Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура со спортивно-видовой направленностью в вузе легкая атлетика. Учебное пособие
.pdf
3. Охарактеризуйте технику выполнения прыжков в длину
с места поэтапно.
4. Обоснуйте основные ошибки при выполнении прыжков
в длину с места.
5. Расскажите о технике обучения прыжков в длину с разбега.
6. Что такое ОЦТ?
7. Какими моментами можно представить эффективность тех-
ники прыжков в длину с разбега?
141
Глава 5
МЕТАНИЕ СНАРЯДОВ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
Легкая атлетика является комплексным видом спорта, включающем в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается
королевой спорта, недаром, два из трех призывов в девизе «Быстрее,
выше, сильнее» можно не задумываясь отнести к именно легкоатлетическим дисциплинам. Легкая атлетика составляла основу спортивной программы первых Олимпийских игр. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты, доступности и естественности своих соревновательных дисциплин. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта. Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья
людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются
общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на
спортивных площадках, но и в естественных условиях. Как мы уже
озвучили в первых главах, легкая атлетика вид спорта, объединяющий следующие дисциплины: ходьба, бег, прыжки, легкоатлетические многоборья и метания диска, копья, молота, толкание ядра.
Метания. Метание копья, диска и молота, толкание ядра – это
виды легкой атлетики, которые входят в раздел метания снарядов
в легкой атлетике. В 1896 г. в программу Олимпийских Игр были
включены метание диска и толкание ядра; в 1900 г. – метание молота,
в 1906 г. – метание копья.
Толкание ядра. Участники соревнований выполняют бросок
в секторе размером 35º, вершина которого начинается в центре круга
диаметром 2,135 метра. Расстояние броска измеряется как расстояние
от внутренней окружности этого круга до точки падения снаряда.
В настоящее время официально принятыми параметрами снаряда яв-
ляются вес ядра и его диаметр. Для мужчин 7,260 кг и 120–129 мм,
у женщин 4 кг и 100–109 мм. Ядро должно быть достаточно гладким отвечать классу шероховатости поверхности № 7. В официаль-
ных соревнованиях участники обычно выполняют шесть попыток.
Если участников больше восьми, то после 3-х первых попыток отбираются восемь лучших, и в следующих трёх попытках они разыгрывают лучшего по максимальному результату в шести попытках. Как
142
только спортсмен займет положение в круге перед началом выполнения попытки, ядро должно касаться или быть зафиксировано у шеи
или подбородка, и кисть руки не должна опускаться ниже этого положения во время толкания. Ядро не должно отводиться за линию
плеч. Толкать ядро разрешается одной рукой, запрещено использование каких-либо перчаток. Запрещается также бинтование ладони или
пальцев. В случае если у спортсмена забинтована рана, он должен
показать руку судье, и тот примет решение о допуске атлета к соревнованиям.
Метание диска. Участники соревнований выполняют бросок из
круга диаметром 250 см. Расстояние броска измеряется как расстояние от внешней окружности этого круга до точки падения снаряда.
Вес диска у мужчин 2 кг, у юниоров 1,75 кг, у юношей 1,5 кг.
У женщин, юниорок и девушек 1 кг. Диаметр диска составляет 219–
221 мм для мужчин и 180–182 мм для женщин. В официальных соревнованиях IAAF участники выполняют шесть попыток. Если участников больше восьми, то после 3-х первых попыток отбираются
восемь лучших и в следующих трёх попытках они разыгрывают лучшего по максимальному результату в шести попытках. Метание диска
производится из ограждённого сеткой сектора с разрешённым горизонтальным углом вылета не более 35º, а точнее 34,92º, иначе диск не
сможет вылететь в поле и врежется в сетку или опоры. Ширина ворот
вылета диска составляет 6 метров. Запрещается выход спортсмена за
границу сектора, пока диск не приземлится. При броске диск может
задеть ограждение сектора, если другие правила не нарушены.
Метание копья. Правила схожи с другими метательными дисциплинами. Соревнующиеся делают по три попытки, и по лучшему
результату отбираются восемь лучших. Вошедшие в эту восьмёрку,
выполняют ещё три броска, а победителя определяют по лучшему результату всех шести попыток. В отличие от метания диска, молота и
толкания ядра, спортсмены используют не круг, а дорожку (с покрытием, аналогичным покрытию для бега) для разгона перед броском.
Соответственно, не засчитываются попытки, при которых спортсмен
пересёк линию в конце дорожки. Также не учитываются попытки,
в которых копьё вылетело за пределы отведённого сектора, или не воткнулось в землю, а упало плашмя. Помимо слаженности всей координации движений и финального усилия, в метании копья большую
роль играет скорость спортсмена, которую тот приобретает при разгоне. Известные метатели копья имеют совершенно разное телосложение и физические данные, например, рекордсмен мира Уве Хон
143
обладал ростом 199 см и весом 114 кг, в то время как другой рекордсмен, Сеппо Рети, 190 см и 89–120 кг. Нынешний рекордсмен мира,
Ян Железный, из Чехии, 185 см и 79–85 кг.
Метание молота. Молот представляет собой металлический
шар, соединённый стальной проволокой с рукоятью. Длина молота
у мужчин составляет 117–121,5 см, а общий вес 7,265 кг (= 16 фунтов). У женщин его длина составляет от 116 до 119,5 см, а общий
вес 4 кг. То есть, вес молота равен весу ядра, используемого спортсменами соответствующего пола. Спортсмен при метании находится
в специальном круге диаметром 2,135 м, в пределах которого он раскручивается и метает спортивный снаряд. Для того чтобы попытка
была засчитана, спортсмен должен покинуть круг лишь после удара
молота об землю и только с задней стороны круга. К тому же молот
должен упасть в пределах предназначенного сектора, огороженного
сеткой. В связи с опасностью, которую летящий молот представляет
для спортсменов, участвующих в других видах соревнований, угол
сектора постоянно сужался. В 1900-х годах он составлял 90º, в 1960-х
60º, а в настоящее время примерно 35º. По этой же причине сорев-
нования в метании молота часто проводятся в начале легкоатлетической программы или переносятся на другой стадион.
Многоборья десятиборье (мужской вид) и семиборье (женский
вид), которые проводятся в течение двух дней подряд в следующем
порядке. Десятиборье первый день: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту и бег 400 м; второй день: бег 110 м
с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и бег
1 500 м. Семиборье первый день: бег 100 м с барьерами, прыжок
в высоту, толкание ядра, бег 200 м; второй день: прыжок в длину, метание копья, бег 800 м. За каждый вид спортсмены получают определённое количество очков, которые начисляются либо по специальным
таблицам, либо по эмпирическим формулам. Соревнования по многоборьям на официальных стартах IAAF всегда проводится в два дня.
Между видами обязательно определён интервал для отдыха (как правило не менее 30 мин). При проведении отдельных видов существуют
поправки характерные для многоборья: в беговых видах разрешено
сделать два фальстарта (вместо одного как в обычных беговых видах);
в прыжке в длину и в метаниях участнику предоставляется только по
три попытки.
Кроме перечисленных Олимпийских видов соревнования по бегу
и ходьбе проводятся на других дистанциях, по пересеченной местности, в легкоатлетическом манеже; в метаниях для юношей использу-
144
ются облегченные снаряды; многоборье проводят по пяти и семи
видам (мужчины) и пяти (женщины). Правила в легкой атлетики
довольно просты: победителем считается атлет или команда, которые
показали лучшие результаты в финальном забеге или финальной
попытке технических дисциплин.
5.1. Легкоатлетическое метание
Легкоатлетическое метание зависит от формы снаряда. Под-
разделяют на метание снарядов с аэродинамическими свойствами
(диск, копьё) и без аэродинамических свойств (ядро, молот). Для ис-
пользования в качестве метания диска или копья спортсмен должен
обладать соответствующей техникой метания снарядов, важны и благоприятные погодные условия. По весу снаряды делятся на легкие
снаряды (копья), средние снаряды (диск), тяжелые (ядро и молот).
Для метания тяжелых снарядов от спортсмена требуется значительная мышечная масса тела и развитая сила. Выделяют метания по
способам разгона снаряда:
– прямолинейное (копье, ядро);
– поворотное (молот);
– поворотно-поступательное движение (диск, ядро – с пово-
рота);
– по характеру действия конечного усилия выпущенного снаря-
да: из-за головы (копье), сбоку (диск, молот), выталкиванием (ядро).
В процессе освоения техник для развития у спортсмена кондиционных и координационных способностей в тренировки включают
разнообразные беговые, прыжковые и бросательные упражнения. Направленность может идти как на общую подготовку, разминочные
упражнения, или для улучшения общей физической подготовленности спортсмена. В качестве примера могут быть использованы такие,
как бег и другие разнообразные беговые упражнения. Бег и ходьба
являются важнейшим средством оздоровления, повышают аэробные
возможности, положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и
дыхательной системы, поддержания мышечного тонуса и активизируют обменные процессы в организме.
Настало время для теории. С точки зрения механики на дальность полёта снаряда (S) влияет множество факторов. Основой их являются: начальная скорость при вылете снаряда (V), угол вылета (а),
сопротивление воздушных масс и высота запуска снаряда.
145
Для определения дальности броска используют формулу
2sin2
Va
Sg
,
где g – ускорение свободного падения.
Формула наглядно показывает, что наиболее важным фактором,
влияющим на результат броска, следует считать начальную скорость
вылета снаряда. Из нее следует, что дальность полета прямо зависит
от величины квадрата скорости, набранной снарядом во время его запуска. Усредненные значения величины начальной скорости (обобщенно для женщин и мужчин) по некоторым видам легкоатлетического метания у профессиональных спортсменов выведены в табл. 5.1.
Таблица 5.1
Основные условия, для определения дальности полета снаряда
Причины, влияющие
на результат
Скорость запуска снаряда, м/с
Угол вылета снаряда,
градусная величина
Сопротивление воздушных масс
Высота запуска снаряда
Ядро Копье Диск Молот
14 36 27 28
39–42 30 27–39 44
малая большая большая малая
большая малая малая малая
На начальном этапе снаряд набирает свою максимальную скорость за счёт сложения скоростей, набранных во время разбега и финального усилия запуска снаряда. В табл. 5.2 демонстрируем различные варианты достижения скорости вылета снаряда от выбранного
вида метания. В финальном усилии, наибольший прирост скорости
осуществляется при толкании ядра (85 %) и метании копья (80 %).
Основой при метании молота (80 %) является разбег (путём
предварительных поворотов и вращений снаряда). При метании диска
значения финального усилия и разбега для увеличения скорости примерно одинаковы.
Изначальная скорость вылета снаряда прямо пропорциональна
величине его пути в процессе ускорения. Максимальную дистанцию
преодолевает молот как при разбеге (от 60 м при метании с
трёх по-
воротов и от 72 м при метании с четырёх), так и финальном усилии
(от 6 м). В толкании ядра в процессе разбега «скачком» средний путь
146
снаряда равен 1,20 м, а при «повороте» дистанция 2,30 м; в финальном усилии дистанция находится в пределах от 1,70 и более. Немаловажным фактором, влияющим на увеличение дальности полета снаряда, является угол вылета снаряда. Определяется он как угол между
вектором скорости (который по направлению соответствует касательной к траектории полёта снаряда
в момент его выпуска) и горизонталью (рис. 5.1). В большинстве видах метания угол вылета снаряда
всегда меньше теоретически необходимого – 45º. При уменьшении
угла вылета до предельно допустимых величин, связанных с аэродинамическими свойствами снаряда (диск, копье), сопротивлением воздушных масс, высотой запуска снаряда происходит максимально благоприятное использование основных мышечных групп
метательной
базы.
Таблица 5.2
Соотношения показателей скорости разгона снаряда в конце основных фаз
движения (от 100 % начальной скорости вылета снаряда)
Фазы движений Ядро Копье Диск Молот
Разбег, % 15 20 45 85
Финальное усилие,
%
85 80 55 15
Рис. 5.1. Показатели, определяющие траекторию
полёта ядра
Во всех видах метания сопротивление воздушных масс также
влияет на дальность броска, но влияние это различно. Наиболее
147
действенное влияние воздушная среда оказывает на копье и диск;
наименьшее влияние оказывает при метании устойчивых снарядов –
молота, гранаты или ядра.
Углом атаки называется угол, образованный плоскостью диска
(или осью снаряда при метании копья) и касательной к траектории его
поля. В зависимости от направления действующей силы ветра, угол
атаки может быть, как положительным (увеличивая дальность полёта), так и отрицательным (уменьшая). Его значение во время метания
диска находится в пределах 10–12º. При безветрии или попутном ветре угол атаки уменьшается.
Во время полёта для устойчивого положения копьё вращается
вокруг вертикальной оси, а диск – вокруг продольной.
При толкании ядра, в отличие от других видов метания, на результат влияет высота выпуска снаряда (h). В остальных случаях, чем
выше рост метателя и длина его рук, тем выше находится точка запуска снаряда и тем самым он пролетит на более длительное расстояние.
Вместе с этим высота выпуска снаряда связана с углом местности.
Угол местности (B) – это угол, образованный линией, соеди-
няющий точку приземления снаряда с точкой его запуска и горизонталью. Угол местности прямо взаимосвязан с высотой выпуска снаряда и обратно с дальностью броска. Наибольший угол местности отмечается при толкании ядра.
В своей основе легкоатлетическое метание состоит из разбега
и финального движения.
Разбег включает:
держание снаряда;
исходное положение;
предварительные движения;
фазу основного бега.
Финальное движение включает:
фазу финального усилия;
фазу сохранения равновесия после броска.
Разберем каждый из аспектов подробнее.
Держание снаряда. Во всех видах метания снаряд держат одной
рукой (кроме молота). Технически правильное держание снаряда
обеспечит необходимые условия для осуществления точно приложенного усилия в финальном движении.
Исходное положение. Осуществление данного этапа происходит
путем занятия наиболее удобного положения, воссоздаются комфортные условия для каждого спортсмена, настраивающегося на выполне-
148
ние дальнейшего действия. Во время метания, где разгон осуществляется в ограниченном пространстве (в круге), положение спортсмена
находится в противоположной части круга от направления броска.
При метании на дорожке, спортсмены занимают положение в её начале лицом по направлению броска.
Предварительное движение. В этой фазе снаряду задается необ-
ходимый импульс при первоначальном разгоне. В толкании ядра
«скачком»: замах – наклон вперед – группировка.
В метании диска предварительными размахиваниями. В метании молота предварительными вращениями. В метании гранаты, ма-
лого мяча и копья разбег начинается без предварительных движений.
Основной разбег. Основная задача разбега заключается в прида-
нии максимальной скорости снаряду и создании для системы «мета-
тельснаряд» необходимых условий перед выполнением финальной
части броска. Во время метания копья, гранаты и малого мяча разбег
происходит беговыми шагам вместе с бросковыми шагами по прямому пути. Достижение линейной скорости снаряда во вращательных
движениях зависит от угловой скорости и радиуса его движения в повороте. Угловая скорость прямо связана с быстротой перемещения
метателя при вращении, а радиус зависит от длины рук метателя и
способа выполнения движения. Оптимальное соотношение угловой
скорости и длины радиуса приводит к получению необходимой величины линейной скорости в
конце разбега.
В конечной части разбега во всех видах метаний спортсменам
необходимо занять такое положение, чтобы произошло опережающее
движение нижних звеньев тела (ног и таза) по отношению к верхним
(туловищу и руки со снарядом). Это перемещение называется «обгоном» снаряда. Его цель заключается в предварительном растягивании
мышечных групп, участвующих в
броске, для их активного сокраще-
ния к моменту выпуска снаряда.
Финальное усилие. Основная задача состоит в придании снаряду
дополнительной скорости, вплоть до максимальной, и выпуске его
под оптимальными углами вылета и атаки. Финальное усилие это
продолжение предыдущих движений, и поэтому очень важно, чтобы
переход от разбега к заключительной фазе броска был максимально
скоординированным.
Сохранение равновесия. Остановка после финального усилия
осуществляется либо на упруго стоящих ногах, либо путем перескока
с ноги на ногу, либо стопорящим движением ног. Рассмотрим подробнее техники метания снарядов.
149
Метание копья. Метание копья осуществляется во время пря-
молинейного разбега броском из-за головы через плечо. Расстояние
для разбега в метании копья правилами соревнований не ограничено.
Запрещается выполнять метание, используя поворотные движения.
Руки спортсмена располагаются только на обмотке. Целостность снаряда также подвергается строгой проверке на наличие выемок и
утолщений.
Размерная весовая норма
копья для мужчин: не более 800 г
и длиной 250–270 см. Для женщин вес копья должен не превышать
600 г, а длина 210–230 см. Расстояние от острия до центра тяжести
для мужчин 90–11 см, для женщин от 80 до 85 см.
Техника метания копья.
В основе своей технику метания копья
разделяют на фазы: держание копья или хват, разбег предварительный
и заключительный, финальное усилие, сохранение равновесия.
Держание копья. Для практического применения принято опре-
делять два способа (рис. 5.2).
Рис. 5.2. Первый виток (ПВ) обмотки
захватывает 1-й и 2-й пальцы (а);
основание копья находится в ладони под наклоном (б)
Первый способ – при котором первый виток (ПВ) обмотки за-
хватывает 1-й и 2-й пальцы (а).
Второй способ – при котором ПВ обмотки захватывает 1-й и 3-й
пальцы.
Основание копья должно находиться в ладони под наклоном (б).
В основном требовании, предъявляемом к спортсмену, говорится, что необходимо выполнять бросок копья хлестообразным движением
, придавая копью при запуске вращательное движение, что обеспечит в полете более устойчивое положение. Перенапряжение кисти
при держании копья не даст спортсмену совершить хлестообразное
150
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]