Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура со спортивно-видовой направленностью в вузе легкая атлетика. Учебное пособие
.pdf
туловище не перейдет в горизонтальное положение (2 кадр). Сгибает
немного правую ногу в коленном суставе, вес тела распределен
по всей стопе. Положение головы не меняется. Выполняя данные
движения, спортсмен должен удерживать устойчивое равновесие
(рис. 5.9, 5.10).
Рис. 5.9. Техника толкания ядра
Рис. 5.10. Техника толкания ядра (вид спереди)
161
Приближающееся туловище к горизонтальному положению
служит сигналом для спортсмена, о предстоящей следующей фазе –
группировке (3 кадр). Спортсмен группируется в сторону правой ноги,
которая находится в согнутом положении (тазобедренном, коленном,
голеностопном суставах) стремясь выдержать угол в 90º. В наклоне
спортсмен должен грудью касаться бедра правой ноги. В данном действии очень важную роль играет
степень гибкости и подвижности
спортсмена, а также, для удержания прямого угла, у метателя должны
быть хорошо развиты мышцы ног и спины.
Опущенная левая рука находится в свободном положении. Плечевой пояс и туловище должны находиться в ненапряженном положении. Левая нога начинает опускаться к поверхности круга и подтягиваться к
правой ноге одновременно с наклоном туловища. Далее вес
тела переносится на носочную часть правой стопы, пятка немного
приподнимается, а колено двигается вперед. Направление взгляда
спортсмена не меняется. Метатель находится в сгруппированном положении. Он готов к переходу в следующую фазу. Начало скачка
осуществляется с движения левой ногой, при разгибании (в тазобед
-
ренном и коленном суставах) совершается мах в сторону сегмента
(4 кадр). Спортсмен в это время не должен рано уходить с правой но-
ги. Во время финальной части маха происходит энергичное разведение бедер, спортсмен должен перекатиться с передней части правой
стопы на пятку. Поднятая вверх левая рука способствует удержанию
плеч от
излишнего поворота в левую сторону. Взгляд, как и положение головы не изменяется. Для выполнения хорошего скачка мышцы
спортсмена должны быть разогреты. Правая нога, сгибаясь в коленном суставе, переставляется в центр круга ровно под тело спортсмена
(5 кадр). В этот момент происходит небольшое сведение бедер и максимально возможное сведение
стоп. Выполняться данная фаза должна
без промедлений. Перед постановкой на опору нога поворачивается
носком влево под приблизительным углом от 45–90º и занимает положение с передней части её наружного свода. Верхняя часть туловища почти не поворачивается, таз спортсмена повернут к левой стороне по направлению метания. По отношению к оси
плеч фронтальная часть таза повернута почти на 90º. Созданы оптимальные условия
для растягивания тех мышечных групп, которые поворачивают и разгибают туловище во время выполнения финального усилия. Приземление должно осуществляться на упругие ноги. После постановки
правой ноги должна следовать перестановка левой ноги, которая
должна располагаться ко внутреннему сегменту передней частью
стопы
162
на расстояние, не превышающее половины стопы влево от линии
скачка. Важным условием для осуществления эффективного выполнения финального движения, является правильная постановка ног.
Финальное движение. После постановки правой ноги на опору и
следующего за этим касания левой ногой грунта, производится финальный разгон снаряда. При помощи поступательного и поворотного
движения
правой ногой, таз спортсмена выводится вперед-вверх.
Правая нога начинает свое движение со стопы и выведения колена
вперед смотрящего в направлении метания ядра. Вначале левая нога
спортсмена находится в согнутом состоянии и удерживается до тех
пор, пока грудь метателя не совершит поворот по направлению метания. Туловище же спортсмена начинает двигаться
с поворота таза относительно продольной оси тела. Важно заострить внимание на исполнении данного движения и отработке техники поворота. В данный
момент плечевой пояс не успевает за движением таза и будет находиться в «закрытом» положении. Это положительно влияет на проработку косых мышц живота. Следующим действием почти в
одномоментно идет разгибание ног в тазобедренном суставе, что позволяет
в дополнение воздействовать на мышцы-сгибатели корпуса спортсмена. Толкатель ядра должен находиться в положении, напоминающем «натянутый лук». Верхняя часть туловища должна отставать от
устремленного вперед таза. В правом тазобедренном суставе угол разгибания будет 180º. Плечевой пояс метателя продолжает активно
поворачиваться до достижения положения, когда торс спортсмена будет
направлен в сторону метания, в этот момент таз останавливает свое
движение. Одновременно с распрямлением туловища и левой ноги
осуществляется выталкивание ядра. Окончанием финального усилия
служит мощное разгибание правой руки в локтевом суставе. Последним действием метатель выталкивает ядро, используя кистевое движение правой руки (рис. 5.11).
Рис. 5.11. Финальное усилие в толкание ядра (вид спереди)
163
Движение головы и левой руки играют стабилизирующую роль
в выполнении метания ядра, предупреждая разгибание туловища и
ранний поворот. После выполнения метания спортсмен активно переставляет положение ноги, упирается правой ногой в основание сегмента, чтобы не выйти за пределы круга.
5.2. Совершенствование биомеханической структуры
легкоатлетических упражнений на основе техногенных
устройств с сенсорной организацией движения
и прогрессирующей сложностью
В настоящих реалиях развития современного спорта факт прироста спортивного результата, роста национальных рекордов в метальных видах легкой атлетики очевиден. Ученые связывают это
с увеличением доли силовой составляющей, а значит, включением
в программу учебно-тренировочного процесса методик развития скоростно-силовых и собственно-силовых способностей легкоатлетов.
Высочайшая конкуренция на международной
спортивной арене в легкой атлетике заставляет постоянно обновлять и модифицировать арсенал физических упражнений, внося в тренировочные программы
упражнения прогрессирующей сложности. В легкоатлетических метаниях отсутствие биомеханически обоснованной и целесообразной
силовой нагрузки приводит к травмоопасным ситуациям, связанным
с опорно-двигательным аппаратом тела спортсмена. Это требует корректировки планов и
программ учебно-тренировочного процесса
в легкой атлетике. При разработке методики развития скоростносиловых и собственно-силовых способностей легкоатлетов необходимо помнить, что такой морфофункциональный показатель, как
осанка, рационально взаимодействует с опорными и рессорными
функциями позвоночного столба человека, поэтому ряд специалистов
утверждают, что основным сбивающим фактором является «слабость» мышц, обеспечивающих позу
, а также отсутствие баланса силы тяги мыщц-антагонистов. Для поддержания опорно-двигательного
аппарата при недостаточной мышечной силе важную роль играет
плохо развитое чувство позы. Это влечет к рассогласованному восприятию кинематики пространственно-временных параметров движения спортсмена. Определение эффективных путей совершенствования биомеханической структуры легкоатлетических упражнений на
основе внедрения
в учебно-тренировочный процесс инновационных
164
методов и средств прогрессирующей сложности и техногенных устройств с сенсорной организацией движения и обратной связью является основной целью тренеров в современном спорте. Поэтому среди
разнообразия методов обучения двигательным действиям в легкой
атлетике ученые выделяют важнейшие:
– метод срочной корректирующей информации;
– метод выявления ведущих элементов двигательного действия;
– метод оптимизации
взаимодействия спортсмена с упругой
опорой.
Современный взгляд на физическую подготовку легкоатлета как
на управляемый процесс с обратной связью предполагает использование средств срочной информации о параметрах движений. Поэтому
в учебно-тренировочном процессе для совершенствования технического мастерства и повышения его эффективности используют корректирующую информацию целенаправленного контроля за двигательной деятельностью
легкоатлета. Биомеханические характеристики спортивных упражнений определяют на разной методологической
основе. С позиции управляющих систем организации движений в легкой атлетике не в полную меру разработана объективная классификация с учетом перспективности использования биомеханических характеристик спортивных упражнений на звеньевом, межзвеньевом и
интегральном уровнях, основанных на их значении в становлении
основного двигательного действия. С учетом современных теорий спортивной тренировки приоритетное значение приобретает концепция
ведущих элементов движений с позиции их ранжирования и их значимости в формировании различных биомеханических характеристик,
особенно с целью выявления наиболее информативных параметров
движений в процессе выполнения физических упражнений и использования их для коррекции двигательных
действий в спорте. Для оптимизации учебно-тренировочного процесса обучение физическим
упражнениям необходимо строить на базе современных средств и методов из других видов спорта.
Кроме всего изложенного учеными апробирована методика по
профилактике и комплексной реабилитации легкоатлетов. Ее сутью
является комплексно-избирательный характер воздействия тренирующих и лечебных мероприятий на
основе данных биомеханического анализа специально подготовительных физических упражнений.
Было показано, что наиболее травмоопасными для спортсменов являются ситуации, связанные с поясничным болевым синдромом, когда
при выполнении специальных упражнений, например, со штангой,
165
большая механическая нагрузка действует на межпозвоночные диски,
а также при наклоне в стартовом разгоне, повороте туловища в метаниях диска и молота и наклоне в повороте при толкании ядра. Учеными отмечено, что в студенистом ядре и фиброзном кольце, что составляет основу межпозвоночного диска, происходят мгновенные
процессы напряжения, смещения, выпячивания
и сжатия. Это приводит к раздражению нервных окончаний, либо сдавливанию корешков
спинного мозга и появлению болезненных ощущений. Для эффективности учебно-тренировочного процесса тренеру важно разработать
комплекс специально-подготовительных упражнений и техногенных
устройств с сенсорной организацией движения с целью обеспечения
«запаса» надежности в реакции позвоночного столба на силовую фи
-
зическую нагрузку как в структурно-избирательном, так и в сопряженных с техникой движения, вариантов заданий. Для этой цели учеными разработаны и предложены новые подходы, суть которых заключается в следующем:
– к подбору специально-подготовительных упражнений с позиции выполнения главного технического элемента (например, прямая
спина в метаниях) при
выполнении бросковых движений и обеспечения безопасности взаимодействия межпозвоночных дисков под воздействием физической нагрузки;
– конструированию тренажерных устройств на основе современных биомеханических характеристик с помощью разделительного
механизма для соединения неподвижных и подвижных поворотных
частей при моделировании тренировочных заданий с отягощениями
в исходном положении – лежа на кушетке; в положении стоя
с опорой
спиной о поверхность вертикального устройства и в подвешенном
положении – головой вниз.
Контрольные вопросы и задания
1. Перечислите факторы, влияющие на результативность в мета-
нии.
2. Расскажите об особенностях перечисленных техник метания.
3. Перечислите фазы в легкоатлетическом метании.
4. Каковы основные отличия в технической подготовке метате-
лей от спортсменов другой направленности?
5. Какие бывают сходства и различия в финальном усилии мета-
ния?
166
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Физическая культура со спортивно-видовой направленностью в
вузе обеспечивает спортивное совершенствование обучающихся, организацию их двигательной деятельности. В учебно-тренировочном процессе по легкой атлетике обучающиеся приобретают необходимые двигательные умения и навыки, психологические качества, психические
свойства, необходимые в жизни и их будущей трудовой деятельности.
Систематические занятия любым видом спорта, в
том числе и легкой атлетикой, формируют потребность в общении, самореализации, увеличивают диапазон двигательных действий, воспитывают профессионально
важные качества личности, помогают работе в коллективе, нести ответственность за свои действия и согласовывать работу с коллегами.
Кроме всего прочего, учебно-тренировочный процесс оказывает
существенный оздоровительный эффект, улучшая функции центральной
нервной
системы, сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма,
состояние опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета. Существенным фактором для достижения оздоровительной направленности
учебно-тренировочного процесса является контроль за оптимальной физической нагрузкой занимающихся, которая определяется с учетом индивидуальных особенностей развития обучающихся, уровня их физической подготовленности, координационных способностей. Правильно
подобранные физические нагрузки на
протяжении всего периода обучения способствуют воспитанию физических, психологических качеств.
Постепенное увеличение объема и интенсивности мышечной деятельности нормализует функции сенсорных систем, улучшает пространственную и мышечную координацию, улучшает память, мышление. Адекватные нагрузки стимулируют процессы роста и развития организма обучающихся, особенно 17-летних первокурсников. Для этого содержание
учебно-тренировочного
процесса должно основываться на объективном
учете характера адаптивных перестроек основных двигательных и
функциональных систем, на соответствии предлагаемых тренировочных
средств способностям занимающихся. На разных этапах учебнотренировочного процесса многолетней деятельности по легкой атлетике
необходима последовательная и результативная система специальных
силовых и скоростно-силовых упражнений для оптимальной межзвеньевой и внутризвеньевой согласованности силы
мышц нижних конечностей. Только при таком подходе возможно рациональное использование
специальных средств подготовки занимающихся. Учебное пособие содержит традиционную методику подготовки легкоатлетов с элементами
модернизации качества учебно-тренировочного процесса, что является
необходимым условием современных реалий.
167
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Аксельрод, С. Л. Легкая атлетика в цифрах и фактах / С. Л. Ак-
сельрод, Л. С. Хоменков. – М. : ФКиС, 2011.
2. Анпилогов, И. Е. Сравнительный анализ распределения основных средств подготовки спринтеров на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования / И. Е. Анпилогов,
Е. П. Врублевский // Инновационные решения актуальных проблем
физической культуры и спортивной тренировки : междунар. сб. науч.
ст. ; под. общ. ред. Е. П. Врублевского. Смоленск : СГАФКСТ,
2009. С. 37–41.
3. Аракелян, Е. Е. Использование тренажера «облегчающая под-
веска» в системе подготовки спринтеров высокой квалификации : метод. рекоменд. для слушателей высш. шк. тренеров / Е. Е. Аракелян,
С. Х. Манжуев, И. И. Бражник. – М. : ГЦОЛИФК, 2019. – 19 с.
Бернштейн, Н. А. О построении движений / Н. А. Бернштейн. –
4.
М., 2017.
5. Боген, М. М. Обучение двигательным действиям / М. М. Боген. – М. : Физическая культура и спорт, 1985. – 192 с.
6. Бутова, Т. В. Государственная идеология, актуальность, необ-
ходимость, важность / Т. В. Бутова, М. А. Дудко // Теоретические и
практические вопросы науки XXI века : сб. ст. Междунар. науч.практ. конф. ; отв. ред. А. А. Сукиасян. – 2015. – С. 235–239.
7. Вайцеховская, Е. О спорте и его звездах. Легкая атлетика /
Е. Вайцеховская. – 2017. – № 3.
8. Гавердовский, Ю. К. Программированное обучение; его
смысл, принципы, возможности / Ю. К. Гавердовский, В. Е. Заглада //
Гимнастика. М., 1976. – Вып. 1. – С. 57–65.
9. Гридасова, Е. Я. Обучение легкоатлетическим упражнениям
в институтах физической культуры с применением принципов программирования : автореф. дис. … канд. пед. наук / Е. Я. Гридасова. –
М., 1986. – 23 с.
10. ГТО на марше / отв. ред. В. А. Ивонин. – М. : Физкультура и
спорт, 2015. – 304 с.
11. Губа, В. Легкая атлетика / В. Губа, В. Никитушкин. – М. :
Олимпия Пресс, 2015.
12. Дигель, Х. Проблемы легкой атлетики / Х. Дигель ; перев. из
журн. «New Studiesin Athletics». – 2014. – № 4.
13. Догерти, К. Д. Современная легкая атлетика. История, внедрения техника, тактика и тренировка / К. Д. Догерти. – М. : ФиС, 2015.
168
14. Енченко, И. В. Эволюция комплекса «Готов к труду и обороне» / И. В. Енченко // Наука и спорт: современные тенденции. –
2014. – № 4. – С. 45–51.
15. Ефремова, Ю. С. Всероссийский физкультурно-спортивный
комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) в системе социокультурного и психолого-педагогического сопровождения родительства /
Ю. С. Ефремова // Педагогическое образование в России. – 2015. –
№ 1. – С. 79–82.
16. Малков, Е. А. Подружись с «королевой спорта» / Е. А. Малков. – М. : Просвещение, 2017.
17. Жилкин, А. И. Легкая атлетика / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – М. : Академия, 2013. – 464 с.
18. Жилкин, А. Легкая атлетика / А. Жилкин. Изд-во «Академия», 2015.
19. Русский спорт : журнал. – 2012. – № 28–52.
20.
Иванов, Г. Д. Физическое воспитание : учебник / Г. Д. Ива-
нов. – Алматы : РИК, 2015.
21.
Козин, В. И. Государственность на завершающем этапе раз-
вития (вторая пол. 80-х – 1993 гг.) : автореф. дис. ... д-ра юрид. наук :
12.00.01 / В. И. Козин [Место защиты: Моск. гос. юрид. акад.]. М.,
2015. – 44 с.
22.
Антонов, А. И. Комплексная подготовка для выполнения
нормативов «Готов к труду и обороне отечества» : учеб.-метод. пособие / А. И. Антонов. – Архангельск, 2016. – 140 с.
23. Кузнецов, В. Олимпийские кольца «королевы спорта» /
В. Кузнецов, В. Теннов. – М. : Сов. Россия, 2019.
24. Кун, Л. Всеобщая история физической культуры и спорта /
Л. Кун. – М. : Радуга, 2012. – 398 с.
25.
Лахов, В. И. Организация и судейство соревнований по лег-
кой атлетике / В. И. Лахов, В. И. Коваль, В. И. Сечкин // Сов. спорт.
2014.
26. Легкая атлетика / под ред. М. Е. Кобринского. – Минск : Тесей, 2015. – 336 с.
27. Легкая атлетика оказалась популярнее футбола // Спорт.
15.10.2017.
28. Кобринский, М. Е. Легкая атлетика : учебник для студ.
высш. учеб. завед. / М. Е. Кобринский. – М., 2015.
29.
Лёгкая атлетика / под ред. Д. П. Маркова и Н. Г. Озолина. –
М., 2019.
169
30. Легкая атлетика : программа факультета физкультуры Дальневост. гос. гуманит. ун-та. Хабаровск, 2017.
31.
Легкая атлетика : учебник для ин-тов физ. культуры / под
ред. Н. Г. Озолина и Д. П. Маркова. – 2-е изд. – М., 2012.
32. Легкая атлетика : учебник для ин-тов физ. Культуры / под
общ. ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкино. – 4-е изд. доп. и перераб. –
М. : ФКиС, 2017. – 670 с.
33. Маслаков, В. М. Эстафетный бег. История, техника, обучение, тренировка / В. М. Маслаков, Е. П. Врублевский, О. М. Мирзоев.
М. : Олимпия, 2019.
34. Материалы историко-спортивного музея РГАК. – 2017.
35. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега : метод. пособие / сост. В. В. Макиенко ; Калинингр. ун-т. – Калининград,
2018. – 25 с.
36.
Никандров, Н. Д. Программированное обучение и идеи ки-
бернетики: анализ зарубежного опыта / Н. Д. Никандров. – М. : Наука,
1970. – 205 с.
37.
Никитушкин, В. Г. Спорт высших достижений; теория и ме-
тодика : учеб. пособие / В. Г. Никитушкин, Ф. П. Суслов. М. :
Спорт, 2018. 320 с.
38. Озолин Н. Г. Настольная книга тренера. – М. : АСТ ; Астрель, 2013.
39. Попов, В. Юный легкоатлет / В. Попов, Ф. Суслов, Е. Ливадо. – М. : Физкультура и спорт, 2014.
40. Романова, О. История Олимпийских игр / О. Романова. – М. :
Просвещение, 2014.
41. Селуянов, В. Н. [и др.]. Теория и практика дидактики развивающего обучения в физическом воспитании. – М. : Физическая культура и спорт, 1996. – 105 с.
42.
Селуянов, В. Н. Вклад медленных мышечных волокон
в мощность, развиваемую в спринтерском беге / В. Н. Селуянов,
В. Т. Тураев // Теория и практика физической культуры. – 1995. –
№ 4. – С. 43–45.
43.
Синковец, И. А. Влияние различных двигательных установок
на стабильность разбега прыжка в длину / И. А. Синковец, Т. В. Сальникова. – Краснодар, 2015. – 53 с.
44. Спорт и век. – М., 2017. – 279 с.
45. Спортивная энциклопедия систем жизнеобеспечения / под
ред. А. Д. Жукова. Юнеско, 2011.
170
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]