Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура со спортивно-видовой направленностью в вузе легкая атлетика. Учебное пособие
.pdf
бросковое движение. В начале разбега копье находится над плечом
спортсмена (рис. 5.3).
Разбег. Для мужчин длина разбега от 25–35 м, для женщин от
20–30 м. Разбег подразделяют на две части: первая часть: от начала
дорожки до контрольной точки (предварительная часть) – пробегается
за 10–12 беговых шагов (12–23 м); вторая часть: от контрольной отметки до метательной
линии (заключительная часть) – на выполнение
даётся 4–6 бросковых шагов (10–15 м).
Рис. 5.3. Копье находится над плечом спортсмена
Длина частей разбега зависит от длины шагов и скорости спортсмена, также важна его инерция продвижения после броска. В первой
части для спортсмена важно достичь оптимальной для него скорости
до контрольной отметки и ровно ступить на неё ступней левой ноги
при 4–6 при бросковых шагах или ступить правой, но при 5 броско-
шагах. Скорость разбега у мужчин может достигать 8,5 м/с,
вых
у женщин 6 м/с. Во второй части важно не снижать скорость бега,
вовремя произвести отведение снаряда, занять наиболее выгодное положении перед броском и произвести точный бросок. Правильное использование скоростного бега позволяет метателю быстрее перемещать свое тело в финальной
фазе, обгон снаряда в финальном движении броска значительно выгоден, что позволяет увеличить дальность
броска в разы. От индивидуальных возможностей спортсмена (силовых, скоростных, координационных) и избранного варианта броска
зависит и количество бросковых шагов – 4, 5, 6. Ниже будет продемонстрирован вариант отвода копья прямо-назад на 4-х бросковых
шагах (рис. 5.4).
151
Рис. 5.4. Отвод копья прямо-назад на 4-х бросковых шагах
152
Финальное усилие. Длина четвертого шага зависит от угла поворота таза и расположения стоп спортсмена. В момент выполнения
этого шага, метатель копья энергичным движением разгибает правую
ногу ещё до того, как коснется земли левой ногой (21 кадр) начинается финальное усилие с захватом копья. Дальше левая нога меняет своё
положение с пятки на всю
стопу. Чтобы облегчить разгибание ноги и
поворота таза советуют ставить левую ногу на 25–35 см левее от линии разбега. Метательная рука спортсмена сгибается в локтевом суставе, предплечье и кисть супинированы, а левая рука пронирована.
После поворота правой руки из супированного положения метатель
производит «тягу копья» (23 кадр), затем осуществляется «взятие
копья на себя» путем отвода груди вперед и смены положения локтя
метающей руки вперед-вверх (25 кадр). В заключительном этапе метатель производит хлестообразное движение, используя предплечье и
кисть, тем самым производя рывок (26 кадр), метатель должен придать копью вращательное и быстрое движение в направлении продольной оси. Скорость копья при запуске
может превышать 36 м/с
у мужчин и 24 м/с у женщин, угол вылета находится в пределах
от 30 до 40º. Основным правилом, для достижения метателя высоких
результатов, является, то, чтобы усилия метателя совпадали с продольной осью снаряда. Неправильное или не выполнение элементов
финального движения ведет к ухудшению результативной части, все
элементы
являются цельным движением, от проработки которых
напрямую зависит успех чемпиона.
Сохранение равновесия. Для погашения инерции движения по-
сле броска, спортсмен перескакивает с ноги на ногу (29 кадр).
Варианты техники. Для техники метания требования едины.
Метание копья должно производиться на дальность, с прямолинейным разбегом, бросок осуществляется из-за спины через плечо.
Варианты использования техник броска каждый спортсмен решает индивидуально на основании своих физических особенностей. Одним из
часто используемых способов является отведение копья прямо-назад,
исполняемый на 4 или 6 бросковых шагах. Во время выполнения отведения копья вперед-вниз-назад-вверх спортсмен выполняет 5 бросковых шагов (рис. 5.5), начиная шаг с левой ноги
. Одновременно
с первым шагом подаётся вперед рука с копьем.
Во время отталкивания правой ногой рука с копьем полностью
выпрямляется в локтевом суставе, одновременно выполняется поворот кисти руки вверх. Копье перехватывается и при поддержке большим пальцем ложится на выпрямленные пальцы кисти. В момент
153
конца второго шага рука с копьем должна находиться внизу у правого
бедра. Во время исполнения первых двух шагов плечи метателя практически не поворачиваются, позволяя сохранять комфортное продвижение при разбеге. На третьем шаге одновременно с выносом бедра
левой ноги вперед-вверх производится вынос плечевого пояса метателя. Метающая рука плавно
поднимается вверх, останавливаясь на
уровне выше оси плеча на 4 см.
Рис. 5.5. Способ отведения копья вперед-вниз-назад-вверх
с 5-ю бросковыми шагами
Конечный этап для отведения снаряда. В дальнейшем движения
будут соответствовать способу метания прямо-назад. Плюсы этого
способа заключаются в том, что метание копья свободной рукой производится по более протяженному рабочему пути, из-за сложности
постоянного контакта копья с кистью в моменте начала отведения,
что создает дополнительные трудности для точного
броска. Во время
отталкивания правой ногой рука с копьем полностью выпрямляется
в локтевом суставе, одновременно выполняется поворот кисти руки
вверх. Копье перехватывается и при поддержке большим пальцем,
ложится на выпрямленные пальцы кисти. В момент конца второго
шага рука с копьем должна находиться внизу у правого бедра. Во
время исполнения первых двух
шагов плечи метателя практически не
поворачиваются, позволяя сохранять комфортное продвижение при
разбеге. На третьем шаге одновременно с выносом бедра левой ноги
154
вперед-вверх происходит вынос плечевого пояса метателя. Метающая
рука плавно поднимается вверх, останавливаясь на уровне выше оси
плеча на 4 см. На конечном этапе отведения снаряда движения будут
соответствовать способу метания прямо-назад. Плюсы этого способа
заключаются в том, что метание копья свободной рукой производится
по более протяженному рабочему пути, из-за
сложности постоянного
контакта копья с кистью в моменте начала отведения, что создает
дополнительные трудности для точного броска. Описанный способ
метания обычно подходят спортсменам высокой квалификации.
Обучение технике.
Перед началом изучения техники метания
копья, необходимо проверить готовность занимающегося к освоению
данного вида метания. Чтобы определить готовность, нужно провести
серию контрольных упражнений из прыжковой, силовой, беговой и
бросковой подготовки копьеметателей. К упражнениям относятся бег
на 30 и 100 м, приседания со штангой, броски мяча, прыжки с места.
Начинать овладение бросковыми движениями следует
со специально
направленных метательных упражнений. Необходимо заострить внимание на ритмичности, точности попадания в снаряд, взаимодействии
ног спортсмена с опорой и между собой, координацию отдельных
частей тела во время выполнения метания.
Метание диска. От метателя двухкилограммового снаряда
с большой начальной скоростью (23–25 м/с) требуются развитые
физические качества. От длины пути разгона и высоты его выпуска
во многом зависит и дальность полета снаряда, поэтому предпочтение
здесь отдается высоким спортсменам, имеющим длинные руки.
Техника метания диска.
При метании диска спортсмен находит-
ся в круге диметром 2,5 м, запуск снаряда производится в размеченный сектор (45º). За кругом на расстоянии 3,5 м от центра, для безопасности метания, устанавливается ограждение из веревочной сетки
или металлической, высота которых устанавливается не ниже 3,35 м.
Метание может производиться с поворотом или с места. При поворо
-
те метатель развивает более эффективное усилие для запуска, что
придает диску большую скорость полёта, следовательно, достигая
более протяжённой дистанции броска.
Держание диска. Во время метания снаряд располагается в опущенной и расслабленной руке. Ногтевые фаланги пальца обхватывают обод диска, пальцы слегка разведены. На плоскости диска лежит
большой палец. Кисть
немного согнута вовнутрь (рис. 5.6).
Подготовка к повороту. Исходным положением метателя для
поворота является его расположение у дальнего сектора края круга
155
спиной в направлении метания. Расположение ног варьируется либо по
ширине плеч, либо чуть шире, но на одинаковом расстоянии от диаметра круга. В этом положении метатель приступает к выполнению дальнейших движений, обеспечивающих отведение диска вправо-назад
за спину перед поворотом (рис. 5.7).
Рис. 5.6. Техника метания диска
(держание диска)
Выполнение замаха производится расслабленной «свободной
рукой», справа налево, не поддерживая диск снизу левой рукой (1, 2
кадры), следующим действием вправо-назад за спиной (3–5 кадры).
Данный вариант замаха является сложным в исполнении, но при
отточенной технике может значительно поднять результативность
спортсмена.
Во время движения снаряда влево вес тела спортсмена частично
переносится на левую
ногу. Правая нога будет касаться круга лишь
носком. Следующим действием (без задержек) с поворотом туловища
направо вес спортсмена переносится уже на правую ногу, диск же отводится направо-назад широким движением. В этом моменте, левая
нога становится разгруженной и становится в положение на носок,
она слегка повернута внутрь. Во время замаха
вправо-назад диск сначала опускают вниз, ноги встают в положение в полуприсед, во второй фазе диск вновь поднимается до плечевого сустава за счет разгибания ног.
Подготовительные движения выполняются в оптимальном для
спортсмена темпе, по возможности с большой амплитудой и без лишних напряжений. Во время последнего замаха
диск находится в движении по окружности, приблизительно близкой к 360º, в этот момент
ось таза приблизительно на 90º «отстаёт» от фронтальной оси плеч
(2–5 кадры).
156
Разберем подготовку и поворот в заключительном усилии. Начинать поворот следует с небольшого опускания «общего центра тяжести» (ОЦТ), используя вращательные движения колена и стопы левой ноги, наклоном вперед и не большим поворотом таза (6, 7 кадры).
Продолжая поворачиваться на носке, правая нога переносит вес тела
спортсмена на левую ногу и помогает
увеличить скорость вращения.
Метательная рука и плечевой пояс все также отстают от движения таза и ног, но степень отставания начинает сокращаться. Ось таза почти
сравнивает свое положение с фронтальной осью плеч (8, 9 кадры).
После этого правая, немного согнутая нога маховым движением отводится вперед, обходя левую. Положение левой руки находится
спереди от тела метателя, не допуская преждевременного поворота плечевого пояса и уравновешивая движение. Голова должна держаться
прямо с небольшим поворотом в сторону движений. Активный мах
правой ногой увеличивает поступательную скорость движения, левая
нога находится в не полном согнутом положении (10 кадр). Далее
нужно будет перенести правую ногу от точки опоры
(7 кадр) до точки
у центра круга (12 кадр), подтянуть левую к правой и поставить её
чуть дальше возле обода круга, находиться они должны на одной
линии. Быстрое отталкивание левой ногой, активное сведение бедер и
ускоренное движение в момент сгибания левой ноги увеличивают поступательную и вращательную скорость таза и ног, что
позволяет им
обогнать руку и плечевой пояс (11, 12 кадры). Положение туловища
вновь оказывается в наклоне и закручено вправо, участвующие в исполнении заключительного усилия мышечные группы будут растянуты. В момент поворота метательная рука слегка опускается (5–8 кадры), но при стартовом разгоне она вновь непроизвольно начинает
подниматься, что позволяет диску достичь своей
максимальной точки, спортсмен при этом находится в одноопорном положении на правой ноге (13 кадр). Во время начала заключительного усилия положение диска устремлено в нижнюю позицию, достигая своего максимально низкого положения перед заключительной частью броска.
Заключительное усилие. Оно незамедлительно начинается после
становления вращательным движением правой ноги на носок
, раскручивания туловища и вытянутого движения левой руки вверх-налево
(13–16 кадры). В момент постановки левой ноги, она непроизвольно
сгибается в коленном суставе, быстро возрастает мощность движений, поворот таза ускоряется, вместе с ним идет ускорение плечевого
пояса, поворота, и распрямление ног. Для ускорения поворота плечевого пояса нужно быстро отвести
157
влево левую руку, это поможет
далекому выведению вперед правого плеча и фиксации оси поворота,
проходящей через левое плечо и стопу (17–19 кадры). Концовкой
распрямления ноги в повороте послужит мощное заключительное
движение вперед-вверх метательной рукой и плечевым поясом. На
исполнение данной фазы очень влияет техника и отточенность движений спортсмена, это придает диску высокую начальную скорость
запуска
и минимизирует поступательную и вращательную скорость.
Запуск диска происходит приблизительно на высоте плеча (19–20
кадры). Чтобы свести к минимуму потери координации, спортсмен
должен выполнить резкую перестановку ног, где левая отводится
назад, а правая выставляется вперед (21–22 кадры).
Рис. 5.7. Подготовка к повороту
158
Толкание ядра
Толкание ядра относится к легкоатлетическому метанию. Так же,
как и метание диска производится из круга диаметром 214 см в зону,
равную 40º. Сегмент устанавливают в передней части круга. Правилами запрещается отделять снаряд от шеи во время разбега (скачком,
поворотом), во время финального усилия выполняется бросок ядра.
Метателю необходимо, после выполнения броска, принять
устойчивое положение в круге, после выйти из него и только при этом засчитывается попытка броска. Мужчины и юноши, которым позволяют
физические возможности, используют ядро весом 7,260 кг, для юношей младшей категории вес ядра равен 5–6 кг, для женщин, мальчиков и девушек масса ядра равна 3 кг, для девушек младшей
категории
и девочек ядро весит 3 кг.
Техника толкания ядра. Главенствующими факторами для дос-
тижения наилучшего результата являются:
– начальная скорость во время вылета;
– угол вылета;
– высота выпуска снаряда из рук метателя.
Для достижения максимальной начальной скорости вылета необходимо учесть следующие факторы: время воздействия на снаряд,
длина пути. В совокупности, чем длиннее будет путь (в финальном
усилии это особенно
важно) и меньше затраченного времени будет на
преодоление этого пути, тем больше будет начальная скорость запуска снаряда. Успех финального усилия зависит от физической подготовки спортсмена, и его владения собственным телом и техникой
метания ядра.
Угол взлета снаряда играет важную роль при запуске ядра,
в лучших попытках варьируется от 39 до
42º. Обеспечением угла вылета снаряда служит разгибание ног, левая нога играет более важную
роль, и направлением движения рук в заключительной части финального усилия. В основе своей высота запуска снаряда для каждого
спортсмена зависит от его роста и длины рук. По разнице дальности
броска с места и с разбега можно
оценить степень владения техникой
спортсмена. Для разницы в 1 – удовлетворительно, для 1,5 м – хорошо, свыше 2 м – отлично.
В основе техники метания ядра лежат две фазы:
– фаза предварительного разгона поворотом или скачком;
– фаза финального движения.
Также предварительную фазу разгона можно условно поделить
на фазу держания снаряда, исходного положения и подготовку
159
к скачку. В основе первой фазы лежит создание начальной скорости
ядра и создания условий для успешного выполнения финального усилия. Заключительная часть включает в себя финальное усилие и
удержание равновесия после совершения броска. Техника толкания
ядра из исходного положения довольно популярна, выполняется она
стоя спиной по направлению к толканию, и предварительная
часть
выполняется методом разгона снаряда скачком. Ниже мы рассмотрим
вариант исполнения данной техники, когда ядро будет выталкиваться
с помощью правой руки.
Держание снаряда.
Ядро удерживается у основания шеи кистью
правой руки. Располагаться снаряд должен на трех пальцах безымянном, среднем и указательном, пальцы должны быть несколько расставлены в сторону. Мизинец и большой палец поддерживают снаряд
по бокам. Квалифицированные спортсмены кладут снаряд на основные и средние фаланги пальцев, новички глубже, на основание фа
-
ланг. Нужно отвести локоть толкательной руки в сторону и немного
подать его вперед. Чем удобнее ядро лежит в руке, тем лучше будет
дальнейшее исполнение (рис. 5.8).
Рис. 5.8. Техники толкания ядра
Спортсмен стоит на опорной правой ноге у задней части круга,
равномерно располагая вес тела на основании стопы. Левая нога стоит на носке и отставлена назад примерно на одну стопу. Таз несколько подан вперед, туловище находится в прямом положении. Поднятая
вверх левая рука способствует сохранению равновесия спортсмена.
Голова также находится
собой.
Подготовка к скачку. Последующими действиями метатель переходит в следующее положение: плавным движением наклоняет туловище вперед, вместе с этим поднимает левую ногу до тех пор, пока
в прямом положении, взгляд устремлен перед
160
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]