Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Часть 2. Учебное пособие
.pdf
111
максимальной частоты сердечных сокращений. С возрастом
функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков. Так, ударный объём сердца в покое в
возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается
гипертрофия миокарда. Минутный объём крови в покое за указанный
период уменьшается в среднем на 55–60 %. С возрастом также
происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность
крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое
давление.
Общее влияние бега на организм связано с изменениями
функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в
системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым
средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые
вызывают хроническое нервное перенапряжение.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с
водными процедурами является лучшим средством борьбы с
неврастенией и бессонницей – болезнями ХХI века, вызванными
нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В
результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и
самочувствие, повышается работоспособность, а следовательно, –
тонус всего организма, самым непосредственным образом влияющий
на продолжительность жизни. Особенно полезен в этом отношении
вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные
за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате
стрессов. Специальный эффект беговой тренировки заключается в
повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой
системы и аэробной производительности организма. Повышение
функциональных возможностей проявляется прежде всего в
увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте
физической работоспособности.
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с
воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо
отметить также его положительное влияние на углеводный обмен,
функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.
Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2–3 раза – с 50
до 100–150 мл/мин. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега
происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и
112
функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. Регулярные
тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все
звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.
Одной из форм ПФК являются организованные занятия в группах
здоровья, общефизической подготовки в спортивных секциях. К этим
формам можно смело отнести и занятия в клубах по интересам,
фитнес-клубы и другие современные формы занятий. Для посещения
таких занятий необходим допуск врача и регулярные медицинские
наблюдения за занимающимися. Комплектование групп ведётся с
учётом пола, возраста, состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся.
Группы здоровья. Основной целью занятий в группах здоровья
является повышение устойчивости организма к воздействию внешних
факторов и условий производства, повышение уровня общей
подготовленности организма к трудовой деятельности. При
организации занятий в группах здоровья необходимо использовать
различные виды спортивной деятельности, профилактические
процедуры – массаж и самомассаж, сауну и др.
Группы общей физической подготовки (ОФП). Группы общей
физической подготовки организуют для лиц, стремящихся к развитию
или поддержанию на достаточном уровне основных физических
качеств – силы, выносливости, гибкости, ловкости.
К задачам таких групп относятся улучшение общей физической
подготовки, освоение навыков спортивных упражнений, развитие
физических качеств. В этих группах могут заниматься как молодые,
так и люди среднего возраста (группа 15–20 человек). Занятия
проводятся обычно 2–3 раза в неделю в течение 2 ч. Специалисты
рекомендуют организаторам таких секций соблюдать педагогические
принципы, стремиться к разностороннему воздействию на
занимающихся, использовать круговой метод тренировки. Следует
использовать как подготовку к отдельным видам спорта, так и к
многоборью, включать в занятия спортивные игры.
Занятия в спортивных секциях. Спортивные секции создаются по
различным видам спорта. Их основной целью является
совершенствование и поддержание спортивного мастерства людей
разных возрастных категорий. Содержание занятий в спортивных
секциях строится на основе спортивной методики, принятой в нашей
стране, главной целью их является подготовка к участию в
113
соревнованиях с другими спортсменами, командами. Виды спорта
подбираются с учётом специфики труда участников секций.
Если молодой специалист приходит на работу в коллектив, где не
ведется спортивная работа или нет занятий по интересующему его
виду спорта, нужно смело браться за организацию спортивной
секции. Первым шагом для этого являются подбор необходимого для
занятий места (спорткомплекса, лыжной базы, бассейна, спортзала),
выявление нескольких энтузиастов, желающих заниматься. Далее
необходимо организовать внутренние соревнования, например, –
блицтурнир с участием команд отделов, служб, цехов, где выявится
ещё несколько способных спортсменов. Главное при этом –
сформировать цели спортивной подготовки, обеспечить условия
тренировки, регулярность занятий и их методическую правильность.
Самостоятельные физкультурные занятия и спортивная
тренировка. Такие занятия могут быть как дополнительными к
секционным, так и полностью самостоятельными. Желательно, чтобы
занимающиеся имели достаточный физкультурный либо спортивный
опыт. Перед началом занятий необходимо получить консультации у
специалистов физической культуры, врачей. Большую помощь
участникам таких занятий окажут изучение специальной литературы,
составление планов занятий, ведение индивидуального дневника
самоконтроля.
7.4. Использование дополнительных средств повышения
общей и профессиональной работоспособности
в процессе занятий физическими упражнениями
В качестве дополнительных средств физической культуры в
занятиях используют гантели, набивные мячи, гимнастические палки
и другие предметы, позволяющие акцентировать направленность
тренировочных воздействий, повышающие интенсивность упражнений, регламентирующие величину получаемой нагрузки. Этим
целям также служит применение различных тренажёров. В последние
годы выпускают тренажёры с так называемой «обратной связью», т. е.
при установлении нагрузки на определённых величинах занимающемуся одновременно выдаётся количественная информация об ответной реакции организма по наиболее важным показателям: частота
сердечных сокращений, артериальное давление, истраченные килокалории и т. д.
114
К обязательным средствам восстановления работоспособности
относится применение водно-тепловых процедур, способствующих
расслаблению организма и повышению его резистентности.
Используются душевые установки с дождевым, восходящим и
контрастным водными потоками; подводный массаж, русские бани и
сауны. Этим же целям служат: использование музыкального
сопровождения; организация комнат психологической разгрузки с
видео- и аудиоэффектами; средств аэрации, создающих запахи
цветов, хвои, скошенного сена и т. д. – всё это обогащает средства
ПФК, повышая трудоспособность и воспроизводство рабочей силы.
7.5. Профилактика профессиональных заболеваний
и травматизма средствами физической культуры
Создание действенной защиты организма трудящихся от
вероятности возникновения профессиональных заболеваний и
травматизма – одна из важнейших задач физической культуры. С этой
целью в нашей стране физическая культура была введена в 1923 г. в
систему НОТ. Неотъемлемой частью физической культуры в системе
НОТ являются профилактика профессиональных заболеваний и
травматизма на производстве.
Увеличение механизации и автоматизации трудовых процессов
приводит, с одной стороны, к значительному сокращению двигательной активности человека, а с другой – к увеличению психоэмоциональной нагрузки людей, занятых во многих отраслях промышленности, особенно людей умственного труда.
В этих условиях покой, как форма отдыха, уже не удовлетворяет
потребностям организма. Возникла проблема: как добиться высокой
работоспособности и производительности труда без ущерба для
здоровья человека, как избавиться от вредного влияния гиподинамии
и гипокинезии?
Изучая эту проблему, ученые пришли к выводу о необходимости
применения физических упражнений с целью профилактики
профессионального утомления, более быстрого и качественного
отдыха в процессе работы и нормализации деятельности
функциональных систем организма человека после работы. Дальнейшее развитие физической культуры в сфере производства связано с
научным обоснованием новых форм организации и методов
проведения занятий.
115
Основная цель физической культуры в системе НОТ – активное
содействие всесторонней подготовки человека к труду, сохранение
постоянной и надёжной готовности к работе, повышение результативности трудовой деятельности и сохранение здоровья и работоспособности трудящихся на достаточно высоком уровне.
7.6. Влияние индивидуальных особенностей,
географо-климатических факторов на содержание
производственной физической культуры
При организации производственной физической культуры
необходимо соблюдать приведённые выше основные правила.
Рассмотрим дополнительно некоторые из них:
1. Учёт индивидуальных особенностей занимающихся. В связи с
этим производственная физическая культура для женского и мужского контингента должны отличаться по подбору и направленности упражнений. Возможно также в данном случае разделение группы на
подгруппы, работающие с разными комплексами упражнений. Необходимо разделить группы занимающихся не только по возрасту, но и
отклонениям в состоянии здоровья, например, имеющих заболевания
сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечные нарушения или
заболевания опорно-двигательного аппарата и т. д. В таких случаях
используются специально подобранные методики с элементами лечебно-профилактической направленности. Такое применение средств
физической культуры будет способствовать исключению возникновения производственных травм и возможного брака на производстве,
будет обеспечивать плавный переход от выполнения в перерывах физических упражнений к выполнению трудовых операций.
2. Проведение производственной физкультуры должно строиться
с учётом времени суток, недели, периода климатических условий. С
этой целью вносятся коррективы в подбор средств, учитывающих изменения состояния организма в режиме дня, период выполнения производственного задания (конец квартала, года, сдача ответственного
объекта и т. п.). Кроме того, принимаются во внимание температурные условия проведения занятий, например, в прохладном помещении возникает необходимость разогреть организм работающих. В
жаркую погоду следует применять упражнения с небольшой нагрузкой, плавными, спокойными движениями, а также упражнения на
расслабление.
116
Большей части будущих специалистов предстоит стать
руководителями производственных коллективов. Развитие ПФК,
здоровье, успехи коллектива во многом будут зависеть от понимания
руководителем значимости физической культуры, умения вовлечь в
занятия абсолютно каждого, от степени его компетентности в
этих вопросах, умения точно оценить возможности развития ПФК
и её экономический эффект. К этому необходимо добавить, что
личный пример руководителя, его глубокая убеждённость,
основанная на багаже специальных знаний, – залог успеха развития
производственной физической культуры. Нужно смело браться за
это нелегкое, но очень полезное дело. Для этого необязательно,
чтобы руководитель был спортсменом высокого класса, даже при
скромной спортивной подготовке сам факт настойчивости
руководящего состава в развитии ПФК в коллективе и личный
положительный пример будут иметь решающее значение.
Контрольные вопросы
1. Дайте определение понятия производственной физической культуры.
2. Охарактеризуйте методические основы производственной физической
культуры.
3. Чем нужно руководствоваться при выборе содержания производственной
физической культуры?
4. Назовите виды производственной гимнастики.
5. Сколько времени длится микропауза?
6. Расскажите о профилактических комплексах физических упражнений для
студентов.
7. Укажите цель утренней гигиенической гимнастики.
8. Что понимается под «попутной тренировкой»?
9. Назовите формы производственной физической культуры.
117
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Содержание учебного пособия «Физическая культура», представленного двумя частями, позволило охватить проблематику физической культуры и спорта в интегративном, широкообобщающем
аспектах. При этом наряду с углублением знаний, переданных на
бакалаврском уровне образования, особое внимание уделено
характеристике физической культуры и спорта как средству и методу
подготовки студентов к профессиональной деятельности, которые
органически входят в профессионально-производственные, экономические и общественные отношения людей, оказывают на них
существенное влияние, выполняя гуманистическую и культурнотворческую миссию, что сегодня в период реформ высшей школы
особенно ценно и значимо.
Во второй части учебного пособия раскрыты специфические
вопросы, касающиеся особенностей построения и содержания
системы спортивной тренировки. Определённый интерес
заслуживают вопросы, связанные с организацией самостоятельных
занятий физическими упражнениями, использованием
нетрадиционных систем физических упражнений, влиянием
различных видов спорта на физическое развитие, функциональную
подготовленность, психические качества и свойства личности,
необходимостью организации контроля за состоянием здоровья
занимающихся, динамикой их физического развития и уровнем
физической подготовленности. В пособии излагаются методики
диагностики и самодиагностики, позволяющие обеспечить учёт
воздействия на организм человека физической и психофизиологической нагрузки. Значительное место в пособии отводится
вопросам организации и содержания профессионально-прикладной
физической подготовки студентов, использованию физической
культуры в производственной деятельности бакалавра.
В целом, представленный в двух частях материал учебного
пособия «Физическая культура» позволит расширить знания
студентов о структуре и сущности физической культуры и спорта в
современном обществе, влиянии их на формирование целостной
личности и совершенствовании её физической природы на основе
использования и освоения накопленных человечеством знаний,
опыта, технологических и материальных возможностей и
соответствующих условиям жизни установок.
118
Библиографический список
Дополнительная литература:
1. Барановский, В. А. Основы физической и спортивной подготовки :
учебное пособие / В. А. Барановский. – Омск : ОГИС, 1996. – 29 с.
2. Барановский, В. А. Социальное значение физической культуры и
спорта : учебное пособие / В. А. Барановский. – Омск : ОГИС, 1996. – 17 с.
3. Виленский, М. Я. Физическая культура в научной организации
учебного труда студентов / М. Я. Виленский. – Москва, 1993.
4. Евсеев, Ю. И. Физическая культура / Ю. И. Евсеев. – Изд. 5-е. –
Ростов н/Д : Феникс, 2008. – 378 с.
5. Ильинич, В. И. Физическая культура студента : учебник / В. И.
Ильинич. – М. : Гардарики, 2000. – 448 с.
6. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры : учебник
/ Л. П. Матвеев. – М. : ФиС, 1991. – 543 с.
7. Теория и методика физической культуры : учебник / Ю. Ф.
Карамшин. – М. : Советский спорт, 2003. – 464 с.
8. Федюкович, Н. И. Анатомия и физиология : учебное пособие / Н.
И. Федюкович. – Ростов н/Д : Изд-во «Феникс», 2001. – 416 с.
Словарь терминов и определений
Армрестлинг
борьба руками на столе.
Аэробика
синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков,
выполняемых под музыкальное
сопровождение 120–160 ударов в
минуту поточным или серийнопоточным методом.
Бейсбол
игра напоминает русскую лапту,
когда игрок после отбивания мяча
пробегает по базам.
Боулдринг
лазанье по отдельным скальным
блокам без страховки.
Виндсерфинг
гонки по воде на доске под
парусом без руля.
Врачебный контроль
комплексное медицинское обследование физического развития и
функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом.
Врачебно-педагогический
контроль
исследования, проводимые совместно врачом и тренером для
того, чтобы определить, как
воздействуют на организм спортсмена тренировочные нагрузки, с
целью предупредить переутомление и развитие патологических
изменений, приводящих к заболеваниям.
Гидроаэробика
выполнение физических упражнений в воде.
119
Дайвинг
подводная охота, плавание, отдых.
Диагностика
процесс распознания и оценки
индивидуальных биологических и
социальных особенностей человека, истолкование и обобщение
полученных данных о здоровье
или заболевании.
Йога
упражнения, основанные на понимании не только физических, но и
духовных, нравственных правил
совершенствования личности.
Массовый спорт
занятия отдельными видами спорта с привлечением большого количества участников различного
возраста и подготовленности с целью активного отдыха, снятия
нервно-эмоционального напряжения, укрепления здоровья, повышения работоспособности и др.
Микропаузы
очень короткие перерывы длительностью в несколько секунд
между трудовыми операциями.
Мотивация
важнейший фактор обеспечения
постоянных, регулярных самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Пауэрлифтинг
троеборье, состоящее из
приседания со штангой, жима и
тяги.
Педагогический контроль
планомерный процесс получения
информации о физическом со-
3
120
стоянии занимающихся физической культурой и спортом.
Планирование
волевое представление видов деятельности, выполнение которых
неукоснительно в течение длительного периода.
Производственная гимнастика
это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно
включаемых в режим рабочего
дня с целью улучшения функционального состояния организма,
поддержания высокого уровня
трудоспособности и сохранения
здоровья работающих.
Профессионально-прикладная
физическая подготовка
вид физического воспитания,
непосредственно и органически
связанный с профессиональной
подготовкой кадров, профессиональной деятельностью.
Производственная физическая
культура
система методически обоснованных физических упражнений
физкультурно-оздоровительных и
спортивных мероприятий, направленных на повышение и
сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.
Самоконтроль
регулярные наблюдения за
состоянием своего здоровья,
физическим развитием и
физической подготовленности и
их изменениями под влиянием
регулярных занятий упражнениями и спортом.
Современная лёгкая атлетика
вид спорта, включающий такие
упражнения, как ходьба, бег,
прыжки, метания и многочисленные многоборья, составленные
из перечисленных упражнений.
Спорт
соревновательная деятельность и
система подготовки к этой деятельности.
Спортивные игры
смешанная (циклическая и ациклическая) двигательная деятельность.
Спортивная тренировка
специализированный процесс физического воспитания, непосредственно направленный на достижение высоких спортивных результатов.
Спортивная тактика
искусство ведения соревновательной деятельности.
Спортивная техника
наиболее рациональные и эффективные способы выполнения
спортивных упражнений.
Стретчинг
растягивание, включает в себя
комплекс поз, способствующих
повышению эластичности различных мышечных групп.
Физическая подготовка
укрепление органов и систем его
организма, повышение его функциональных возможностей, развитие двигательных качеств (силы,
быстроты, выносливости, гибкости, ловкости).
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]