Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Часть 2. Учебное пособие
.pdf
21
1.3.5. Волевая подготовка спортсмена
Волевая подготовка связана с формированием таких качеств,
как целеустремленность (ясное видение перспективной цели), реши-
тельность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с
обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность
мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении
цели), выдержка и самообладание (способность управлять своими
мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения),
самостоятельность и инициативность. Некоторые из этих качеств
могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но
большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.
Основу методики волевой подготовки составляют следующие
требования:
регулярно и обязательно выполнять требования тренировоч-
ной программы и соревновательных установок. Это требование связано с воспитанием спортивного трудолюбия, привычки к систематическим усилиям и проявлением настойчивости в преодолении трудностей. На этой основе реализуется воспитание целеустремлённости,
настойчивости и упорства в достижении цели, самодисциплина и
стойкость;
системно вводить дополнительные трудности путём посто-
янного включения усложненного двигательного задания, проводить
тренировочные занятия в усложнённых условиях, увеличивать степень риска, вводить сбивающие сенсорно-эмоциональные факторы,
усложнять соревновательные программы;
использовать соревнования и соревновательный метод. Сам
дух соперничества в соревнованиях повышает степень психической
напряжённости спортсмена, а значит, к нему предъявляются дополнительные требования: проявить активность, инициативность, самообладание, решительность, стойкость и смелость.
В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки:
устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и сорев-
новательной деятельности;
кинестетические и визуальные восприятия двигательных дейст-
вий и окружающей среды;
22
способность к психическим регуляциям движений, обеспечение
эффективной мышечной координации;
способность воспринимать, организовывать и перерабатывать
информацию в условиях дефицита времени;
способность к формированию в структурах головного мозга
опережающих реакций, программ, предшествующих реальному действию.
1.3.6. Теоретическая подготовка спортсмена
Задачи теоретической подготовки включают:
приобретение знаний в области теории и методики спорта, в
том числе применительно к избранному виду спорта;
изучение вопросов гигиены, самоконтроля и врачебного кон-
троля.
В ходе учебно-тренировочного процесса спортсмен обогащает
свои знания путём ознакомления с временной, пространственной и
силовой характеристикой как отдельных движений, так и всей двигательной деятельности. Он познаёт закономерности развития двигательных качеств, особенности применений средств, методов процесса
совершенствования.
В решении задач теоретической подготовки предусматривается
активное творческое участие спортсмена в планировании тренировочного процесса, грамотного и сознательного отношения его к выполнению физических упражнений.
Рассмотренные стороны подготовки спортсмена, отличаясь определёнными особенностями, вместе с тем чрезвычайно тесно связаны
между собой.
Физическая, спортивно-техническая и тактическая подготовка
служат условием и средством решения задач волевой подготовки.
Воспитание моральных и волевых качеств спортсмена обусловливает
полноценное решение задач его физической, технической и тактической подготовки.
1.4. Планирование учебно-тренировочного процесса
Подготовка спортсмена должна строиться как управляемая система, в которой необходим строгий учёт ранее выполненной тренировочной работы, ответных приспособительных реакций организма
спортсмена по показателям в тестах и контрольных упражнениях. На
23
фоне этих сведений обстоятельное планирование предстоящих занятий.
Условно систему подготовки можно представить следующим образом: «тренер – тренировочный план – спортсмен». Если принять,
что данная принципиальная модель должна обеспечить её наивысший
качественный показатель (рекордный спортивный результат), тогда
следует признать, что тренировочный план крайне необходим для рационального управления процессом постоянного совершенствования
спортсмена.
Задача тренера при составлении плана будет прежде всего состоять в учёте сведений о спортсмене в виде степени (уровне) адаптации
его организма на ранее выполненную нагрузку, уровне овладевания
им техническими и тактическими элементами, состояния его здоровья
и т. п. Всё это позволит тренеру составить более реальный план последующей подготовки спортсмена.
Предполагается составление следующей планирующей докумен-
тации:
перспективный план (на период многолетней тренировки, ох-
ватывающий всю спортивную биографию);
план на 4-летие (олимпийский и спартакиадный циклы);
план на год (макроцикл) с тремя и более периодами;
план на месяц (мезоцикл) с 4–6 микроциклами;
план на неделю (микроцикл) с 3 и более тренировочными заня-
тиями;
план-конспект занятия.
В данном пособии мы остановимся на особенностях построения
последних четырех видов планирования.
1.4.1. Годичный (макроцикл) план тренировки
В плане перечисляются задачи, средства, методы, величины интенсивности, объёма, сложности и психической напряжённости каждого из средств. Все они распределяются по месяцам (мезоциклам),
составляющим периоды и этапы годичного цикла. Распределение
средств тренировки по месяцам можно показывать пятибалльной системой. В плане необходимо указать величины объёма по месяцам в
конкретных цифрах: число занятий, количество часов, километров,
тонн, повторений и т. п. По каждому месячному циклу определяется
число тренировочных дней, занятий, отдыха, соревнований, стартов
(указывается назначение старта). Кроме того, даётся распределение
24
по месяцам дней использования восстановительных средств, прохождения врачебно-педагогического обследования.
Все эти записи ведутся по графам, в приведённой последовательности, слева направо. В самой последней графе суммируется объём по
каждому средству, записывается общее число тренировочных дней,
занятий, соревнований, стартов.
Хорошим дополнением к плану служит графическое изображение
изменения общей нагрузки и её компонентов: объёма и интенсивности на протяжении макроцикла.
1.4.2. Месячный (мезоцикл) план тренировки
На основании годичного плана и данных, полученных в ходе врачебно-педагогических обследований, в конце каждого месяца составляется месячный план.
В первой левой графе плана записываются все упражнения,
включаемые в тренировочные занятия по дням мезоцикла, последовательность их проведения на занятии. В графах «Дни месяца» дозировкой упражнений показывается, какие из них включены в занятие: в
знаменателе – объём (продолжительность в секундах, минутах, часах,
количествах повторений, километрах и т. п.), а в числителе – интенсивность (скорость в беге, килограммы в упражнениях с отягощениями, длина прыжков и т. п.).
В месячном плане следует также указать, в какие дни проводятся
самостоятельно дополнительные упражнения в домашних условиях,
каково содержание утренней зарядки, когда применяется массаж,
парная баня и т. п.
В ходе тренировки фактическая нагрузка может измениться по
сравнению с намеченным планом. Для учёта этих изменений необходимо каждый раз после проведенного занятия отмечать в плане её
фактическое выполнение.
На основе анализа выполнения упражнений в микроцикле в план
может быть внесена коррекция по нагрузкам на следующий микроцикл. При подобном осуществлении планирования и ведении учёта
выполнения тренировочных нагрузок создаётся возможность не составлять план на отдельный микроцикл и даже на отдельные занятия.
25
1.4.3. Недельный (микроцикл) план тренировки
В отдельных случаях предполагается составление плана на неделю (микроцикл). Как правило, это имеет место в работе с высококвалифицированными спортсменами при постоянно меняющихся условиях тренировочных занятий (место проведения, иногородние переезды, изменение задач, контингента занимающихся и т. п.). В этом случае план на микроцикл составляется по форме и на основе месячного
плана с учётом предстоящих изменений. Руководствуясь поурочным
месячным планом или планом на микроцикл, составляется план на
отдельное занятие. Степень подробности плана в известной мере зависит от стажа работы тренера. Чем он менее опытен, тем подробней
должен быть составлен план-конспект.
В плане-конспекте после лаконичных сведений о составе занимающихся, о времени и месте проведения занятия указываются задачи, которые предстоит решить полностью или частично.
В левой крайней графе «Содержание занятия» перечисляются упражнения, составляющие содержание отдельных частей занятия (подготовительной, основной, заключительной), в графе «Дозировка» указывается дозировка (объём и интенсивность упражнений), а в графе
«Организационно-методические замечания» приводятся соответствующие указания, которые необходимо учитывать при выполнении
отдельных упражнений с целью исправления ошибок и организации
занимающихся.
1.4.4. Особенности построения тренировочного занятия
Учебно-тренировочные занятия строятся по общепринятой схеме,
предполагающей три части: подготовительную, основную и заключительную.
Подготовительная часть занятия. Продолжительность – 20–30 %
от общего времени занятия.
Назначение – подготовить занимающихся к выполнению упражнений основной части занятия.
Частные задачи:
организация занимающихся (сосредоточение внимания зани-
мающихся на предмете занятия);
воздействие на двигательный аппарат и укрепление деятельно-
сти органов дыхания и кровообращения;
26
подготовка к овладению двигательными умениями и навыками.
Для подготовительной части характерно разнообразие упражнений и приемов их использования, что способствует всестороннему
гармоничному развитию занимающихся: укрепляет и развивает двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы,
увеличивает подвижность в суставах, улучшает осанку и т. п.
Основная часть занятия. Продолжительность – 60–70 % от общего
времени занятия.
В основной части занятия решаются задачи:
воспитание и совершенствование двигательных и морально-
волевых качеств;
восстановление и дальнейшее совершенствование жизненно
необходимых и специально-спортивных двигательных умений и навыков.
Преимущественно в этой части занятий специально подобранными упражнениями развиваются такие физические и морально-волевые
качества, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость, решительность, настойчивость, стремление к достижению поставленной
цели и др.
Заключительная часть занятия. Продолжительность – 3–5 % от общего времени занятия. Назначение – завершить занятие.
Частные задачи:
o постепенное снижение физической и эмоциональной нагрузки;
o подведение итогов занятия и целевая установка на последую-
щие занятия.
Материал главы позволяет сделать вывод, что общая физическая и спортивная подготовка занимают значительное место в системе физического воспитания студентов, прежде всего, потому,
что спорт как средство и метод физического воспитания наряду с
игрой, гимнастикой и туризмом способствует решению оздоровительных, образовательных и воспитательных задач. При этом предусматривается максимальное развитие физических качеств и способностей студентов-спортсменов, необходимых им для совершенствования в избранном для специализации виде спорта, а также приобретения и углубления знаний по организации и содержанию тренировочного процесса. В связи с этим задачи, решаемые спортом, не
первоначальные задачи физического воспитания, а задачи его последующих и более высших этапов физического совершенствования.
27
Контрольные вопросы
1. Дайте определение спорта.
2. Назовите задачи, по преимуществу решаемые спортом.
3. Перечислите виды спорта.
4. Назовите основные направления спортивного движения.
5. Дайте определение понятию «спортивная тренировка».
6. Назовите цель и основные задачи, решаемые спортивной тренировкой.
7. Назовите средства спортивной тренировки.
8. Назовите методы спортивной тренировки.
9. Что составляет содержание спортивной подготовки?
10. Назовите содержание физической подготовки спортсмена.
11. Назовите содержание технической подготовки спортсмена.
12. Назовите содержание тактической подготовки спортсмена.
13. Назовите содержание моральной подготовки спортсмена.
14. Назовите содержание волевой подготовки спортсмена.
15. Назовите содержание теоретической подготовки спортсмена.
16. Укажите назначение планирования учебно-тренировочного процесса.
17. Что составляет содержание годичного плана тренировки?
18. Что составляет содержание месячного плана тренировки?
19. Что составляет содержание недельного плана тренировки?
20. Что составляет содержание плана-конспекта тренировочного занятия?
21. Назовите особенности построения тренировочного занятия.
28
ГЛАВА 2. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ
ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
На основе Государственного обязательного стандарта высшего
профессионального образования на учебную дисциплину «Физическая культура» предусмотрено выделение 408 часов, этого объёма физической активности для студентов недостаточно. Выход из создавшейся ситуации один – формирование у студентов мотивации к самостоятельным занятиям физической культурой и спортом с использованием различных форм (УГГ, физкультпаузы в течение учебного
дня, специально организованные самостоятельные тренировочные занятия и т. п.). Для этого необходимо воспитание потребности в повседневной физической активности. Организация же самостоятельных занятий требует от студентов соответствующих теоретических и
методических знаний. Необходимо, чтобы студенты чётко представляли конечную цель занятий – оздоровление, культура и красота тела
и движений, рассматривали такие занятия, как средство активного отдыха, восстановления работоспособности во время и после напряжённой умственной деятельности.
2.1. Мотивация и целенаправленность
самостоятельных занятий
Мотивация – важнейший фактор обеспечения постоянных, ре-
гулярных самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Именно она обеспечивает необходимую и неразрывную цепочку действий: мотивация – интерес – знания – регулярные занятия – эффек-
тивность.
Мотивация определяет и целенаправленность занятий, которая
может быть различной:
для укрепления здоровья;
коррекции недостатков физического развития и телосложения;
повышения своих функциональных возможностей;
психофизической подготовки к будущей профессиональной
деятельности, для овладения жизненно необходимыми умениями и
навыками;
активного отдыха.
29
И, как уже отмечалось, для получения зачёта по физической
культуре или для совершенствования личной, спортивной подготовленности.
Естественно, что в некоторых случаях возможно совмещение
двух или более мотивирующих вариантов самостоятельных занятий
физическими упражнениями. Однако, как показывает практика, кроме
мотивации существуют и другие факторы:
недостаток знаний – «с чего начать?»;
«синдром понедельника» – «вот со следующего понедельника и
начну!»;
отсутствие видимых (ощущаемых) нарушений в состоянии здо-
ровья, хотя регулярные физические упражнения полезны и практически здоровым лицам.
2.2. Формы, средства и основное содержание
самостоятельных занятий
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями
определяются их целями и задачами. Существуют четыре формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия, попутная тренировка.
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) включается в распоря-
док дня в утренние часы после пробуждения от сна.
Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах
между учебными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее умственное утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности длительное время, нацелены на концентрацию внимания, восприятие учебного материала. Выполнение физических упражнений в течение 10–15 мин через каждые 1–1,5 ч работы
оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза больший по продолжительности. Небольшие (3–5 упражнений) комплексы в виде
напряжений мышц ног, вращений в голеностопе, «борьба» двух рук,
их массаж, проводимые незаметно для окружающих, сидя и бесшумно, помогут «протиснуться», снять усталость с кисти пишущей руки,
а закрыв и широко открыв, зажмурившись – снять усталость и напряжение с глаз.
30
Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветрен-
ных помещениях, очень полезно их выполнять на открытом воздухе.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить ин-
дивидуально или в группе. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта из-за возможных травм и непредвиденных
ситуаций лучше проводить группой из 3–5 человек и более. Особенно
это касается занятий на лыжах и водных видов спорта.
Время проведения самостоятельных тренировочных занятий выбирается индивидуально. «Совы», как правило, предпочитают тренироваться во второй половине дня. Для их проведения используются
методические приёмы, применяемые в тренировочных занятиях.
Само занятие делится на подготовительную часть (разминку), длительность которой 5–10 % от общего времени, основную – 80–90 %
и заключительную часть – 8–10 %.
Рекомендуется следующая частота повторений по дням для развития основных физических качеств за недельный цикл самостоятельных тренировочных занятий: гибкость, общая выносливость,
сила мелких групп мышц – ежедневно; сила мышц – через день;
специальная выносливость при высоких нагрузках – три дня в неделю; показ высших возможностей в соревновательном периоде – не
более двух раз в неделю; поддержание уровня быстроты, скоростносиловых качеств – два раза в неделю; прыжковые упражнения без
отягощений – ежедневно, с отягощением – через день, то же с упражнениями на быстроту и гибкость.
Попутные тренировки можно проводить ежедневно. Поездки в
общественном транспорте можно частично заменить темповой или
просто спокойной ходьбой. И вы получите небольшую дополнительную физическую нагрузку оздоровительной направленности. Вместо
того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором в метро, используйте активный пеший подъем, хотя бы частично. Не пренебрегайте и
пешим передвижением по лестницам вниз. Это тоже нагрузка на
мышцы спины и ног.
Возможности использования попутной тренировки в повседневной жизни очень обширны. Здесь главное темп, характер и время выполнения трудовых физических действий (упражнений).
Средством самостоятельных занятий являются именно физические упражнения различной направленности. Наиболее доступные из
них – ходьба и бег, плавание, ходьба и бег на лыжах, ритмическая
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]