Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теоретический курс по дисциплине «Физическая культура». Лекции
.pdf
181
Возраст
Нагрузка
Режим
Характер
нагрузки
Показатели ЧСС
Время
работы
мини-
мальная
макси-
мальная
юноши
девушки
7
128
191
1
Низкая
интенсив-
ность
до 130
уд/мин
до 135
уд/мин
40мин-
90 мин
8
127
190
9
127
190
2
Средняя
интенсив-
ность
131-155
уд/мин
136-160
уд/мин
30мин-
40 мин
10
126
189
11
125
188
3
Высокая
интенсив-
ность
156-175
уд/мин
161-180
уд/мин
5мин-
30 мин
12
125
187
13
124
185
4
Субмакси-
мальная
интенсив-
ность
176-180
уд/мин
181уд/м
ин
30сек -
5 мин
14
124
185
15
123
185
5
Макси-
мальная
интенсив-
ность
181-200
уд/мин
выше
181
уд/мин
20сек-
30 сек
16
122
184
Таблица 6
Параметры допустимых значений ЧСС при тренировочной нагрузке.
Классификация тренировочных нагрузок.
Индивидуальный тренировочный пульс:
220 – (возраст)- (пульс в покое) * 0,6 + (пульс в покое)
Правила проведения самостоятельных занятий физическими
упражнениями:
1. Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими
упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и
определите уровень физической подготовленности.
2. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении
используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна,
сауна).
3. Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой,
если вы будет использовать физические упражнения совместно с
закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для
правильного питания.
4. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки:
постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности
физических нагрузок правильное чередование нагрузок и отдыха между
упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.
182
5. Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так
как большие перерывы (4-5 дней и более) между занятиями снижают эффект
предыдущих занятий.
6. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие
сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
7. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям,
поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию
организма на них.
8. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития
всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости,
скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволяет вам достичь
успехов в избранном виде спорта.
9. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках
нагрузку надо снизить.
10. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в
состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с
преподавателем физической культуры или врачом.
11. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к
тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и
сестер.
РАЗДЕЛ 4
Как построить тренировочное занятие
Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной,
основной и заключительной. Основная часть тренировки составляет 70 - 80%
всего времени занятия. Остальные 20 - 30% деятельности делятся между
разминкой и заключительной частью, во время которой интенсивность
выполнения физических упражнений последовательно снимается.
Каждое занятие должно начинаться с разминки и подготовке организма
к предстоящей работе. Увеличивать нагрузку следует постепенно, упражнения
должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища.
Начинают занятия с упражнений требующих точности движений,
повышенной скорости, ловкости и лишь затем приступают к упражнениям,
которые требуют максимальной силы и выносливости. В конце занятий
нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию
организма. Физические упражнения не должны вызывать значительного
утомления.
В самостоятельные занятия необходимо включать: общеразвивающие
упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый
эспандер); различные висы и упоры, акробатические упражнения: бег,
прыжки, метание, толкание, бросание мяча; различные подвижные и
спортивные игры: упражнения на различных тренажерах, катание на
роликовых коньках, скейтборде, велосипеде.
183
Для правильного дозирования физической нагрузки в начале занятий
каждому занимающемуся необходимо выполнить то или иное упражнение с
соревновательной интенсивностью, чтобы определить максимальный
результат (М. Т.). Затем, исходя из максимального теста (М. Т.) в процентах
определяют величину тренировочной нагрузки. Эти режимы рассчитаны в
процентах от максимального результата: умеренный - 30%; средний - 50%;
большой - 70%; высокий - 90%. После нескольких недель тренировочной
работы снова проводится максимальный тест и если он даст результат выше
прежнего, то расчет тренировочной нагрузки делается вторично.
Ведение дневника самоконтроля
Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике
самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать
самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом.
Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого
себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно
заметить степень усталости от умственной работы или физической
тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько
времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических
сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается
наибольшая эффективность.
Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть
подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и
краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее
информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при
ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми
видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими
показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за
массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта
(бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать
частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость
легких, а также показатели развития выносливости. Студентам,
занимающимся физическими упражнениями по учебной программе
организованно или самостоятельно в оздоровительных целях.
Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника,
необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения
за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не
реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за
развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи)
- один раз в месяц.
184
Контрольные вопросы:
1. Охарактеризуйте субъективные и объективные показатели
самоконтроля?
2. Какую информацию о состоянии организма во время занятий
физическими упражнениями студент может собрать при помощи
самоконтроля?
3. Какие существуют виды диагностики?
4. На что направлен и что включает в себя врачебный контроль?
5. Каково содержание педагогического контроля?
6. С помощью каких основных показателей можно оценить уровень
функционального состояния и тренированности?
7. как оценить физическое состояние при помощи тестирования и
контрольных нормативов?
8. Антропометрические признаки физического развития. Рост, вес,
окружность грудной клетки, ручная динамометрия.
9. Частота и ритмичность сердечных сокращений в покое и после
нагрузки.
10. Пробы с задержкой дыхания (проба Штанге).
185
Лекция №12:
«Профессионально-прикладная физическая
подготовка студентов».
I. Понятие и значение ППФП
Как показывают исследования, требования к физической и
психической подготовленности инженера существенно отличаются от
подобных требований, предъявляемых врачу, педагогу, строительному
рабочему, полеводу и др.
Различия в требованиях к физической и психической подготовленности
диктуют необходимость в профессионально-прикладной физической
подготовке (ППФП).
ППФП – подраздел (подсистема) физического воспитания, наилучшим
образом обеспечивающий формирование и совершенствование свойств и
качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной
профессиональной деятельности.
Т.е. ППФП направлена на подготовку студента к конкретной трудовой
деятельности с учетом предъявляемых психофизических требований к ней.
Идея ППФП не является принципиально новой, объективная
необходимость ее была теоретически обоснована в нашей стране еще в
период социалистической индустриализации народного хозяйства. Но до
недавнего времени считалось, что ППФП специалистов должна быть
направлена главным образом на формирование профессионально важных
физических качеств и прикладных двигательных навыков. Практика
физического воспитания и результаты научных исследований, проведенных в
70-80-е, расширили представление о содержании ППФП будущих
специалистов в народном хозяйстве. Установлено, что в процессе ППФП
успешно формируется комплекс психофизических и личностных качеств,
необходимых работнику в его профессиональной деятельности:
- психическая устойчивость, волевые качества;
- приобретаются знания и умения в области производственной
гимнастики;
- развиваются сенсорные, умственные, двигательные, организаторские
и педагогические навыки;
- обеспечивается высокий уровень функционирования систем
организма;
Внедрение ППФП в практику физического воспитания студентов
позволяет сократить срок профессиональной адаптации, повысить
профессиональное мастерство, увеличить производительность труда,
профессиональную работоспособность и экономичность работы организма.
186
ППФП в период производственной
деятельности
ППФП
Профилактика профессиональных
Физическая самоподготовка
во внерабочее время
(в т.ч. зарядка)
Производственная
ППФП во время обучения в вузе
ППФП, как и процесс физического воспитания в целом, способствует
укреплению здоровья, повышению устойчивости организма к заболеваниям
(в т.ч. и профессиональным).
Данные экспериментального анализа показывают, что:
- 24% всех ошибок, задержек в работе, аварий, остановок оборудования
происходит из-за недостаточного уровня развития физических качеств;
- 37% ошибок – из-за недостаточного развития психических качеств.
Внедрение ППФП в учебный процесс физического воспитания
студентов технических вузов страны с целью повышения уровня подготовки
кадров является государственной задачей.
ППФП является составной частью (подсистемой) учебного процесса по
физическому воспитанию, в котором используются наиболее адекватные и
эффективные средства и методы физического воспитания.
II. Структура ППФП
ППФП в процессе учебы в университете
Для успешного решения задач ППФП необходимо иметь:
- материально-техническую базу (залы, площадки, стадион, тренажеры,
инвентарь);
- наличие учебно-методической литературы;
- теоретически и методически подготовленных специалистов –
руководителей ППФП;
- хороший уровень организации физического воспитания в коллективе;
- просветительская работа среди студентов.
187
ППФП студентов технических вузов опирается на разностороннюю
физическую подготовку (ОФП) занимающихся, гармонично вплетаясь в
учебный процесс. Специальными исследованиями установлено, что
совершенствование профессионально важных функций человеческого
организма возможно лишь на основе общего укрепления здоровья и
улучшения деятельности всех систем организма.
Приобретение новых двигательных умений, навыков и
психофизических качеств опирается на уже имеющийся хороший уровень
основных физических качеств и наличие выработанных в результате
эффективных занятий двигательных навыков.
Таким образом, ППФП студентов технических вузов - это сложный
системный процесс, связанный с воспитательной, образовательной и
оздоровительной работой, проводимой на кафедрах физического воспитания.
Без сомнения ППФП имеет важное народнохозяйственное значение.
III. Факторы, определяющие содержание ППФП
1. Сфера деятельности, т.е. вид труда, важнейшие производственные
операции, орудия труда, формы организации труда и др.
Пример 1. Так работа, связанная с управлениями автоматами в
технических системах (операторская, диспетчерская деятельность) требует
высокого уровня различных двигательных реакций, наблюдательности,
оперативного мышления, эмоциональной устойчивости.
Пример 2. Работа, основанная на наблюдении и контроле (чтение
показаний приборов, слежение за показаниями и пр.), предъявляет высокие
требования к объему, распределению и устойчивости внимания, общей
ловкости и координации пальцев рук, специальной мышечной выносливости.
2. Условия труда: место работы (в помещении, на открытом воздухе,
на высоте, под водой); микроклимат, режим труда и отдыха; характер
рабочих поз; границы зон рабочего места; виды профессиональных
вредностей. Условия труда в различных профессиях резко отличаются.
Пример 1. Работа на открытом воздухе при низкой и высокой
температуре и ее колебании требует устойчивости организма к холоду, теплу,
резким колебаниям температуры, хорошего состояния ССС, системы
терморегуляции, общей выносливости.
Пример 2. При работе на ограниченной опоре, на высоте необходим
навык сохранять статическое и динамическое равновесие, хорошее состояние
вестибулярного аппарата.
Пример 3. Длительная работа в вынужденной позе (сидя, стоя) требует
статической выносливости мышц туловища, в особенности спины,
устойчивости к гиподинамии.
Пример 4. В работе, где присутствует перемещение по протяженной
рабочей зоне, необходима общая выносливость, хорошее состояние опорнодвигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем.
188
Профессиональные вредности, как составная часть условий труда
(гиподинамия, загазованность воздуха вредными химическими веществами,
воздействие радиации и пр.), являются основанием для формирования
специальных физических качеств, направленных на повышение
устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов.
3. Психофизиологические особенности профессиональной
деятельности: прием, хранение и переработка производственной
информации, моторные действия, нагрузка на отдельные органы,
эмоциональное состояние, утомляемость и динамика работоспособности,
тяжесть работы (исходящая из условий труда).
Пример 1. Если производственная информация поступает в большом
объеме в виде зрительных, слуховых и тактильных сигналов, то можно
сделать вывод, что для успешной трудовой деятельности требуется высокий
уровень развития зрительного, слухового и тактильного анализаторов.
Пример 2. Если моторные действия в профессиональной деятельности
производятся преимущественно руками, то необходима ловкость и
координация движений рук.
Пример 3. Работа, характеризующаяся разнообразными двигательными
действиями почти всего мышечного аппарата, требует от работника хорошей
общефизической подготовленности.
Все вышеназванные факторы в своей совокупности и определяют
характер ППФП, по которым составляются специальные профессиограммы.
IV. Направленность ППФП (общие и специальные требования)
Общие требования
- Различные сенсорные (основанные на органах чувств), умственные,
двигательные, волевые, педагогические, организаторские умения и навыки.
Каждому инженеру, например, требуются умения быстро разобраться в
сложной производственной ситуации, снять излишнее эмоциональное
напряжение и пр. Развитию этих навыков и качеств во многом содействуют
занятия физической культурой.
- Высокий уровень профессиональной работоспособности инженера,
т.е. выносливости и восстанавливаемости его организма. Доказано, что
недостаточный уровень работоспособности приводит к быстрому утомлению
(а то и переутомлению) человека, к возникновению ошибок, срывов в работе,
аварий.
- Хорошее состояние ССС и ЦНС. Исследованиями показано, что от 43
до 80%инженеров, занимающихся управленческой деятельностью, страдают
заболеваниями ССС.
- Умение дозировать небольшие по величине силовые напряжения (при
управлении различными кнопками, переключателями, рычагами,
маховичками и др.); количество таких движений за смену достигает
нескольких тысяч. Отсутствие таких способностей ведет к большому
189
расходованию энергии, перенапряжению нервно-мышечного аппарата, что
нередко приводит к различным заболеваниям.
- Для многих профессий, характеризующихся малоподвижным
состоянием (гиподинамией), принципиально важно иметь высокий уровень
статической выносливости мышц спины. К примеру, среди инженеровэкономистов в течение года на 15,4% болеет больше лиц, чем среди
инженеров-электриков (у которых работа отличается достаточно высокой
двигательной активностью).
- Устойчивость (специальная выносливость) к чередованию
незначительной физической нагрузки и периодов достаточно высокой
двигательной активности.
- Сенсомоторная координация для способности быстро перестраивать
двигательные действия во внезапно меняющейся обстановке.
- Важное значение имеет простая двигательная реакция – быстрый
ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (пуск,
остановка оборудования); реакция различения – быстрый ответ на один из
сигналов; реакция выбора – быстрый выбор нужного двигательного действия
на ряд возможных сигналов; реакция на движущийся предмет (работа со
стрелочными приборами…). Высокая реакция является одним из показателей
высокой квалификации специалиста, причем значение ее с ростом
автоматизации все возрастает.
- Внимание: способность воспринимать одновременно несколько
объектов (объем внимания); выполнять несколько действий (распределение
внимания), скажем, удерживать информацию с монитора и одновременно
работать с клавиатурой; быстро переносить внимание с одного объекта на
другой (перераспределение внимания); способность удерживать внимание
длительное время (устойчивость внимания).
- Оперативное мышление – быстро анализировать поступающую
информацию и выбирать правильное решение для последующей реализации.
- Оперативная и долговременная память на поступающую и
возрастающую информацию.
- Эмоциональная устойчивость - способность сохранять высокую
работоспособность в различных стрессовых ситуациях без ущерба для своего
здоровья.
- Выдержка и самообладание – необходимые качества для обеспечения
нормального микроклимата в коллективе.
- Коммуникабельность – способность к общению, взаимодействию,
нахождению общего языка в процессе трудовой деятельности.
Специальные требования
1. Техническая эксплуатация летательных аппаратов и двигателей
(инженеры-механики).
- хороший уровень всесторонней физической подготовленности;
- большая статическая и динамическая выносливость основных
мышечных групп;
190
- хорошая ловкость (координация и точность движений);
- специальная выносливость (устойчивость к чередованию нагрузок
разной интенсивности и мощности);
- устойчивость вестибулярного аппарата;
- навыки в передвижении по ограниченной опоре (устойчивое
статическое и динамическое равновесие);
- навыки в лазании и переноске небольших грузов;
- высокий уровень внимания;
- устойчивость к воздействию высоких и низких температур и ее
перепадам.
2. Безопасность технологических процессов и производств (на
воздушном транспорте).
- повышенные требования к статической выносливости мышц спины и
шеи;
- большая точность движений рук и пальцев;
- хорошая подвижность суставов рук и пальцев;
- психоэмоциональная устойчивость к однообразной умственной
работе, устойчивость внимания;
- психоэмоциональная устойчивость к тяжелым ситуациям при
расследовании аварий.
3. Техническая эксплуатация авиационных электросистем и
пилотажно-навигационных комплексов (инженеры-электрики).
- большая общая и статическая выносливость всех основных
мышечных групп;
- специальная выносливость (устойчивость к чередованию нагрузок
разной мощности);
- хорошая ловкость и сенсомоторная реакция;
- устойчивость вестибулярного аппарата;
- навыки в передвижении по ограниченной опоре, в т.ч. на высоте
(устойчивое статическое и динамическое равновесие);
- навыки в лазании и переноске небольших грузов;
- Высокий уровень внимания.
4. Техническая эксплуатация транспортного радиооборудования
(радиоинженеры).
- хорошая статическая выносливость мышц спины и шеи;
- большая ловкость, хорошая координация и точность движений рук и
пальцев;
- хорошая подвижность суставов рук и пальцев;
- умение быстро манипулировать небольшими предметами
(радиодеталями, инструментами, щупами, ручками приборов);
- навыки в лазании и переноске небольших грузов;
- хорошая подвижность основных нервных процессов;
- острота зрения и отличное цветовосприятие (при маркировке деталей
часто используются цветовые гаммы);
- высокий уровень тактильной чувствительности пальцев рук;
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]