Защ.нас-я в ЧСdoc2

-займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух через нос и на некоторое время задержите дыхание. Дышите животом. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;

-если стрессовая ситуация застигла вас в помещении, то, извинившись, выйдите в другое помещение и побудьте там один;

-смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой;

-медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение вам хорошо знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид;

-посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Порадуйтесь тому, что видите;

-старайтесь покушать любимые вами продукты;

-набрав воды в стакан (или ладони), медленно, сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внима-

ние на ощущениях, когда вода будет течь по горлу;

-выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямитесь (делайте это осторожно, чтобы не закружилась голова);

-помните, лучший способ уменьшить стресс - отвлечься. Этому может помочь контрастный душ, приятный собеседник, легкая работа;

-при неприятностях старайтесь сосредоточить внима-

ние на светлых тонах жизни и действиях;

- помните, что юмор снимает стресс, ищите способ посмеяться.

Для более полного выведения человека из состояния острого стресса применяют один или несколько способов: релаксация, аутотренинг, визуализация, самогипноз, психоанализ и ребефинг. Выбор способа необходимо согласовать со специалистом.

20

Психогенные состояния и психологическая защита в чрезвычайных ситуациях

XX и XXI века - это эра сердечно-сосудистых и психических заболеваний. Если в далекие времена наши предки реагировали на стресс бегством или погоней за добычей, то в наше время стала преобладать гипокинезия, т.е. снижение двигательной активности. Если раньще во время интенсивного движения адреналин направляйся к двигательным мышцам ног, то сейчас он при отрицатель-^ ных эмоциях поступает в сердечную мышцу. В результате - одна из причин болезней сердечно-сосудистой системы. Нервное напряжение может вызвать следующие заболевания: ишемическая болезнь сердца, гипертония, бронхиальная астма и др. Например:

1)бесконечная погоня за успехом ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Такие люди обычно подавляют гнев и ярость, им не до любви и нежности. Результат - ишемическая болезнь сердца;

2)чувство постоянной неудовлетворенности вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);

3)чувство вины, чувство долга, закомплексованность, застенчивость, накопленные обиды, неумение прощать провоцируют онкологические заболевания;

4)невыплаканная печаль вызывает бронхиальную астму.

Кболезням стресса относят: ожирение, внезапную потерю голоса, внезапную глухоту, слепоту, снижение иммунитета (частые простуды, инфекционные заболевания). Следствием стресса являются разводы, скандалы в семьях

ина работе, убийства, самоубийства. В республике жизнь самоубийством кончают ежегодно более 3 000 человек. Большинство самоубийц - мужчины (85 %), психика которых менее устойчива к стрессам.

Опасность для здоровья представляют: неритмичная ночная работа, постоянное переключение с одного дела на другое, отсутствие положительных эмоций. Такие психические состояния очень опасны, когда достигают своей высшей точки.

21

Краткая характеристика некоторых психогенных состояний

Рассмотрим наиболее опасные и самые распространенные психогенные состояния.

Состояние аффекта (взрыв эмоций) часто ведет к агрессии, к травматизму, когда тормозятся все другие сознательные психические процессы. Люди, склонные к аффективным состояниям, не должны назначаться на работу с повышенной ответственностью и на руководящие должности.

В последнее время увеличилось количество людей, которые живут в состоянии страха или фобии. Если страх - эмоция, которая позволяет выживать в чрезвычайных ситуациях, то фобии, наоборот, опасны для жизни и здоровья.

Фобия - страх, воображаемая опасность, блокирует способность рационально оценить обстановку и мобилизовать волевые ресурсы. Фобия - психическое расстройство, которое требует лечения. Она всегда мешает человеку, вызывая у него лишь отрицательные эмоции.

Фобией страдали даже многие исторические личности. Например, Петр I боялся насекомых, Иосиф Сталин боялся отравиться, Наполеон Бонапарт боялся лошадей и белого цвета. Многие люди боятся высоты, дети часто боятся темноты.

Всего известно около 400 фобий. От фобий лечатся, и очень эффективно.

Психическую напряженность повышают неблагоприятные факторы:

-физиологический дискомфорт, т.е. несоответствие условий обитания нормативным требованиям; биологический страх;

-дефицит времени; повышенная сложность работы (задачи, которые надо решать); повышенная значимость ошибочных действий;

-неуспех вследствие объективных обстоятельств; дефицит информации для принятия решений;

-информационная недогрузка (сенсорная депрквация) или перегрузка информацией;

-конфликтные условия.

22

Состояние утомления связано с психическим состоянием, физиологическим механизмом, монотонностью труда, эмоциональным напряжением.

Все вышеперечисленные психогенные состояния можно и необходимо устранять.

Основные пути предупреждения к восстановления нормальных психогенных ситуаций

Стимуляторы: чай, кофе в разумных пределах способствуют повышению работоспособности на короткий период; адаптогены (элеутерококк, пантокрин, женьшень, лимонник, радиола розовая); дибазол, рантарин» раувазан, раунатин также улучшают настроение, подавляют психическую напряженность.

Некоторые люди для поднятия настроения потребляют алкоголь. Однако временное улучшение настроения сменяется опасными состояниями. Причиной 40-60 % случаев автомобильного травматизма является алкоголь. 64 % случаев травматизма на производстве происходят также по причине алкоголизма.

Стимулирование безопасности деятельности

Грамотный руководитель должен уметь управлять коллективом так, чтобы сохранить психическое равновесие у людей. Каждый член трудового коллектива для поддержания психогенного равновесия должен руководствоваться следующими постулатами:

-с какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте, стоит ли сражаться;

-«берите пример с солнечных часов - ведите счет лишь радостным дням». Успех притягателен для окружающих, будьте успешными;

-даже в самой скромной карьере есть что-то, о чем можно с гордостью вспомнить. Даже после поражения, неудачи, воспоминания о былых успехах помогают выйти из кризиса;

-если вам предстоит неприятное дело, но оно необходимо для достижения цели, не откладывайте его (груз нерешенных проблем Может раздавить);

-всегда будут вожди и ведомые, но вожди нужны лишь до тех пор, пока они вызывают любовь, уважение и благодарность;

23

лость. Выговаривайтесь! Учитесь расслабляться. Не думайте о бессоннице •- никто не умер от недостатка сна. Нагружайте себя физически. Ищите способы сделать свою работу интересной, учитесь ее организовывать.

Снять хронический стресс можно, прежде всего, физическими нагрузками. Помогает и ведение дневника приятных событий. Снятию стресса способствуют: употребление чая, зверобоя, иглоукалывание, адаптогены. Но если 2 - 3 недели депрессия не проходит, необходимо обратиться к психотерапевту.

Затянувшийся стресс устраняют физическая нагрузка

втечение 2,5-3 часов (ходьба, плавание), положительные эмоции (труд, радость), социально-психологический климат

вколлективе, равновесие, самоконтроль (дыхание, пульс, улыбка, встряхивание руками), возможность выговориться (отрицательная энергия выходит).

Травматический стресс лечится только специалистами.

1.1.3.Условия самовыживания человека

вчрезвычайных ситуациях

Чтобы избежать попадания в чрезвычайные ситуации и успешно выжить в них, необходимо:

-изучать источники опасности для здоровья человека по месту работы, проживания и в других местах пребывания;

-уметь прогнозировать чрезвычайные ситуации и оценивать их возможные последствия;

-знать способы предупреждения чрезвычайных ситуаций и уметь применять их на практике;

-готовить себя психологически и физически к дей-

ствиям в экстремальных и чрезвычайных ситуациях;

-учитывать воздействие на здоровье естественных экологических факторов (состояние погоды, фазы Луны, вспышки на Солнце и др.);

25

-соблюдать правила безопасности жизнедеятельности в условиях экологического неблагополучия;

-знать и выполнять правила самосохранения при взаимодействии с социальной, техногенной, природной и биологической средой;

-овладеть специальными знаниями и умениями, при-

менять их в чрезвычайных ситуациях;

-учитывать природные способности выживания человека как эколого-биологической системы;

-уметь оказывать первую медицинскую помощь себе и другим людям;

-вести здоровый образ жизни с учетом научных рекомендаций;

-при необходимости привлекать Для своей защиты государственные структуры по защите населения.

Источниками опасности для человека являются: электричество, шум, вибрации, ультразвук, инфразвук, радиация, электромагнитные излучения, электрические и магнитные поля,, химические опасные вещества, болезни, взрывы, пожары, военные действия, террористические акты, сложная криминогенная обстановка, некоторые животные и растения, гололед, низкие температуры, сильный ветер (буря, ураган, смерчь), бедность, сильная жара, наводнения, семейные конфликты, голод, неудовлетворительное качество питьевой воды, нерациональное питание, экономические кризисы и др.

Попав в чрезвычайную ситуацию, необходимо постараться быстрее выйти, хотя бы частично, из состояния стресса и начать действовать. Для этого у человека должна быть цель и план по ее достижению. Иногда кажется, что профессиональные спасатели, летчики, военнослужащие в сложных ситуациях действуют не задумываясь. Но это не так: просто у них есть готовый, зачастую уже проверенный план, а то и несколько вариантов. Они их получили во время профессиональной подготовки.

Непрофессионалу может показаться, что он ничего не знает и ничего не может. Но стоит только разделить ситуацию и задачи на составные части, как окажется, что многое ему под силу. В дальнейшем ему необходимо мобилизовать сознание и волю на активные действия.

26

Для предупреждения чрезвычайных ситуаций и выживания в социальной среде соблюдайте следующие правила:

-будьте внимательны, доброжелательны, не отвлекайтесь во время движения или работы;

-чем вы богаче и красивее, тем больше уделяйте внимания своей безопасности;

-доверяйте кому угодно, в чем угодно, но готовьтесь парировать любые подлости;

-учитесь самообладанию, в отличие от других условий это условие необходимое;

-соблюдайте осторожность в отношениях с чиновниками государства, они хотйт вам добра, но не всегда могут сделать;

-не рассчитывайте, что другие люди будут действовать по правилам;

-не будьте агрессивным, не показывайте никому свою храбрость;

-будьте снисходительны, не делайте лишних замечаний;

-будьте индивидуалистом, развивайте в себе вкус к противоречию, не бойтесь казаться белой вороной, не стремитесь жить как все;

-не будьте упрямым, мир губят упрямцы, не желающие приспосабливаться к ситуации, но будьте упрямы, когда дело касается выживания, плюйте на условности.

1.1.4.Способность человека как экологобиолошческой системы выживать в чрезвычайных

ситуациях

Возможности выживания человека в чрезвычайных ситуациях во многом зависят от его особенностей как эко- лого-биологической системы. Выживание человека при аномалиях в окружающей природной среде заложено самой природой. Человеческий организм - открытая для окружающей среды биологическая система. Условно можно выделить четыре уровня выживания человека при воз-

27

действии на него внешней среды (рис. 1.1): структурно- функциональный, физиологический, за счет соблюдения баланса источников жизни и за счет способности челове- ка к обучению современным способам выживания в чрез-

вычайных ситуациях.

Рис. 1.1. Основные уровни самовызкивания челозека в чрезвычайных ситуациях

Первый уровень самовыживания, заложенный приро-

дой, - структурно-функциональный. Он заключается в том, что отдельные молекулы, клетки, органы, системы

человека при их повреждении способны или еамовоестанавливаться, или воспроизводиться за счет деления клеток. Один из способов выживания - дублирование органов и систем или их функций. Кроме того, в структуре человека имеются органы и системы, которые специально предназ- начены для решения задач выживания при воздействии на

человека вредных факторов.

28

Выживание обеспечивают:

- способность молекул ДНК и клеток самовосстанавливаться при определенных внешних воздействиях;

-дублирование отдельных органов человека (две почки, два глаза, два легких, два уха, две руки и т.д.);

-дублирование функций разными органами (плохая работа почек дублируется выделительными свойствами кожи, работе сердца помогают икроножные мышцы);

-способность разрушенных тканей к регенерации;

-наличие иммунной и эндокринной систем;

-наличие мозга и др.

Структурно-функциональное построение организма создает предпосылки для выживания в большинстве чрезвычайных ситуаций различного характера. На этом уровне выживания даже не нужны высшие формы отражения, связанные с деятельностью мозга, такие как сознание, самосознание и др.

Второй уровень самовыживания, заложенный природой, - физиологический. Он заключается в том, что отдельные физиологические процессы в организме обеспечивают восстановление равновесия «противоборствующих сил» основных законов жизни, а значит, и выживание. Так:

-рвота очищает желудок при отравлениях;

-кашель очищает легкие от микробов и других вредных веществ;

-понос обеспечивает очищение кишечника при отравлениях;

-повышение температуры тела обеспечивает «сжигание» шлаков и подавление болезнетворных микробов;

-отсутствие аппетита вынуждает голодать, чтобы освободиться от продуктов распада;

-жажда вынуждает употреблять повышенное количество жидкости, что ускоряет выведение продуктов распада из организма;

-потение обеспечивает удаление продуктов распада и ядов через поры кожи при перегрузке почек;

29