Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теоретический курс по дисциплине «Физическая культура». Лекции
.pdf
141
Модельные характеристики физической подготовленности позволяют
более направленно вести тренировочный процесс, своевременно вносить
необходимые коррективы, успешнее реализовывать программу спортивного
совершенствования.
Так, ещё в ГДР делали попытки создать идеальные модели девушекспринтеров, прыгуний, метательниц, исходя из данных о сильнейших
спортсменках мира (Таблица 3).
В беге на короткие дистанции победительницами, как правило,
становятся стройные, худощавые, преимущественно высокого роста
спортсменки, имеющие большой запас относительной силы, определяемой
отношением мышечной массы к собственному весу.
Значительная разница между ростом и весом характерна и для
прыгуний, особенно прыгуний в высоту. Обязательными показателями для
метательниц является высокий рост и значительный вес.
У спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции,
определялись антропометрические показатели: вес, рост, весо-ростовой
индекс по Кетле (г/см).
Бег на 400м – при сравнении показателей веса и весо-ростового
индекса отмечается постепенное уменьшение их с ростом спортивного
мастерства. Наименьший вес имеют мастера спорта, диапазон
индивидуальных показателей колеблется в пределах 7кг и, соответственно,
показатель весо-ростового индекса равняется 325,0 г/см, тогда как
спортсменкам II разряда присущи показатели наибольшего веса, диапазон
разброса составляет 12 кг и имеют весо-ростовой индекс 351,0 г/см.
В отношении роста строгих закономерностей нет.
Жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ) зависит от общего состояния
здоровья, длительности и напряжённости тренировочных нагрузок на
учебно-тренировочных занятиях. Величина ЖЁЛ у легкоатлетов (средние
данные по А.Ф. Синякову) равняется 5100 у мужчин и 3920 у женщин.
Фактическая величина ЖЁЛ измеряется с помощью спирометра – каждый
студент может определить свою должную величину ЖЁЛ по формуле
Людвига:
ЖЁЛ для мужчин = 40*рост(см) + вес(кг) – 4440,
ЖЁЛ для женщин = 40*рост(см) + вес(кг) – 3800.
Для удобства определения необходимой величины ЖЁЛ можно
пользоваться таблицей 4.
142
№
Вид
лёгкой
атлетики
ФИО
спортсменки
Возраст
Рост
Вес
Росто-
весовой
индекс
1.
100м
А. Рихтер
26
168
53
-15
2.
200м
Б. Эккерт
21
174
62
-12
3.
400м
И. Шевинская
30
175
63
-13
4.
800м
Т. Казанкина
25
153
48
-15
5.
100м с/б
И. Шаллер
24
176
70
-6
6.
Прыжки
в высоту
Р. Аккерман
24
175
59
-16
7.
Прыжки
в длину
А. Фойгт
25
171
63
-8
8.
Ядро
И. Христова
35
172
85
+13
9.
Диск
Э. Шлаак
20
179
84
+15
10.
Копьё
Р. Фукс
30
169
67
-2
Таблица 3
Физические данные и возраст чемпионок XXI Олимпиады.
143
Длина
тела (см)
Вес тела (кг)
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
160
3500
3650
3800
3950
4100
4250
4400
4550
4700
4850
5000
165
3700
3850
4000
4150
4300
4450
4600
4750
4900
5050
5200
170
3900
4050
4200
4350
4500
4650
4800
4950
5100
5250
5400
175
4100
4250
4400
4550
4700
4850
5000
5150
5300
5450
5600
180
4300
4450
4600
4750
4900
5050
5200
5350
5500
5650
5800
185
4500
4650
4800
4950
5100
5250
5400
5550
5700
5850
6000
190
4700
4850
5000
5150
5300
5450
5600
5750
5900
6050
6200
Длина
тела (см)
Вес тела (кг)
45
50
55
60
65
70
75
80
150
2650
2700
2750
2800
2850
2900
2950
3000
155
2850
2900
2950
3000
3050
3100
3150
3200
160
3050
3100
3150
3200
3250
3300
3350
3400
165
3250
3300
3350
3400
3450
3500
3550
3600
170
3450
3500
3550
3600
3650
3700
3750
3800
175
3650
3700
3750
3800
3850
3900
3950
4000
180
3850
3900
3950
4000
4050
4100
4150
4200
Жизненная ёмкость лёгких.
ЖЁЛ для мужчин, определённая по формуле Людвига, мл
Таблица 4
ЖЁЛ для женщин, определённая по формуле Людвига, мл
Что касается жизненного индекса, который определяется из
соотношения ЖЁЛ(мл)/вес(кг), у спортсменов-мужчин этот показатель равен
– 55-60 мл/кг. Частота дыхания – количество дыхательных циклов в 1
минуту. Средняя частота дыхания у нетренированных людей в покое – 16-20
циклов в 1мин, а у тренированных, за счёт увеличения дыхательного объёма,
частота дыхания снижается до 8-12 циклов в 1мин, у женщин – на 1-2 цикла
144
больше. При спортивной деятельности у спортсменов-легкоатлетов (бегунов)
увеличивается до 20-28 циклов в 1мин.
Потребление кислорода – количество кислорода, фактически
использованного организмом в покое или при выполнении работы за 1
минуту.
Наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить
в минуту при предельно-интенсивной мышечной работе, называется
максимальным потреблением кислорода (МПК). Величина МПК
характеризует функциональное состояние дыхательной и
сердечнососудистой систем. МПК является показателем аэробной
производительности организма при пересчёте на кг – относительный МПК и
составляет у женщин – бегуний свыше 60 мл/мин*кг. Модельные
характеристики абсолютных, относительных показателей силовых качеств у
женщин-бегуний на дистанциях 400, 800, 1500, 3000 м:
115-120кг; 2от.ед – бедро
400 м - 110-115кг; 1.94от.ед. – стопа
43-45кг; 0.77от.ед. – голень
110-115кг; 1.94от.ед. – бедро
800 м - 105-110кг; 1.80от.ед. – стопа
40-43кг; 0.78от.ед. – голень
100-105кг; 1.86от.ед. – бедро
1500 м - 98-100кг; 1.8от.ед. – стопа
40-42кг; 0.75от.ед. – голень
98-100кг; 1.8от.ед. – бедро
3000 м - 94-98кг; 1.72от.ед. – стопа
38-40кг; 0.75от.ед. – голень
Широкое распространение за рубежом получило понятие «силовая
выносливость», это общая беговая работоспособность, способность
определённых групп мышц длительное время выполнять упражнения.
Составной частью модели сильнейших спортсменов является
функциональная подготовка, аэробная и анаэробная производительность,
показатели вегетативных функций.
Если объём тренировочных нагрузок определяют по километражу бега,
то интенсивность тренировки – по скорости пробегаемых отрезков, это
отношение скорости бега к лучшему результату спортсмена (80, 85, 90% от
лучшего результата).
В подготовительном периоде задают скорость, равную 80% и ниже от
лучшего результата, а в соревновательном – от 80 до 95%, что улучшает
анаэробные возможности.
Контроль за воздействием на организм тренировочных нагрузок
осуществляется путём учёта ЧСС и скорости бега.
145
Определение цели и задач спортивной подготовки в условиях вуза.
Цель – достижение физического совершенства и высоких спортивных
результатов, воспитать всесторонне физически подготовленных студентов к
творческому труду и защите Родины.
Задачи:
1. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы,
выносливости, скоростно-силовых и координационных возможностей.
2. Укрепление здоровья и всесторонне физическое развитие,
коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных
возможностей организма.
3. Воспитание психической устойчивости, морально-волевых качеств
и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и
психических состояний.
4. Развитие инициативности, формирование адекватной оценки
собственных физических возможностей.
5. Воспитание привычек здорового образа жизни.
6. Совершенствование двигательных умений и навыков.
7. Приобретение специальных знаний по теории и методике
спортивной тренировки, гигиене, восстановлению.
Формы организации спортивной тренировки в вузе.
В практике подготовки спортсменов в вузе следует выделить три
основные формы организации спортивной тренировки в спортивном
отделении: учебно-тренировочные занятия в секциях и командах, участие в
спортивных соревнованиях и самостоятельные тренировочные занятия
спортсмена.
Учебно-тренировочные занятия в секциях и командах проводятся по
постоянному расписанию и при педагогическом руководстве тренерапреподавателя. Студенты в зависимости от уровня спортивной подготовки
занимаются в учебно-тренировочных группах спортивного отделения: в
группах III-II разрядов занятия проводятся 2-3 раза в неделю с объёмом до
250 часов в год, I разряд – кандидатов в мастера спорта - 3-4 раза с объёмом
до 350 часов.
При групповом обучении с большим эффектом используется труд
педагога, и что очень важно, эмоциональная обстановка на занятиях
способствует более успешному освоению новых навыков.
Тот факт, что ученики при групповых занятиях не могут постоянно
быть под наблюдением преподавателя, заставляет их более сознательно
относиться к выполняемым упражнениям и заниматься самостоятельно. Но
внимание педагога за занимающимися необходимо для предотвращения
заучивания неправильных движений, элементов техники.
Групповое обучение имеет и недостатки. Во-первых, педагог меньше,
чем при одиночном обучении, уделяет внимание занимающемуся. Во-
146
вторых, преподавателю приходится отвлекаться для обеспечения
безопасности занятий, особенно при обучении метаниям. В процессе занятий
нужно чередовать групповое и одиночное выполнение упражнений.
Групповое выполнение уплотняет занятие, позволяет занимающимся сделать
больше повторений, а одиночное даёт возможность преподавателю
внимательно просмотреть выполнение упражнений и дать конкретные
рекомендации по исправлению недостатков.
При групповых занятиях нужно больше уделять внимания отстающим
занимающимся, чтобы подтянуть их в освоении изучаемых упражнений к
основному ядру группы.
Немалого внимания требуют и хорошо успевающие, нельзя
задерживать рост их мастерства, наоборот, нужно поощрять быстрое
овладение материалом, т.к. это будет способствовать ещё большим успехам
способных учеников.
На групповых занятиях важное значение имеет правильное
расположение группы и место преподавателя во время объяснения и показа, а
также во время выполнения упражнений. При объяснении и показе группу
лучше всю располагать в шеренгу плотным строем, что обеспечит лучшую
слышимость и одинаковую точку наблюдения за показом, т.е. в профиль (
перпендикулярно направлению движения). Преподаватель выбирает для себя
место так, чтобы держать в поле зрения всю группу и хорошо видеть
движения занимающихся.
Участие в спортивных соревнованиях стимулирует учебнотренировочный процесс, воспитывает у спортсмена морально-волевые
качества, черты самостоятельности и ответственности.
Самостоятельные тренировочные занятия спортсмены проводят
индивидуально или в составе небольшой группы.
Существует 4 формы самостоятельных занятий:
-ежедневная утренняя гимнастика ( пробежка, кросс);
-ежедневная физкультпауза;
-самостоятельные занятия спортом ( не реже, чем 2-3 раза в неделю );
-попутная тренировка.
Возможности использования попутной тренировки в повседневной
жизни обширны.
Главное – темп, характер и время выполнения трудовых физических
действий.
Самотренировка организуется в свободное время по индивидуальному
плану и проводится обычно без непосредственного участия тренера, он лишь
помогает в их планировании, построении, анализе и оценке.
В группах спортивного отделения можно выделить три характерные
для вуза варианта динамики спортивного мастерства студентов, которые
связаны с исходным уровнем результатов, мотивацией, здоровьем,
социально-бытовыми условиями, возможностями успешного сочетания
учебного и тренировочного процесса.
147
1. Снижение уровня спортивного мастерства.
Обычно оно наблюдается у небольшой группы студентов (10-20%),
которые по разным причинам (болезнь, плохая успеваемость и т.д.) не могут
эффективно тренироваться. Такие студенты отчисляются из секций и
переводятся в учебные группы физического воспитания.
2. Поддержание уровня спортивного мастерства.
В данном случае 50-60% студентов демонстрируют исходный уровень
спортивного мастерства на протяжении всего периода обучения в
университете, успешно сочетая учебный и тренировочный процесс.
3. Повышение уровня спортивного мастерства.
20-30% студентов спортивного отделения повышают свои спортивные
результаты за период обучения, выполняя более высокие квалификационные
нормативы.
Если для студентов первых двух групп объём учебно-тренировочной
работы, предусмотренный программой, вполне достаточен, то для студентов,
стремящихся улучшить спортивные результаты, следует искать другие
возможности повышения спортивного мастерства: самостоятельные и
дополнительные тренировки, более эффективные средства и методы общей и
специальной физической подготовки, более эффективные средства
восстановления (массаж, самомассаж, сауна).
Построение и структура учебно-тренировочного занятия.
В физическом воспитании тренировочные занятия строятся по
общепринятой структуре, состоящей из четырёх частей:
- вводной,
- подготовительной,
- основной,
- заключительной.
Вводная часть занятия направлена на решение организационных
вопросов, создание психологического настроя занимающимся, объяснение
задач. Её длительность – 3-10 минут.
Подготовительная часть состоит из двух частей: общей и
специальной разминки.
Общая разминка применяется для разогревания организма, подготовки
сердечнососудистой и дыхательной систем к активной физической работе.
Специальная разминка направлена на совершенствование нервнокоординационных способностей, повышение работоспособности всех
органов и систем и состоит из специфических, специально-подготовительных
упражнений.
Специальная разминка готовит организм к той физической нагрузке,
которая будет выполняться в основной части занятия.
Основная часть занятий направлена на разучивание техники
движений и развитие физических качеств. На основную часть занятия
отводится до 70% времени.
Обучение движению подразделяется на три этапа: ознакомительный,
формирование двигательного умения, формирование двигательного навыка.
148
При изучении движения используется:
- целостный метод разучивания,
- метод разучивания по частям,
- метод обучения с помощью подводящих упражнений.
На втором этапе обучения происходит формирование двигательного
умения.
Третий этап обучения направлен на формирование двигательного
навыка, его совершенствование.
Заключительная часть обеспечивает снижение функциональной
деятельности организма. Проводятся малоинтенсивные упражнениям на
расслабление мышц, а также дыхательные упражнения. Происходит анализ
занятия и деятельности занимающихся, даются задания для самостоятельной
работы.
В процессе учебно-тренировочного занятия применяются различные
средства и методы развития быстроты, выносливости, силовых качеств,
гибкости, ловкости, а также методы воспитания волевых качеств, обучение
технике и тактике.
Для воспитания физических качеств используют физические
упражнения (основное средство подготовки), выполняемые различными
методами:
1. Равномерный метод тренировки (относительно постоянная
интенсивность тренировочной работы);
2. Переменный метод (непрерывная работа с меняющейся
3. Повторный метод (высокоинтенсивные упражнения с интервалами
отдыха);
4. Интервальный метод (заданный режим работы в тренировочных
сериях);
5. Игровой метод (воспитывает ловкость, быстроту – для
эмоциональной разрядки);
6. Соревновательный метод (выполнение упражнений близких к
соревнованиям);
7. Круговой метод (комплекс упражнений, выполняется серийно).
Итак, на учебно-тренировочных занятиях реализуются две стороны
физического воспитания: обучение движениям, формирование двигательных
умений, совершенствование двигательных навыков, а также воспитание
физических качеств.
Планирование спортивной подготовки студентов.
Основное условие достижения успеха в лёгкой атлетике – это
регулярные занятия на протяжении недель, месяцев, лет.
Важно заранее определить направленность тренировочных занятий и
наиболее рационально расставить их по дням.
149
Для этого используется планирование микроциклов. Это малые циклы,
продолжительностью до недели. Минимальное число основных занятий с
тренером - 3-4 раза в неделю, но для достижения высшего спортивного
мастерства необходимо тренироваться 5-7 раз в неделю, затрачивая на это до
18 часов в микроцикле.
Главные задачи тренировочных занятий микроцикла:
1. Приобретение и повышение общей физической подготовленности с
помощью разнообразных физических упражнений для общего физического
развития.
2. Приобретение и повышение специальной физической
подготовленности, образование специального «фундамента» комплексами
специальных физических упражнений.
3. Овладение техникой и совершенствование в ней в течение основной
части занятий.
4. Повышение специальной подготовленности в избранном виде
лёгкой атлетики.
5. Активный отдых путём выполнения нагрузки с небольшой
интенсивностью.
Микроциклы по структуре делятся на разные типы.
Тренировочные микроциклы, общеподготовительные – применяются в
начале подготовительного периода и специально подготовительные –
используются в конце подготовительного периода на предсоревновательном
этапе.
Подводящие микроциклы – это непосредственное подведение
занимающихся к соревнованиям.
Соревновательные микроциклы – направлены на обеспечение
наивысшей готовности спортсменов к соревнованиям.
Восстановительные микроциклы обеспечивают оптимизацию
восстановительных процессов, их называют «разгрузочными». Они
применяются после серии напряженных соревнований, в заключительном
периоде годичного тренировочного цикла.
Микроциклы спортивной подготовки складываются в средние циклы
(мезоциклы) и имеют продолжительность примерно один месяц. Различают
несколько вариантов мезоциклов.
Втягивающий мезоцикл – начинается подготовительный период
годичного цикла, где применяются общеподготовительные упражнения и
средние по объёму и малые по интенсивности тренировочные нагрузки.
Базовые мезоциклы – главные мезоциклы подготовительного периода.
Для них характерны повышенные объёмы и высокая интенсивность
тренировочных нагрузок. В них реализуются основные задачи тренировок.
Контрольно-подготовительные мезоциклы – являются переходными
между базовыми и соревновательными мезоциклами. Участие в
соревнованиях, имеющих контрольно-тренировочное значение.
Предсоревновательные мезоциклы – способствуют подготовке к
основному соревнованию.
150
Соревновательные мезоциклы – основной тип тренировки перед
ответственными соревнованиями.
Восстановительно-поддерживающий мезоцикл – используется в
заключительном периоде тренировки, переход с больших объёмов
тренировочных нагрузок к разгрузке, на активный отдых.
За основу планирования берётся планирование учебно-тренировочного
процесса на один календарный год – годичный цикл тренировки. Годичный
цикл охватывает все разделы спортивной тренировки – это макроцикл. В
настоящее время применяются следующие новые варианты построения
круглогодичной тренировки.
В первом варианте макроцикл делится на 3 периода:
- подготовительный, продолжительностью 6 месяцев (XI–IV),
- соревновательный – продолжительность 5 месяцев (V-IX),
- переходный – 1 месяц (X).
Подготовительный период делится на 3 этапа: осенне-зимний
подготовительный – 3 месяца (XI-I), зимний соревновательный – 1 месяц (II)
и весенний подготовительный – 2 месяца (III-IV).
Соревновательный период делится на 2 этапа:
ранний соревновательный – 1 месяц (V) и этап основных
соревнований – 4 месяца (VI-IX).
По второму варианту год разделён на 2 больших цикла: осеннезимний - 5 месяцев и весенне-летний – 6 месяцев и переходный период.
I. Основные задачи тренировки в подготовительном периоде:
1. Приобретение и улучшение ОФП.
2. Развитие силы, быстроты, выносливости и других физических
качеств, применительных к избранному виду спорта.
3. Воспитание морально-волевых качеств, психологической
устойчивости.
4. Овладение техникой и совершенствование в ней.
5. Ознакомление с технико-тактическими элементами.
6. Повышение уровня знаний в области теории и методики.
II. Основные задачи тренировки в соревновательном периоде:
1. Совершенствование спортивной техники.
2. Дальнейшее развитие физических и волевых качеств.
3. Овладение тактикой и приобретение опыта соревнований.
4. Поддержание общей физической подготовленности и специальной
подготовки.
5. Повышение уровня моральных качеств и теоретических знаний.
III. Задачи тренировки в переходном периоде:
- подвести спортсмена к началу занятий в новом году полностью
отдохнувшим, излечившимся от возможных травм, не снизившим уровня
физических качеств и технических навыков.
Активный отдых помогает восстанавливать функциональные
возможности ЦНС. Годичный план строится с учётом спортивного
календаря.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]