- •Глава 2
- •2.1. Аэробика
- •2.2. Стретчинг
- •2.3. Оздоровительный фитнес
- •2.4. Шейпинг
- •2.5. Бодибилдинг
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (в. А. Погасий)
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (в. А. Погасий)
- •2.6. Аквафитнесс
- •Основные компоненты аквафитнесса
- •Типологическая характеристика новых форм двигательной активности в условиях водной среды
- •Структура и содержание занятия аквааэробикой (о. М. Матюшонок)
- •Характеристика этапов занятия с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика циклов с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика традиционного компонента аквафитнеса
- •Характеристика новых видов аквафитнеса
- •Глава 3
- •3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-оздоровительных занятий
- •Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния
- •3.2. Критерии эффективности фитнес-программ
- •3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей
- •Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела
- •Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)
- •Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок
- •Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
- •Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
- •3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- •Шкала оценки результата пробы с приседаниями
- •Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
- •Шкала оценки ап
- •Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
- •Оценка кэ
- •3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической работоспособности
- •Функциональные пробы оценки физической работоспособности
- •Инструментальные методы оценки физической работоспособности
- •Противопоказания к тестированию
- •Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
- •Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
- •Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
- •Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
- •Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
- •Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
- •Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Относительный риск смерти (количество случаев на 10 тыс. Человек в год) от заболеваний в зависимости от уровня аэробной производительности (Blaire et all).
- •Примечание: в скобках представлен 95 % доверительный интервал. Определение максимальной физической работоспособности с помощью субмаксимального велоэргометрического теста
- •Возрастные коэффициенты при определении мпк
- •Должные величины максимального потребления кислорода у женщин
- •Определение мощности физических нагрузок, дозируемой в процентах должного максимального потребления кислорода (дмпк)
- •Шкала оценки уровня работоспособности по результатам
- •Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
- •Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
- •Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
- •При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
- •Двухступенчатой пробе
- •Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
- •3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики уровня физического состояния
- •Метод прогнозирования физического состояния
- •Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
- •Оценка физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «Контрекс-2» (с. А. Душанин)
- •Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у женщин
- •Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»
- •3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности
- •Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)
- •Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге
- •Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину
- •Оценка физической подготовленности по методике университета города Ювяскюля (Финляндия)
- •Значения постоянных величин
- •Оценка результатов тестирования
- •Модифицированный тест Царды по л. Я. Иващенко
- •Шкала оценки физического состояния по показателю бега на 1000 м
- •Классификация физической активности (фа)
- •Шкала оценки степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- •Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья (г. Л. Апанасенко, р. Г. Науменко, г. П. Соколовская и др.)
- •Результаты велоэргометрического тестирования мужчин с различным уровнем физического здоровья, определенным по экспресс-оценке (по г. Л. Апанасенко)
- •Навчальне видання
Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
Периметр шестиугольника, см |
PWC прогноз, Вт |
МПК, мл/мин×кг-1 |
<15 |
>192,6 |
>36,7 |
15,1 – 18 |
192,1 – 177,3 |
36,6 – 33,9 |
18,1 – 21 |
176,8–162 |
33,8 – 31,1 |
21,1 – 24 |
161,5–146,7 |
31,0 – 28,3 |
24,1 – 27 |
146,2 – 131,4 |
28,2 – 25,4 |
27,1 – 30 |
130,8–116,1 |
25,3 – 22,6 |
30,1 – 33 |
115,6 – 100,8 |
22,5–19,8 |
33,1 – 36 |
10,3 – 85,5 |
19,7 – 16,9 |
36,1 – 39 |
85,0 – 70,2 |
16,8–14,1 |
>39,1 |
<69,7 |
<14,0 |
Критериями положительной эффективности являются:
– повышение уровня физической работоспособности, достижение должных для данного возраста значений, а также нормативных величин;
– повышение PWCсубмакс., PWCмакс., МПК (например с низкой до средней и т. п.).; достижение нормативных значений этих показателей, соответствующих безопасному уровню здоровья.
3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики уровня физического состояния
Эффективность физкультурно-оздоровительных занятий во многом определяется соответствием физических нагрузок функциональным возможностям организма занимающихся. Строгая индивидуализация нагрузок в занятиях физической культурой обеспечивается в том случае, если они подбираются с учетом уровня физического состояния. Термин «физическое состояние» используется в специальной литературе по медицинским и педагогическим аспектам физической культуры как синоним готовности к выполнению мышечной деятельности. С биологической точки зрения физическое состояние человека определяется совокупностью взаимосвязанных признаков (морфо-функциональный и психический статус, физическая работоспособность и подготовленность), которые обеспечивают нормальное взаимодействие организма с окружающей средой. Впервые термин «физическое состояние» был предложен в 1964 г. Международным конгрессом спортивных наук в Токио.
Физическое состояние нетренированных людей чаще всего связывают с уровнем развития максимальных аэробных возможностей (выносливостью), поскольку именно выносливость обеспечивает разностороннюю адаптацию организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды. Установлена взаимосвязь между уровнем физического состояния и показателями заболеваемости: чем выше уровень физического состояния, тем ниже показатели заболеваемости.
У здоровых и практически здоровых людей выделяют несколько уровней физического состояния: низкий, ниже среднего, средний, выше среднего и высокий.
Если для детей еще недостаточно разработаны функциональные характеристики уровней физического состояния, то для взрослых имеются четкие описания. Так, низкий уровень физического состояния характеризуется совокупностью и высокой выраженностью факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела, как правило, более 30 %, артериальное давление крови на верхней границе нормы или превышает ее, физическая работоспособность снижена в сравнении с должной более чем на 40 %, двигательные качества – более чем на 40–50 %. Состояние здоровья находится на грани нормы и патологии. Такие люди подвержены частым простудным заболеваниям, у них высокая утомляемость и замедленные восстановительные процессы.
Ниже среднего уровень физического состояния также характеризуется наличием факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, однако несколько выше их физическая работоспособность и физическая подготовленность. Двигательные качества по сравнению с должным уровнем меньше на 30–40 %. Снижена адаптация к физическим нагрузкам. Состояние здоровья на грани нормы и патологии. Любые стрессовые ситуации ухудшают состояние здоровья и вызывают дезадаптацию.
При среднем уровне физического состояния уровень антропометрических и функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем соответствует средневозрастным значениям, физическая работоспособность ниже должных величин на 10–25 %.
В высоком и выше среднего уровнях физического состояния отсутствует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень функциональных резервов, физической работоспособности соответствует или выше должных величин. Адаптация к физическим нагрузкам удовлетворительная, показатели заболеваемости – низкие. Состояние здоровья – стабильное. Характерно, что люди с высоким уровнем физического состояния даже в возрасте старше 50 лет нередко достигают результатов в двигательных тестах, соответствующих уровню 30-летних.
С возрастом уменьшается число людей с высоким и выше среднего уровнями физического состояния и увеличивается с низким и ниже среднего уровнями. Если у молодых людей (20–29 лет) низкий уровень физического состояния встречается в 3,9 % случаев; ниже среднего – в 16,9 %; высокий – в 19,2 %, то у 50–59-летних низкий уровень встречается в 5 раз чаще (20,5 %), ниже среднего в 2 раза чаще (35,8 %); высокий – почти в 4 раза реже, чем у молодых (5,1 %).
Знание уровня физического состояния позволяет педагогу:
оценить уровень здоровья, готовность к физическим нагрузкам;
выявить степень отклонения показателей функциональных систем организма человека от должных величин;
подобрать комплекс оптимальных средств оздоровления;
определить максимальные, минимальные и рациональные параметры физических нагрузок для занятий физическими упражнениями;
определить индивидуальный оптимальный двигательный режим;
контролировать впоследствии эффективность используемых программ занятий.
Кроме того, с помощью интегральной оценки уровня физического состояния можно оценить коллективный уровень физического здоровья в группе, классе, цехе и т. п. Для этого определяется процентное соотношение числа людей, имевших низкий, ниже среднего, средний, выше среднего, и высокий уровни физического состояния в каждом классе или учебной группе.
Повторное тестирование в конце семестра, учебного года обеспечивает контроль эффективности педагогического процесса.
Для оценки уровня физического состояния предложено большое число отдельных двигательных тестов и комплексных диагностических систем. Их можно объединить в группы:
углубленные методы оценки физического состояния;
ускоренные (экспресс) методы оценки физического состояния.
Углубленные методы исследования (велоэргометрия, тестирование на тредмилле) проводятся в лабораторных условиях с использованием физических нагрузок суб- и максимальной мощности (интенсивности). Это позволяет выявить адаптационные возможности организма, функциональные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оценить физическую работоспособность. Однако, проведение таких исследований, с одной стороны, небезопасно для физически нетренированных людей, с другой стороны, дорого и трудоемко, требует соответствующей электронной аппаратуры (велоэргометры, тредмилл, электрокардиограф, газоанализатор), специально обученного персонала. Кроме того, исследования и последующая обработка их результатов занимают много времени (более 30 мин. на одного человека) и могут осуществляться только в медицинских учреждениях, в спортивных и оздоровительных комплексах. В связи с этим для массовых исследований рекомендованы ускоренные (экспресс) методы диагностики физического состояния.
Экспресс-методы обладают рядом достоинств:
они не требуют сложной аппаратуры;
занимают мало времени;
не требуют длительного обучения и легко воспроизводятся;
результаты тестирования не требуют сложных расчетов.
Однако, экспресс-методы менее точны, чем углубленные методы диагностики физического состояния.
Экспресс-методы диагностики физического состояния делятся на несколько групп:
лабораторные методы;
методы прогнозирования уровня физического состояния;
изолированные двигательные тесты;
комплексные двигательные тесты.
К лабораторным экспресс-тестам относят велоэргометрические и степэргометрические тесты, предусматривающие выполнение одной или 2‑х стандартных нагрузок невысокой интенсивности на велоэргометре или ступеньке. До, во время и после выполнения физических нагрузок измеряют ЧСС, АД. По результатам пробы прогнозируются либо максимальная физическая работоспособность в кгм или Вт, либо максимальное потребление кислорода. Индивидуальные результаты сопоставляются со шкалой их оценки и устанавливается, какому уровню физического состояния они соответствуют.
Вторая подгруппа экспресс-методов включает методы прогнозирования уровня физического состояния. Прогнозирование уровня физического состояния проводится по простейшим физиологическим показателям, измеряемым в покое (как правило – ЧСС, АД, частота или время задержки дыхания), антропометрическим показателям (рост, вес). В результате углубленных исследований (особенностей адаптации к физическим нагрузкам, функциональных резервов организма) установлена зависимость между ними и показателями, измеряемыми в состоянии относительного мышечного покоя. Эта зависимость описывается определенными формулами. Подставляя индивидуальные значения, рассчитывают прогнозируемый уровень физического состояния.
В третью подгруппу входят изолированные двигательные тесты (как правило, на выносливость), по результатам которых определяют либо уровень МПК, либо конкретный уровень физического состояния с помощью соответствующих шкал оценки результатов.
Комплексные двигательные тесты включают наряду с двигательными тестами, также антропометрические и физиологические показатели. Технология обработки результатов тестирования такова: определяют степень отклонения индивидуальных результатов от норматива; за степень отклонения начисляется то или иное число баллов; затем баллы суммируются по всем тестам и по таблице оценки результатов определяется конкретный уровень физического состояния.
Поскольку уровень физического состояния под влиянием занятий физическими упражнениями изменяется не ранее, чем через 2–3 месяца, целесообразно повторное тестирование проводить не ранее, чем через 3 месяца занятий.