Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теоретический курс по дисциплине «Физическая культура». Лекции
.pdf
91
Специальная физическая подготовка спортсмена есть процесс воспитания
физических способностей, отвечающих специфическим требованиям избранного
для специализации вида спорта.
В процессе общей и специальной физической подготовки студента
необходимо использовать все средства физического воспитания: физические
упражнения, естественные факторы закаливания и оздоровления, режим и другие
гигиенические условия. При этом основную роль играют специально
подобранные физические упражнения.
СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА (ТРЕНИРОВКА)
Термин «тренировка», как и многие другие, неоднозначен. Этим словом,
чаще всего, обозначают процесс упражнения или приучения. Однако его
конкретный смысл может быть существенно различным.
Так говорят о «физической тренировке», «умственной тренировке»,
«психорегулирующей тренировке», «интервальной тренировке», «круговой
тренировке».
Термин «спортивная тренировка», когда его применяют в широком
смысле, в значительной мере совпадает по своему содержанию с термином
«подготовка спортсмена». Вместе с тем их необходимо различать. Подготовка
спортсмена понятие более широкое: оно означает направленное использование
всей совокупности факторов (средств, методов, условий), с помощью которых
обеспечивается готовность спортсмена к спортивным достижениям.
Таким образом, тренировка - это подготовка спортсмена, системно
построенная на основе методов упражнения.
Цель физической подготовки - это укрепление здоровья, улучшение
физических качеств, добиться высоких результатов в соревновательной
деятельности и в спорте высших достижений (улучшение технической,
физической, тактической и психической подготовленности).
ЗОНЫ И ИНТЕНСИВНОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
О классификации упражнений по зонам относительной мощности
следует отметить, что в занятиях студентам приходится выполнять упражнения
максимальной и субмаксимальной (ниже максимальной), так и большой и
умеренной мощности.
Отметим, что максимальная мощность определяется
продолжительностью работы от 20 до 25 сек.
Субмаксимальная мощность составляет продолжительность работы от
25 сек. до 3-5 мин; при большей мощности от 3-5 до 30 мин.; и умеренной свыше 30 мин.
Интенсивность упражнения. Поскольку от интенсивности нагрузки
зависит характер энергообеспечения мышечной работы, то более
целесообразно при ее классификации использовать энергетические критерии,
92
т.е. соотношение аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения.
Интенсивность упражнения может быть:
1. Максимальной - работа осуществляется по преимуществу за счет
алактатного (креатинфосфатного) анаэробного механизма энергообеспечения;
2. Субмаксимальной - работа обеспечивается за счет
гликолептических анаэробных процессов;
3. Большой - работа выполняется за счет смешанного аэробно -
анаэробного обеспечения мышечной деятельности при максимально уровне
аэробной производительности.
Интенсивность упражнений, при выполнении которых работа мышц
обеспечивается в основном за счет аэробных процессов, может быть средней,
умеренной и малой.
При средней интенсивности организм находится в ложном устойчивом
состоянии, т.е. в энергообеспечении мышечной работы участвуют и анаэробные
процессы; при умеренной интенсивности организм работает в истинном
устойчивом состоянии - потребление кислорода полностью соответствует
кислородному запросу; при малой интенсивности различные системы организма
функционируют на более высоком уровне, чем в состоянии покоя. Достаточно
точным индикатором интенсивности упражнения является ЧСС. Так,
максимальной интенсивности соответствует и максимальная частота пульса (150170 уд/мин).
Упражнения субмаксимальной интенсивности вызывает повышение
пульса до 180-200 уд/мин; при большой интенсивности ЧСС составляет 170-190
уд/мин., именно в этом режиме работы достигается максимальный уровень
минутного объема крови и потребления кислорода. Упражнению умеренной
мощности соответствует ЧСС 130-160 уд/мин.
Ложное устойчивое состояние характеризуется частотой пульса 150-160
уд/мин., а истинное устойчивое состояние - частотой пульса 130-150 уд/мин.
Упражнения малой интенсивности, сопровождающиеся увеличением
ЧСС 100-130 уд/мин. (особенно, если они выполняются длительное время),
способствуют увеличению их суммарного русла в мышцах, что положительно
сказывается на аэробной производительности.
СТРУКТУРА ЦЕЛОСТНОГО ПРОЦЕССА
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ И ЕЕ ОТДЕЛЬНЫХ СТОРОН
Спортивная тренировка - это целостный процесс физического воспитания,
специализированный применительно к спортивной деятельности Спортивная
тренировка включает: спортивно-техническую, тактическую, физическую
(общую и специальную), специальную психологическую и интеллектуальную
подготовку
Под технической подготовкой спортсмена принято понимать процесс
обучения его спортивной технике движений и действий, служащих
средством ведения спортивной борьбы или средством тренировки и
доведения их до необходимой степени совершенства. В процессе
93
специальной технической подготовки спортсмен овладевает техникой
избранного вида спорта. Наряду с этим в процессе спортивной тренировки и
в связи с ней проводится общая техническая подготовка. Ее основное
значение пополнять фонд двигательных умений и навыков, полезных в
жизни и в спортивной практике.
Спортивную тактику можно определить как искусство ведения
спортивной борьбы. В процессе тактической подготовки спортсмена
необходимо предусмотреть:
- усвоения теоретических основ спортивной тактики;
- изучение возможностей противников и условий предстоящих
соревнований;
- освоение тактических приемов, их комбинаций и вариантов вплоть
до приобретения совершенных тактических умений и навыков;
- развитие тактического мышления и других способностей,
необходимых для овладения тактическим мастерством.
Физическая подготовка, в том числе общая и специальная,
рассматривались выше.
Очевидно, что независимо от избранного вида спорта спортсмен
должен обладать всей совокупностью волевых качеств. Каждый вид спорта
характеризуется своими специфическими трудностями, требуя в силу этого
особых волевых проявлений.
Специальная психологическая подготовка спортсмена имеет основным
содержанием воспитание способностей преодолевать специфические
трудности, возникающие в условиях подготовки к состязаниям по
избранному виду спорта и участия в них, и оптимально регулировать свое
психологическое состояние. В этих условиях: сохранять и последовательно
реализовывать необходимую установку, бороться с «предстартовой
лихорадкой» или апатией, преодолевать отрицательные эмоции,
противостоять сбивающим влияниям стрессовых ситуаций, максимально
мобилизовать свои духовные и физические силы для достижения победы.
Итак, подготовка спортсмена - многогранный, разносторонний,
целостный процесс. Все ее стороны тесно взаимосвязаны. Так физическая
подготовка создает предпосылки и условия для решения задач технической и
тактической подготовки. В свою очередь, от технической и тактической
подготовки существенно зависит и ход самого процесса и окончательный
эффект физической подготовки. На определенных этапах тренировочного
процесса эти стороны подготовки совершенствуются параллельно, на других
- один вид подготовки имеет приоритет над другими.
Спортивная тренировка не исчерпывает всего содержания и всех форм
подготовки спортсмена. Она постоянно дополняется другими формами
подготовки и органически включена в общую систему воспитания.
94
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЦЕЛОСТНОГО ПОСТРОЕНИЯ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ, ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ
ЕГО ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЕЙ
В спортивной тренировке (занятии) выделяют вводную подготовительную
основную и заключительные части.
В занятии в целом и в каждой его части необходимо организовать не
только активную деятельность студентов, но и отдых.
Во вводной части тренировки студенты узнают о задачах средствах и
методов занятия решаются организационные вопросы.
В подготовительной части занятия осуществляется подготовка организма
студентов и предстоящей мышечной деятельности. Эту часть занятия еще
называют разминкой. Студенты, выполняя разнообразные упражнения с
различной скоростью, амплитудой силой, продолжительностью, как бы
массируют, разминают свое тело; опробуют состояние, рабочую готовность всех
функций тонкость кинестезических ощущений, ясность двигательных
представлений, которые необходимы для рационального выполнения основных
упражнений данного занятия или соревнования.
Разминка дает возможность преодолеть инертность физиологических
процессов, втянуть организм в работу, «настроить» координационные отношения в
центральной нервной системе, установить определенное соответствие между
деятельностью двигательного аппарата и состоянием внутренних органов
применительно к тем требованиям, которые будут предъявлены в основной части
занятия. Разминка, в какой- то мере также средство психической подготовки
студентов и средство достижения определенного эмоционального состояния,
повышения активности, мобилизации внимания.
В разминке различают две части: общую и специальную. Цель общей
разминки - поднять функциональные возможности организма в целом на новый
более высокий уровень работоспособности. Задача специальной части разминки -
восстановить координационные возможности занимающегося «настроить» на
выполнение спортивного упражнения с определенными усилиями, в конкретных
условиях среды.
В общей части разминки используются простые, хорошо освоенные
упражнения; чаще всего это бег, цель которого обеспечить общее возбуждение
вегетативных функций, «разогреть» организм, уменьшить вязкость мышц,
повысить эластичность связок и мышц, подвижность суставов. Вслед за
бегом или вперемежку с ним выполняются гимнастические упражнения,
которые обычно используются для развития силы, гибкости, а также ряд других
упражнений, состоящих их элементов избранного вида спорта.
В общей части разминки выполняется большое число различных
движений, причем каждое из них повторяется незначительное число раз.
Необходимо чередовать упражнения, используемые для развития силы и гибкости,
с упражнениями для развития способности к расслаблению мышц.
Разминка может выполняться всей группой, по подгруппам, попарно,
индивидуально без снарядов, с использованием различных снарядов (спортивного
95
инвентаря и оборудования, а также подсобных средств), в различных исходных
положениях; стоя, сидя, на коленях, лежа, на ходу, на месте, во время подскоков
на бегу.
Во второй - специальной части разминки - студенты как бы проходят
сокращенный путь овладения техникой данного вида спорта. Сложность
координации должна постепенно приближаться к той, которая будет в
основной части занятия.
Общая продолжительность разминки около 30-40 минут, из них на
специальную часть приходится 15-20 минут.
Субъективным мерилом достаточности разминки является ощущение
готовности, выражающиеся в том, что все движения становятся свободными,
мышцы делаются более эластичными, «послушными». Другой признак
достаточности разминки - выделение пота.
В основной части занятия решается главная задача тренировки.
Последовательность отдельных упражнений внутри основной части изменяется в
зависимости от предмета спортивной специализации и главной задачи занятия.
Выполнять сложные по координации упражнения или разучивать новые
движения следует в первой половине основной части занятия; упражнения,
предъявляющие высокие требования к вегетативным функциям организма, во
второй половине.
Если главная задача занятия - изучение техники спортивного упражнения ,
то в конце основной части целесообразно выполнить упражнения для развития
силы. Эти упражнения не только будут способствовать повышению физической
подготовленности занимающихся, но лучшему восстановлению двигательных
возможностей к следующему занятию.
В занятиях, имеющих целью обеспечения общей физической
подготовленности, или направленных на комплексное развитие двигательных
качеств, вначале целесообразно выполнять упражнения для развития
быстроты или силы, а затем для развития выносливости.
В занятии в целом и в каждой его части необходимо обеспечить не только
активную двигательную деятельность, но и отдых, причем более эффектны
активные формы отдыха.
В перерывах и после окончания выполнения тренировочных заданий,
вызывающих местное утомление, рекомендуется выполнять упражнения на
расслабление и использовать массаж или самомассаж в течение 1-3 минуты.
Занятие должно заканчиваться организованно. Если не подведены
итоги, нет ясности, в какой мере достигнуты поставленные цели, не
определены ближайшие перспективы, занятие вызовет чувство
неудовлетворенности. Кроме того, заключительная часть занятия включает и
определенные упражнения для приведения организма студентов в оптимальное
после занятий состояние. Это могут быть дыхательные упражнения на
расслабление.
96
СТРУКТУРА ОТДЕЛЬНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ
Отдельное тренировочное занятие имеет четыре части: вводную,
подготовительную (получившую в спорте название «разминки»), основную и
заключительную.
Особенности структуры спортивно-тренировочного занятия выполняют,
прежде всего, из специфики его содержания, которое в большинстве случаев
характеризуется строго избирательной направленностью и связано с повышенными
функциональными нагрузками.
Структура тренировочных занятий сильно колеблется и длительность
отдельных занятий. В отличие от студенческого или иного урока, длительность
которого жестко лимитирована постоянным учебным расписанием.
Время спортивно тренировочного занятия можно варьировать в диапазоне от
десятков минут (занятия вспомогательного характера) до нескольких часов. Это
зависит от конкретного содержания занятия, которое обусловлено, в свою очередь,
его местом в микроцикле и общей системе построения спортивной тренировки.
Уроки физических упражнений строятся в соответствии с
общепедагогическими принципами, общими и методическими принципами
системы физического воспитания. Они конкретизируются и дополняются
применительно к уроку следующими требованиями:
1. Воздействие урока должно быть всесторонне-образовательным,
воспитательным и оздоровительным.
2. Обучение и воспитание занимающихся должны осуществляться на
всем протяжении урока - с первой минуты до последней.
3. В уроках, как ив других формах занятий, следует всячески избегать
методических шаблонов.
Необходимость разнообразить содержание и методику уроков обусловлена
постоянным усложнением задач, динамикой сдвигов, происходящих в организме
занимающихся, изменчивостью внешних условий.
4. Нужно вовлекать занимающихся в учебную деятельность - всех в
равной мере, но в то же время с учетом индивидуальных особенностей. Только так
можно достичь однородного для всех учеников хода учебно-воспитательного
процесса в течение длительного времени и тем самым избежать их отсева или
появления отстающих.
5. В уроках следует ставить совершенно конкретные задачи и лучше
так, чтобы их можно было решать именно на данном занятии (хотя бы как
самую малую часть более общей задачи).
97
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Решение общих задач учебно-воспитательного процесса
(предусматривающих воспитание силы, быстроты, ловкости, выносливости,
совершенствование телосложения) достигается выполнением системы частных,
конкретных задач.
Уроки физических упражнений строятся в соответствии с
общепедагогическими принципами, общими и методическими принципами
системы физического воспитания.
Контрольные вопросы:
1. Методические принципы физического воспитания.
2. Методический принцип сознательности и активности.
3. Методический принцип наглядности.
4. Методический принцип доступности.
5. Методический принцип систематичности.
6. Методический принцип динамичности.
7. Методы физического воспитания.
8. Метод регламентированного упражнения.
9. Игровой метод.
10. Соревновательный метод.
11. Использование словесных и сенсорных методов.
12. Использование словесных и сенсорных методов.
13. Общие основы обучения движениям.
14. Этапы обучения движениям.
15. Первый этап обучения - ознакомление, первичное заучивание.
16. Второй этап обучения - формирование умения.
17. Третий этап обучения - формирование двигательного навыка.
18. Общие положения воспитания физических качеств.
19. Воспитание силы.
20. Воспитание быстроты.
21. Воспитание выносливости.
22. Воспитание ловкости (координация движений).
23. Воспитание гибкости.
24. Формирование психических качеств личности в процессе физического
воспитания.
25. Формирование психических качеств личности в процессе физического
воспитания.
26. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
27. Специальная физическая подготовка.
28. Спортивная подготовка, ее цели и задачи.
29. Структура подготовленности спортсмена.
30. Техническая подготовленность спортсмена.
98
31. Физическая подготовленность спортсмена.
32. Тактическая подготовленность спортсмена.
33. Психическая подготовленность спортсмена.
Вопросы к билетам
1. Три тренировочных режима в беге в зависимости от ЧСС.
2. Методы развития силы (метод повторных, максимальных, динамических и
изометрических усилий).
3. Физиологические механизмы регуляции мышечной силы.
4. Развитие быстроты (три основных формы).
5. Методика развития быстроты двигательной реакции (простой и сложной).
6. Методика развития быстроты движения.
7. Выносливость (общая, специальная, типы утомления).
8. Методика повышения аэробных и анаэробных возможностей.
9. Развитие ловкости.
10. Развитие гибкости.
99
Лекция №8:
«Основы методики самостоятельных занятий
физическими упражнениями»
Основные понятия: формы самостоятельных занятий, мотивация
выбора.
Содержание.
1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.
2. Формы и содержание самостоятельных занятий.
3. Организация самостоятельных занятий физическими
упражнениями различной направленности.
4. Характер содержания занятий в зависимости от возраста.
5. Особенности самостоятельных занятий для женщин,
планирование и управление самостоятельными занятиями.
6. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных
занятий у лиц разного возраста.
7. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем
физической подготовленности.
8. Гигиена самостоятельных занятий.
9. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
10. Участие в спортивных соревнованиях.
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития
проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью.
Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа
распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические
способности.
Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с
двигательной активностью. Потребность в движении является характерной
особенностью растущего организма.
К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую
потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища
и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый
комплекс тягостных ощущений.
Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной,
а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците
двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и
действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный
образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и
кровообращения.
Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима
литания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной
массы тела за счет отложения жира в тканях.
100
Огромное количество людей разного возраста занимаются физической
культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать
сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо
развитые мышцы. Занятия физической культурой - это как бы компенсация
за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег,
прыжки, плавание, ходьба и т. д.
Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых
ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость,
жизнерадостность, чувствует прилив сил.
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия
физической культурой, соблюдение правильного двигательного и
гигиенического режима являются мощным средством предупреждения
многих заболеваний, поддержания нормального Уровня деятельности и
работоспособности организма.
При выполнении физических упражнений от работающих мышц,
суставов и связок в центральную нервную систему, в частности, в кору
головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою
очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним
органам - к сердцу, легким, мышцам. Происходит учащение сердечной
деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам,
повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень
изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы;
чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены
изменения внутренних органов.
Регулярные занятия физическими упражнениями, особенно в
сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной
клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и
глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При
глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных
сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение
кислородом сердечной мышцы. Под влиянием регулярных занятий
физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме,
становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в
несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которые
в состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь не
проходит. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них
начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается
венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и
улучшается доставки кислорода к органам и тканям.
Оттого, как и сколько мы двигаемся, в значительной степени зависит
состояние нашего здоровья. Кроме того, влияние двигательной активности на
наше настроение и умственную работоспособность часто бывает больше, чем
это кажется на первый взгляд. К сожалению, программой по физическому
воспитанию в вузах предусмотрено слишком мало времени для занятий
физической культурой. Необходимы самостоятельные систематические
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]