), стабильность (малые отклонения показателей во время работы), большая длительность поддержания максимального уровня функции, адекватное реагирование на стимулы (ситуации), устойчивость к помехам, синхронность работы функциональных единиц и блоков. Однако состояние тренированности – понятие более широкое, чем оптимальное рабочее состояние. Оно включает в себя и состояние физиологического покоя, и состояние «оперативного покоя» (по А.А. Ухтомскому), то есть выражение предстартовых и стартовых изменений. Признаками тренированности служат и физиологические показатели, регистрируемые в состоянии покоя.

Во врачебно-педагогической практике принято определять тренированность в трех ситуациях: в состоянии покоя, при стандартной нагрузке и при предельной нагрузке. В состоянии покоя наиболее распространенным признаком тренированности считается уменьшение симпатической регуляции (уменьшение пульса, урежение и углубление дыхания и т.п.). При стандартной нагрузке – меньшая реакция вегетативных систем, так называемый «эффект экономизации» (при одной и той же физической нагрузке у плохо тренированного по сравнению с хорошо тренированным будет наблюдаться большее увеличение пульса, кровяного давления и т.п.). При предельной нагрузке большие сдвиги будут, наоборот, у хорошо тренированного, так как у него лучше развиты мобилизационные возможности и он умеет «выкладываться», больше тратить энергии, чем плохо тренированный спортсмен.

Тренированность характеризуется комплексом показателей. Одновременно должны учитываться ее тесные связи со всеми сторонами спортивной тренировки, особенно с психологическими показателями готовности к соревнованиям: устойчивостью к соревновательному напряжению (эмоциональной устойчивостью), установкой на соревнование, стремлением достичь высокого результата (мобилизационной готовностью).

Когда все компоненты тренированности и подготовленности достигают своего максимального (для данного цикла) уровня развития, говорят, что спортсмен находится в спортивной форме. Сложность подведения спортсмена к спортивной форме в необходимые сроки (определяемые основными соревнованиями) состоит в том, что одни компоненты устойчивы, другие нет (последнее относится, прежде всего, к психическим признакам), одни медленно достигают своего максимума, другие быстро (например, психологический настрой на соревнования). Медлительность развития определенных компонентов определяет сроки достижения спортивной формы, а неустойчивость психологических функций – невозможность сохранять спортивную форму продолжительное время. Возникает необходимость выделять в процессе достижения спортивной формы периоды и этапы.

Понятие «спортивная форма» может относиться только к конкретному тренировочному циклу, а не к тренировочному процессу в целом: на каждой ступени развития спортивная форма изменяется как по количественным, так и по качественным характеристикам. Это значит, что спортивная форма может быть и у разрядников, и у мастеров, но у последних она находится на более высоком уровне.