Преодоление ограничений в убеждении

§22. Изменение внутренних ограничений

Что такое внутренние ограничения

Внутренние ограничения – это результат диалога между «Я» и «Мне». В результате часто бывает так, что «Мне» сообщает «Я» какую-нибудь неправильно отраженную информацию, и «Я» накладывает в связи с этим резкие ограничения на то, как мы думаем про все, что с нами происходит. Возникают внутренние ограничения

Типы внутренних ограниченийАарон Бек

1. Фильтрация

Фильтрация заключается в том, что из всего многообразия впечатлений от окружающего мира человек выбирает определенный отдельный элемент и фокусируется исключительно на нем. Все ситуации, в которые попадает человек, окрашиваются тонами этого фильтра.

Что происходило	Что это значило для всех	Что это значило для нее
В три часа дня не стали выдавать зарплату, сказали, что вечером скажут, когда будут деньги.	«Наверное, не успели провести деньги через банк» «Кто-нибудь заболел» «Не успели подписать ведомости у генерального».	«Скорее всего, банк накрылся, там сейчас налоговая полиция, вот и нет денег, и теперь всех уволят!»
Начальник отдела похвалила всех, но не нее	«Все кроме нее вчера делали большой трудный проект».	«Меня не похвалили, потому что не доверили проект, и скоро уволят».
Она задержала сдачу проекта	«Бывает, проекты оказываются сложнее, чем предполагалось ранее» «Все когда-нибудь задерживали проект».	«Это, наверняка, последняя капля, и теперь меня уволят».
На предприятии будет сокращение	«Сократят лишних бюрократов» «Сократят тех, кто не показал хороших результатов»	«Сократят только меня, потому что я никогда никому не нравлюсь».

Из каждого сообщения выбирается исключительно те части факта, которые свидетельствуют в пользу ее предположений. Иногда даже ситуация додумывается, а «Мне» подсказывает недостающие элементы, взятые из других контекстов и других ошибок атрибуции. «Линза» увеличивает выбранные аспекты и делает их настолько огромными и ужасными, что люди перестают вообще видеть остальные возможности.

2. Поляризованное мышление

При подобном внутреннем ограничении происходит как бы выбор из двух вариантов, расположенных на противоположных концах континуума, т.е. «либо черное, либо белое, никаких оттенков серого». При таком внутреннем ограничении люди рассматривают друг друга как «плохих» или «хороших», «добрых» или «злых», а ситуации как «великолепные» и «невыносимые», погоду как «прекрасную» и «ужасную». Все сводится только к двум альтернативам – со знаком «плюс» и со знаком «минус».

Самое тяжелое последствие такого поляризованного мышления заключается в том, что человек начинает судить о себе и своих действиях только в таком «полярном» свете. Думаю, что каждому в жизни встречались перфекционисты. Это – люди, которые искренне полагают, что если не будут лучшими, то… правильно, будут самыми худшими. Такие люди работают с утра до вечера, стараются всем угодить, думают, что задерживаясь на работе, они должны оставаться там как можно дольше, выполняя какой-то проект, должны переделывать его до самой последней минуты, ставя пьесу в театре – критиковать и громить всех до конца генеральной репетиции. К сожалению, они бывают неспособны сказать сами себе: достаточно, нужно остановиться. Кстати, написание этих учебников – это способ для меня сказать: «Хватит переписывать лекционные записки заново каждый год!». Заканчивая четвертый том, я уже думаю о том, как буду исправлять первый томик, прежде чем отпущу все четыре тома в плавание… В общем, я учусь бороться с перфекционизмом вместе с написанием этого учебника.

При поляризованном мышлении также работают определенные фильтры. Вот пример некоторых из них:

Что происходит	Что это значит для всех	Что это значит для человека
Рабочее время	Нужно стремиться работать полный рабочий день	Нужно всячески показывать, что ради дела человек может оставаться на работе хоть всю ночь
Работа над проектом	Нужно уметь остановиться и больше ничего не менять	Постоянное сомнение, попытка изменить, улучшить, до самой последней минуты
Личные отношения	Должно существовать как совместное, так и раздельное время для обоих	Нужно все время быть вместе
Дружба	Тесные отношения между двумя людьми	Жертвенные отношения между двумя людьми, готовность в любой момент прийти на помощь, все отдать до последнего

Вот такие дела. Обратите внимание, как посылы, которые описывают поляризованное мышление, могут быть вполне благородными и правильными, опираться на высокие ценности и следовать самому что ни на есть правому верхнему уголку трехслойного континуума. Но все дело как раз и состоит в том, что далеко не всегда необходимо находиться именно в правом верхнем углу. Бывают ситуации, которые требуют подхода с более ограниченной степенью «личности». Если мы смещаемся немного влево и ниже (в особенности если смотреть на модель Вячеслава Михайлова), это не значит, что мы уходим до конца влево и вниз, становимся ужасно безличными. К сожалению, тот, кто страдает (иного слова не подберу) поляризованным мышлением, именно так и полагает. И ошибается.