Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Часть 2. Учебное пособие
.pdf
71
после нагрузки, т. е. определяется процент учащения пульса.
Нормальной реакцией считается учащение пульса в пределах от 60 до
100 % (в среднем). Наиболее рациональная реакция АД характеризуется увеличением максимального давления на 15–30 % и
уменьшением минимального давления на 15–35 % или неизменностью его по сравнению с исходными величинами покоя. Реакция на
пробу считается хорошей, когда после нагрузки отмечается восстановление пульса на 3-й минуте и АД на 4–5-й минутах,
удовлетворительной – на 5-й минуте и неудовлетворительной на 7–
10-й минутах.
Ортостатическая проба заключаются в изменении положения
тела в пространстве относительно опоры. Эта проба представляет
собой естественные формы воздействия, которые человек испытывает
постоянно в процессе своей жизни. В ответ на изменения положения
тела организм реагирует комплексом приспособительных реакций.
Переход из горизонтального положения тела в вертикальное вызывает
учащение сердцебиений и увеличение минимального артериального
давления. Это обусловлено изменением гидростатических условий,
при этом уменьшаются венозный возврат и как следствие – выброс
крови из сердца; величина минутного объёма крови поддерживается
учащением сердечного ритма.
Ортостатическая устойчивость различная у разных людей.
Факторами, содействующими поддержанию достаточного венозного
возврата, является сокращение мускулатуры ног так называемый
«мышечный насос» и «грудинно-брюшной насос», связанный с
созданием отрицательного давления в грудной полости. При
проведении ортостатической пробы подсчитывают пульс и измеряют
артериальное давление в положениях лёжа и стоя. В норме разница
между частотой пульса в горизонтальном и вертикальном положениях не превышает 10–14 ударов в минуту, а артериальное давление
(максимальное и минимальное) колеблется в пределах 10 мм. рт. ст.
Неблагоприятной реакцией считают учащение пульса после пробы на
20 ударов в минуту и более, а также значительное колебание
показателей артериального давления.
Пробы для оценки физической работоспособности. Объективным следует считать определение физической работоспособности на
основании количественной информации об изменении вегетативной
функции, получаемой непосредственно в условиях выполнения
мышечной работы, в частности выполнение физической нагрузки на
72
12
1
17 0fff
велоэргометре или восхождение на ступеньки (степ-тест Гарвардский
или различные его модификации).
Физической работоспособностью принято называть такое
количество механической работы, которое может выполнить
исследуемый с максимальной интенсивностью. С улучшением
функционального состояния человек способен при той же затрате
энергии выполнить работу большей мощности.
В 1947 г. Съестрандом была выявлена линейная зависимость
между частотой сердечных сокращений и мощностью выполняемой
работы, поэтому он предложил определять физическую работоспособность по той величине мощности мышечной работы, при
которой частота сердечных сокращений достигает 170 ударов в 1
минуту. Эта величина сердечного ритма характеризует начало
оптимальной зоны функционирования кардиореспираторной системы. В 1958 г. эта проба была рекомендована Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для использования в научных и
практических исследованиях и названа PWC
(PWC – первые буквы
170
английских слов, обозначающих физическую работоспособность –
Physical Working Capacity, т. е. «способность к физической работе»).
Проба PWC
заключается в том, что испытуемый выполняет две
170
нагрузки на велоэргометре с заданной частотой педалирования (60
об/мин) определенной мощности – 500–1000 и более кгм/мин –
длительностью 5 мин. Одновременно идёт запись электрокардиограммы, по которой рассчитывается частота сердечных сокращений и
измеряется артериальное давление. После выполнения пробы по
формуле, разработанной В. Л. Карпманом с сотрудниками (1969 г.),
определяется величина выполненной работы в кгм/мин:
PWC
170=N1
+(N2–N1)
,
где N1 и N2 – мощности первой и второй нагрузок;
f1 и f2 – частота пульса в конце первой и второй мышечной
работы.
В результате многочисленных исследований выявлена средняя
величина PWC
У мужчин-спортсменов она составляет 1520 252
170.
кгм/мин, индивидуальные колебания – от 1050 до 2150 кгм/мин; у
женщин-спортсменок, соответственно, 780 127 кгм/мин и 650–1050
кгм/мин.
Одновременно с определением физической работоспособности,
важным критерием функционального состояния систем дыхания и
73
2О
MAX
V
2O
V
кровообращения является максимальное потребление кислорода
(МПК),
. В условиях покоя величина потребления кислорода
зависит от возраста, пола, веса и т. д. У здоровых людей количество
МПК составляет от 200 до 300 мл в 1 мин. В условиях мышечной
работы потребление кислорода возрастает в 15–20 раз в зависимости
от количества, её продолжительности, интенсивности, экономичности
и многих факторов.
Изменение кислородного режима организма в условиях
мышечной деятельности приводит к перестройке в нём всех
транспортных звеньев. Поэтому МПК рассматривают как интегральный показатель, отражающий деятельность различных физиологических функций, главным образом кровообращения и дыхания, их
взаимосвязь. В настоящее время установлено, что у высокотренированных спортсменов МПК составляет от 4 до 6 л/мин.
Абсолютная величина МПК у лиц, не занимающихся спортом, не
превышает 2–3,5 л/мин. Относительная величина МПК при пересчёте
на 1 кг веса у не занимающихся спортом составляет 40 мл, у
спортсменов – 80–90 мл.
5.6. Исследование функций дыхания
Система дыхания является ведущей наравне с кровообращением,
так как поддерживает оптимальный кислородный режим организма.
Особенное значение исследования функции дыхания приобретают
при занятиях физической культурой и спортом. При исследовании
функционального состояния внешнего дыхания и изменения его под
влиянием тренировки определяется жизненная ёмкость лёгких,
максимальная вентиляция лёгких, состояние бронхиальной
проходимости; используются пробы с произвольной задержкой
дыхания на вдохе и на выдохе.
Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ, или VC-vital capacity) – объём
воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после
максимального вдоха. Измеряется ЖЕЛ с помощью спирометра
(водяного или сухого). Нормальной считается такая фактическая
ЖЕЛ, которая составляет в среднем для мужчин 3500–4000 куб. см
воздуха или мл, для женщин – 2500–3000 куб. см. или мл, у
спортсменов величина ЖЕЛ колеблется в среднем от 4500 до 6500 мл
и зависит от спортивной специализации.
74
При определении ЖЕЛ необходимо учитывать пол, вес и рост.
Поэтому принято помимо так называемой фактической ЖЕЛ
определять «должную» её величину – соответственно индивидуальным вышеперечисленным показателям. Существует много различных
формул. Наиболее часто пользуются уравнением Людвига: у мужчин
должная ЖЕЛ = (40 х рост в см) + (30 х вес в кг) – 4400; у женщин
должная ЖЕЛ = (40 х рост в см) + (10 х вес в кг) – 3800.
При сравнении вычисленной должной ЖЕЛ с определяемой при
исследовании фактической ЖЕЛ учитывается разброс нормальных
значений: 25 %.
Пробы с произвольной задержкой дыхания на вдохе (Штанге) и
на выдохе (Генчи) характеризуют функцию не только дыхания, но и
кровообращения. Средняя продолжительность задержки дыхания у
взрослых здоровых людей в состоянии покоя после обычного вдоха
составляет 54,5 с, а после обычного выдоха 40 с.
5.7. Исследование нервной системы
При врачебном обследовании спортсменов большое внимание
уделяют исследованию функционального состояния нервной
системы, которая в значительной степени определяет индивидуальные способности овладения двигательными навыками,
нарастания тренированности, быстроту движения и длительность
поддержания спортивной формы. Координированная целенаправленная работа мышц, участвующих в физических упражнениях,
осуществляется только при согласованной работе различных отделов
центральной нервной системы при ведущей роли коры больших
полушарий головного мозга. Процесс обучения физическим
упражнениям, благодаря которым образуются новые двигательные
навыки, представляет собой сложные нервно-мышечные акты. При
этом происходит создание новых временных связей в коре головного
мозга, что приводит к улучшению всей двигательной координации.
При этом в совершенствовании координации движения большое
участие принимают органы чувств, в особенности зрение, осязание, а
также мышечно-суставное чувство. Неблагоприятные изменения в
состоянии нервной системы являются одним из признаков
перетренированности и перенапряжения, ибо в основе этих состояний
лежит временное нарушение оптимума уравновешивания основных
нервных процессов – возбуждения и торможения.
75
Исследования нервной системы включают клинические и
электрофизиологические методы. Клиническое исследование проводится невропатологом.
Электрофизиологические методы применяются для определения
основных показателей функционального состояния анализаторов и
нервно-мышечной системы, таких как возбудимость и лабильность,
т. е. подвижность нервных процессов.
Необходимо отметить, что тренер и преподаватель могут
самостоятельно исследовать и оценить некоторые существенные
стороны деятельности нервной и нервно-мышечной систем
доступными им методами. Исследование координационной функции
нервной системы производится с помощью модифицированной пробы
Ромберга. Эта проба основана на определении способности сохранять
равновесие и заключается в следующем: обследуемый (без обуви)
стоит на одной ноге, другой ногой опирается подошвенной стороной
стопы на коленную чашечку опорной ноги. Руки вытянуты вперёд,
глаза закрыты. При оценке пробы принимают во внимание степень
устойчивости (неподвижен человек или покачивается), дрожание век
и пальцев и длительность сохранения равновесия. Продолжительность устойчивости оценивается по времени – 15 с – «хорошо»; менее
15 с – «неудовлетворительно». Исследование лабильности (подвижности) состояния нервно-мышечной системы проводят путём
измерения максимальной частоты движения кисти с помощью
темпинг-теста по секундомеру за 10 сек. Необходимо поставить
максимальное количество точек на бумаге, не отрывая запястья от
листа. Затем подсчитывается количество точек. Хорошим показателем следует считать 75 точек за 10 с.
Быстрота реакции оценивается по расстоянию, которое успеет
пролететь падающая из рук инструктора линейка и пойманная
исследуемым.
5.8. Педагогический контроль. Содержание, виды
педагогического контроля
Педагогический контроль – планомерный процесс получения
информации о физическом состоянии занимающихся физической
культурой и спортом. Проводится для того, чтобы проверить,
насколько соответствует педагогическое воздействие повышению
эффективности учебно-тренировочных занятий.
76
Задачи педагогического контроля:
оценить эффективность применяемых средств и методов трени-
ровки;
выполнить план тренировки;
установить контрольные нормативы, оценить физическую, тех-
ническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов;
выявить динамику развития спортивных результатов и спрогно-
зировать достижения отдельных спортсменов;
отобрать талантливых спортсменов.
Содержание педагогического контроля:
o контроль за посещаемостью занятий;
o контроль за тренировочными нагрузками;
o контроль за состоянием занимающихся;
o контроль за техникой упражнений;
o учёт спортивных результатов;
o контроль за поведением во время соревнований.
Виды педагогического контроля:
1. Поэтапный – оценить состояние спортивно-технической и так-
тической подготовленности занимающихся на конкретном этапе.
2. Текущий – определить повседневные изменения в подготов-
ленности занимающихся.
3. Оперативный – экспресс-оценка того состояния, в котором на-
ходятся занимающиеся на данный момент.
Главное в педагогическом контроле – оценить психофизическое
состояние занимающихся физической культурой. Специалисты
различают три типа состояний:
1. Перманентные, сохраняющиеся в течение длительного перио-
да времени (состояние спортивной формы организма, уровня его тренированности).
2. Текущие с изменениями в процессе одного или нескольких за-
нятий (состояние повышенной или пониженной работоспособности).
3. Оперативные, изменяющиеся под влиянием конкретных физи-
ческих упражнений (утомление после однократного пробегания дистанции или повышение работоспособности после разминки и т. д.).
К методам педагогического контроля относятся: анкетирование
занимающихся и тренеров-преподавателей; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдения
во время занятий, регистрация функциональных и других показате-
77
лей, характеризующих деятельность занимающихся физическими
упражнениями непосредственно на занятиях; тестирование различных
сторон подготовленности; обоснованное прогнозирование спортивной работоспособности.
5.9. Врачебно-педагогический контроль, его содержание
Врачебно-педагогический контроль – это исследования, проводимые
совместно врачом и тренером для того, чтобы определить, как
воздействуют на организм спортсмена тренировочные нагрузки, с
целью предупредить переутомление и развитие патологических
изменений, приводящих к заболеваниям.
С помощью врачебно-педагогического контроля можно выявить
срочный, отставленный и кумулятивный тренировочные эффекты.
Срочный тренировочный эффект позволяет увидеть изменения,
происходящие в организме во время выполнения упражнений и в
ближайший период отдыха. Отставленный тренировочный эффект
даёт возможность выявить изменения, происходящие в организме в
поздних фазах восстановления – на другой и последующие после
нагрузки дни. Кумулятивный тренировочный эффект показывает те
изменения в организме, которые происходят на протяжении
длительного периода тренировки.
Врачебно-педагогический контроль проводится в форме текущих
обследований в определённое время, по намеченным заранее
показателям и тестам. Оперативные обследования предусматривают
оценку срочного тренировочного эффекта непосредственно во время
выполнения упражнения.
5.10. Самоконтроль, его цель, задачи и методы исследования
Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего
здоровья, физическим развитием и физической подготовленности и
их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и
спортом.
Задачи самоконтроля:
1. Расширить знания о физическом развитии.
2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготов-
ленности.
78
3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками само-
контроля.
4. Определить уровень физического развития, тренированности и
здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической
культурой и спортом.
Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные
воздействия физических упражнений на организм. Основные
методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.
Цель – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и
доступными способами за физическим развитием, состоянием своего
организма, влиянием на него физических упражнений или
конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным,
необходимо иметь представление об энергетических затратах
организма при нервно-психических и мышечных напряжениях,
возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с
систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы
отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приёмы, средства и методы, с помощью которых
можно эффективно восстанавливать функциональные возможности
организма.
5.10.1. Дневник самоконтроля
Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую
тетрадь. В графы заносятся показания самоконтроля и даты.
Дневник состоит из 2-х частей. В одной из низ следует отмечать
содержание и характер учебно-тренировочной работы (объём и
интенсивность, пульсовой режим при её выполнении, продолжительность восстановления после нагрузки и т. д.). В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее её самочувствие в период бодрствования, сна, аппетит,
работоспособность и т. д. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение (к примеру, нежелание тренироваться), результаты реакции на некоторые функциональные пробы,
динамику жизненной ёмкости лёгких и другие показатели.
Самоконтроль необходим всем занимающимся физическими
упражнениями, но особенно он важен для лиц, имеющих отклонения
в состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору и самим занимающимся контро-
79
лировать и регулировать правильность подбора средств и методов
проведения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных
занятий, т. е. определённым образом управлять этими процессами.
Самочувствие оценивается как «хорошее», «удовлетворитель-
ное» и «плохое», при этом фиксируется характер необычных
ощущений.
Сон оценивается по продолжительности и глубине, отмечаются
его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница,
недосыпание и т. д.).
Аппетит характеризуется как хороший, удовлетворительный,
пониженный, плохой.
Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации,
характеру и силе проявления.
Масса тела определяется периодически (1–2 раза в месяц) утром
натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. В первом
периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счёт прироста мышечной массы
несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует
обратиться к врачу.
Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими
показателями самоконтроля они дают возможность объяснить
различные отклонения в состоянии организма.
Нарушения режима. В дневнике отмечается характер нарушения
– несоблюдение чередования труда и отдыха, нарушение режима
питания, употребление алкогольных напитков, курение и др.
Например, употребление алкогольных напитков сразу же
отрицательно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы,
резко увеличивает ЧСС и приводит к снижению спортивных
результатов.
Оценка физического развития с помощью антропометрических
измерений даёт возможность определить уровень и особенности
физического развития, степень его соответствия полу и возрасту,
выявлять имеющиеся отклонения, а также определять динамику
физического развития под воздействием занятий физическими
упражнениями и различными видами спорта.
Антропометрические измерения следует проводить периодически
в одно и то же время суток по общепринятой методике и с
использованием специальных стандартных, проверенных инструментов.
80
При массовых обследованиях измеряются рост стоя и сидя, масса
тела, окружность грудной клетки, жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ),
сила сгибателей кисти и другие показатели.
5.10.2. Субъективные и объективные показатели
самоконтроля
Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в
специальном дневнике самоконтроля. Приступая к его ведению,
необходимо определиться с конкретными показателями (объективными и субъективными) функционального состояния организма. Для
начала можно ограничиться такими показателями, как самочувствие,
сон, аппетит.
Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может
служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть
результатом переутомления или формирующегося нездоровья.
Записывая, например, в дневнике самоконтроля данные изме-
рений пульса (в покое и в процессе занятий физическими
упражнениями), можно объективно судить о влиянии тренировочного
процесса на состояние сердечно-сосудистой системы и организма в
целом. Таким же объективным показателем может служить и
изменение частоты дыхания. При росте тренированности частота
дыхания в состоянии покоя становится реже, а восстановление после
физической нагрузки происходит сравнительно быстро.
Какие показатели, доступные для самоконтроля, будут отражать
состояние сердечно-сосудистой системы при этих нагрузках? Прежде
всего, частота сердечных сокращений (ЧСС) – пульс. Существует
несколько методов измерения пульса. Наиболее простой из них –
пальпаторный – это прощупывание и подсчёт пульсовых волн на
сонной, височной и других доступных для пальпации артериях. Чаще
всего определяют частоту пульса на лучевой артерии у основания
большого пальца. После интенсивной нагрузки, сопровождающейся
учащением пульса до 170 уд/мин и выше, более достоверным будет
подсчёт сердцебиения в области верхушечного толчка сердца – в
районе пятого межреберья.
В состоянии покоя пульс можно подсчитывать не только за
минуту, но и с 10-, 15-, 30-секундными интервалами. Сразу после
физической нагрузки пульс, как правило, подсчитывают в 10секундном интервале. Это позволяет точнее установить момент
восстановления пульса. В норме у взрослого нетренированного
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]