Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая реабилитация обучающихся с отклонениями в состоянии здоровья средствами ЛФК на занятиях физической культурой. Методическое пособие
.pdf
средства может использоваться собственный вес тела, тренажер,
разборные гантели, штанга.
Методика развития силы при статическом напряжении
мышц содержит в себе упражнения, выполняемые в режиме
удержания позы. Например, при висе на перекладине с
согнутыми в локтевых суставах руками на 90 градусов, первый
подход выполняется равным 50% времени от максимального
удержания, второй – 70%, третий – 85-90%.
При развитии скоростно-силовых способностей (взрывная
сила) упражнения направляются на проявление околопредельно
возможных усилий в определенный отрезок времени при
оптимальной амплитуде движений. аналогично предыдущим
методам упражнения выполняются серийным методом: первый
подход – 50% скоростно-силового режима от максимального,
второй – 75-80%, третий 85-90%.Средствами исполнения могут
являться упражнения динамического характера с
использованием собственного веса тела, гантелей, скакалки,
медицинбола.
У обучающихся с противопоказаниями для коррекции
средствами развития силовых способностей являются так же
упражнения динамического характера сокращения мышц в
преодолевающем режиме с постоянной скоростью выполнения с
сопротивлением 40-60% от максимального, с непредельным
количеством движений. Для развития скоростно-силовых
способностей рекомендуется применять прыжковые
упражнения, где «взрывная сила» используется не более чем
60% от максимальной. Дозировка определяется индивидуально,
с учетом степени заболевания и физического состояния
обучающегося. В силу негативного влияния на зрительную
функцию желательно исключить упражнения статического
характера с длительным напряжением мышц.
Особенности коррекции и развития гибкости у
обучающихся с депривацией зрения. При выполнении ряда
двигательных действий у детей наблюдается излишнее
мышечное напряжение и несогласованность движений, это
проявление и при выполнении упражнений, где требуется
51
качество – гибкость. Некомплектность упражнений на гибкость
по этим признакам наблюдается у 93,7% обучающихся с
депривацией зрения, развитие этого физического качества ниже
нормы у 69,5%.
Упражнения на развитие качества гибкость можно вводить
целенаправленно в подготовительную часть урока до 5 мин.,
основную часть – 3-5 мин. через каждые 8-10 мин.,
заключительная часть занятий состоит полностью из
упражнений развивающих это качество.
Средствами развития гибкости являются упражнения на
растягивание при соблюдении следующих условий:
1) обязательная разминка перед выполнением
специальных упражнений;
2) постановка конкретной цели (достать до определенной
точки);
3) выполнение упражнений серийным способом в
определенной последовательности: для верхних конечностей,
для туловища, для нижних конечностей;
4) между сериями необходимо строго соблюдать
упражнения на расслабление;
5) использовать принцип постепенного увеличения
амплитуды;
6) использовать только повторный метод;
7) применять психологическое мотивирование;
8) подбор упражнений должен соответствовать уровню
физического состояния, здоровья, показаниям и
противопоказаниям занимающихся.
В связи с тем, что гибкость увеличивается в результате
роста нагрузки и постепенного увеличения длительности
растянутого состояния мышечно-связочного аппарата, занятия
необходимо строить следующим образом. На начальном этапе
упражнения следует выполнять с акцентом на различные
исходные положения, например, если активное сгибание бедра
(махи вперед, назад, в сторону) планируется выполнить 15 раз,
то первые 5 движений выполняются с сильно согнутой голенью,
5 – с слегка согнутой голенью и 5 – разогнутой голенью.
52
Статические упражнения выполняются из 2-3 упражнений по 3
подхода к каждому, в растянутом состоянии длительность
выполнения постепенно увеличивается, интервал отдыха между
подходами равен от 30 сек. до 1 мин. с упражнениями на
расслабление.
На основном этапе развития гибкости в динамических
упражнениях число повторений может достигать 40-60 раз, а в
упражнениях статического характера время удержания в
растянутом состоянии достигает 20-30 секунд.
Особенности коррекции и развития скоростных
способностей у обучающихся с депривацией зрения. При
подборе средств и методов коррекции развития этого
двигательного качества необходимо учитывать специфику
офтальмологических и сопутствующих заболеваний,
отклонений, характер ограничений к физическим нагрузкам и
отдельным видам физических упражнений.
Для развития скоростной реакции у обучающихся без
противопоказаний следует использовать средства по схеме
«сигнал – восприятие – оценка – ответ действием», например:
стартовый рывок по сигналу, стоя лицом вперед, спиной вперед;
по сигналу – быстрый переход от бега спиной вперед к
стартовому рывку лицом вперед; по сигналу – быстрый переход
от бега спиной вперед к стартовому рывку лицом вперед; бег
спиной вперед, по сигналу – поворот на 180 градусов и
стартовый рывок 5 м.; бег в низком темпе, по сигналу –
стартовый рывок 5 м. а противоположном направлении; подскок
на месте, по сигналу – стартовый рывок 5 м. Обучающимся с
противопоказаниями не рекомендуется выполнять высокие
выпрыгивания и резкие повороты в движении и с места.
Для развития стартовой скорости можно использовать
стартовые ускорения из различных исходных положений,
например: бег 5, 10, 15, 20 м. с хода на время; прыжки на одной
ноге 10-15 м. с учетом времени; «фартлек» со стартовыми
рывками 10 м. через 20-30 м. медленного бега; бег приставными
шагами (галоп) по дорожке с переходом в стартовый рывок 1520 м. от отметки; прыжок вверх толчком двух ног с
53
последующим стартовым рывком. Учащимся с
противопоказаниями задания выполнять рекомендуется без
учета времени.
Для развития быстроты рекомендуется выполнять
специальные беговые упражнения , например: бег с высоким
подниманием бедра, захлестом голени и продвижением вперед и
на месте с учетом времени; многоскоки, прыжковые упражнения
разного характера с использованием имеющихся средств
(скакалки, скамейки, резиновые баллоны и т.д.).
При развитии скоростной выносливости для учащихся с
депривацией зрения наиболее приемлем повторный метод
пробегания отрезков 30, 40, 50, 60 м. с интенсивностью 75-80%
от максимальной для обучающихся без противопоказаний и 6065% с противопоказаниями. По мере адаптации к физическим
нагрузкам у обучающихся, не имеющих противопоказаний,
можно использовать интервальный метод с индивидуальным
методом с определением интенсивности выполнения от 90% до
максимальной.
В процессе занятий необходимо контролировать состояние
обучающегося по внешним признакам утомления и ЧСС,
определять дыхательные нарушения при выполнении заданий и
формировать длину и частоту шага, правильную постановку
стопы, амплитуду работы рук, слаженность движений
конечностей, техническое выполнение стартового разбега.
Особенности коррекции и развития общей выносливости у
обучающихся с депривацией зрения.
Исходя их особенностей развития выносливости
обучающихся определено, что они могут преодолевать
нарастающее утомление лишь короткое время, вследствие малой
устойчивости нервной системы к сильным раздражителям,
отсутствия способности к волевым усилиям и низкому уровню
развития этого двигательного качества.
Для коррекции и развития общей выносливости
рекомендуется использовать равномерный метод, являющийся
оптимальным и наиболее доступным для обучающихся с
депривацией зрения. У детей, не имеющих противопоказаний,
54
метод заключается в определении корректного расстояния в
определенном темпе, по мере адаптации к нагрузке
увеличивается дистанция или интенсивность бега,
индивидуально – и дистанция, и интенсивность. Для
обучающихся с противопоказаниями метод заключается в
преодолении расстояния за 5 минут, использовался гладкий бег,
а по мере перехода на быструю ходьбу, задача заключается в
преодолении определенного расстояния без перехода на ходьбу.
У детей, не имеющих противопоказаний, по мере
адаптации к нагрузкам можно применять переменный метод
(«фартлек») с ускорениями по 30-40 м. интенсивностью 70% от
максимальной, продолжительностью до 10 мин.
Интенсивность нагрузки у обучающихся без
противопоказаний допускается до достижения аэробной зоны
(ЧСС 131-150 уд/мин.), индивидуально при хороших
показателях адаптации и отсутствии влияния нагрузки на
зрительную функцию – субмаксимальной (смешанной зоны,
ЧСС 151-180 уд/мин.). У обучающихся с противопоказаниями
интенсивность нагрузки регулируется от компенсаторной зоны
(ЧСС до 130 уд/мин.) до аэробной включительно.
2.2. Физическая реабилитация обучающихся с нарушениями
и заболеваниями опорно-двигательного аппарата
2.2.1. Коррекция и лечение неправильной осанки
Осанка – привычная поза непринужденно стоящего
человека при наилучшем положении частей тела для сохранения
равновесия и хорошей функциональной деятельности всех
органов и систем в различных положениях и движениях, когда
он стоит, сидит, ходит.
Правильная осанка оказывает благоприятное воздействие
на работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем,
двигательного аппарата и центральной нервной системы.
Хорошее физическое развитие и полноценное здоровье
возможны только при правильной осанке.
55
Одним из важнейших характерных признаков осанки при
ее определении является взаимное расположение частей тела
(головы, туловища и ног) в сагиттальной плоскости. Правильной
осью части тела считают линию, соединяющую центры суставов
или середины поперечных осей суставов. Следовательно,
продольной осью голени считается линия, соединяющая центр
коленного и голеностопного суставов; осью бедра – линия,
соединяющая центр тазобедренного и коленного суставов; осью
туловища – линия, соединяющая середины поперечных осей
тазобедренного и плечевого суставов, а голов и шеи – линия,
соединяющая середины поперечных осей плечевого сустава и
головы, поперечная ось которой проходит на уровне середины
верхнего края наружного слухового прохода.
Положение осей на плоскости будет определено, если
будут известны расстояния, т.е. перпендикуляры от концов
каждой оси до вертикальной линии, проведенной через точку
голеностопного сустава. Следовательно, точка голеностопного
сустава всегда будет иметь нулевое значение, и считаться точкой
отсчета для всех остальных (рис 3). Таким образом, измерив,
расстояние от всех точек до вертикальной линии, можно
графически отобразить взаимное расположение звеньев тела в
сагиттальной плоскости.
56
Рис 3. Пропорции тела человека при определении правильной осанки
Характеристика типов осанки.
Прямой (правильный) тип осанки характеризуется
отклонениями точек головы, плечевого, тазобедренного и
коленного суставов в сагиттальной плоскости от вертикальной
линии на малые и средние величины. При малых и средних
отклонениях точек всех звеньев тела продольные их оси
приближаются к прямой вертикальной линии. При прямой
осанке все звенья тела располагаются в наиболее выгодном
положении для удержания их в равновесии (рис. 4а). Голова
поставлена прямо, туловище выпрямлено с развернутым
плечевым поясом, живот подтянут, ноги раздвинуты в коленных
и тазобедренных суставах и стоят вертикально. Позвоночник
имеет углубления на возвышениях примерно одинаковой
величины.
57
Рис 4. Тип осанок
Лордотический (прогнутый) тип осанки характеризуется
большим отклонением точек тазобедренного и коленного
суставов и малыми отклонениями точек головы и плечевого
сустава от вертикали (рис. 4б). Поясничный прогиб (лордоз)
больше грудного, присутствует прогиб в поясничной области,
живот выступает вперед.
Кифотический (сутулость) тип осанки характеризуется
существенным отклонением точки плечевого сустава при
среднем отклонении точки тазобедренного сустава от
вертикальной линии, увеличенный грудной кифоз и
уменьшенный поясничный лордоз (рис. 4в). при кифотической
осанке спина согнута, голова опущена, лопатки расходятся и
образуют «крыловидность», плечи опущены и сдвинуты вперед.
Наклонный (плоская спина) тип осанки характеризуется
большим отклонением точки плечевого сустава от вертикальной
линии и малого отклонения точек тазобедренного и коленного
суставов, увеличенный поясничный изгиб позвоночника,
увеличенный угол наклона таза (рис. 4г). Туловище при
наклонной осанке согнуто в тазобедренных суставах и
наклонено вперед, ягодицы выступают назад.
58
Изогнутый (кругло-вогнутый) тип осанки характеризуется
сочетанием признаков кифотического и лордотического типов.
Позвоночник имеет увеличенный изгиб в грудной и поясничных
частях (рис 4д). Мышечная система слабо развита и не может
удерживать тело в прямом положении.
Рекомендуемые комплексы упражнений для коррекции
отклонений в осанке.
Комплекс упражнений при коррекции лордотического
(прогнутого) типа осанки:
1. И.п. – лежа на животе, руки вверх, ноги врозь.
1. Приподнять таз выше головы, прогнуться дугой в
поясничном отделе, статическое удержание 5-10 сек.
2. И.п.
Выполнить 7-8 раз.
2. И.п. – тоже.
1. – поднять таз выгнуть спину, опереться на ладони и
пальцы ног
2. - поворот таза вправо
3. – в положение 1
4. – И.п. тоже в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
3. И.п. – упор, сидя сзади, ноги согнуты
1. – поднять таз до горизонтального положения
позвоночника
2. – и.п.
Выполнить 8-10 раз, темп быстрый.
4. И.п. – лежа на спине, руки в стороны.
1. – согнуть ноги в коленных суставах, подтянуть к груди,
обхватить руками.
2. – отталкивая ноги от груди с удержанием руками с
силой подбородок у колен, удерживать статическое
положение 5-10 сек.
Повторить 6-7 раз.
5. И.п. – лежа на животе.
1. – поднять высоко таз, выгнуть дугой спину, упор на
прямые верхние и нижние конечности.
59
Продвижение ходьбой, переставляя конечности вперед.
Дозирование – индивидуально.
При коррекции кифотической осанки (круглая спина,
сутулость) необходимо уменьшить грудной изгиб
позвоночника, придать лопаткам правильное положение и
увеличить поясничный лордоз. Для этого необходимо: а)
укрепить глубокие мышцы спины; б) растянуть передние связки
грудного отдела позвоночника; в) увеличить подвижность в
грудном отделе позвоночника; г) укрепить мышцы,
удерживающие лопатки в правильном положении; д) укрепить
мышцы, удерживающие наклон таза вперед (сгибатели
тазобедренных суставов).
Рис 5. Комплекс упражнений для коррекции кифотической
осанки
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]