Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)

Возраст, лет	ИМТ, кг/м2
	20		25		30
	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
16–24	13,0	25,2	20,7	31,2	26,7	36,0
25–34	15,1	25,4	21,3	31,6	26,2	36,5
35–44	18,3	27,9	24,2	33,6	28,9	38,0
45–54	21,2	30,5	27,2	36,1	31,9	40,5
55–64	20,2	32,0	27,5	32,0	33,1	41,0

Техника измерения кожно-жировых складок:

• все измерения проводятся на правой стороне тела;

• место кожной складки устанавливается и отмечается на коже;

• большой и указательный пальцы левой руки захватывают достаточно толстый слой кожи, чтобы туда входила и жировая прослойка.

Собирается кожная складка, равная приблизительно 1 см, как это было описано выше, вертикально или горизонтально. Эта складка слегка оттягивается. Толщина ее должна быть такой, чтобы края были параллельны друг другу:

• относительная стабильность показания достигается в течение 2-х секунд, каллипер надо держать под прямым углом и не наклонять;

• средний показатель выводят из тех двух, которые не отличаются более чем на 5 % друг от друга. Если разница больше, берется третье показание, и снова выбираются два наиболее близких значения для выведения среднего.

Объем жировой массы в процентах вычисляется по сумме 4-х складок на основании зависимости, описанной Дурниным и Вомерсли, которая представлена в таблице 81.

Таблица 81

Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок

Сумма, мм	Мужчины (возраст, лет)				Женщины (возраст, лет)
	17–29	30–39	40–49	 50	16–29	30–39	40–49	 50
15	4,8	-	-	-	10,5	-	-	-
20	8,1	12,2	12,2	12,6	14,1	17,0	19,8	21,4
25	10,5	14,2	15,0	15,6	16,8	19,4	22,2	24,0
30	12,9	16,2	17,7	18,6	19,5	21,8	24,5	26,6
35	14,7	17,7	19,6	20,8	21,5	23,7	26,4	28,5
40	16,4	19,2	21,4	22,9	23,4	25,5	28,2	30,3
45	17,7	20,4	23,0	24,7	25,0	26,9	29,6	31,9
50	19,0	21,5	24,6	26,5	26,5	28,2	31,0	33,4
55	20,1	22,5	25,9	27,9	27,8	29,4	32,1	34,6
60	21,2	23,5	27,1	29,2	29,1	30,6	33,2	35,7
65	22,2	24,3	28,2	30,4	30,2	31,6	34,1	36,7
70	23,1	25,1	29,3	31,6	31,2	32,5	35,0	37,7
75	24,0	25,9	30,3	32,7	32,2	33,4	35,9	38,7
80	24,8	26,6	31,2	33,8	33,1	34,3	36,7	39,6
85	25,5	27,2	32,1	34,8	34,0	35,1	37,5	40,4
90	26,2	27,8	33,0	35,8	34,8	35,8	38,3	41,2
95	26,9	28,4	33,7	36,6	35,6	36,5	39,0	41,9
100	27,6	29,0	34,4	37,4	36,4	37,2	39,7	42,6
105	28,2	29,6	35,1	38,2	37,1	37,9	40,4	43,3
110	28,8	30,1	35,8	39,0	37,8	38,6	41,0	43,9
115	29,4	30,6	36,4	39,7	38,4	39,1	41,5	44,5
120	30,0	31,1	37,0	40,4	39,0	39,6	42,0	45,1
125	30,5	31,5	37,6	41,1	39,6	40,1	42,5	45,7
130	31,0	31,9	38,2	41,8	40,2	40,6	43,0	46,2
135	31,5	32,3	38,7	42,4	40,8	41,1	43,5	46,7
140	32,0	32,7	39,2	43,0	41,3	41,6	44,0	47,2
145	32,5	33,1	39,7	43,6	41,8	42,1	44,5	47,7
150	32,9	33,5	40,2	44,1	42,3	42,6	45,0	48,2
155	33,3	33,9	40,7	44,6	42,8	43,1	45,4	48,7
160	33,7	34,3	41,2	45,1	43,3	43,6	45,8	49,2
165	34,1	34,6	41,6	45,6	43,7	44,0	46,2	49,6
170	34,5	34,8	42,0	46,1	44,1	44,4	46,6	50,0
175	34,9	-	-	-	-	44,8	47,0	50,4
180	35,3	-	-	-	-	45,2	47,4	50,8
185	35,6	-	-	-	-	45,6	47,8	51,2
190	35,9	-	-	-	-	45,9	48,2	51,6
195	-	-	-	-	-	46,2	48,5	52,0
200	-	-	-	-	-	46,5	48,8	52,4
205	-	-	-	-	-	-	49,1	52,7
210	-	-	-	-	-	-	49,4	53,0

Для мужчин допустимыми уровнями содержания жира в организме являются 15–20 % общей массы тела, для женщин 20–25 %. Более высокие показатели считаются отклонениями от нормы.

Величина избыточной массы тела служит обоснованием для выбора тех или иных средств оздоровления, ее коррекции.

Значения обхватных размеров различных частей тела у нетренированных людей характеризуют локализацию жировых отложений, а обхват грудной клетки – также и о функциональных возможностях организма.

Измерение обхватных размеров частей тела:

а) обхват шеи определяют, накладывая ленту горизонтально под щитовидным хрящем (кадыком);

б) обхват грудной клетки измеряют в трех фазах: в спокойном состоянии (пауза), при вдохе и выдохе. Обследуемый стоит, подняв руки в стороны. Ленту накладывают сзади под нижними углами лопаток, а спереди – у мужчин по нижнему краю сосковых кружков, у женщин – над грудной железой на уровне прикрепления четвертых реберных хрящей к грудине (среднегрудинная точка). Далее, взяв концы ленты в одну руку, проверяют другой рукой, правильно ли наложена лента, и обследуемый опускает руки. Надо следить, чтобы он во время вдоха не поднимал плечи, не напрягал мышцы, а во время выдоха – не сгибал спину. Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Она равна в среднем 10 см;

в) при измерении обхвата талии ленту накладывают горизонтально в самом узком месте талии, под гребешками подвздошных костей;

г) определяя обхват живота, ленту накладывают горизонтально на уровне пупка;

д) обхват плеча измеряют сначала при напряженных мышцах, а затем при расслабленных. Исследователь становится сбоку. Обследу­емый сгибает руку в локтевом суставе, напрягая мышцы, максимально приводя кисть, сжатую в кулак, к плечу. Ленту накладывают на ши­рокой выпуклой части плеча, фиксируя первый размер, затем, не снимая ленты, обследуемый расслабляет мышцы, опуская руку вниз, – на том же месте определяется второй размер. Разница между первым и вторым размерами называется размахом плеча, который характеризует развитие мышц. У мужчин он равен в среднем 2–4 см, у женщин – 1,5–2,5 см;

ж) обхват предплечья измеряют ниже локтя в самой широкой части. При этом рука должна быть опущена вниз, ее мышцы расслаблены;

з) при измерении обхвата бедра и голени обследуемый стоит на скамейке, расставив ноги на ширину плеч, чтобы тяжесть тела равномерно распределялась на обе ноги. На бедре ленту накладывают: сзади – непосредственно под ягодичной складкой, спереди – горизонтально на том же уровне. При этом обследуемый не должен напрягать мышцы бедра. Окружность голени измеряют в самой широкой части икроножной мышцы.

к) обхват таза – измеряется по верхнему краю крыльев тазовых костей.

Метод индексов позволяет оценить физическое развитие по отно­шению отдельных антропометрических признаков и с помощью простей­ших математических выражений. Благодаря несложности определения и наглядности индексы пользуются большой популярностью.

Индекс пропорциональности позволяет определить характер грудной клетки:

ИП =	окружность грудной клетки (пауза) × 100
	рост стоя (см)

Оценка результата:

• менее 50 % – характерен для узкогрудых;

• свыше 55 % – для широкогрудых;

• норма – 52–54 %.

Гармоничность развития мускулатуры для мужчин по данным обхватных размеров различных частей тела определяется путем сопоставления индивидуальных данных с нормативами. Для этого необходимо значения обхвата таза умножить на соответствующий коэффициент (среднего или высшего стандарта), который приведен в таблице 82.

Таблица 82