Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теоретический курс по дисциплине «Физическая культура». Лекции
.pdf
151
Тренировка легкоатлетов должна быть многолетней (перспективной).
Составлять перспективный план можно на 8-10 лет вперёд.
При составлении плана тренировки учитываются индивидуальные
особенности легкоатлета, его возраст, физическое развитие, моральноволевые качества, а также результаты в беге, прыжках и т.д.
Устанавливаются основные задачи и средства для каждого года тренировки.
Мастер спорта, бегун на 100-400 метров, в годичном цикле имеет
общий объём беговой нагрузки 500-900 км в год, бегун на средние дистанции
– 3000-4000 км, стайеры – 6000-8000 км.
В любом перспективном плане многолетней тренировки сохраняются
все основные задачи:
- воспитание моральных и волевых качеств, психологической
устойчивости,
- овладение техникой и тактикой и совершенствование в них,
- развитие общих и специальных физических качеств,
- приобретение теоретических и практических знаний и навыков.
Основные пути достижения необходимой структуры
подготовленности занимающихся.
Факторы, влияющие на спортивный результат – это талант спортсмена
и спортивная подготовка.
Высокие результаты достигаются интенсификацией учебнотренировочного процесса. Спортивный успех – это талант – помноженный на
труд, труд до самоотречения, до самопожертвования. Действительно,
нагрузка ведущих спортсменов мира в подготовительном периоде у бегунов
доходит до 500 км в месяц. Спортивная подготовка осуществляется в
основном в трёх взаимосвязанных направлениях:
- в воспитании,
- обучении,
- развитии.
Воспитание – педагогический процесс целеустремлённого воздействия
на психическую сферу спортсмена в целях привития необходимых качеств,
высокой нравственности, трудолюбия, настойчивости, воли, упорства.
Обучение – процесс, обеспечивающий образование двигательных
навыков, приобретение теоретических знаний, овладение техникой и
тактикой, развитие ловкости и точности движений, умения проявлять силу,
быстроту и выносливость, проводить восстановительные мероприятия,
самомассаж, самоконтроль и участие в соревнованиях.
Развитие – процесс направленного воздействия на органы и системы
спортсмена с целью укрепления и повышения их функциональных
возможностей. Под влиянием тренировки в организме спортсмена
происходят морфологические, физиологические и биохимические изменения
(увеличивается жизненная ёмкость лёгких, масса сердечной мышцы,
152
улучшается эластичность мышечной ткани и связок, повышаются
функциональные возможности анаэробных механизмов).
Спортивная тренировка направлена на достижение наивысших
результатов в избранном виде спорта.
Достигнуть высот спортивного мастерства можно только в процессе
круглогодичной тренировки, осуществляемой на протяжении многих лет.
Спортивная подготовка включает в себя следующие основные разделы:
- теоретическая подготовка,
- техническая подготовка,
- тактическая подготовка,
- морально-волевая и психологическая подготовка,
- физическая подготовка.
Теоретическая подготовка – это знания по теории и методике
спортивной тренировки, в области гигиены, физиологии, биохимии,
биологии.
Техническая подготовка – это овладение рациональной техникой
выполнения физического упражнения с учётом индивидуальных
особенностей занимающегося.
Тактическая подготовка – искусство ведения спортивного поединка с
соперником, используя основы спортивной тактики, изучая возможности
спортивных соперников, развивая тактическое мышление.
Морально-волевая и психологическая подготовка – воспитание воли,
мужественного характера, высокой нравственности, психических качеств,
психической и психофизической устойчивости.
Физическая подготовка заключается в развитии физических качеств,
направленных на повышение функциональной готовности организма,
улучшение физического развития.
Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную.
ОФП (общефизическая подготовка) определяет уровень и темпы
развития основных двигательных качеств занимающегося: выносливости,
быстроты, силы, гибкости, ловкости и т.д.
Специальная физическая подготовка осуществляется с помощью
специальных подготовительных и соревновательных средств и методов. К
соревновательным упражнениям относятся собственно и соревнования.
Постоянному росту спортивных рекордов способствует интенсивно
развивающаяся наука о спортивной тренировке.
Рост спортивных результатов обусловлен:
- большими потенциальными возможностями человеческого
организма,
- совершенствованием теории и методики спортивной тренировки,
- привлечение к совершенствованию теории и методики спортивной
тренировки из смежных областей науки: педагогов, психологов, медиков,
химиков.
153
- использование технических средств обучения, тренажёров,
компьютеров для получения срочной информации о состоянии организма в
процессе тренировок,
- совершенствование средств восстановления организма
занимающихся после тренировочной нагрузки на базе современных
достижений спортивной медицины и фармакологии,
- современное строительство спортивных сооружений,
л/атлетических манежей, оборудование и спортивный инвентарь.
Оценивая готовность спортсмена к соревнованиям часто используют
термин «спортивная форма» - это состояние наилучшей готовности
спортсмена к спортивным достижениям.
Основным показателем спортивной формы является спортивный
результат.
Контроль за эффективностью учебно-тренировочных занятий.
Педагогический контроль за ходом подготовки спортсменов
осуществляется в следующих направлениях:
1. Фиксация фактического выполнения индивидуального плана по
объёму, интенсивности, координационной сложности упражнений.
2. Ежедневное определение состояния спортсмена
(работоспособность, восстановление, настроение) на основе данных
самоконтроля, наблюдений тренера.
3. Определение уровня отдельных компонентов подготовленности
легкоатлета.
Для этого используются контрольные упражнения в процессе учебнотренировочных занятий.
- научный контроль за состоянием легкоатлета, за изменениями
функций его органов и систем, определение максимального потребления
кислорода, устойчивости вестибулярного аппарата, состава крови. Научный
контроль под силу только на тренировочных сборах.
- врачебный контроль осуществляется перед началом годичной
тренировки и в её процессе проводится текущий. Данные врачебного
контроля позволяют судить о состоянии здоровья, работоспособности и
функциональных изменениях.
- ежедневный самоконтроль легкоатлета.
Легкоатлет обязан ежедневно вести личный спортивный дневник. В
нём записывается содержание тренировки, указывая объём и интенсивность,
режим дня, гигиена. Очень важно регулярно записывать результаты
выполнения контрольных упражнений, показывающих динамику развития
физических качеств.
- анализ динамики показателей и регулирование нагрузки.
Этот раздел управления тренировочным процессом осуществляет
тренер, для этого устанавливается уровень показателей в норме. Для анализа
динамики показателей необходимо измерять частоту пульса, кистевую
154
динамометрию (состояние возбудимости Ц.Н,С. и её работоспособности ),
контроль за весом тела, различать желание тренироваться по степеням и по
направленности.
- режим легкоатлета.
Невозможно достигнуть высоких спортивных результатов, не соблюдая
строго гигиенического режима. После тренировки необходим душ, раз в
неделю после тренировки с небольшой нагрузкой следует парная баня,
желательно и сухой пар. Важное значение имеет регулярный массаж,
обязателен ежедневный самомассаж. В процессе тренировки полезно
принимать кратковременные солнечные ванны, очень важно уметь отдыхать.
С тренировкой тесно связан вопрос питания, полный комплекс витаминов и
нормальный водно-солевой обмен. Курение и алкогольные напитки не
совместимы со спортом.
Взаимосвязь контрольных упражнений со спортивным результатом
бегунов, специализирующихся в беге на средние дистанции.
1. Бег 50м с «хода» при r = 0.596 p<0.05
2. Бег 100м с «хода» r = 0,549 p<0.05
3. Прыжок в длину с места r = 0.564 p<0,05
4. Тройной прыжок с места r = 0,594 p<0,05
5. Десятикратный прыжок с места
а) результат r = 0,839 p<0,01
б) частота пульса r = 0,235 p>0,05
в) время выполнения r = 0,337 p>0,05
6. Разница во времени пробегания
250м в гору и на равнине r = 0,833 p>0,01
7. Скачки:
на правой ноге r = 0,871 p<0,01
на левой ноге r = 0,897 p<0,01
8. Бег на месте r = 0,467 p>0,05
155
км/ч
30 м
с «хода»
30 м
с низкого
старта
60 м
с низкого
старта
100 м
с низкого
старта
1.
2.5
3.5
6.5
10.1
2.
2.6
3.6
6.6
10.3
3.
2.7
3.7
6.7
10.5
4.
2.8
3.8
6.8
10.7
5.
2.9
3.9
6.9
10.9
6.
3.0
4.0
7.0
11.1
7.
3.1
4.1
7.2
11.3
8.
3.2
4.2
7.4
11.6
9.
3.3
4.3
7.6
12.0
Таблица 6
Контрольные нормативы для бега на 100м.
(результаты в секундах на отрезках и всей дистанции)
Если выполняется контрольный норматив в беге на 30м с низкого
старта, значит, погрешностей в выполнении старта нет. Если выполняется
контрольный норматив в беге на 30м с «хода», то и со скоростью в беге всё в
порядке, а если выполняются нормативы в беге на 60 и 100м, то с развитием
скоростной выносливости тоже всё хорошо (Таблица 6).
Для измерения максимальной быстроты движений:
1. Броски мяча небольшого веса. Определяется длина броска.
2. Бег на 20-30м с ходу и низкого старта. Определяется время
пробегания.
3. Теппинг-тест. Частое постукивание карандашом за определённое
время. Определяется число точек.
4. Частый бег на месте в упоре в течение 10сек. Учитывается
количество подъёмов бедра до горизонтали.
Для измерения выносливости в продолжительной работе.
1. Бег на контрольную дистанцию. Определяется время.
156
2. Бег с соревновательной скоростью. Определяется длина дистанции
до момента начала снижения скорости.
У каждого тренера должны быть простейшие контрольноизмерительные приборы: универсальный динамометр, измеритель
прыгучести, кистевой динамометр, секундомеры, шагометр (для измерения
числа шагов), рулетка. На месте тренировки должны быть медицинские весы.
Тренер должен иметь кинокамеру.
Календарь студенческих соревнований.
Студенты, занимающиеся в спортивных отделениях МГТУГА,
участвуют во внутренних и внешних соревнованиях.
К внутренним соревнованиям относятся: первенство факультетов,
первых курсов, лично-командный чемпионат МГТУГА по л/атлетике, личнокомандный легкоатлетический весенний кросс, посвящённый Дню Победы.
Внешние соревнования проводятся согласно положению о Московских
студенческих играх, утверждённому Советом ректоров Вузов г. Москвы и
Московской области, комитетом физической культуры и спорта г. Москвы и
московским городским координационным советом добровольного
спортивного общества профсоюзов.
1. Лично-командные соревнования по лёгкой атлетике проводятся в
два тура (март и май). Команда легкоатлетов МГТУГА выступает во II-ом
классе.
2. Московский фестиваль кросса, кросс Наций – легкоатлетический
осенний кросс (сентябрь). Соревнования лично-командные. Состав команды
неограничен.
3. Легкоатлетический весенний кросс (апрель). Соревнования лично-
командные. Состав команды не более 40 человек.
4. Соревнования среди первокурсников высших учебных заведений
г. Москвы (декабрь).
5. Легкоатлеты МГТУГА принимают участие в соревнованиях по
плану спортивных мероприятий Федерации лёгкой атлетики, студенческих
молодёжных играх России, Чемпионатах мира по лёгкой атлетике среди
юниоров.
6. Один раз в два года проводится Спартакиада учебных заведений
гражданской авиации России, в которой сборная команда легкоатлетов
принимает активное участие.
Правила спортивных соревнований по лёгкой атлетике.
Соревнования по лёгкой атлетике проводятся на открытом воздухе и в
помещении.
В программу Олимпийских игр, где регистрируются наивысшие
результаты, включаются 47 видов легкой атлетике.
157
1. Круговая беговая дорожка должна представлять собой замкнутый
контур, состоящий из двух параллельных равной длины прямых отрезков,
плавно соединённых одинаковыми поворотами. Расчётная длина круговой
беговой дорожки будет 400 м.
Прямая беговая дорожка должна иметь длину, превышающую длину
дистанции приблизительно на 20 метров (3-5м - до линии старта и около 15
м – после линии финиша).
2. Во всех видах бега, проводимых по отдельным дорожкам, ширина
каждой из дорожек должна быть 1.25м и обозначаться пограничными белыми
линиями шириной 5см.
3. Бег на дистанции длиной до 110м включительно должен
проводиться по прямой беговой дорожке, а ходьба и бег на остальные
дистанции – по круговой, в направлении против часовой стрелки.
При проведении бега на дистанции до 400м, включительно, на всём
протяжении дистанции каждый спортсмен должен бежать по отдельной
дорожке. При беге на дистанции 600, 800 и 1000м участники, стартующие в
поворот, также должны иметь каждый отдельную дорожку на протяжении
всего первого поворота.
4. При беге на отдельных дорожках количество участников в забеге
определяется числом имеющихся дорожек.
При беге и ходьбе на 5000м и более по беговой дорожке стадиона
количество стартующих в одном забеге не должно превышать 25 человек.
5. На старте стартёр подаёт две предварительные команды «На
старт» и «Внимание» и затем даёт сигнал к началу бега выстрелом из
пистолета или отрывистой громкой командой «Марш», сопровождаемой
резким опусканием флага.
В беге на дистанции свыше 800м и ходьбе команда «Внимание» не
даётся.
6. Участник (или группа участников) забега, который до сигнала
стартёра первым отделил от земли руку или ногу или начал бег, считается
неправильно принявшим старт (фальстарт). Все участники должны быть
остановлены и возвращены (вторичным выстрелом или свистком). При этом
участник, получивший предупреждение, должен поднять руку вверх.
При вторичном фальстарте участник, получивший предупреждение,
снимается со старта на данную дистанцию.
7. Во время ходьбы и бега, который проводится по общей дорожке,
каждый участник не должен мешать другим участникам. Обходить
конкурента нужно справа от него.
- участник, обгоняющий идущего впереди, не должен толкать его,
наваливаться туловищем или пересекать ему путь.
- участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или
как-то задерживать его продвижение.
- участники, допустившие указанные нарушения, подлежат
дисквалификации.
158
Заслужен-
ный
мастер
спорта
Мастер
спорта
России
междуна-
родного
класса
Мастер
спорта
Кандидат
в мастера
спорта
Разряды
I
II
III
Юношеские
I
II
III
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10
8. При беге по общей дорожке или ходьбе запрещается заступать за
бровку или наступать на неё, исключением являются случаи, вызванные
помехой со стороны других участников, или падение.
9. При проведении бега по отдельным дорожкам участник должен
бежать по своей дорожке. Бегун дисквалифицируется, если переходит на
чужую дорожку и является помехой спортсмену, бегущему по своей дорожке
и, во-вторых, за прохождение любого отрезка по чужой дорожке, ведущее к
сокращению дистанции.
10. Окончание дистанции фиксируется в тот момент, когда участник
коснётся воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища и
без посторонней помощи.
11. Время каждого участника, закончившего дистанцию в беге и
ходьбе, определяется отдельным секундомером, а первого должны
фиксировать три секундометриста.
Таблица 7
Спортивная классификация.
(разрядные нормы)
Контрольные вопросы
1. Цель и задачи массового спорта.
2. История развития легкой атлетики в зарубежных странах, СССР и
России.
3. Какое количество видов спорта по легкой атлетике входит в
программу Олимпийских игр?
4. Физическое воспитание как основная форма развития физических
(двигательных) качеств, овладение жизненно важными двигательными
навыками и необходимыми физкультурными занятиями.
5. Краткая характеристика основных физических качеств человека.
6. Краткая характеристика особенностей вида спорта легкой атлетики по
разделам: (ходьба, бег, прыжки, метания и многоборье) и их классификация.
7. Методы подготовки, используемые в спортивной тренировке?
8. Средства физической культуры, средства спортивной подготовки.
9. В чем состоят особенности общей физической подготовки (ОФП) и
специальной (СФП), их характеристика, взаимосвязи и различия.
10. Формы контроля за эффективностью учебно-тренировочных занятий.
159
11. Виды соревнований. Планирование спортивной подготовки
студентов.
12. Какое значение имеет соревнования в ВУЗе и спорте?
13. Формы организации спортивной тренировки в ВУЗе.
14. Система студенческих спортивных соревнований. Календарь.
Правила спортивных соревнований, спортивная классификация по легкой
атлетике.
160
Лекция № 11:
«Самоконтроль занимающихся
физическими упражнениями и спортом»
РАЗДЕЛ 1
1. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
1.1. Основные понятия
Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины,
изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального
состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.
Педагогический контроль - процесс получения информации о влиянии
занятии физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся,
с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.
Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего
организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он
необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не
вызывали нарушений в состоянии здоровья.
Диагностика состояния здоровья - краткое заключение о состоянии
здоровья занимающегося по результатам врачебного контроля.
Функциональная проба - дозированная нагрузка, позволяющая оценить
функциональное состояние организма.
Критерии физического развития - состояние основных форм и размеров
тела, функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка,
состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма
грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных
проб.
Антропометрические показатели - это комплекс морфологических и
функциональных данных, характеризующих возрастные и половые
особенности физического развития. К ним относятся: длина и масса тела,
окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, ручная и становая
динамометрия.
1.2. Самоконтроль
Самоконтроль - это система самостоятельных наблюдений за
состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической
подготовленностью. Самоконтроль является дополнением к врачебному
контролю. Решив заниматься физкультурой, необходимо завести дневник
самоконтроля, в который заносятся результаты простых и доступных
методов наблюдения. Объективных (антропометрические измерения) и
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]