Tekhnika_Alpyskoy_Speleologii-2000

Личный мешок может быть использован для переноски карбида, дополнительных аккумуляторов, продовольствия и воды, отработанного карбида, спасательных веревок, спасательной накидки и другого оборудования, используемого в дневном выходе (например, фото или топо аппаратуры). Объем мешка, таким образом, варьируются в зависимости от необходимости, будучи достаточно маленьким, например, для коротких выходов в известной пещере. В итоге они могут легко проходить через узости.

Классические экспедиционные мешки по-прежнему наиболее распространены. Мешки имеют круглые или овальные днища, а также преимущества и недостатки, связанные с ними: мешки с овальными днищами удобнее нести на спине, но они легче застревают при транспортировке по меандрам на шнуре, так как их объем меняется при вращении.

Транспортировочные мешки

Транспортировочные мешки, также известные как «шерпы» («sherpas», Рис.113), используются для транспортировки снаряжения к пещере. Они могут уйти и под землю, если имеет значение объем мешка (для подземного лагеря, дайвинга или выхода с целью снятия навески), при условии, что пещера не имеет слишком узких мест. Они должны быть, по крайней мере, такими же прочными и надежными, как и спелеомешки: с дополнительными подкладками на плечевых лямках, поскольку в них будут переносить больший вес.

Они должны быть достаточно большими для переноски двух расположенных рядом 6-литровых водонепроницаемых барабанов или одного 15литрового. Они должны иметь два закрывающих клапана: один снаружи, желательно, с металлической пряжкой (пластиковые пряжки редко долго выдерживают под землей), и один внутри для дополнительной защиты.

Некоторые модели имеют выдвигающийся внутренний тубус (skirting), который может регулироваться по высоте в зависимости от переносимого объема. Откидной клапан также регулируется внешним ремнем. Для транспортировки под землей эти мешки не следует набивать до отказа, поскольку высота груза может вызвать проблемы (царапанье и удары о стены, износ каймы, потеря равновесия, боковая ручка ниже центра тяжести). С нормальной нагрузкой вздержка обеспечивает герметичное закрытие и превосходную защиту содержимого.

Рис. 113. Транспортировочный мешок. Для их переноски под землей необходимы боковая ручка и привязь, как у стандартных мешков.

Ключевые моменты:

►Переходите на мешки с приваренными днищами: они гораздо более устойчивы к износу и, даже если стоят дороже, это будут деньги, потраченные не зря.

►Почти всегда иллюзорно думать, что вы можете выдернуть свой застрявший мешок с помощью одной только грубой силы. Перед тем как рвануть снова, постарайтесь изменить положение мешка – это поможет сохранить как сам мешок, так и сберечь силы.

►Убедитесь, что привязь вашего мешка выполнена из материала, который плавает в воде. Если ваш мешок утонет, его будет легче найти.

►Ручка должна располагаться между средней и верхней третью мешка, желательно ближе к центру, и не должна слишком прилегать к мешку, чтобы ее было легче ухватить.

►Длина привязи мешка должна быть скорректирована таким образом, чтобы, верхушка подвешенного к беседке мешка находилась точно под вашими подошвами.

►Не кладите мелкие предметы в мешок просто насыпью. Когда понадобится, их будет труднее найти, и они будут периодически вываливаться по ходу передвижения. Привяжите их к шнуру или узкой ленте несколькими промежуточными узлами. Прикрепите связку к вздержке со стороны плечевого ремня (и, конечно, внутри мешка) с помощью полусхватывающего узла (girth hitch).

►Находясь на веревке, не транспортируйте мешок на спине, потому что он тянет тело назад. Несите его

привязанным к беседке, пристегнув к нижней части беседочного мэйлона или привязав к бедренному охвату с помощью куска шнура или ленты 193.

Советы:

●Для переноски по меандру может быть очень полезна полужесткая ручка на верхней части мешка.

●Цилиндрическая подкладка из пены, вставленная внутрь мешка, отлично помогает предотвратить проколы ткани жесткими объектами внутри мешка, и острыми ребрами на стенах пещеры. Она продлит срок службы мешка, защитит его содержимое, сохранит спину теплой в холодных пещерах, а также может быть использована в качестве изоляционной подстилки или коврика в лагере.

193 К бедренному охвату? Оригинально! Также есть мнение, что удобнее привязать на каждый охват по отдельной строповой петле, которые потом состегиваются карабином.

110

2. Станки для переноски груза

Станки изготавливаются из легкого металлического сплава или пластика, с поясным ремнем и плечевыми лямками. Они очень полезны для транспортировки на поверхности тяжелых, объемных грузов, которые привязывают к станине ремнями или резиновыми шнурами. Наиболее слабыми местами жестких рам являются стыки, собранные с помощью винтовых соединений. Станки с клепанными соединениями прочнее, а наиболее прочными являются стыки, сваренные под аргоном. Однако для наших целей лучше гибкие пластиковые станки, поскольку они лучше поглощают удары, чем жесткие, особенно когда дело доходит до опускания тяжелого груза на землю. Если пещера достаточно велика, их можно использовать для переноски баллонов для погружений, но не забудьте защитить вентили.

Рис. 114. Станок для переноски груза.

3. Водонепроницаемые контейнеры

«Гидромешки» («dry bags»)

Опасности, связанные с подземной транспортировкой, не позволяют гарантировать, что ваши вещи останутся сухими при любых обстоятельствах, даже в не обводненных системах. Гидромешки 194 могут быть полезны для защиты снаряжения, которое должно оставаться сухим, такого, как фотоаппаратура, топографические приборы, одежда и продовольствие.

Гидромешок должен быть изготовлен из мягкого, водонепроницаемого материала, такого как пластик, латекс или ПХВ. Он должен быть цельным (или иметь водонепроницаемые швы) и достаточно хорошо закрываться, чтобы не пропустить влагу. Простейший тип герметизации - начиная с верхней части, троекратно сложить гидромешок гармошкой, захватывая для каждого сгиба по несколько сантиметров, а затем сложить полученную гармошку в поперечном направлении втрое или вчетверо и закрепить с помощью толстой резинки (снова взятой от той же самой удобной камеры). Мы можем найти в продаже гидромешки с подобными затворами и быстроразъемными пряжками для быстрого открывания. Такие мешки не должны слишком долго оставаться под водой, так как в конечном итоге вода все равно проберется внутрь.

Гидромешок должен быть достаточно прочным, чтобы не порваться и не лопнуть под перепадами давления, возникающими в ходе транспортировки. ПХВ имеет тенденцию твердеть в холоде. Есть в продаже и гидромешки из латекса, которые складываются и сгибаются без повреждений. Кроме этого вы можете сделать небольшие мешочки, похожие на резиновые «бананы» для карбида. Пластиковые мусорные мешки, как правило, слишком непрочные, даже если их использовать вдвойне, и если спелеомешок придавить при транспортировке, их швы разойдутся.

Рис. 115. Простой пластиковый «гидромешок».

Советы:

●Всегда стравливайте избыток воздуха из неэластичных гидромешков перед герметизацией, если им предстоит погружение. Это не даст им открыться из-за внутреннего давления. Применительно к дайвингу, это убирает избыточную плавучесть.

●Кроме всего, гидромешки могут быть использованы для воды (например, в подземных лагерях).

●Достаточно прочный гидромешок можно наполнить воздухом и использовать в качестве удобной, изолирующей подушки, чтобы сидеть в течение длительных периодов ожидания.

Текущий уход:

■ Промойте чистой водой и просушите гидромешок, вывернув наизнанку. Гидромешки из латекса следует сушить вдали от прямых солнечных лучей, а затем, посыпать тальком. Их можно ремонтировать с помощью резиновых заплаток от камеры и резинового клея.

194 Гидромешок – сокращение от «гидрозащитный мешок», термин популярный в советском кейвинге всех времен и народов. И мне показалось уместнее использовать его вместо «dry bag» - «сухой мешок».

112

■ Гидромешки из ПХВ можно ремонтировать с помощью заплаток из ПХВ-ткани и клея для нее. Поврежденные импровизированные гидромешки очевидно следует выбросить (конечно, не под землей, а в мусорную корзину).

Водонепроницаемые барабаны

«Curver» 195 производит эти удобные, надежные контейнеры, которые в настоящее время заменяют гидромешки. Они изготовлены из белого полиэтилена и имеют красные винтовые крышки, оснащенные уплотнительным кольцом, делающим их совершенно водонепроницаемыми, даже в нескольких метрах под водой.

Фактически именно подводники первыми ввели эти емкости в мир кейвинга, прежде чем были открыты тысяча и одно полезное их применение.196 Они во многом хороши: большая горловина позволяет легко добраться до их содержимого, а крышка удобна в обращении при любых обстоятельствах, благодаря широкому заходу резьбы и четырем большим ручкам для удобства захвата.

Эти банки имеют несколько форм и размеров, некоторые из которых хорошо приспособлены для использования в кейвинге. Наиболее популярным является 6- литровый цилиндрический барабан, идеально подходящий для спелеомешков (Рис.116).

Рис.118. 60-литровый экспедиционный барабан.

Текущий уход:

■ Эти контейнеры почти не ломаются. Время от времени смазывайте уплотнительное кольцо вазелином

(Vaseline).

Специальная упаковка

С помощью спелеомешков и водонепроницаемых барабанов вы можете транспортировать под землей что угодно. Однако, они не годятся, если речь заходит о большинстве перфораторов, которые слишком громоздки даже для 15-литрового барабана. Они требуют двойной защиты, как от воды, так и от ударов. Прочный гидромешок решит первую из проблем, против второй вы можете использовать мешок из пены или небольшой прочный рюкзак, желательно из кордуры (Cordura).

Шнур для подвески перфоратора и кобура для буров также являются полезными принадлежностями.

195Надо понимать, что это производитель, а не кривая линия. Например, «Curver Consumer Products Ltd».

196В СССР в середине 1980-х аналогичные контейнеры емкостью 5, 10, 20 и 30 л, производимые в г. Лениногорске (ныне Риддер, Восточный Казахстан) во множестве рассылались нами друзьям спелеологам в качестве жестких транспортников. Некоторые из них до сих пор служат верой и правдой в подземных нычках в разных пещерах Абхазии и России.

113

4. Другие сумки

Крючьевая сумка

Крючьевая сумка позволяет переносить крючьевой комплект, в который входит все, что нужно для установки искусственных опор:

▬«драйвер» (навинченная на него втулка защитит резьбовый кончик, но может порвать сумку)

▬запас самоврезных шлямбурных крючьев с конусами или расширяющих

болтов,

▬соответствующие навесочные ушки: пластинчатые и кольцевые, болтики и мэйлоны,

▬спелео молоток в отдельном отсеке, для удобства доступа,

▬скайхук для сохранения положения в неудобных для забивки крюка местах.

Рис. 119. Крючьевая сумка.

Эти предметы достаточно тяжелые, поэтому важно как можно точнее оценить, сколько их будет необходимо для выезда, а затем увеличить это число на 20 процентов. Когда для навески используются не мэйлоны, а карабины, несите их отдельно, поскольку карабины более объемны. Также поступайте с мэйлонами, если их много.

Ушки с присоединенными коннекторами можно держать все вместе на петле из шнура. Не стоит нанизывать на эту петлю еще и «ринги», лучше собрать их на карабине. Втулки могут быть присоединены болтиками к ушкам. Затем они нанизываются на шнур, как нитка жемчуга, разделенные друг от друга узелками, чтобы не потерять их все разом, упустив конец шнура. Расклинивающие конусы, которые легко потерять и повредить, могут быть вставлены в отверстия резиновых браслетов, вырезанные из наших многоцелевых камер. Они могут быть оснащены ремешком для переноски или надеты на карабин отверстием на конце резинки. Кроме этого конусы можно переносить между двумя полосками изоленты. Можно использовать баночки из-под фотопленки, но будьте осторожны, чтобы не уронить конуса, доставая их над отвесом!

Крючьевая сумка должна, конечно, иметь присоединительное отверстие или петельку, с помощью которых его можно пристегнуть к беседке или плечевому ремню грудной обвязки, причем последний вариант более удобен для того, чтобы рыться в сумке в висе на веревке. Сумка должна закрываться застежкой, которую нельзя легко открыть или отщелкнуть, для чего она усиливается липучкой или другим запахивающимся клапаном.

Вы могли заметить, что в составе крючьевого набора не был упомянут ключ на 13 мм. По сути, он должен входить в состав личного снаряжения, так как каждый должен быть готов подтянуть разболтавшееся крючьевое ушко, открутить или закрутить мэйлон.

Давайте рассмотрим сейчас этот ключ, поскольку мы не обсуждали его в разделе, касающемся личного снаряжения (где он мог бы показаться нелепым в одном ряду с шлемом и носками). Наиболее удобен простой открытый плоский ключ, поскольку закрытым ключом нельзя открутить заклинивший мэйлон. В связи с тем, что существует реальная опасность перетянуть и сорвать резьбу на крюке, ключ должен быть разумно коротким. В свете техники навески, мы часто дублируем промежуточные закрепления, удваивая частоту использования наших ключей.

При работе с «рингами» может оказаться полезен ключ с трещоткой. «Facom» 197 выпустил прекрасный экономящий время плоский ключ, который не нужно снимать между поворотами. Он дорого стоит, но более эффективен.

Ключ должен иметь 3-миллиметровую присоединительную петельку или что-то похожее, чтобы предотвратить его падение в отвес. Мы насмотрелись достаточно ротозеев, которые при снятии навески вынуждены повторно спускаться в колодец (или колодцы) в поисках своего так необходимого им ключа!

Наконец, ключ должен быть доступен. Некоторые кейверы носят его на запястье, под двумя резиновыми колечками, надетых на руку наподобие браслетов, одно из которых служит в качестве манжета. Другие носят присоединенным к обвязкам маленьким карабином.

«Паучи» (Pouches) 198

Эти сумочки позволяют нам обеспечить особую защиту, хранение, транспортировку и доступ к конкретному оборудованию, такому как топосъемочные приборы, фотооборудование, понтоньеры и скалолазное снаряжение. Для удобства некоторые «паучи» можно носить на поясе беседки, с коротким тубусом-вкладышем, чтобы не вывалилось их содержимое.

Для закрывания наиболее удобен шнур-вздержка: замки на липучке или молнии быстро покрываются грязью и становятся бесполезными.

197Надо полагать, что это фирма, например: - http://www.facom.com/fr/home.php.

198Pouches – «паучами» называют специальные небольшие сумочки самого разного назначения, часто переносимые на поясе.

114

5. Транспортировка продуктов питания и посуды

Более подробно о питании мы будем говорить в следующей главе, но прежде чем мы сможем покушать под землей, нам необходимо продукты упаковать, перенести и эффективно приготовить. Что касается транспортировки, лучший выбор - это водонепроницаемый барабан. 3,5 и 6-литровые модели идеально подходят для такого использования.

Пища должна вызывать аппетит, быть сравнительно прочной, хорошо уложенной (например, проложена между ломтиками хлеба, или защищена дополнительной упаковкой и завернута в пластиковый мешок), а также тщательно упакована в отдельные пластиковые контейнеры, усиленные толстыми резиновыми прокладками. Эти контейнеры должны быть отделены друг от друга (прокладками из пены, например).

В альпийских пещерах всегда приятно съесть или выпить что-нибудь горячее. Лучшая печка на сухом топливе это «Esbit»199: легкая, компактная, недорогая и практически не поддается разрушению (Рис.120). Она размещается в коробочке из оцинкованной стали - плоской, компактной и прочной, имеющей крышку из двух складных половинок.

Будучи открытой, печка образует конфорку, на которую ставится котелок для готовки. В закрытом состоянии она становится коробочкой для хранения твердого топлива (сухого горючего). Такое топливо обладает рядом преимуществ: его нельзя пролить, оно не течет, не страдает от ударов или низких температур и хранится почти до бесконечности. Конечно, оно не имеет столь высокой тепловой энергии как у пропана или бензина, но ее достаточно для наших целей, т. е. для кипячения чашки воды для питья или еды быстрого приготовления.

Рис. 120. Складная плита «Esbit» на твердом топливе.

Есть два вида твердого топлива. Вид, который поставляется с плитой, нечувствителен к влаге, но токсичен. Его конкурент чувствителен к влаге, но не токсичен, и по последней причине это топливо лучше. Вы не сможете полностью избежать возможного контакта между топливом и пищей во время перевозки, но вы можете завернуть плиту и топливо отдельно в полиэтиленовый пакет, закрываемый почти герметично, который следует периодически менять.

Уложите их внутрь или рядом с котелком, который должен быть компактным, легким (из алюминия вместо нержавеющей стали) и должен иметь крышку для более быстрого нагрева содержимого. Кроме этого котелок может служить в качестве миски или тарелки, если его помыть небольшим количеством теплой воды между применениями.

Для более разборчивых пользователей можно добавить небольшой пластиковый стаканчик.

Наконец, нож и ложка с укороченной ручкой завершат набор.

Рис. 121. Складная теплоизолирующая чашка

Несколько слов о ноже: его полезность выходит далеко за рамки кухонных потребностей. Он действительно может играть ключевую роль во многих ситуациях: вырезать резинку из куска камеры, перерезать веревку во время исследований или шнур после навешивания «треугольника» при использовании техники шнура, для чистки карбидного бачка ацетиленового генератора и т.д.

И нож крайне необходим для техники «самоспасения» (самостоятельной эвакуации) или спасательных работ малыми силами, которые требуют перерезания веревки (см. раздел М).

Не храните спелеонож вместе с едой, он должен быть легко доступен для любых целей в любое время.

Привяжите к нему 2-миллиметровый шнур и носите его между верхним и нижним комбинезонами или положите в карман спелеокомбинезона, если таковой имеется.

Выбирайте плоскую, наименее громоздкую модель с жестким, прочным лезвием из нержавеющей стали. Если в ноже не было предусмотрено отверстие для шнура, просверлите его в рукоятке.

199 Еще один лидер производства, о котором, по разумению авторов, должны знать все - http://hikinghq.net/stoves/esbit.html.

115

1. Биохимические механизмы

Тело должно производить и использовать энергию в целях поддержания хорошей работы мышц и надлежащей реакции на внешние раздражители, и источники этой энергии поступают из пищи, которую мы усваиваем. Эта пища поступает в виде углеводов, жиров и белков.

В общем, первые два вида составляющих пищи поставляют энергию, необходимую для надлежащего функционирования тела, и особенно мышц. Белки, наряду с минеральными солями и витаминами, обеспечивают рост тканей и их поддержание. Все усваивается и включается в обмен веществ (метаболизм) в организме с помощью различных физиологических процессов.

Как и в любой механической системе, большая часть энергии, которая поставляется мышцам, теряется при передаче. Только четверть потребляемой нами энергии фактически превращается в работу (например, мышечные сокращения). Остальные три четверти теряются в виде тепла в качестве побочного продукта механического процесса, превращающего энергию в работу.

У Матери-Природы всегда есть план. Она не складывает все яйца, питающие мышечную ткань, в одну корзину. В зависимости от типа требуемых от мышц усилий - короткие или длительные, нормальные или интенсивные – могут использоваться четыре различных процесса: два аэробных и два анаэробных. Каждый процесс имеет свои собственные время реакции, действия и восстановления.

Для того чтобы лучше определить практические правила нашего поведения под землей, мы более внимательно рассмотрим, каким образом функционируют мышцы.

1.1. Выносливость и аэробное производство энергии

Когда мы передвигаемся по галерее с небольшой скоростью или совершаем легкий подъем, наши мускулы работают на умеренном уровне и в состоянии сохранить этот устойчивый ритм в течение длительного времени. Это называется выносливостью. В этой ситуации, наше тело работает как двигатель внутреннего сгорания, работающий на простом топливе: углеводы (простые или сложные), и жиры (липиды) потребляются в качестве топлива в присутствии кислорода, которым мы дышим. Поскольку кислород играет ключевую роль в этом процессе обмена веществ, мы называем его аэробным.

При наличии достаточного количества топлива в организме (что обычно и происходит, если мы придерживаемся сбалансированной диеты питания) способность мышц производить энергию будет определяться мощностью дыхательной и сердечно-сосудистой систем для поставки дополнительного кислорода к мышцам. Когда организм уже не может предоставить дополнительный кислород, производство энергии становится анаэробным. Эта точка перехода называется VO² max, или аэробным порогом, и обычно определена генетически. Поэтому, когда дело доходит до практики, мы не все созданы равными! Аэробный порог достигает своего максимума в возрасте около двадцати лет, и начинает убывать около сорока.

В организме существуют два аэробных процесса, из которых один работает на жирах, а другой на углеводах.

Метаболизм жиров

Жировой обмен является важным источником энергии, основанным на накоплении организмом жировых резервов. Метаболизм жиров является медленным процессом, обеспечивая лишь 25% от максимальной интенсивности мышечного сокращения, но он может быть устойчивым в течение длительного периода времени.

Аэробный гликолиз

Гликоген – это сложный углевод (сахар), который хранится в печени и мышцах. Его потребление в присутствии кислорода, называемое аэробным гликолизом, является законченным и выдает большое количество энергии. Этот процесс очень эффективен, так как имеет около дюжины секунд инерции и может поддерживаться в течение нескольких часов. Однако он может обеспечить только около 40% от максимальной интенсивности сокращения мышц, так что интенсивные усилия не могут вытекать из этого процесса. Уровень гликогена восполняется через поглощение сложных углеводов, таких как макаронные изделия и рис.

1.2. Силовая подготовка и анаэробное производство энергии

Когда требования к мышцам становятся слишком высокими, и достигнут аэробный порог доставки кислорода, вступают в действие другие способы производства энергии. Эти процессы не требуют кислорода, и поэтому называются анаэробными. Когда действия мышц становятся анаэробными, зависит от физического развития и силовой подготовки человека. Во время кейвинга мы сталкиваемся с соответствующим уровнем усилий, когда пробираемся по трудному лазу или быстро поднимаемся по отвесу. Здесь опять же могут вступить в действие две различных процесса.

Анаэробный гликолиз

В отсутствие кислорода гликоген может усваиваться лишь частично, и только треть энергии, полученной в результате его сжигания, может быть использована, делая этот процесс менее эффективным. В качестве побочного продукта анаэробный гликолиз производит молочную кислоту (лактат), которая вызывает болезненность мышц. Взамен

118

анаэробный гликолиз позволяет мышцам развивать до 60% своей максимальной интенсивности сокращения и требует всего лишь нескольких секунд, чтобы включиться в работу. Однако он может поддерживаться непрерывно в течение лишь нескольких минут, в зависимости от уровня резервов гликогена, хранящегося в мышцах. И кроме того, для восстановления этого уровня требуется несколько часов.

Разрушение фосфатов

Фосфатные соединения, такие как креатинфосфат (creatine phosphate), существуют в мышцах в очень малых количествах в качестве своего рода специальных продуктов питания.

Во время процесса, называемого гидролизом, фосфатные соединения разрушаются, высвобождая энергию. Эта энергия доступна для немедленного использования и позволяет мышцам развивать до 100% от максимальной интенсивности их мышечного сокращения. Однако, после израсходования восстановление фосфатов идет медленно, делая их привилегированным средством на короткие, интенсивные выбросы энергии, которые в кейвинге требуются только в редких случаях.

1.3. Некоторые нетрудные принципы

Движение, основанное на выносливости, обеспечивает наилучшую продуктивность за счет использования богатых запасов энергии организма, и это именно тот вид работы, которую мы чаще всего выполняем во время занятий кейвингом. С другой стороны, нужно всеми мерами избегать деятельности на основе силы, поскольку она имеет еще один недостаток: этот процесс при производстве энергии вырабатывает гораздо больше тепла - в прямой пропорции к увеличению им расхода топлива. Для регулирования своей температуры организм использует пот, и это тоже имеет негативный побочный эффект, так как из-за того, что пот соленый, в организме развивается дефицит хлорида натрия, результатом чего являются болезненные судороги мышц. Судороги являются предупредительным знаком, к которому вам следует прислушаться сразу, позволяя мышцам отдохнуть, а телу восстановить обедненные запасы соли и воды.

Для преодоления достаточно коротких, но тяжелых физически мест, с которыми вы неизбежно сталкиваетесь на пути, вы должны сохранять запас сил на деятельность, основанную на силе. Уясните характер таких мест заранее, чтобы не тратить драгоценную энергию на неудачные или неэффективные попытки их прохождения - классическая ошибка начинающих. Если проход физически слишком сложный, он должен быть оборудован так, чтобы позволить проходить его в более «аэробных» условиях.

При движении по пещере вы должны быть в состоянии осознать момент, когда переходите от режима выносливости на силовой режим. К счастью, это легко: одышка является очевидным и логическим признаком момента, когда легочное дыхание достигает максимума и недостаток кислорода запускает механизмы силовой работы. Сердце бьется сильнее, стараясь перекачивать достаточно крови для доставки необходимого кислорода к мышцам. Пока вы можете говорить при движении через пещеру, ваш организм продолжает работать аэробно, и все хорошо. Если вы слишком задыхаетесь при разговоре, сбавьте темп, чтобы избежать перевода себя в анаэробный режим. Естественно, что появление этого признака у кого-то из менее аэробно подготовленных членов команды служит сигналом для снижения темпа движения всей группы.

119