Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура со спортивно-видовой направленностью в вузе легкая атлетика. Учебное пособие
.pdf
2) коленные суставы согнуть, так чтобы приземление было упру-
гим, тем самым снижая нагрузку на суставно-связочный аппарат;
3) во время приземления, выпрямиться и покинуть зону выпол-
нения прыжка.
Необходимо знать, что приземляться на распрямленные ноги
категорически запрещено, так как это может привести к получению
травмы коленных суставов. Для достижения максимального результата необходимо помнить, что сначала отрабатывают этапы техники
выполнения прыжков в длину с места отдельно. После этого, объединяя их, переходят к тренировке всего упражнения в целом.
Основные ошибки при выполнении прыжков в длину с места.
– руки и ноги двигаются не согласовано;
– ноги опускаются слишком рано;
– коленные и тазобедренные суставы распрямляются не до конца;
– выполняют минимальную амплитуду движения рук;
– падение в момент контакта с землей.
Сразу хочется напомнить о важности качественной разминки
перед тренировкой. Это крайне важный элемент всего занятия, который позволит избежать травм. Говоря о способах устранения ошибок
при выполнении прыжка в длину с места, следует напомнить о наибо-
лее частых причинах получения неудовлетворительных результатов
недостаточная сила мускулов ног и плечевого пояса, а также слабая
общая физическая подготовка.
Если вы считаете, что с силовыми параметрами у вас все хорошо, но желаете прыгать дальше, то воспользуйтесь следующими
рекомендациями.
1. Подойдите с полной ответственностью к изучению техники
выполнения прыжков в длину с места.
2. Укрепляйте мускулы верхнего отдела корпуса с помощью си-
ловых упражнений.
3. Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, тройной, с раз-
бега и т. д.
4. Бегайте кроссы.
5. Ежедневно выполняйте упражнения для растяжки мускулов.
6. Следите за прогрессом в результатах и вносите соответст-
вующие изменения в тренировочную программу для их улучшения.
Повышение эффективности процесса обучения прыжкам в длину
с места актуален на протяжении последних лет, так как этот вид, как
норматив, включен в новый комплекс ГТО. Необходимость совершенствования техники обучения прыжкам в длину с места обратило
111
внимание специалистов на метод программирования обучения как
продуктивного подхода к решению этого вопроса, как интенсификация исследуемого процесса. Программированное обучение, его
смысл, принципы, возможности способны помочь тренеру подготовиться самому и качественно подготовить своего ученика к работе
над техникой движения не только технически и физически, но и теоретически. Разработка обучающей программы на основе принципов
программирования должна включать в себя всю полезную информацию об изучаемом движении и процессе его освоения. Она строится
на знаниях не только принципов программного обучения, но и основных дидактических, а также психологической теории поэтапного
формирования умственных (двигательных) действий, закономерностей моторного обучения. Процесс разработки обучающей программы
прыжкам в длину с места можно представить в виде ряда последовательных этапов.
1 этап. Предварительный отбор и систематизация материала,
могущего войти в состав этой программы.
На этом этапе необходимо изучить специальную литературу и
методические материалы, в которых описывается техника и методика
обучения прыжков в длину с места. На этом этапе идет отбор наиболее эффективного материала для обучения. Составными частями отобранного материала должны стать те данные, которые будут способствовать:
1) изучению биомеханической структуры движения прыжка
в длину с места, исследованию кинематики и динамики, анализу движения, выделению в нем циклов, периодов, фаз, характерных моментов. Такой подход позволит выяснить механизмы взаимодействия
звеньев опорно-двигательного аппарата, закономерности оптимизации двигательной деятельности;
2) изучению методики обучения техники прыжка в длину с места. На этом этапе изучают практический опыт специалистов этой
области путем опроса и наблюдения;
3) техническому описанию прыжка в длину с места, результатом которого будет первичная версия техники. Необходимо знать, что
требование технического описания – его адаптивность. Терминологическая доступность технического описания формирует у обучающихся общий смысл и отдельные характерные признаки выполняемого
действия;
4) составлению обычного, не программированного изложения
учебного материала, который только предлагается программировать.
112
Эта работа позволяет проанализировать материал с точки зрения четкости, ясности, лаконичности изложения. Такое педагогическое описание прыжка в длину с места будет способствовать впоследствии
получению описания частей исследуемого движения к различным
кадрам программы;
5) выделению основных компонентов прыжка в длину с места –
это одна из важнейших операций этого этапа. В двигательном действии принято выделять основу, определяющее звено и детали техники.
Основой техники называют сочетание необходимых элементов движения, без правильного выполнения которого невозможно решить
двигательную задачу. Смысл двигательной задачи определяет основу
действия. В качестве основы двигательного действия ученый
Н. Г. Озолин предложил рассматривать закономерности его динамики, так как любое легкоатлетическое упражнение предполагает максимальное проявление физических качеств при подчиненном значении пространственных характеристик кинематической структуры.
Динамическая основа прыжка в длину с места будет соответствовать
сущности двигательной задачи, являясь основой для формирования
задач обучения. Определив ведущие компоненты движения, получаем
возможность правильно расчленить легкоатлетическое движение
на части, сформировать задачи обучения, построить эффективную
модель;
6) выделению основных опорных точек, т. е. иерархически построенная система основных элементов внутри каждой части движения позволит сформулировать совокупность основных опорных точек. От этих элементов изучаемого движения зависит успешность его
выполнения;
7) определению необходимой физической и двигательной базы,
а также скорости процесса усвоения. Недостаточное развитие
физических качеств и двигательных навыков будет препятствовать
успешному обучению по программе. В тех случаях, когда у обучаемых сформирован необходимый исходный уровень, отклонение от
хода, заданного программой, происходит по случайным причинам.
Допущенная ошибка в этом случае исправляется обычно после повторного выполнения задания;
8) отбору упражнений для операционных кадров программы,
которые сопутствуют подбору обучающихся и коррекционных задач.
От них зависит освоения целого упражнения;
9) составлению таблицы возможных ошибок, количество и градация которых неразрывно связана с целью обучения;
113
10) составлению плана коррекционных упражнений, включаю-
щего эффективные средства исправления намеченных ошибок. К ним
относят не только двигательные задания, но и теоретические. На данном этапе работы удобно использовать таблицы ошибок и рекомендаций по их устранению по схеме: ошибка – причина ошибки – рекомендации или упражнения для их коррекции.
Таким образом, итогом работы на первом этапе выступает:
– компактное описание техники упражнения;
– общее описание методики обучения в целом;
– выделение основных компонентов движения;
– описание основных опорных точек;
– информация о необходимой базе;
– набор основных операционных упражнений;
– материалы, связанные с прогнозированием ошибок;
– основные коррекционные упражнения.
2 этап. Предварительная проработка материалов и подготовка
текстов обучающей программы.
Этот этап предполагает проработку материалов программы для
последующей подготовки текста обучающей программы. Работа
на этом этапе включает:
определение задач обучения. Задачи обучения способствуют
выбору основных шагов разрабатываемой программы. Совокупность
таких линейно взятых шагов представляет генеральную последовательность обучающейся программы, включающую информационные,
основные операционные и контрольные кадры;
подготовку материалов к операционным кадрам генеральной
последовательности – отбирают с учетом основных характеристик
обучаемых и особенностей процесса обучения. Эти упражнения
должны быть доступными и репрезентативными, включать в себя
полную, необходимую информацию, решать как можно больше двигательных задач;
подготовку материалов к составлению «ветвей» программы.
С их помощью можно позволить обучающемуся, имеющему высокий
уровень подготовки, делать скачки, сокращая работу по программе,
установить обучающихся недостаточный уровень подготовки, дать им
возможность дополнительной подготовки, например, через добавочные упражнения, повторение пройденного материала, дополнительные объяснения. Характерным элементом «ветвей» программы выступают коррекционные кадры, которые составляют основную часть
последней;
114
проработку структуры шагов – структурируется по схеме «информация – операция – контроль – коррекция». Разработанная схема не
означает обязательного наличия в каждом шаге соответственного информационного, операционного, контрольного и коррекционного кадров. При необходимости используют кадры из смежных шагов разработанной программы. Структура каждого отдельного шага может быть
различной, как за счет ветвлений, так и обращения к различным элементам, составляющим формулу управления с обратной связью;
оформление графической схемы является графическим оформлением алгоритма обучения и дает беглый обзор возможных путей
обучения;
проработку текстов кадров, что дает возможность выделить их
основные типы по схеме «информация – операция – контроль – коррекция». Тексты операционных и коррекционных кадров подготавливают по общей схеме, выделяя в них основную задачу, рисунок движения с обозначением ряда технических требований к выполнению
данного двигательного действия, условия его выполнения, методика
работы. В тексте кадра выделяют ключевые слова и словосочетания и
целью фиксации на них внимания обучающихся. Задачей информационных кадров выступает передача определенной информации. В них
закладываются сведения о структуре программы, необходимой базовой готовности, об изучаемой части движения. В контрольном кадре
проверяют качество усвоенного материала. В нем должно присутствовать описание как правильного, так и ошибочного вариантов выполнения задания, их обсуждение, которое завершается адресацией;
проработку адресаций, которой заканчивается каждый кадр программы, содержит элемент контроля, подсказывает обучающемуся
дальнейший путь работы. Все структурные элементы программы
должны быть связаны между собой адресациями.
Итоговым результатом работы выступает оформление чернового варианта обучающей программы.
3 этап. Внутренняя проверка обучающей программы.
Это внутренняя проверка программы, которая определяет добросовестность раннее подготовленных элементов генеральной последовательности, коррекционных ветвей, адресаций. Это важный этап
обучающей программы, который указывает на правильность выбора
конкретных обучающих, коррекционных и прочих заданий, рекомендованных данной программой. Проверка эффективности кадров программы, осуществляемая на этом этапе, может проводиться как экспериментально, так и с помощью экспертных оценок.
115
Рис. 4.2. Схема разработки обучающей программы
на основе принципов программирования
116
4 этап. Внешняя проверка обучающей программы.
Она направлена на сравнение эффективности процесса обучения
с использованием программных материалов (обучающей программы)
и традиционной методики обучения. Внешнюю проверку можно проводить в форме сравнительного педагогического эксперимента. По
итогам сравнительного эксперимента в случае положительного результата, нужно считать, что разработанная обучающая программа
эффективна и ее можно использовать в учебном или тренировочном
процессах. На рис. 4.2 изображена схема разработки обучающей программы на основе принципов программирования.
4.2. Техника прыжков в длину с разбега:
методика обучения
В прыжках в длину с разбега теоретическая дальность полета
тела прыгуна зависит от величины начальной скорости полета, угла и
высоты вылета от общего центра тяжести (ОЦТ). Под общим центром
тяжести (ОЦТ) понимают точку приложения равнодействующей силы
тяжести всех частей тела. Определение положения ОЦТ тела играет
важную роль при решении различных вопросов механики движений.
Дело в том, что равновесие и устойчивость тела определяются положением ОЦТ тела по отношению к опорной поверхности. Сопротивление воздуха незначительно снижает дальность полета. В полете
спортсмен уже не может воздействовать на траекторию, полученную
в результате разбега и отталкивания. Движения в полете помогают
лишь сохранить равновесие и принять наиболее выгодное положение
перед приземлением, чтобы как можно дальше оставить следы в яме.
Для этого прыгуны выносят ступни ног высоко и далеко вперед.
Как показывает анализ и исследование техники прыжка, начальная скорость полета, которая у лучших прыгунов достигает 9,2–9,6 м/с,
определяется в основном скоростью разбега 10,0–10,6 м/с у тех же
прыгунов на последнем шаге. В отталкивании прыгун изменяет на-
правление движения, создает угол вылета 18–24º, обеспечивающий
необходимую высоту прыжка 50–65 см и дальность полета. Однако
изменение направления движения на большой скорости требует от
прыгуна значительных усилий и связано с частичными потерями поступательного движения. Эти потери возрастают с увеличением угла
вылета и высоты прыжка.
Первоклассные прыгуны отличаются способностью создавать
более высокий взлет с наименьшими потерями движения вперед. Это,
117
в свою очередь, объясняется тем, что они владеют эффективной техникой при отличной физической подготовке.
Эффективность техники характеризуется следующими моментами: 1) в разбеге – возможностью набрать наивысшую скорость и
сохранить способность произвести отталкивание; 2) в отталкивании –
сохранить начальную скорость полета близкой к скорости разбега при
одинаковом угле вылета; 3) в полете – продолжать беговые движения
и подготовиться к приземлению; 4) в приземлении – вынести возможно дальше вперед и выше ступни ног.
Помимо этого, точность и уверенность в разбеге также необходимы для достижения лучших результатов. Прыжок в длину по внешней форме очень простое и естественное упражнение. Справедливости ради надо сказать, что техника прыжка достаточно консервативна
и за последние 25 лет мало изменилась. Тем не менее, понимание и
объяснение форм и содержания движений с каждым годом расширялись и углублялись. Эти знания помогают тренерам улучшать методику и сокращать сроки подготовки прыгунов высокого класса. По
своему содержанию, по величине развиваемых мышечных усилий,
координации и ритму этот вид легкой атлетики продолжает представлять для специалистов богатое поле деятельности для поиска лучшего
исполнения, многолетнего постоянного совершенствования техники и
методики тренировки.
Прыжок в длину с разбега также является сложным упражнением с точки зрения техники его выполнения. Основная сложность упражнения заключается в том, что оно состоит из нескольких неповторяющихся этапов. Чтобы добиться максимального результата, атлету
необходимо выполнять все этапы с максимальной мощностью. Во
всех видах прыжков, в том числе и прыжках в длину с разбега приня-
то выделять четыре этапа разбег, отталкивание, полет и приземление. Заметим, что во время полета могут использоваться три способа
прыжка: с согнутыми ногами, прогнувшись и «ножницы». Отметим
несколько факторов, которые важны для получения максимального
результата:
– во время разбега набрать максимальную скорость и сохранить
ее в момент отталкивания;
– при отталкивании атлет должен обладать способностью изменять горизонтальное движение тела на требуемый угол, но при этом
сохраняя скорость вылета;
– продолжать соответствующую выбранному способу движения
во время полёта и приготовить себя к приземлению;
118
– перед контактом с землей необходимо вынести стопы макси-
мально вперед и высоко, стараясь предотвратить падение.
Чаще всего для разбега мужчины используют дистанцию в 50
метров, а женщины – от 35 до 40. Это позволяет набрать пред отталкиванием скорость в 99 процентов от максимальной. Однако дистанция для разбега является индивидуальным параметром, и каждый
спортсмен должен подобрать ее под себя.
Сегодня профессиональные прыгуны используют один из трех
способов изменения динамики скорости бега:
1. Постепенное наращивание скорости с начала разбега и резкое
ее увеличение перед толчком.
2. Интенсивное увеличение скорости в середине дистанции разбега, сменяемое так называемым «свободным бегом» перед отталкиванием.
3. Быстрый старт с сохранением набранной скорости в середине
дистанции разбега и резкое наращивание скорости перед отталкиванием.
Наибольшей популярностью пользуется третий метод, так как
позволяет набрать максимальную скорость. Во время полета перед
атлетом стоит задача сохранения равновесия, а также создание оптимального исходного положения перед приземлением. Несмотря на
кажущуюся простоту, фаза полета на практике является весьма сложной и во многом влияет на конечный результат всего упражнения.
Мы уже говорили, что существует три способа выполнения
прыжка в длину с разбега, но некоторые спортсмены сочетают некоторые их элементы «ножниц» и «прогнувшись». Следует заметить,
что очень часто, это приносит отличные результаты. Безусловно, это
усложняет технику всего результата, ведь освоить один способ проще, чем сочетать некоторые элементы. Напомним, что нельзя приземляться на распрямленные ноги, чтобы не получить травму коленных
суставов. Если вы хотите научиться выполнять упражнение технически правильно, то необходимо подготовиться к серьёзной работе.
Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить
на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.
Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания опти-
мальной скорости прыгуна. Скорость разбега в данном виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую
может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Разбег
характеризуется определенной длиной, скоростью, ритмом и количеством беговых шагов. Способность спортсмена к ускорению, разви-
119
тию и поддержанию темпа бега можно оценить по результатам в беге
на 30 и 100 м со старта. Длина разбега и количество беговых шагов
зависят, от числа беговых шагов и определяется ростом прыгуна, от
индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности – и, главное, способностью к ускорению в беге. Ведущие
спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около
50 м. У женщин эти значения несколько меньше – до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега,
подготовка к отталкиванию.
В основном спортсмены используют следующие варианты:
с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором
скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет
важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать
спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки. При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед,
другую – сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед-назад, перемещая тяжесть
тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую. Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега),
важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых
шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и
движение начинается с маховой ноги и наоборот. После того как
спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега.
Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом
на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног
несколько шире, наклон туловища достигает 80º, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В данный момент
крайне важно акцентировать внимание на упругом отталкивании при
каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны. В подготовке к отталкиванию
на последних 3–4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового
шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении
вперед-вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе,
в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим»
движением назад на полную стопу.
120
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]