Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Часть 2. Учебное пособие
.pdf
81
человека частота пульса колеблется в пределах 60–89 уд/мин. У
женщин на 7–10 уд/мин чаще, чем у мужчин того же возраста.
Частота пульса 40 уд/мин и менее является признаком хорошо
тренированного сердца либо следствием какой-либо патологии.
Если во время физической нагрузки частота пульса 100–130
уд/мин, это свидетельство небольшой её интенсивности, 130–150
уд/мин характеризует нагрузку средней интенсивности, 150–170
уд/мин по интенсивности выше средней, учащение пульса до 170–200
уд/мин свойственно для предельной нагрузки. Так, по некоторым
данным, частота сердечных сокращений при максимальной нагрузке в
зависимости от возраста может быть: в 25 лет – 200, в 30–194, в 35–
188, в 40–183, в 45–176, в 50–171, в 55–165, в 60–159, 65–153 уд/мин.
Эти показатели могут служить ориентиром при самоконтроле.
Исследования показывают, что нагрузка, сопровождающаяся
пульсом в 120–130 уд/мин, вызывает существенное увеличение
систолического выброса крови (объёма крови, изгоняемого из сердца
во время его сокращения), и величина его при этом составляет 90,5 %
максимально возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности
мышечной работы и прироста частоты сердечных сокращений до 180
уд/мин вызывает незначительный прирост систолического объёма
крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке
выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120–130
уд/мин.
Важным показателем, характеризующим функцию сердечнососудистой системы, является уровень артериального давления (АД).
У здорового человека максимальное давление (систолическое) в
зависимости от возраста равняется 100–125 мм рт. ст., минимальное
(диастолическое) – 65–85 мм рт. ст. При физических нагрузках
максимальное давление у спортсменов и физически тренированных
людей может достигать 200–250 мм рт. ст. и более, а минимальное
снижаться до 50 и ниже. Быстрое восстановление (в течение
нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности
организма к данной нагрузке.
5.11. Методика определения нагрузки по показаниям пульса,
жизненной ёмкости лёгких и частоте дыхания
Чтобы корректировать содержание занятий по результатам
показателей самоконтроля, разработаны специальные тесты.
Например, при лёгкой нагрузке частота пульса доходит до 130
82
уд/мин, при нагрузке средней тяжести 130–150 уд/мин, предельная
нагрузка – более 180 уд/мин.
Определить величину нагрузки можно по тому, за какое время
восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит
через 5–7 мин, после окончания занятий (при средней нагрузке) через
10–15 мин, а при высокой через 40–50 мин.
Тренированность организма можно определить также по разнице
пульса, если замерить его лёжа, а через минуту стоя. Так, разница
пульса 0–12 говорит о хорошей тренированности, 12–18 – о средней,
19–25 об отсутствии тренированности.
Оценить нагрузку можно по изменению жизненной ёмкости
лёгких. Если после занятий жизненная ёмкость осталась без
изменения или немного увеличилась, значит, вы занимались лёгкой
работой, если снизилась на 100–200 см – средней, на 300–500 и более
– тяжёлой.
Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания.
После лёгкой работы частота дыхания составляет 20–25 раз в минуту,
после средней – 25–40, после тяжёлой – более 40 раз в минуту.
5.12. Методика определения тяжести нагрузки
по изменениям массы тела и динамометрии
Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела
до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела
может уменьшаться на 300 г, при средней – на 400–700 г, при
большей нагрузке потеря массы составит 800 г и более), а также по
изменению силы мышц сгибателей кисти (ручная динамометрия) и
разгибателей спины (становая динамометрия). Если показатель силы
кисти после занятия остался без изменения или незначительно
изменился, значит, нагрузка была малая, если снизился на 3–5 кг, то
средняя, если на 6–10 кг и более – нагрузка большая.
По становой динамометрии: если показатель мало изменился, то
нагрузка была лёгкой, при средней нагрузке он уменьшается в целом
на 5–15 кг, при тяжёлой нагрузке – 16–20 кг и более.
83
5.13. Оценка функциональной подготовленности по задержке
дыхания на вдохе и выдохе
После 2–3 глубоких вдохов и выдохов сделать полный вдох (80–
90 % максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от
момента задержки дыхания до его возобновления. Если человек
способен задержать дыхание 65–75 с, то у него средняя функциональная подготовленность, менее 50 с – слабая, более 80 с – хорошая
функциональная подготовленность. То же самое сделать на полном
выдохе. В этом упражнении средняя подготовленность у тех, кто
может задержать дыхание 35–40 с, у тех, кто задерживает дыхание
менее 20 с, подготовленность слабая, а те, кто задерживает дыхание
более 45 с, имеют хорошую подготовленность.
5.14. Методика оценки состояния центральной нервной
системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции
Проверить состояние центральной нервной системы (ЦНС)
можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчёт ведётся следующим образом: в
течение 15 с измеряется частота пульса в положении лёжа, затем
через 3–5 мин – в положении стоя. По разнице пульса в положении
лёжа и стоя за 1 мин определяется состояние ЦНС. Возбудимость
ЦНС: слабая 0–6; нормальная (средняя) 7–12; живая 13–18;
повышенная 19–24.
При самоконтроле за состоянием нервной системы можно
использовать доступные каждому пробы. Например, представление о
функции вегетативной нервной системы можно получить по кожнососудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже
каким-либо неострым предметом, например, неотточенным концом
карандаша с лёгким нажимом проводят несколько полосок. Если в
месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая
реакция в норме, белая – возбудимость симпатической иннервации
кожных сосудов повышенная, красная или выпукло-красная
возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая.
Белый и красный демограф может наблюдаться при отклонениях в
деятельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во
время болезни, при неполном выздоровлении).
84
5.15. Методика оценки быстроты и гибкости
Для проверки быстроты достаточно провести «эстафетный тест»
и выяснить скорость сжатия сильнейшей рукой падающей линейки.
Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми
пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперёд. Помощник
устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони
обследуемого на расстоянии 1–2 см. Нулевая отметка линейки
находится на уровне нижнего края ладони. После команды
«внимание» помощник в течение 5 секунд должен отпустить
линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать
пальцы в кулак и задержать падающую линейку. Измеряется
расстояние в сантиметрах от нижнего края линейки. Предпринимаются 3 попытки, засчитывается лучший результат. 13 см для
мужчин и 15 см для женщин считается хорошим.
Тест с монетой. Одна рука находится на расстоянии 40 см от
другой по вертикали. Упражнение выполняется 10 раз, если монета
поймана, то быстрота развита хорошо.
Быстроту можно определить и по показателю кистевой темпо-
метрии. Если студентка выполняет за 5 с 45 и больше постукиваний, а
студент 55 и больше, то считается, что они имеют хорошие скоростные возможности.
Гибкость оценивается следующим образом. Стоя на гимнастической скамейке с выпрямленными в коленях ногами, испытуемый
выполняет наклон вперед, касаясь отметки ниже или выше нулевой
точки (она находится на уровне стоп) и сохраняет позу не менее 2 с.
Тест проводится 3 раза, и засчитывается лучший результат. Если
касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетворительная, если на 5–10 см ниже – хорошая.
5.16. Оценка физической работоспособности по результатам
12-минутного теста в беге (по К. Куперу)
Тест К. Купера позволяет определить физическую работоспособ-
ность человека по результатам 12-минутного бега (табл. 2).
85
Оценка
физической
подготов-
ленности
Расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин
Возраст (лет)
13–19
20–29
30–39
40–49
50–59
60 и
старше
Очень
плохо
Менее
2,1
Менее
1,95
Менее
1,9
Менее
1,8
Менее
1,65
Менее
1,4
Плохо
2,1–2,2
1,95–2,1
1,9–2,1
1,8–2,0
1,65–1,85
1,4–1,6
Удовлет-
ворительно
2,2–2,5
2,1–2,3
2,1–2,3
2,0–2,2
1,85–2,1
1,6–1,9
Хорошо
2,5–2,75
2,4–2,6
2,3–2,5
2,2–2,45
2,1–2,3
1,9–2,1
Отлично
2,75–3,0
2,6–2,8
2,5–2,7
2,5–2,6
2,3–2,5
2,1–2,4
Очень
плохо
Менее
1,6
Менее
1,55
Менее
1,5
Менее
1,4
Менее
1,35
Менее
1,25
Плохо
1,6–1,9
1,55–1,8
1,5–1,7
1,4–1,6
1,35–1,5
1,25–1,35
Удовлет-
ворительно
1,9–2,1
1,8–1,9
1,7–1,9
1,6–1,8
1,5–1,7
1,4–1,55
Хорошо
2,1–2,3
1,9–2,1
1,9–2,0
1,8–2,0
1,7–1,9
1,6–1,7
Отлично
2,3–2,4
2,15–2,3
2,0–2,2
2,0–2,1
1,9–2,0
1,75–1,9
Таблица 2
Оценка физической работоспособности разных возрастных групп
по результатам 12-минутного теста в беге (по К. Куперу)
Мужчины
Женщины
Занимаясь физическими упражнениями, нельзя не учитывать
возрастной диапазон сердечных сокращений, необходимый для
тренировочного эффекта. Так, для 20-летнего юноши 150 уд/мин
будут показателем средней нагрузки, а для 65-летнего человека – это
показатель максимальной нагрузки.
5.17. Оценка тяжести нагрузки
по субъективным показателям
О степени утомления можно судить по внешним субъективным
признакам, которые невозможно измерить (табл. 3).
86
Признак
усталости
Степень утомления
Небольшая
Значительная
Резкая (большая)
Окраска кожи
Небольшое
покраснение
Значительное
покраснение
Резкое покраснение или
побледнение,
синюшность
Потливость
Небольшая
Большая
(плечевой пояс)
Очень большая (всё
туловище), появление
соли на висках, на
рубашке, на майке
Движение
Быстрая
походка
Неуверенный шаг,
покачивания
Резкие покачивания,
отставание при ходьбе,
беге, в альпинистских
походах, на марше
Внимание
Хорошее
безошибочное
выполнение
указаний
Неточность в
выполнении
команды, ошибки
при перемене
направлений
Замедленное выполнение
команд, воспринимаются
только громкие команды
Самочувствие
Никаких
жалоб
Жалобы на
усталость, боли в
ногах, одышку,
сердцебиение
Жалобы на усталость,
боли в ногах, одышку,
головную боль, «жжение» в груди, тошноту и
даже рвоту. Такое состояние держится долго
Таблица 3
Внешние признаки утомления при занятиях физическими
упражнениями (по Н. Б. Танбиану)
5.18. Коррекция содержания и методики занятий
физическими упражнениями по результатам самоконтроля
Для того чтобы корректировать методику занятий физическими
упражнениями, необходимы регулярные наблюдения в течение
определённого времени.
Приведём пример контроля за развитием силы мышц-сгибателей
кисти (ручной динамометрии). Исследования проводились в 1996
году по группам юношей и девушек. Сила кисти измерялась на
занятиях по атлетической гимнастике с октября по апрель. У
студентов с октября по декабрь сила кисти увеличилась на 1,6 кг, а у
студенток за это же время уменьшилась на 2,6 кг.
87
После экзаменов и каникул результаты ниже у юношей по
сравнению с декабрем на 4,3 кг, а у девушек на 3,7 кг. У студентов с
февраля по апрель результат продолжает снижаться и в апреле
составляет 52,0 кг, у девушек увеличивается к апрелю до 37,5 кг.
Представленный в главе материал позволяет сформировать у
читателя знания о содержании диагностики и самодиагностики
организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и
спортом, оказывающих значительное влияние на органы и системы
человека: сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную,
центральную нервную, выделительную, обмен веществ и энергии,
пищеварительную.
В частности отмечено, что при физических нагрузках проис-
ходят изменения в органах и системах организма. Чтобы занятия
физическими упражнениями и спортом не вредили здоровью,
необходимо проводить регулярный контроль состояния организма.
Эта задача не только тренеров-преподавателей, но и самих
физкультурников.
Контрольные вопросы
1. Что составляет диагностику и самодиагностику состояния организма при
регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом?
2. Назовите виды диагностики, её цели и задачи.
3. Назовите содержание врачебного контроля как условия допуска к
занятиям физической культурой и спортом.
4. Раскройте содержание методов стандартов, антропометрических индек-
сов, номограмм, функциональных проб, упражнений-тестов для оценки
физического развития и физической подготовленности.
5. Назовите содержание педагогического контроля, его виды.
6. Назовите содержание врачебно-педагогического контроля.
7. Что составляет содержание самоконтроля, его цели, задачи и методы
исследования?
8. Каково назначение дневника самоконтроля и его содержание?
9. Каковы субъективные и объективные показатели самоконтроля?
10. Как определить нагрузку по показаниям пульса, жизненной ёмкости
лёгких и частоте дыхания?
11. Как оценить тяжесть нагрузки при занятиях физическими упражне-
ниями по изменению массы тела и динамометрии (ручной и становой)?
12. Как оценить функциональную подготовленность по задержке дыхания
на вдохе и выдохе?
13. Назовите методику оценки состояния центральной нервной системы по
пульсу и кожно-сосудистой реакции.
88
14. Назовите методику оценки физической работоспособности по
результатам 12-минутного бега (тест К. Купера).
15. Какова методика оценки физического качества быстроты?
16. Какова методика оценки физического качества гибкости?
17. Какова методика оценки тяжести нагрузки по субъективным
показателям?
18. Какова коррекция содержания и методики занятий физическими
упражнениями по результатам контроля?
89
ГЛАВА 6. ПОНЯТИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ, ЕЁ МЕСТО В СИСТЕМЕ
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ
Дальнейшее совершенствование производства, возрастание
объёма и интенсивности труда предъявляют повышенные требования
к качеству подготовки специалистов. Важную роль в связи с этим
имеет обеспечение необходимого уровня профессиональной
готовности будущих специалистов, включающей физическую
подготовленность, тренированность, работоспособность, развитие
профессионально важных качеств и психомоторных способностей.
6.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)
представляет собой специфический вид физического воспитания,
непосредственно и органически связанный с профессиональной
подготовкой кадров, профессиональной деятельностью.
Термин «прикладность» подчёркивает сугубо утилитарную
профилированность части физической культуры применительно к
основной в жизни индивида и общества деятельности – к
профессиональному труду.
Основное назначение ППФП – направленное развитие и
поддержание на оптимальном уровне тех психических и физических
качеств человека, к которым предъявляют повышенные требования
конкретная профессиональная деятельность, а также выработка
функциональной устойчивости организма к условиям этой
деятельности и формирование прикладных двигательных умений и
навыков, преимущественно необходимых в связи с особыми
внешними условиями труда.
Раскрывая содержание понятия, прежде всего, следует подчерк-
нуть, что ППФП – один из видов физического воспитания.
Рассмотрение ППФП как целостного явления правомерно, поскольку
профессионально-прикладная физическая подготовка в системе
физического воспитания выполняет специфические функции, не
присущие другим видам.
ППФП непосредственно направлена на обеспечение таких
результатов обучения и воспитания, как формирование профес-
90
сионально важных качеств и двигательных навыков. При этом
используется комплекс средств и методов, адекватных конкретной
профессиональной деятельности. В организации же специализированного педагогического процесса имеются характерные
особенности. Всё это позволяет рассматривать ППФП как
относительно самостоятельный специфический вид физического
воспитания.
О ППФП в полном смысле этого слова можно говорить, когда
специализированный педагогический процесс составляет по своему
содержанию определённый курс специальной физической подготовки
к конкретной профессиональной деятельности. В других случаях мы
имеем дело лишь с элементами ППФП, например, в процессе общей
физической подготовки.
Из определения понятия также следует, что предметом обучения
в ППФП являются главным образом прикладные навыки, необходимые ряду категорий работников в особых внешних условиях их
профессиональной деятельности. Производственные же двигательные навыки, как известно, составляют предмет профессионального
обучения, но повышение уровня профессионально важных качеств
средствами и методами ППФП способствует более быстрому и
качественному освоению трудовых навыков.
Внедрение ППФП в практику создаёт предпосылки для
устойчивой и высокой работоспособности, за счёт чего увеличивается
надежность человеческого звена в системе «человек–техника». Таким
образом, в системе физического воспитания на современном этапе
ППФП приобретает значение важного социально-экономического
фактора, поскольку она обеспечивает активную адаптацию человека к
сложным видам трудовой деятельности, его специальную
физическую готовность и содействует в целом становлению
профессионального типа личности.
В самодеятельном физкультурном движении – коллективах
физической культуры ДСО – большое значение для ППФП различных
контингентов работающих имеют занятия в спортивных секциях
прикладными видами спорта.
Систематические занятия ППФП по специальным программам
осуществляются с отдельными контингентами (например, с космонавтами, пожарными, милицейскими работниками). Однако подобная
подготовка в течение всего периода трудовой деятельности необходима не только указанным категориям работников. Дело в том, что не
всегда труд в полной мере способствует развитию профессионально
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]