Средства и методы коррекции утомления

В сфере современного спорта достаточно отчетливо обозначился ряд серьезнейших противоречий, связанных с необходимостью перехода от экстенсивного варианта развития к интенсивному. С одной стороны, достигнутый уровень различных параметров задаваемых нагрузок, многие из которых продолжают повышаться, расширение и интенсификация соревновательной практики приводят к значительным тратам времени на тренировки, соревнования и восстановление, возникновению реальной угрозы энергетического, пластического и психического истощения орга­низма спортсменов. Наиболее резко это проявляется на начальных этапах многолетней подготовки, часто в условиях форсированного варианта ее реализации. Усиливается антропогенное и не всегда положительное воз­действие человека на природу, а через нее и на себя, особенно при экстре­мальных двигательных режимах и предельных психических напряжени­ях современной спортивной деятельности. С другой стороны, прирост как максимальных индивидуальных результатов, так и высших достижений мирового уровня дается со все большим трудом. В этом плане необходимо целенаправленное и последовательное совершенствование методов коррекции утомления и восстановления физической работоспособности.

Выделяют несколько основных направлений использования средств восстановления в спортивной практике.

Первое направление заключается в быстрейшем устранении явлений утомления после перенесенных нагрузок. В этом случае удается повысить суммарный объем тренировочной работы в занятиях и интенсивность выполнения отдельных тренировоч­ных упражнений, сократить паузы между упраж­нениями, увеличить количество занятий с больши­ми нагрузками в микроциклах. Так, исследованиями, проведенными с участием высококвалифицированных пловцов, показано, что направленное использование восстановительных средств, органически увязанное с величиной и характером нагрузок в тренировочных занятиях, позволяет увеличить объем тренировочной работы в ударных микроциклах на 15±3,5%. Одновременно улучшаются качественные показатели тре­нировочной работы. Результаты годичного педаго­гического эксперимента с участием пловцов пока­зали, что систематическое применение восстанови­тельных средств в указанном плане способствует достоверному приросту суммарного объема тренировочной работы, повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, улучшению специальных физических качеств и спортивного результата.

Ускорять процессы восстановления после тренировочных упражнений и отдельных занятий нужно дифференцированно, с учетом направленности их воздействия и особенностей последующей адаптации. Например, нецелесообразно уменьшать период восстановления после занятий, направленных на повышение энергетических возможностей организмa. Именно глубина утомления и продолжительного восстановления в значительной мере обусловливает величину и характер приспособительных изменений, происходящих в соответствующих органах и системах.

Применение средств для ускорения восстанови­тельных процессов оправдано после комплексов упражнений и нагрузок отдельных занятий, развивающих функциональные возможности организма, которые совершенствуются непосредственно в ходе выполнения тренировочной работы и требуют для своей реализации длительного последействия. Примерами служат занятия, совершенствующие технику сложных в коорди­национном отношении движений, разучиваются тактические навыки, улучшаются спринтерские качества. В этом случае эффективность тренировки обусловливается не глубиной утомления вследствие выполнения тренировочных программ, а суммар­ным объемом работы, произведенной в оптимальных условиях для решения соответствующей тренировочной задачи.

Второе направление использования средств восстановления – избирательное восстановление тех компонентов, которые не подвергались основному воздействию в проведенном занятии или в его части, однако будут предельно мобилизовываться в очередной работе. Например, первое занятие дня направлено на повышение скоростных возможно­стей, второе – на выносливость при работе ана­эробного характера. После первого занятия умест­но применение комплекса средств, способствующих быстрейшему восстановлению качеств указанного вида выносливости. Это позволяет повысить каче­ство и увеличить объем работы во втором занятии.

Третье направление предполагает предварительную стимуляцию работоспособности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки. Наши ис­следования показывают, что такое использование средств восстановления в соответствии с направ­ленностью предполагаемой нагрузки активизирует деятельность функциональных систем, принимающих основное участие в работе, повышает ее объем и интенсивность. Это целесообразно при планиро­вании программ тренировочных занятий, направленных на повышение скоростно-силовых возмож­ностей и специальной выносливости, и особенно перед выступлением в соревнованиях.

В предварительной стимуляции работоспособности спортсменов в процессе тренировок важно и то, что возрастание их объема и интенсивности значи­тельно исчерпывает функциональные резервы орга­низма, а это, как известно, мощный фактор, сти­мулирующий эффективное протекание приспособительных процессов. Планирование восстановительных средств в тренировочном процессе может быть осуществлено на трех условно выделенных уровнях: основном, теку­щем и оперативном. Восстановительные мероприятия основного уров­ня обычно предусматривают нормализацию функ­ционального состояния организма спортсменов в результате суммарной нагрузки отдельного микро­цикла. В этом случае они, как правило, планиру­ются на конец тренировочного микроцикла перед днем отдыха. В качестве средств восстановления чаще всего используются средства широкого и глу­бокого воздействия: ванные процедуры, общий ручной массаж, гидромассаж. Наилучшим восста­новительным мероприятием в этом плане является процедура в сауне в комплексе с общим ручным массажем. В наиболее напряженные периоды тренировки на основном уровне дополнительно прово­дится восстановительная процедура в середине тренировочной недели, например в среду. Здесь эффективен общий гидромассаж в теплой хвойной ванне.

Текущее восстановление направлено на дости­жение функционального оптимального состояния спортсмена в процессе или после нагрузки отдель­ного занятия с целью подготовки к очередной ра­боте. К этому же уровню относится и предшест­вующее тренировочному занятию стимулирование функциональных возможностей. Таким образом, при текущем восстановлении основное внимание концентрируется на создании лучших условий для выполнения программы тренировочного занятия. Наиболее эффективно использование различных восстановительных ванн в комплексе с дополни­тельными процедурами, оказывающими общетонизирующее действие.

Задача оперативного восстановления – срочное стимулирование работоспособности в процессе вы­полнения программы одного занятия. С этой целью также используются средства избирательного воз­действия, однако их объем сокращается для боль­шей оперативности в ограниченных по времени условиях тренировочного занятия.

В связи с особой спецификой наибольшую труд­ность представляет планирование текущих восста­новительных мероприятий. Эта трудность обуслов­ливается сложной динамикой процессов утомления-восстановле-ния различных сторон работоспособно­сти под воздействием всей совокупности факторов каждого данного микроцикла. В качестве примера может быть рекомендована модель микроцикла, в котором тренировочные нагрузки и восстановитель­ные мероприятия представлены в виде единого про­цесса.

Оптимальные варианты планирования восстано­вительных воздействий в каждом конкретном случае зависят от структуры тренировочной нагрузки данного микроцикла. Поэтому невозможно предусмотреть все варианты восстановительных схем. Их может быть столько же, сколько существует вариантов построения тренировочной нагрузки, т.е. практически бесконечное количество. Но значение принципов планирования специального восстановления позволяет легко составлять восстановительные программы с учетом конкретных задач и содержания каждого микроцикла.

Все средства восстановления, которые исполь­зуются в спортивной тренировке, могут быть услов­но распределены по трем основным группам: педа­гогические, психологические и медико-биологиче­ские.

Центральное место в проблеме восстановления отводится педагогическим факторам, предполагающим управление работоспособностью спортсменов и восстановительными процессами посредством целесообразно организованной мышечной деятель­ности. Возможности педагогических средств вос­становления исключительно многообразны. Здесь следует отметить подбор, вариантность и особенно­сти сочетания методов и средств в процессе по­строения программы тренировочных занятий, раз­нообразие и особенности сочетания нагрузок при построении микроциклов, применение восстановитель­ных микроциклов при планировании мезоциклов и т.п.

Психологические методы и средства восстановления получили в последние годы широкое распространение. С помощью психологических воздействий удается сразу снизить нервно-психическое напряжение, устранить состояние психической уг­нетенности, восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на эф­фективное выполнение тренировочных и соревно­вательных программ, довести до границ индивиду­альных возможностей напряжение функциональных систем, участвующих в работе.

Медико-биологические средства оказывают ис­ключительно многообразное воздействие на работо­способность и характер протекания восстанови­тельных процессов: они могут способствовать по­вышению резистентности организма к нагрузкам, более быстрому снятию острых форм общего и местного утомления, эффективному восполнению энергетических ресурсов, ускорению адаптационных процессов, повышению работоспособности и устой­чивости к специфическим и неспецифическим стрес­совым влияниям.

Восстановительные процедуры, в свою очередь, могут быть подразделены на средства глобального избирательного и общетонизирующего воздействия. Средства глобального воздействия своим влиянием охватывают все основные функциональные системы организма спортсмена. Это такие процедуры, как суховоздушная и парная баня, ручной мас­саж, общий ручной массаж, общий гидромассаж. Средства избирательного воздействия предполагают преимущественное влия­ние на отдельные звенья. К общетонизирующим могут быть отнесены мероприятия широкого спектра действия, не оказы­вающие глубокого влияния на организм спортсмена (ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэроионизация). Наибольшее значение для тренировочной работы имеет группа средств избирательного воздействия. Их использование в условиях разнообразного сочетания тренировочных нагрузок различной преимущественной направлен­ности и величины в микроциклах позволяет влиять на уровень работоспособности спортсменов от за­нятия к занятию.

Оптимальная форма использования восстановительных средств – последовательное и параллельное применение нескольких из них в единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность общего воздействия нескольких средств за счет взаимного усиления их специфически направленных влияний.