Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теоретический курс по дисциплине «Физическая культура». Лекции
.pdf
41
а) Газотранспортная система (спирометрия, газоанализ в покое и при
выполнении нагрузки на велоэргометре).
б) Система органов кровообращения (АД в покое и после нагрузки;
ЭКГ в покое, во время и после нагрузки).
а, б) АД, ЭКГ и газоанализ в покое, во время и после
велоэргометрической нагрузки.
в) Система органов выделения (анализы мочи с характеристикой
выполненной нагрузки по наличию типичных продуктов распада).
3. Основные методы исследования внутренней среды организма:
а) Анализы крови с последующей характеристикой ее состава и степени
закисления молочной кислотой.
б) Биопсия - характеристика состава мышечных волокон (красныхмедленных белых - быстрых).
Характеристика двигательной деятельности человека имеет смысл
только тогда, когда она в стандартных условиях многократно повторяется,
что дает возможность выявить динамику состояния организма во времени.
Желательно комплексное использование различных методик
исследований.
16. КЛАССИФИКАЦИЯ ВИДОВ СПОРТА.
Существование разных видов классификаций (по способам действий,
по видам энергообеспечения, по сезонности - летние и зимние виды спорта).
Циклические и ациклические виды спорта. Игровые или ситуационные
виды спорта. Личные и командные виды. Скоростно-силовые виды.
Единоборства. Сложно-координационные виды (гимнастика,
акробатика).
Тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика. Технические виды спорта.
Комплексы упражнений для физического воспитания. Основная
гимнастика. Лечебная гимнастика.
Восточные комплексы упражнений (шиа-цу, различные ката восточных
единоборств). Многоборья.
17. ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП.
Понятие о прикладных навыках (ходьба, бег, прыжки, метания,
плавание, ходьба на лыжах, лазание по канату).
Виды спорта способствующие формированию прикладных навыков:
основная гимнастика, л/атлетика, плавание, лыжный спорт.
Виды спорта способствующие развитию двигательных качеств. Разные
виды проявления силы: тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика,
единоборства, прыжки с шестом, спортивная гимнастика. Разные виды
проявления выносливости: беговые виды л/атлетики, плавание, гребля,
велоспорт - шоссе, трек, лыжные гонки, конькобежный спорт, различные
42
многоборья, триатлон. Скоростно-силовые виды спорта: бег на короткие
дистанции, все виды прыжков, единоборства, фехтование, акробатика.
Сложно-координационные виды спорта: гимнастика, акробатика, прыжки в
воду. Игровые или ситуационные виды спорта.
Подбор видов спорта для физического воспитания людей:
а) по индивидуальной склонности.
б) по необходимости развития определенных двигательных качеств.
в) по медицинским рекомендациям с учетом возраста (для укрепления
здоровья, профилактики заболеваний, лечения последствий травм и
заболеваний).
Необходимость поддержания двигательной активности для лиц всех
возрастных групп (от гимнастики и купания новорожденных - до «бега от
инфаркта» и занятий китайской гимнастикой лиц пожилого возраста).
Примеры самоизлечения людей от различных видов заболеваний благодаря
закаливанию и занятиям различными видами спорта.
18. ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Физическое воспитание как процесс в государственных учреждениях
организуется государством (детские сады, общеобразовательные школы,
училища, ВУЗы).
В дальнейшем каждый человек должен сам организовывать личный
процесс физического воспитания как составную часть своего культурного
развития.
Итог физического воспитания - здоровый образ жизни.
Контрольные вопросы:
1. Принцип целостности организма и его единства с окружающей средой.
2. Форма и функции костей скелета человека.
3. Позвоночник. Его отделы и функции.
4. Понятие о суставах, связках и сухожилиях.
5. Представление об опорно-двигательном аппарате.
6. Представление о мышечной системе (функции поперечнополосатой и
гладкой мускулатуре).
7. Общее представление об энергообеспечении мышечного сокращения.
8. Представление о дыхательной системе.
9. Представление о пищеварительной системе.
10. Анализаторы.
11. Экологические факторы и их влияние на организм.
12. Взаимосвязи физической и умственной деятельности.
13. Понятие об утомлении при физической и умственной деятельности.
14. Процесс восстановления.
15. Гипокинезия и гиподинамия.
16. Фазы формирования двигательного навыка.
43
17. Показатели тренированности в покое.
18. Кров. Ее состав и функции.
19. Представление о сердечнососудистой системе.
20. Центральная нервная система (WYC)? Ее отделы и функции.
44
Лекция №4:
«Основы здорового образа жизни студента»
РОЛЬ ФК В ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека,
отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие
и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и
биологических функций. Т.е. различают три вида здоровья:
Физическое здоровье - естественное состояние организма,
обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.
Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека
правильно развивается и функционирует.
Психическое здоровье - определяется состоянием головного мозга,
центральной нервной системы в целом, характеризуется уровнем и качеством
мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной
устойчивости, развитием волевых качеств и другими показателями.
Нравственное здоровье – определяется теми моральными
принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е.
жизни в определенном человеческом обществе, при определенном
общественном строе. Признаками нравственного здоровья считаются:
сознательное отношение к труду, коллегам, семье, овладение основами
общей и профессиональной культуры, активное неприятие нравов и
привычек, противоречащих морали, нормальному образу жизни.
Различают следующие фазы заболевания: предболезнь, латентный
период болезни, болезнь.
Понятие «практически здоровый человек» возникло в связи с
функциональным подходом к здоровью, - и отражает что в состоянии
здоровья имеются отклонения от нормы, но они компенсируются резервными
возможностями человека и не сказываются на его самочувствии и здоровье.
2. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье.
О.Ж.С. - есть не что иное, как определенный способ интеграции его
потребностей и соответствующей им деятельности, сопровождающих ее
переживаний. Одни студенты больше используют свободное время для
чтения, другие - для занятий физическими упражнениями, третьи - на
общение.
Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов
свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотической организации. Это
отражается в несвоевременном приеме пищи, систематическом недосыпании,
малом пребывании на свежем воздухе, недостаточной двигательной
активности, отсутствием закаливающих процедур, выполнении СРС во
время, предназначенное для сна, курение и другие вредные привычки.
45
Следует рационально распределить время на учебу, отдых, сон, питание и
т.д.
3. Здоровый образ жизни студентов.
Основные элементы ЗОЖ: соблюдение режима учебы и отдыха,
питания и сна, гигиенических требований, организация индивидуального
целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных
привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе,
культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий
развивающее воздействие на личность.
З.о.ж. - зависит от ценностных ориентации студента, мировоззрения,
социального и нравственного опыта. Для студента с высоким уровнем
развития личности характерно не только стремление познать себя, но желание
и умение изменить себя, микросреду, в которой он находится.
- влияние окружающей среды на здоровье.
- наследственность и ее влияние на здоровье
4. Содержательные характеристики составляющих здорового
образа жизни.
Основные составляющие З.О.Ж.:
1 – режим труда и отдыха;
2 – организация сна;
3 – организация питания;
4 – организация двигательной активности;
5 – выполнение требований санитарии, гигиены;
6 – закаливания
7 – профилактика вредных привычек;
8 – культура межличностного общения;
9 – психофизическая регуляция организма;
10 – культура сексуального поведения.
5. Физическое самовоспитание и совершенствование - условие
З.О.Ж.
Физическое самовоспитание – процесс целенаправленной,
сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на
формирование физической культуры личности. Он включает совокупность
приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих
эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении
своего здоровья, психофизического состояния, физического
совершенствования и образования.
Самовоспитание ускоряет процесс физического воспитания,
закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки,
приобретаемые в физическом воспитании. Для самовоспитания необходима
воля.
46
Мотивы физического СВ:
1 - требования социальной жизни и культуры;
2 - притязания на признание в коллективе;
3 - осознание несоответствия собственных сил требованиям социально-
профессиональной деятельности.
4 - критика и самокритика, помогающие осознать собственные
недостатки
6. Этапы физического самовоспитания:
I этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее
положительных психических и физических качеств, негативных проявлений,
которые необходимо преодолеть.
Методы самопознания:
1. Самонаблюдение;
2. Cамоанализ;
3. Cамооценка.
1. Универсальный метод самопознания, глубина и адекватность
которого зависит от его целенаправленности и умения субъекта видеть,
систематически наблюдать на основе выделенных критериев за качествами
или свойствами личности.
2. Cамоанализ требует рассмотрения совершенного действия,
поступка, причин, вызывающих это; помогает выяснить истинную причину
поступка и определить способ преодоления нежелательного поведения в
следующий раз.
3. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью
трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой.
Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная).
На II этапе на основе самохарактеристики определяется цель и
программа самовоспитания и составляется личный план (перспективный,
краткосрочный). См. стр. 173, таб. 3.2. Ильинич В.И.
III этап физического самовоспитания связан с его практическим
выполнением.
Методы самовоздействия, направленные на совершенствование
личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся: самоприказ,
самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика,
самоободрение, самообязательность, самоконтроль, самоотчет.
Способность студента отмечать незначительные изменения в работе
над собой имеет важное значение, т.к. подкрепляет его уверенность в своих
силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию
программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.
Контрольные вопросы:
1. Понятие здоровья, факторы, влияющие на здоровье.
2. Здоровый образ жизни и его составляющие.
3. Оптимальный режим труда и отдыха.
47
4. Рациональный режим питания.
5. Организация сил.
6. Организация оптимальной двигательной активности.
7. Отказ от вредных привычек (общие положения).
8. Курение и его влияние на организм человека.
9. Алкоголь и его влияние на организм человека.
10. Наркомания и ее последствия на отдельного человека.
11. Личная гигиена, гигиена одежды и обуви.
12. Гигиенические основы закаливания.
13. Закаливание воздухом, водой.
14. Межличностные отношения, как элемент ЗОЖ.
48
Лекция №5:
«Психофизиологические основы учебного труда и
интеллектуальной деятельности студентов.
Средства физической культуры
в регулировании работоспособности».
1. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной
деятельности и учебного труда студентов
1. Введение. Основные понятия
Динамика учебного процесса с его неравномерностью распределения
нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является
своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение
функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным
нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамии, нарушений режимов
труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных
привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в
переутомление.
П с и х о ф и з и о л о г и ч е с к а я х а р а к т е р и с т и к а т р у д а -
сопряженная характеристика изменения состояния психофизических и
физиологических систем и функций организма под влиянием определенной
трудовой деятельности.
Р а б о т о с по с о б но с т ь - потенциальная возможность человека
выполнить целесообразную, мотивированную деятельность на заданном
уровне эффективности в течение определенного времени. Зависит от
внешних условий деятельности и психофизиологических резервов человека.
Различают максимальную, оптимальную и сниженную работоспособность.
У т о м л е н и е - временное объективное снижение работоспособности
под влиянием длительного воздействия нагрузки на организм человека.
Сопровождается потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на
прекращение деятельности, негативными эмоциональными реакциями.
Появление утомления зависит от вида нагрузки, локализации ее воздействия,
времени, необходимого для восстановления. Выделяют физическое и
умственное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное и другие виды
утомления.
П е р е у т о м л е н и е - накопление утомления по причинам
нерационального режима труда и отдыха при отсутствии своевременного
восстановления. Влечет за собой снижение работоспособности и
продуктивности труда, появление раздражительности, головной боли,
расстройство сна. Переутомление бывает начинающееся, легкое, выраженное,
тяжелое.
49
У с т а л о с т ь - комплекс субъективных ощущений, сопровождающих
развитие состояния утомления. Характеризуется чувством слабости, вялости,
физиологического дискомфорта, нарушением протекания психических
процессов (памяти, внимания, восприятия, мышления).
Р е к р е а ц и я - отдых, необходимый для восстановления сил организма после
физической и умственной нагрузки при трудовой деятельности, при занятиях
физическими упражнениями, спортом и в других случаях.
Р е л а к с а ц и я - состояние покоя и расслабленности, возникающее
вследствие снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильных
переживаний. Может быть непроизвольной, например, при отходе ко сну и
произвольной, вызванной расслаблением мышц, до этого вовлеченных в
различные виды активности, принятием спокойной позы, представлением
состояния покоя (аутотренинг).
С а м о ч у в с т в и е - субъективное ощущение внутреннего состояния
физиологического и психологического комфорта или дискомфорта.
Результаты исследований свидетельствуют о том, что здоровье
человека напрямую связано с его работоспособностью и утомляемостью. От
состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и
производственной деятельности студента. Очевидно, что имеющее
тенденцию к росту утрачивание резервных возможностей, сопротивляемости
организма человека к внешним и внутренним, негативным факторам, а также
наличие широкого перечня отрицательных диагнозов ведут к существенному
снижению эффективности обучения и дальнейшей профессиональной
деятельности. В студенческие годы такая негативная тенденция опасна.
Снижение умственной работоспособности наблюдается при
психических болезнях, органических заболеваниях головного мозга, а также
при пограничных состояниях заболеваний. Даже при пограничных нервнопсихических расстройствах продуктивность трудовой деятельности
наблюдается у 70% людей.
Обучение в высшей школе требует от студентов значительных
интеллектуальных и нервно-профессиональных напряжений, доходящих в
период экзаменационных сессий до пределов возможного.
Важнейшим фактором обеспечения высокого качества
профессиональной подготовки выпускников вузов является активная учебнотрудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность
представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих
противоречий, к которым относятся:
1) противоречия между большим объемом учебной и научной
информации, и, дефицитом времени на ее освоение;
2) между объективно текущим постепенным, многолетним
процессом становления социальной зрелости будущего специалиста и
желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;
50
3) Между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с
учетом личных интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных
программ
Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное
напряжение, которое отрицательно отражается на здоровье и физическом
состоянии студентов.
Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над
формированием своей личности, выработкой стиля поведения. Это время
поиска молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические,
эстетические, научные, общекультурные, политические и другие вопросы.
Студенческий возраст является также заключительным этапом
поступательного возрастного развития психофизиологических и
двигательных возможностей организма. Молодые люди в этот период
обладают большими возможностями для напряженного учебного труда.
Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью
творческого усвоения большого объема знаний, выработкой нужных для
будущей профессии умений и навыков, их практическим применением. Эти
трудности явные. Но существуют еще и скрытые трудности, которые
сказываются порой весьма существенно на учебе психоэмоциональном
состоянии студентов.
К ним относятся целый ряд обстоятельств студенческой жизни,
кажущихся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в
совокупности дающие отрицательный эффект, который можно назвать
неспособностью студентов к обучению в вузе. В числе причин такого
явления следующие:
1) Резко отличающиеся от школьный, методы и организация обучения,
требующие значительного повышения самостоятельности в овладении
учебным материалом
2) Отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, что
характерно для всякого формирующегося коллектива
3) Ломка старого, сложившегося за годы учебы жизненного
стереотипа и формирование нового «вузовского».
4) Сопутствующее поступлению в вуз новые заботы, которые чаще
возникают у студентов, проживающих в общежитии.
Особенно в затруднительном положении оказываются студенты
младших курсов. С одной стороны они должны сразу включаться в
напряженную работу, требующую применения всех сил и способностей. С
другой – само по себе преодоление новизны условий учебной работы требует
значительной затраты сил организма. Включение студентов в новую систему
жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением излишней
раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности,
беспокойством.
На психофизическом состоянии студентов отражаются также
субъективные и объективные факторы.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]