Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Часть 2. Учебное пособие
.pdf
11
б) воспитание (формирование и совершенствование необходи-
мых для спортивной деятельности физических, моральных и волевых
качеств, развитие умственных способностей).
1.2.1. Основные понятия спортивной тренировки
Спортивная тренировка
как педагогическое явление это спе-
циализированный процесс физического воспитания, непосредственно
направленный на достижение высоких спортивных результатов.
Иными словами, это есть процесс физического воспитания «через
спорт», посредством спорта. Важно при этом иметь в виду, что спорт
в педагогическом отношении не самоцель, а средство воспитания, оздоровления и подготовки человека к жизни.
Термин «спортивная тренировка», когда его применяют в широком смысле, совпадает в значительной мере по содержанию с термином «подготовка спортсмена», однако их необходимо различать.
Подготовка спортсмена
– понятие более широкое. Оно охватывает направленное использование всей совокупности факторов
(средств, методов, условий), с помощью которых обеспечивается
приобретение готовности спортсмена к спортивным достижениям.
Естественно, в этом случае содержание и формы подготовки спортсмена не исчерпываются лишь тренировкой.
Отдельные компоненты подготовки выходят за рамки самого
тренировочного процесса (специальные формы теоретической подготовки: лекции, собеседования, кинофильмы по технике, тактике, самостоятельные работы с литературой и др.). Таким образом, спортивная тренировка представляет собой форму подготовки спортсменов,
обеспечивающую в процессе многолетних и круглогодичных занятий
достижения физического совершенствования и высокие спортивные
результаты путём воспитания и обучения спортсменов, а также повышение их функциональных возможностей.
1.2.2. Цель и основные задачи спортивной тренировки
В спортивной тренировке общая цель воспитания конкретизируется применительно к особенностям спортивной деятельности, приобретая непосредственную связь с установкой на спортивные достижения.
12
Главная цель спортивных занятий – достижение возможно
большого успеха спортсмена в избранном для специализации виде
спорта. Она органически связана с государственной задачей: достигнуть физического совершенствования, подготовиться тем самым к
труду и защите Родины.
В спортивной тренировке, следовательно, должны ставиться и
решаться в единстве общие задачи, определяемые направленностью
всей социальной системы воспитания, и специфические, вытекающие
непосредственно из требований спортивной деятельности.
Главные из них:
обеспечение высокого уровня здоровья и всестороннего физи-
ческого развития;
воспитание физических способностей, необходимых в избран-
ном виде спорта (силовых, скоростных, выносливости и др.);
формирование и совершенствование умений и навыков, состав-
ляющих спортивно-техническое и тактическое мастерство;
приобретение теоретических знаний, тренировочного и сорев-
новательного опыта, позволяющих наиболее рационально строить
тренировку и избирать правильную тактику во время соревнований.
Перечисленные задачи не исчерпывают всех требований, которые
могут быть предъявлены к спортсменам. Различия видов спорта, индивидуальные особенности спортсмена и динамика процесса тренировки обусловливают более точный выбор задач и их дифференцирование.
1.2.3. Средства и методы спортивной тренировки
Средства тренировки. Для решения задач, стоящих перед
учебно-тренировочным процессом, в соответствии с его содержанием
применяются различные средства в виде физических упражнений, естественных сил природы (солнце, воздух и вода) и гигиенических
факторов (режим тренировочных занятий, режим питания, личной и
общественной гигиены и др.). К сожалению, ещё не все тренеры со
всей серьёзностью относятся к этому единству – комплексу средств. В
результате многие спортсмены при неумелом пользовании воздушными, водными процедурами и солнечными ваннами в сочетании с
физическими упражнениями переохлаждаются или перегреваются, а в
результате нарушается состояние здоровья занимающихся, снижается
их уровень подготовленности.
13
При всей важности единства названных средств преимущественное (тренирующее) значение принадлежит физическим упражнениям,
которые подразделяются на две основные группы:
основные упражнения;
вспомогательные упражнения.
Под основными упражнениями понимаются упражнения вида
спорта, в котором спортсмен специализируется, включая все элементы, варианты этого вида. Например, если сам спортсмен специализируется в спринтерском беге, то к этому виду спорта относятся все
спринтерские дистанции, эстафетный бег, бег с ускорением, бег «с
хода с переменой темпа» и т. д.
Вспомогательные упражнения, в свою очередь, подразделяются на
общеподготовительные и специальные.
Общеподготовительные упражнения также делятся на две подгруп-
пы:
Первая подгруппа – упражнения из других видов спорта (гим-
настика, легкая атлетика и др.), применяемые с целью общего физического развития. При этом, применяя упражнения из других видов
спорта, спортсмен учитывает специфику своего вида. Например, метатель больше использует тяжёлую атлетику, спринтерский бег,
прыжки, а также баскетбол, волейбол и др. В тоже время бегуну на
длинные дистанции меньше придётся заниматься с тяжестями, да и
вес их будет намного меньше. Однако есть виды, которые обязательны для спортсменов всех специальностей, например, кроссовый бег
летом, ходьба на лыжах зимой. Эти упражнения развивают общую
выносливость, укрепляют здоровье. Для развития и укрепления мускулатуры почти во всех видах спорта применяются упражнения со
штангой, с предметами. Для приобретения быстроты всем рекомендуют спринтерский бег, ловкости – спортивные игры, упражнения на
гимнастических снарядах.
Вторая подгруппа – общеразвивающие упражнения с различ-
ными предметами (палки, скакалки и др.) и без предметов. Это на-
клоны, повороты, махи руками, ногами, прыжки и многое другое, которые способствуют развитию скоростно-силовых и других физических качеств.
Специальные упражнения применяются для развития физических и
волевых качеств, обучения и совершенствования техники и тактики
применительно к избранному виду спорта. Это элемент, часть связки
нескольких движений, взятых из вида спорта, избранного по специа-
14
лизации. Эти упражнения приобретают большое значение в практике,
так как повторным выполнением основных упражнений нельзя так
развить силу и прочие качества, как с помощью более узконаправленных специальных упражнений.
Развивая двигательные качества, путём применения специальных
упражнений, можно попутно отрабатывать отдельные элементы спортивной техники и наоборот.
С физиологической точки зрения тесное взаимодействие упражнений всех трёх групп объясняется следующим образом: в основе выполнения основных упражнений лежит образование автоматизированного двигательного навыка. И. П. Павловым доказано, что автоматизированные временные связи (двигательные навыки) имеют свойства доминанты (господствующий очаг возбуждения), которая может
притягивать к себе временные связи из других областей головного
мозга и усиливаться за счёт их действия.
1.2.4. Методы спортивной тренировки
Большое значение в системе тренировки придаётся многообразным методам выполнения физических упражнений, направленных на
воспитание волевых качеств, обучение спортивной технике, развитие
физических качеств.
Наибольшее распространение в настоящее время получили следующие пять методов: равномерный, повторный, переменный, интервальный и соревновательный.
Равномерный метод. Равномерное непрерывное упражнение
как метод широко применяется на начальных этапах тренировочного
процесса при воспитании общей выносливости. Прежде всего, он используется при организации тренировки с юными спортсменами.
Спортсмены старших разрядов используют его, как правило, в начале
годичного цикла тренировки. Это объясняется тем, что слаженность в
деятельности систем организма, обеспечивающих потребление кислорода, повышается непосредственно в процессе самой работы.
Причём наиболее эффективно это происходит тогда, когда тренировочные упражнения длительно воздействуют на организм, а их объём
и интенсивность планируются с расчётом на возможно полную и продолжительную активизацию функций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Так, в случае воспитания общей выносливости методом равномерного упражнения у начинающих спортсменов
средняя скорость бега может поддерживаться в пределах 10 км/ч, а у
15
квалифицированных спортсменов 15 км/ч и даже выше. Интенсивность нагрузки по показателям частоты сердечных сокращений должна быть при этом не ниже 130 и не выше 170–180 уд/мин.
Продолжительность упражнения (в отдельном занятии) составляет в зависимости от особенностей вида спорта от десятков минут до
нескольких часов.
Повторный метод. Он характеризуется повторным выполнени-
ем одинаковых действий заданной мощности. Повторение упражнений может проводиться без перерыва и с перерывом для отдыха. Так,
например, гимнастические упражнения, используемые с целью развития определённой группы мышц, обычно выполняются в один приём.
В настоящее время наибольшее распространение получил метод повторения упражнения с перерывом для отдыха. Величина интервала
отдыха зависит от интенсивности и длительности работы. Доказано,
что наилучшие результаты были получены при применении повторного метода тренировки с выполнением работы по интенсивности,
превышающей ту, которая требуется в соревнованиях.
При определении оптимальной величины интервалов отдыха существенное значение имеет самочувствие занимающегося. С помощью применения повторного метода по преимуществу вырабатывается скорость и скоростная выносливость. При развитии скорости выполняются более короткие тренировочные задания, а для развития
скоростной выносливости – более продолжительные. При выполнении повторной работы важно следить за тем, чтобы время исполнения
задания не падало ниже заданного значения. Если это имеет место,
следует увеличить отдых.
Интервальный метод. Данный метод характеризуется повторением заданий с регламентированными перерывами (интервалами отдыха), интенсивностью и длительностью действий. При этом в отличие от повторного метода длительность отдыха не остаётся одинаковой, а постепенно уменьшается. Запланированное задание делится на
более короткие временные задания, выполняемые с различной интенсивностью. С повышением тренированности число заданий и их величина должны возрастать, а интервалы отдыха, в свою очередь,
уменьшаются.
При этом большое значение придаётся умению в тренировочном
занятии найти оптимальную величину интервала отдыха. Установление оптимальной величины интервала отдыха, продолжительность
заданий и их количество обусловлено самочувствием спортсмена и
16
его способностью сохранять при повторении задания технику его исполнения. Интервальный метод по преимуществу используется при
развитии скоростной выносливости.
Переменный метод. Он характеризуется применением заданий,
выполняемых непрерывно, но с переменной интенсивностью и длительностью заданий. С физиологической точки зрения ценность переменной работы заключается в том, что при ней в центральной нервной системе происходит выгодная для поддержания работоспособности система процессов возбуждения и торможения. Переключение
работы с одного режима на другой, с одних мышечных групп на другие даёт возможность увеличивать длительность мышечной деятельности, повысить объём нагрузки. Так, при чередовании различных
лыжных ходов значительно повышается работоспособность и уменьшается утомляемость. Переменный метод даёт возможность спортсмену одновременно работать над повышением своего тактического
мастерства, совершенствовать технические и двигательные качества.
В основном этот метод способствует успешности развития выносливости и особенно скоростной выносливости.
Соревновательный метод. Для него характерно выполнение
тренировочного задания с установкой на высший результат в условиях, приближённых к соревнованиям. Он применяется для увеличения
нагрузки, повышения эмоциональности занятий, проверки уровня
подготовленности, достигнутой за определённое время тренировочного процесса. Средствами реализации этого метода являются соревнования (прикидки), контрольные упражнения. Соревновательный
метод ставит спортсмена в условия будущих соревнований, поэтому
он должен проводиться строго по их правилам, что максимально развивает способности спортсмена, создаёт опыт участия в борьбе с
«противником».
Все перечисленные методы тренировки в конкретном виде спорта
имеют свои специфические особенности и применяются в комплексе.
1.3. Содержание спортивной подготовки
Согласно задачам, стоящим перед учебно-тренировочным процессом, содержание его представлено шестью органически взаимосвязанными сторонами (видами) подготовки: физической, технической, тактической, моральной, волевой и теоретической.
17
С учётом возраста и подготовленности спортсмена, особенности
вида спорта, периодов и этапов годичного цикла тренировки одним
сторонам уделяется больше внимания, другим меньше. Например, начинающему спортсмену надо больше обучаться спортивной технике и
приобретать общую физическую подготовленность, тогда как мастеру
спорта необходимы высокое тактическое мастерство и специальная
физическая подготовленность.
Характерно для единства этих взаимосвязанных частей, наконец,
и то, что решая задачи, например технической подготовки путём
применения определённых упражнений, одновременно осуществляется решение задач других видов, в частности повышается уровень физического развития и физической подготовленности спортсмена,
формируются волевые качества и т. д.
1.3.1. Физическая подготовка спортсмена
Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление органов и систем его организма, повышение его функциональных
возможностей, развитие двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости). Физическая подготовка делится на
общую и специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП). В процессе общей фи-
зической подготовки спортсмен получает разностороннее физическое
развитие, характеризующееся высоким уровнем силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, работоспособности всех органов и
систем, слаженностью их функций.
Под влиянием ОФП улучшается здоровье спортсмена, организм
его становится более тренированным. А чем крепче здоровье и выше
уровень работоспособности организма, тем лучше спортсмен переносит тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается.
Общая физическая подготовка осуществляется благодаря использованию общеразвивающих упражнений, упражнений на снарядах, с
предметами, а также посредством занятий другими видами спорта
(кроссовый бег, спортивные игры и т. п.). Упражнения общей физической подготовки, как правило, включаются частью в подготовительную часть занятия, отдельные занятия могут полностью состоять из
упражнений общей физической подготовки.
18
Квалификация
ОФП, %
СФП, %
Новички
70
30
Спортсмены III разряда
60
40
Спортсмены II разряда
50
50
Спортсмены I разряда
40
60
Кандидаты и мастера спорта
20–30
70–80
Специальная физическая подготовка (СФП). Специальная
физическая подготовка направлена на укрепление органов и систем
организма, повышение его функциональных возможностей, развитие
двигательных качеств, применительных к требованиям избранного
для специализации вида спорта.
Общая и специальная физическая подготовка органически связаны между собой. Ни ту, ни другую нельзя полностью исключить из
содержания тренировочного процесса без ущерба для спортивного
совершенствования. Их соотношение в зависимости от квалификации
может быть принято в следующих величинах (табл. 1).
Таблица 1
Соотношение ОФП и СФП в зависимости от квалификации
Основными средствами специальной физической подготовки являются упражнения "своего" вида спорта, выполняемые в облегчённых (бег под уклон, по ветру) или затруднённых условиях (бег в гору,
по песку) и т. п. Широко используются специально-подготовительные
упражнения (бег на лыжероллерах, роликовых коньках), имитационные упражнения (имитация движений рук, ног при изучении техники
передвижения на лыжах, коньках, гладкого бега и т. д.).
1.3.2. Техническая подготовка спортсмена
Достижение успеха в любом виде спорта в значительной степени
зависит от технического мастерства спортсмена. Под техникой понимаются наиболее рациональные и эффективные способы выполнения спортивных упражнений. В процессе осуществления технической
подготовки решаются в основном две задачи:
а) овладение теоретическими основами техники;
б) формирование умений и навыков спортивных движений и их
совершенствование.
Работа над техникой должна осуществляться круглогодично, независимо от спортивного стажа, квалификации спортсмена. На пути
от новичка до мастера спорта идёт непрерывный процесс обучения в
19
спортивной технике. Обычно этот процесс условно разделяют на два
этапа:
а) обучение;
б) совершенствование.
На этапе обучения решается задача – овладение основами техники (правильная структура движений, отсутствие излишних напряжений, проявление рациональных усилий, повышение координации
движений).
На этапе совершенствования решаются задачи, обеспечивающие
повышение технического мастерства за счёт улучшения деталей техники, "шлифовки" отдельных движений, дальнейшего развития двигательных и волевых качеств.
Одним из основных условий успешного овладения спортивной
техникой является сознательное отношение спортсмена на всех этапах подготовки к разучиванию и совершенствованию как каждого
элемента, так и всего движения в целом.
1.3.3. Тактическая подготовка спортсмена
Спортивная тактика рассматривается как искусство ведения
соревновательной деятельности. Если физическая и техническая подготовки вооружают спортсмена средствами спортивной борьбы, то
тактическая обеспечивает искусность применения этих средств.
Спортивная тактика включает:
во-первых, определение плана ведения спортивной борьбы в
соответствии с возможностями спортсмена, особенностями его "противников" и конкретными условиями состязаний;
во-вторых, выполнение данного плана путём использования
дозволенных средств и методов борьбы, которые наиболее полно раскрывают возможности спортсмена.
В соответствии с этим решаются следующие задачи:
o овладение теоретическими основами спортивной тактики (зна-
ниями об арсенале тактических приёмов в избранном виде спорта);
o изучение возможностей спортивных "противников" и условий
предстоящих состязаний (смазка лыж, профиль трассы, условия погоды);
o освоение тактическими приёмами, их комбинациями;
o развитие "тактического" мышления, а также способности быст-
ро переключаться от одних точно координированных форм движений
к другим.
20
Центральной задачей является развитие тактического мышления,
т. е. способности продумывать во всех деталях план предстоящих состязаний, выбора эффективных средств и методов для его выполнения. Приобретение знаний в области тактики осуществляется путём
чтения специальной литературы, лекций, бесед, наблюдений на соревнованиях и т. п.
Тактическое мастерство тесно связано с двигательными и волевыми качествами. Так, слабый уровень развития быстроты, выносливости иногда просто ограничивает возможности улучшения тактического мастерства. Обучение тактике происходит на учебно-тренировочных занятиях, на прикидках и соревнованиях. Рекомендуется осуществлять обучение тактики на всех этапах годичного цикла тренировки.
1.3.4. Моральная подготовка спортсмена
В процессе подготовки спортсменов одно из ведущих мест занимает воспитательная работа, позволяющая обеспечивать воспитание
спортсменов с твёрдым характером, целеустремлённых, трудолюбивых, честных.
К основным задачам моральной подготовки относятся:
подчинение содержания учебно-тренировочного процесса вы-
соконравственным принципам поведения в обществе;
установление правильных взаимоотношений между спортсме-
нами и воспитание у них соответствующих моральных качеств;
воспитание спортивного трудолюбия;
создание уверенности в своих силах и возможностях.
Эти задачи решаются в практике путём применения различных
методов: убеждение, разъяснение, внушение, приучение, воздействие
через коллектив, использование положительного примера, поощрения, наказания и др.
В воспитании спортсменов важную роль играет коллектив. Воспитание в коллективе, через коллектив и для коллектива – основная
формула нашей действительности. В своей работе тренер должен постоянно опираться на актив из числа занимающихся, вызывать у них
стремление подчинить личные интересы интересам коллектива.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]