Метод прогнозирования физического состояния

На основании наличия взаимосвязи между физиологическими показа­телями, измеряемыми в покое, и уровнем максимальной физической рабо­тоспособности предложена формула прогноза физического состояния у взрослых людей (Е. А. Пирогова). На основе учета веса, роста, пульса и артериального давления в покое рассчитывают индекс физического сос­тояния (ИФС) по формуле:

ИФС =	700 – 3 × ЧСС – 2,5 × АДсред. – 2,7 × возраст + 0,28 × вес
	350 – 2,6 × возраст + 0,21 × рост

где ИФС – индекс физического состояния, эквивалентный прогнозируе­мому уровню физического состояния, усл.ед.;

ЧСС – частота сердечных сокращений, уд./мин.;

АД_сред – среднее артериальное давление, рассчитывается по формуле:

АДсред =	АДсист. – АДдиаст	+АДдиаст, мм рт. ст.
	3

возраст – возраст, лет;

вес – масса тела, кг;

рост – длина тела, см;

АД_сист – систолическое артериальное давление, мм. рт. ст.;

АД_диаст – диастолическое артериальное давление, мм. рт. ст.;

Оценка физического состояния производятся по таблице 102.

Таблица 102

Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния

Уровень физического состояния	Порядковый номер	Значение ИФС
низкий	1	≤0,375
ниже среднего	2	0,375–0,525
средний	3	0,526–0,675
выше среднего	4	0,676–0,825
высокий	5	≥0,826

Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)

Экспресс-система «Контрэкс-1» разработана проф. С. А. Душаниным и предназначена для самоконтроля физического состояния.

Система состоит из 7 показателей. За каждый результат начисля­ются или отчисляются баллы:

1. Возраст. Каждый год жизни дает 1 балл. Например, в возрасте 20 лет начисляется 20 баллов.

2. Масса тела. Имеющий нормальную массу получает 30 баллов. За каждый килограмм массы тела сверх нормы, рассчитываемой по ниже при­веденным формулам, вычитается 5 баллов:

мужчины: 50 + (рост-150) × 0,75 +	возраст – 21
	4

женщины: 50 + (рост-150) × 0,32 +	возраст – 21
	5

3. Артериальное давление крови. Имеющий нормальное артериальное давление (АД) получает 30 баллов. За каждые 5 мм.рт.ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин, определяемых по формуле, вычитают 1 балл:

мужчины: АД сист. = 109 + 0,5 × возраст × 0,1 × масса тела АД диаст. =74 + 0,1 × возраст × 0,15 × масса тела

женщины: АД сист. = 102 + 0,7 × возраст + 0,15 × масса тела АД диаст. = 78 + 0,17 × возраст + 0,1 × масса тела

4. Курение. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную в течение дня сигарету из общей суммы вычитается 1 балл.

5. Алкоголь. Не употребляющий алкоголя получает 30 баллов. За каждый 100 г любого алкогольного напитка, употребляемого не реже одного раза в неделю, из набранной суммы вычитается 2 балла. Эпизо­дический прием алкоголя не учитывается.

6. Пульс в покое. За каждый удар ниже 90 начисляется 1 балл. На­пример, пульс 68 уд./мин. дает 22 балла и т. д. При пульсе 90 и больше баллы не начисляются.

7. Восстанавливаемость пульса. После 5 мин. отдыха в положении сидя измерить пульс за одну минуту, затем сделать 20 глубоких при­седаний в течение 40 сек и вновь сесть. Через 2 мин. вновь измерить пульс за 10 сек и результат умножить на 6. Соответствие исходной (до нагрузки) величине дает 30 баллов, превышение пульса на 10 уда­ров – 20 баллов, на 15–10 баллов, на 20 – 5 баллов, более 20 ударов – из общей суммы вычесть 10 баллов.

8. Общая выносливость. Выполнение упражнений на развитие выносливости (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, бег на лыжах и др.) ежедневно в течение не менее 15 мин. на протяжении 8–10 недель при частоте пульса не ниже 170 минус возраст в годах (максимально 185 минус возраст) дает 30 баллов. Их выполнение 4 раза в неделю – 25 баллов, 3 раза – 20 баллов, 2 раза – 10 баллов, 1 раз – 5 баллов, ни одного раза и при несоблюдении описанных выше условий по пульсу и тренировочным средствам (физическим упражнениям) – баллы не начисляются (0 баллов).

После суммирования полученных баллов для оценки физического состояния используется таблица 103.

Таблица 103