Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теоретический курс по дисциплине «Физическая культура». Лекции
.pdf
11
Тест на
скорость, силу
и выносливость
Оценка в очках
5 4 3 2 1
Мужчины
Бег 100 м (с)
Подтягивание на
перекладине
(число раз)
Бег 3000 м
(мин.,с)
13,2
15
13,6
12
14,0
9
14,3
7
14,6
5
Женщины
Бег 100 м (с)
Поднятие
туловища из
положения
«лежа на спине»,
руки за головой,
ноги закреплены
(число раз)
Бег 2000 м
(мин.,с)
15,7
60
10,15
16,0
50
10,50
17,0
40
11,15
17,9
30
11,50
18,7
20
12,10
социализации – позволяет включить индивид в систему
общественных отношений с целью приобретения им социокультурного
опыта и формирования социально-ценных качеств.
IV. Обязательные тесты физической подготовленности
студентов основного и спортивного учебных отделений
Примечание: Упражнения и тесты по профессионально-прикладной
подготовке, а также для студентов специального учебного отделения
определяет кафедра физического воспитания.
12
Тест
Оценка в очках
5 4 3
2
1
Мужчины
Бег 5000 м
21,3
22,30
23,30
24,50
25,40
Бег на лыжах
5 км
или 10 км
23,50
50,00
25,00
52,00
26,25
55,00
27,45
58,00
28,30
б/вр.
Плавание
50 м
или 100 м
40,0
1,40
44,0
1,50
48,0
2,00
57,0
2,15
б/вр.
2,30
Прыжки в
длину с места
(см)
250
240
230
223
215
Прыжки в
длину с
разбега (см)
или в высоту
480
145
460
140
435
135
410
130
390
125
Сгибание и
разгибание
рук в упоре
на брусьях
(число раз)
15
12 9 7
5
Переворот
силой в упор
на перекладине (число раз)
8 5 3 2 1
Поднимание
в висе ног до
касания
перекладины
10 7 5 3 2
V. Контрольные тесты для оценки физической подготовленности
студентов основного и спортивного учебных отделений
13
Тест
Оценка в очках
5 4 3 2 1
Женщины
Бег 3000 м (с)
19,0
20,15
21,0
22,0
22,30
Бег на лыжах
3 км
или 5 км
18,00
31,00
18,30
32,30
19,30
34,15
20,30
36,40
21,00
б/вр.
Плавание
50 м
или 100 м
0,54
2,15
1,03
2,40
1,14
3,05
1,24
3,35
б/вр.
4,10
Прыжки
в длину с
места см)
190
180
168
160
150
Прыжки в
длину с
разбега (см)
или в высоту
365
350
325
300
280
Подтягивание
в висе лежа
(перекладина
на высоте
90 см)
(число раз)
20
16
10 6 4
Приседания
на одной ноге
с опорой
одной рукой
о стенку
(число раз)
12
10 8 6
4
14
Контрольные вопросы:
1. Физическая культура: определение, результат деятельности в физической
культуре, совокупность ценностей, представляющих физическую культуру.
2. Компоненты физической культуры:
Физическое воспитание;
Физическое развитие;
Профессионально-прикладная физическая культура;
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура;
Фоновые виды физической культуры;
Средства физической культуры.
3. Структура физической культуры личности.
4. Операциональный компонент физической культуры личности.
5. Мотивационно-ценностный компонент физической культуры личности.
6. Практико-деятельностный компонент физической культуры личности.
7. Система мотивов в области компонент физической культуры личности.
8. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре.
9. Уровни проявления компонент физической культуры личности.
10. Социальные функции компонент физической культуры личности в
университете.
15
Лекция №2-3:
«Естественнонаучные основы
физического воспитания и спорта»
1. ВВЕДЕНИЕ.
1.1. Организация группы. Перекличка. Ознакомление с планом
лекции.
1.2. Двигательные действия как основа любого вида деятельности
человека. Необходимость создания функциональной базы для любого вида
профессиональной деятельности, т.е. точности и координации движений,
силы, выносливости, быстроты, умения расслабляться и отдыхать,
концентрировать и переключать внимание.
2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОНЯТИЙ.
Физическое воспитание - педагогический процесс воздействия на
человека разными видами дозированной двигательной активности с целью
содействия его всестороннему развитию, в первую очередь - укреплению
здоровья, развитию физических и личностных качеств.
Средствами физического воспитания являются комплексы
физических упражнений, различные виды спорта, спортивная гимнастика,
лечебная гимнастика, легкая атлетика, плавание, спортивные игры,
единоборства, различные многоборья - весь комплекс современных видов
спорта.
Физические упражнения - двигательные действия, выполняемые в
специально определенных условиях, требующих проявления и
совершенствования двигательных качеств - точности и координации
движений, силы, выносливости, быстроты.
В процессе выполнения физических упражнений формируются и
совершенствуются различные умения и двигательные навыки, которые
являются основой двигательных действий в различных видах спорта.
Самые распространенные и естественные двигательные навыки -
ходьба и бег. Эти навыки могут применяться в различных условиях в
зависимости от местности, скорости передвижения, почвы - применение
навыка в различных условиях, его частичное видоизменение является
умением.
Вид спорта - это оговоренные специальными правилами условия
двигательной деятельности человека, оцениваемые условными результатами
для возможности их сопоставления: время, расстояние, очки.
16
3. ЕСТЕСТВЕННЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.
3.1. Содействие естественному развитию организма человека.
Организм человека развивается гетерохронно /т.е. неравномерно/, в
разные периоды возрастного развития происходит преимущественное
развитие различных двигательных качеств /ловкости, быстроты, силы,
выносливости, способности к расслаблению мышц.
Так, известно, что если в возрасте от 1 до 3 лет ребенок не научиться
говорить, то это умение он не освоит уже никогда. Т.е. история Берроуза о
Тарзане, воспитанном обезьянами, является не более чем сказкой. Есть
несколько примеров, когда дети воспитывались дикими животными и все
последующие попытки научить их говорить оканчивались неудачей.
Говоря о физическом воспитании детей дошкольного и школьного
возраста, следует подчеркнуть, что оно должно способствовать возрастным
этапам их физического развития, т.е. преимущественного развития
различных двигательных качеств на разных этапах возрастного развития
детей. Программы по физическому воспитанию школьников, конечно,
учитывают эти особенности формирования двигательной функции человека,
которая включает в себя проявление всех двигательных качеств.
Рассматривая физическое воспитание студентов и взрослых людей, мы
можем говорить об общем и избирательном воздействии физических
упражнений на двигательную функцию человека в целом и на различные
двигательные качества. Целью здесь может быть: во-первых, воздействие на
организм человека в целом, во-вторых, дальнейшее совершенствование
хорошо развитых двигательных качеств и, в-третьих, содействие развитию
недостаточно проявляемых, т.е. отстающих в развитии двигательных качеств.
Конечно, соотношение развития двигательных качеств у разных людей
заложено генетически, но целенаправленное воздействие на человека
физическими упражнениями способно в достаточной степени развить любое
двигательное качество. Особенно хорошо поддается развитию мышечная
сила.
3.2. Двигательная активность человека проявляется в
функционировании опорно-двигательного аппарата в процессе ходьбы, бега,
прыжков, метаний, плавания, игровой деятельности.
Занятия физическим воспитанием организуют двигательную активность
человека и удовлетворяют его потребность в различных видах двигательной
активности, к которой склонен тот или иной человек.
В процессе занятий по физическому воспитанию происходит
образование и расширение арсенала двигательных умений и навыков,
обучение прикладным навыкам, таким как ходьба, бег, прыжки, плавание,
лазание по канату, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, единоборства.
17
3.3 Содействие развитию органов чувств.
Различные виды физического воспитания способствуют
функционированию разных органов чувств: вестибулярного аппарата
/прыжки на батуте и в воду, спортивная гимнастика, фигурное катание/,
зрения /все виды стрельбы, фехтование, все виды игр/, координации
движений /плавание, гимнастика, все виды игр, единоборства/, слуха /все
виды игр/.
При неудовлетворительном развитии какого-либо органа чувств,
занимающимся можно рекомендовать упражнения и виды спорта,
предъявляющие повышенные требования к функционированию этих органов
чувств.
3.4 Воздействие факторов внешней среды.
В процессе физического воспитания необходимо использовать
благотворное воздействие факторов внешней среды: водную среду,
воздушные ванны. Солнечные ванны, ландшафт, высоту над уровнем моря,
природный шумовой фон.
Однако, в настоящее время, необходимо достоверно убедится, что
факторы внешней среды действительно положительно воздействуют на
организм человека. Это относится, прежде всего, к уровню радиационного
фона местности, степени загрязненности воздуха и воды в естественных
водоемах, интенсивности и составу солнечной радиации, наличии поблизости
от мест занятий высоковольтных линий передач, сточных вод и прочим
неблагоприятным факторам.
Сейчас многие виды спорта начинают культивировать исключительно в
искусственных условиях /плавание, спортивные игры, гимнастика,
единоборства. При этом необходимо соблюдение определенных
гигиенических требований к спортивным сооружениям - чистоты, влажности
воздуха, аэрации, освещенности, мерам по обеспечению безопасности
спортсменов.
Следует отметить, что в настоящее время большую популярность
приобрели тренажерные комплексы - залы насыщенные различным
тренажерным оборудованием. Как эпизодический фактор 1-2 месяца занятий
в чередовании с другими видами физического воспитания /такие занятия
приносят положительный эффект. Однако, длительные занятия в таких
условиях отрицательно воздействуют на психическое состояние
занимающихся, вызывая перенапряжение ЦНС /сенсорное угнетение/.
3.5. Содействие формированию личностных качеств и умению
вести себя в коллективе.
3.5.1. Воспитание в семье, среда общения (двор), личные склонности (к
подвигам, играм, видам спорта).
18
3.5.2. Говоря о личностных качествах, прежде всего, следует иметь в
виду участие занимающихся в соревнованиях в процессе физического
воспитания. Соревновательная деятельность моделирует экстремальные
жизненные ситуации, когда человеку необходимо проявлять значительные
волевые усилия для преодоления внешних и внутренних сбивающих
факторов:
- внешние сбивающие факторы: соперники, партнеры, зрители,
судейская коллегия, в целом вся обстановка соревнований;
- внутренние сбивающие факторы: сопротивление развивающейся
психической напряженности - переходящей в координационную
напряженность, вызывающей нарушения точности движений, сопротивление
развивающемуся утомлению, умение преодолевать «предстартовое»
состояние.
3.5.3. Умение найти свое место в коллективе заключается в способности
брать на себя ответственность за свое действие и активно действовать в
разных ситуациях /например, когда команда терпит поражение/, умение
принимать решения, проводить их в жизнь и отвечать за их последствия,
умение вместе с партнерами разделять радость победы и переносить горечь
поражения и извлекать из них уроки, способность трезво оценивать свои
силы и возможности, своих партнеров и соперников, строить свои отношения
с партнерами и соперниками до, во время и после соревнований.
4. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.
4.1. Педагогика и психология.
Физическое воспитание - это прежде всего педагогический процесс
управления двигательными действиями занимающихся, где присутствует
управляющая система (преподаватель, тренер) и управляемая система
(занимающиеся, спортсмены), которых соединяет прямая и обратная связь.
ТФВ, теория и методика спортивной тренировки.
О необходимости руководствоваться в процессе физического
воспитания основными педагогическими принципами (СОАКНОСИДОПР).
В связи с тем, что физическое воспитание направлено на формирование
личности человека, этот процесс зависит от физических качеств, как
преподавателя, так и занимающихся, что накладывает на преподавателя
обязанность хорошо разбираться в вопросах психологии, как отдельной
личности, так и коллектива (особенно в игровых видах спорта). Личные
качества. Мотивация деятельности.
4.2. Динамическая анатомия.
Как преподаватели, так и занимающиеся должны иметь хотя бы общее
представление о строении человеческого организма.
Опорно - двигательный аппарат: скелет, суставы, мышцы, связки.
19
Виды мышц: поперечно - полосатые, гладкие.
Виды мышечных волокон (красные, белые) и особенности их
сократительной деятельности (белые - «быстрые» волокна, красные «медленные»).
Сердечнососудистая система (центральный орган, и сосуды, и
периферия, кровь и ее состав).
Система органа дыхания (кожное дыхание).
Нервная система (ЦНС, периферическая).
Органы чувств (зрение, слух, вестибулярный аппарат, рецепторы
тактильной чувствительности, внутримышечные рецепторы).
Пищеварительная система.
Выделительная система.
4.3. Физиология.
Физиология высшей нервной деятельности. Нервные клетки.
Центробежные и центростремительные нейроны. Рефлекторная дуга.
Безусловные и условные рефлексы. Образование, закрепление и изменение
условных рефлексов. Процессы иррадиации и концентрации возбуждения в
коре головного мозга.
Закономерности образования двигательных навыков.
Фазы:
1. Иррадиация возбуждения в ЦНС.
2. Концентрация возбуждения в ЦНС.
3. Автоматизация двигательного навыка.
Применительно к ряду видов спорта образования навыка имеет 4 фазы:
1. Освоение непривычной среды.
2. Иррадиация возбуждения в ЦНС.
3. Концентрация возбуждения в ЦНС.
4. Автоматизация двигательного навыка.
Плавание, подводный спорт, парашютный спорт, дельтапланеризм освоение непривычной для человека среды.
Гребля (байдарка), велоспорт, парусный спорт, автоспорт, авиаспорт –
освоение непривычных средств передвижения.
Фехтование, виды легкоатлетических метаний, игры с мячами, хоккей –
освоение снарядов и экипировки.
4.4. Биохимия двигательной деятельности (спорта).
Понятие об аэробном и анаэробном механизмах энергообеспечения
двигательной деятельности (АТФ - АДФ - АТФ).
Понятие о ПАНО.
Связь биохимических процессов энергообеспечения двигательной
деятельности с физиологическими процессами.
20
Характеристика вида энергообеспечения по ЧСС (24-25 уд. за 10 с аэробный; 26-28 уд. за 10 с - аэробно-анаэробный; 28-30 уд. за 10 с анаэробно-аэробный; 30 уд. и выше за 10 с - анаэробный ресинтез АТФ).
Энергообеспечение двигательной деятельности в различных видах
спорта.
Кратковременные анаэробные напряжения - тяжелая атлетика,
атлетическая гимнастика, прыжки. Длительное аэробное энергообеспечение марафонский и стайерский бег, марафонское плавание, триатлон, велоспортшоссе, лыжные гонки, гребля на длинные дистанции. Смешанные виды
аэробно-анаэробного энергообеспечения – средние дистанции бега в
л/атлетике, плавание на средних дистанциях, велоспорт-трек, конькобежный
спорт. Переменные и взрывные (анаэробное, гликолитическое
энергообеспечение) виды спорта - игры, единоборства, тяжелая атлетика,
гимнастика, прыжки.
4.5. Гигиена физического воспитания.
Личная гигиена. Форма для занятий физическим воспитанием и
спортом. Гигиенические требования к спортивным сооружениям и снарядам,
к выбору и оборудованию естественных мест занятий. Современные
требования к естественным факторам воздействия на организм человека
(радиационный фон, интенсивность солнечной радиации, загрязненность
воздушной и водной среды).
4.6. Социальные аспекты физического воспитания.
Физическое воспитание одна из форм заботы государства:
1. О своем подрастающем поколении;
2. Об укреплении здоровья и поддержании работоспособности
трудящегося населения;
3. О поддержании здоровья лиц пожилого возраста.
Физическая подготовленность молодежи - один из важнейших аспектов
физического воспитания.
Профилактика заболеваний и избавление от вредных привычек
(курение, алкоголизм, наркомания).
Физическое воспитание как процесс в государственных учреждениях
организуется государством (детские сады, общеобразовательная школа,
училища, ВУЗы).
В дальнейшем каждый человек должен сам организовывать личный
процесс физического воспитания как составную часть своего культурного
развития.
Итог физического воспитания - здоровый образ жизни.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]