Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теоретический курс по дисциплине «Физическая культура». Лекции
.pdf
21
5. ПОНЯТИЕ О ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКАХ ЧЕЛОВЕКА.
Двигательный навык представляет собой цепь последовательно
закрепленных условно рефлекторных двигательных действий, которые
выполняются автоматически без участия сознания. Хоть под воздействием
сознания в детали двигательного навыка могут вноситься корректировки по
амплитуде, направлению, усилиям в разных фазах движений.
Двигательный навык формируется, в основном, на начальных этапах
любой практической деятельности человека на основе предыдущего
двигательного опыта и знания о новых двигательных действиях, которыми
необходимо овладевать.
Чем объемнее и разностороннее двигательный опыт человека, чем
обширнее арсенал его двигательных навыков и умений, тем проще и
успешнее он сформирует новые навыки, которые представлены вначале в
виде знаний, передающихся обучаемому преподавателями, учебниками,
методическими руководствами или же формируются человеком
самостоятельно, в процессе самообучения.
5.1. Процесс возбуждения и торможения в ЦНС человека.
Нервные центры коры больших полушарий головного мозга могут
находится в состояниях возбуждения и торможения. Причем, каждое
двигательное действие, каждая его фаза, характеризуется определенным
соотношением (мозаикой) возбужденных и заторможенных центров.
Изменение соотношений и силы возбуждения и торможения нервных
центров ЦНС определяет каждое движение человека.
В ЦНС на основе взаимодействия процессов возбуждения одних и
торможения других нервных центров формируются временные связи,
которые под воздействием повторений способны закрепляться. При этом
временные связи складываются в динамический стереотип, под которым
Павлов И.П. понимал слаженную уравновешенную систему внутренних
процессов в коре больших полушарий головного мозга, состоящую из
мозаики возбужденных, активных и тормозных, пассивных пунктов.
5.2. Формирование условно-рефлекторных связей.
Постоянное наличие какого-либо раздражителя (это может быть и
методическое руководство и объяснения преподавателя) постепенно
приводят к закреплению временных связей в коре больших полушарий
головного мозга. Эти условно-рефлекторные связи могут как бессознательно,
так и сознательно закрепляться и воспроизводиться человеком либо под
воздействием определенных раздражителей (ситуаций), бессознательно
(автоматизм движений, например, при управлении автомобилей), либо
сознательно по мере необходимости выполнения заученных движений в
целом и их отдельных фаз.
22
Для поддержания условно-рефлекторных связей большое значение
имеет тренировка, в процессе которой эти связи совершенствуются, что
выражается в возрастающей точности движений их оптимизации по силе,
амплитуде, направлению, временным соотношениям отдельных фаз
движений.
5.3. Фазы формирования двигательного навыка.
У человека двигательный навык является приобретенной формой
условно-рефлекторной двигательной реакции, формируемой при
взаимодействии первой и второй сигнальных систем.
При выполнении человеком двигательных действий вследствие
сокращения мышц и возбуждения при этом двигательного, а также
зрительного, слухового и других анализаторов в кору больших полушарий
головного мозга поступает ряд нервных импульсов. В результате в корковых
центрах создается ряд очагов возбуждения, между которыми образуются
временные связи. При этом возникает новая, весьма сложная координация в
деятельности нервных центров, участвующих в регуляции сокращения
различных мышечных групп. Одновременно двигательные нервные центры
коры вступают во взаимосвязь с центрами, регулирующими кровообращение,
дыхание, обмен веществ.
Когда благодаря постоянному повторению движений взаимосвязь эта
укрепляется, тогда двигательные действия становится возможным выполнять
слитно. В этом случае каждое предыдущее движение (сокращение мышц,
зрительные, слуховые и другие раздражения) будет являться условным
раздражителем, подготавливающим организм к следующим фазам
двигательного действия. Поэтому все части двигательных действий (позы,
движения, направления взгляда) вступают друг с другом в органическую
взаимосвязь вследствие образования условных рефлексов.
Создается сложная уравновешенная система внутренних процессов в
коре больших полушарий (динамический стереотип). При выполнении
двигательных действий эта мозаика возбужденных и тормозных пунктов
(система условных рефлексов) с каждым следующим движением в
определенном порядке перестраивается, обеспечивая сокращение и
расслабление тех или иных мышц и изменения в деятельности внутренних
органов.
Таким образом, динамический стереотип, характеризуется как
определенным сочетанием тормозных и возбужденных пунктов, так и
закрепленной последовательностью в смене характера этой мозаики в
процессе выполнения двигательных действий. При этом осуществление
каждого предыдущего условного рефлекса служит условным раздражителем
для следующей за ним фазы движения.
Стереотипность в деятельности нервных центров, формирующаяся в
ходе образования двигательного навыка, лежит в основе относительно
постоянной техники выполнения двигательных действий. Стойко
23
закрепленный двигательный навык в связи с этим трудно перестраивается.
Однако постоянство созданных повторениями (тренировками) временных
связей, а следовательно и движений не абсолютно - оно может быть
изменено. Поэтому Павлов И.П. и назвал образующуюся системность не
просто стереотипом, а динамическим стереотипом. Этим подчеркивается
возможность его изменения.
Образование условных рефлексов - основы двигательного навыка
(динамического стереотипа) проходит две основные стадии: генерализации и
концентрации.
В первой стадии, образующиеся условные рефлексы захватывают
излишне обширные очаги в подкорковых областях и в коре больших
полушарий. Это связано с тем, что пути движения возбудительного процесса
в коре еще окончательно не сформировались и захватывают смежные центры.
В дальнейшем, в ходе повторений, благодаря процессам, связанным с
дифференцированным торможением, процессы возбуждения
концентрируются. Нервные центры, не принимающие участия в движениях,
затормаживаются. Однако границ между первой и второй стадиями в
образовании условных рефлексов по ходу повторений установить
невозможно и переход от одной к другой происходит постепенно.
Как и условные рефлексы, являющиеся составной частью
двигательного навыка, так и последний, в целом формируется,
последовательно проходя несколько фаз, которые не зависят от вида и
особенностей двигательной деятельности (это может быть обучение чтению
и письму, прыжкам, метаниям, плаванию, работе с различными
инструментами).
Фазы образования двигательного навыка:
1. Иррадиация - чрезмерное распространение очагов возбуждения в
коре больших полушарий головного мозга, захватывающее соседние участки
(внешне проявляется в наличии хаотических плохо упорядоченных движений
по непостоянным траекториям, в движения вовлекается большее количество
мышц, чем это необходимо).
2. Концентрация - локализация очагов возбуждения и торможения
(движения упорядочиваются по траекториям, количеству и степени
сокращения мышечных групп, снимаются излишние напряжения мышц
антагонистов и синергистов).
3. Автоматизация - двигательное действие начинает выполняться без
сосредоточения внимания на его фазах и элементах, человек становится
способным концентрировать свое внимание на решении «тактических» задач,
может отвлекаться от контроля за своими двигательными действиями (во
время езды на велосипеде и автомашине, человек может размышлять о
предметах не связанных с выполняемыми двигательными действиями).
Условия для образования двигательных навыков:
Предварительное ознакомление с:
24
1. Используемыми снарядами и оборудованием (лыжи, коньки,
велосипед, парашют, система управления автомобилем, самолетом,
компьютером).
2. Экипировкой (костюм подводника, скафандр водолаза, космонавта,
гравитационный костюм летчика).
3. Средой выполнения двигательных действий (водная среда для
плавания и ныряния, воздушная среда для парашютиста, невесомость для
космонавта, снежное или ледяное покрытие для лыжника и конькобежца).
4. Изучение двигательного действия по частям (выделение базовых
составных частей движений) и их последующее соединение в целостный
двигательный акт.
5. Поэтапное закрепление усвоенных составных частей обучаемого
двигательного навыка и их соединение по принципу - от простого к
сложному, от известного к неизвестному.
6. ИЗМЕНЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО НАВЫКА.
Двигательный навык по целому ряду причин нуждается в
преобразовании и перестройке (как уже указывалось, он является
динамическим стереотипом).
6.1. Причины необходимости изменения двигательных навыков.
- возрастное развитие человека (обучение ряду двигательных
навыков происходит в детстве, а проявлять их для достижения результатов
необходимо в зрелом возрасте, когда изменился весь организм, например,
опорно-двигательный аппарат - рост, длина конечностей, подвижность в
суставах, мышечная сила);
- изменение функционального состояния двигательных качеств
(увеличение или снижение силовых возможностей, скоростно-силовых
возможностей, выносливости, гибкости);
- приспособляемость к изменению внешних сбивающих факторов
(при плавании - волны и течение, при ходьбе и беге - рельеф местности и
ветер, то же при управлении велосипедом, лодкой, планером, самолетом, в
единоборствах - приспособление к особенностям и действиям соперника).
- приспособляемость к внутренним сбивающим факторам
(гипоксемия при нырянии, подъеме в горы, высотных полетах на самолетах,
утомление - как локальное, так и общее, что выражается в снижении темпа
движений, сокращении амплитуды движений, снижении усилий в
акцентируемых фазах движений).
Все эти виды приспособительных изменений могут быть определены
как пластичность динамического стереотипа (которая у разных людей может
проявляться в различной степени - одни легко перестраивают свои движения,
другие - с трудом).
25
6.2. Условия успешности видоизменения двигательного навыка.
Для изменения двигательного навыка необходимо расстроить
установившиеся временные связи между двигательными центрами ЦНС и
затем создать новые в соответствии с изменившимися условиями
двигательных действий.
Этому способствует:
- временное прекращение двигательных действий (или достижение
заданного результата другим способом, например, другой рукой);
- изменение последовательности составных частей двигательного
действия (если это возможно);
- изменение траектории движений (изменение углов сгибания
конечностей);
- изменение мышечных усилий в разных фазах движений;
- изменение темпа движений (как правило, снижение темпа);
- включение сознания для контроля над изменяемыми составными
частями двигательного навыка (затем доведение вновь формируемого
двигательного навыка до автоматизма).
7. АРСЕНАЛ РАЗНООБРАЗНЫХ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ –
ОСНОВА ДВИГАТЕЛЬНОГО ОПЫТА ЧЕЛОВЕКА.
Двигательный опыт человека, прежде всего, состоит из прикладных
навыков (лазание, бег, прыжки, метания, плавание).
Кроме того, в детском возрасте во время подвижных и спортивных игр
накапливаются умения и навыки, также составляющие двигательный опыт
человека. Он формируется во время ознакомления с работой различными
инструментами, при ремонте хозяйственных изделий, квартиры, аппаратуры,
начиная с игрушек.
В дальнейшем, накопленный двигательный опыт служит основой и
составными частями (умениями) для формирования профессиональных
навыков.
8. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КАК ОСНОВНОЕ СРЕДСТВО
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ.
8.1. Основные методы преподавания физического воспитания
вполне традиционны:
1. Метод использования слова (рассказ, объяснение, подсказки,
команды, двигательные установки).
26
2. Методы обеспечения наглядности (демонстрация рисунка, схем,
таблиц, фото-, кино-, видеофильмов, слайдов).
3. Методы практического выполнения физического упражнения
(двигательных действий).
Практическое выполнение упражнений является основным средством
физического воспитания и может быть направленно на развитие любых
двигательных качеств - силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости.
8.2. Основные методы физических упражнений.
1. Равномерный или дистанционный метод (схема).
2. Повторный метод (схема).
3. Переменный метод (схема).
4. Интервальный метод (схема).
5. Повторно - интервальный метод (т.е. сериями).
6. Переменно - интервальный метод (т.е. горки).
8.3. Характеристика физических упражнений.
1. По направленности воздействие на двигательные качества.
2. По интенсивности выполнения.
3. По объему (в количественном выражении - метрах, минутах,
количестве повторений).
4. По методике выполнения (см.8.2.).
8.4. Основные виды физических упражнений.
Упражнения могут быть целостными и расчлененными (пример),
основными и подготовительными, подводящими (подводящими к
выполнению целостного упражнения)
Гимнастические и силовые упражнения могут выполняться повторно,
комбинационно и в различных «связках» (сочетаниях), раздельно и серийно.
При обучении сложным двигательным действиям (например, плавание)
широко применяется имитационные упражнения.
Вместе с тем, дозированные физические упражнения используются в
лечебной гимнастике (после перенесенных травм) и как средство
восстановления общей и специальной работоспособности после различных
заболеваний.
Организация группы. Перекличка. Ознакомление с планом лекции.
Постоянная адаптация организма человека к условиям окружающей среды и
к образу жизни.
Ограничение двигательной активности как одна из составляющих
особенностей современного образа жизни многих людей.
27
10. ПОНЯТИЕ О ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВАХ ЧЕЛОВЕКА И
ДВИГАТЕЛЬНОЙ ФУНКЦИИ.
Двигательная функция как интегральная характеристика двигательных
качеств. Комплексный характер проявления физических качеств.
Характеристика физического развития человека по состоянию
двигательных качеств и компонентам физического развития (рост, вес,
жизненный объем легких, простая двигательная реакция, сила кисти,
выносливость, проба Летунова). Возрастные особенности проявления
двигательных качеств (проявление силы, выносливости, гибкости).
11. ЭТАПЫ ИНДИВИДУАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА.
Предзародышевое развитие (развитие половых клеток). Эмбриональное
развитие. Постэмбриональное развитие. Формирование организма человека в
детстве и в периоде полового созревания. Развитие органов и тканей.
Развитие опорно-двигательного аппарата. Развитие органов чувств. Развитие
двигательной функции. Развитие ЦНС. Формирование личностных качеств.
Достижение половозрелости. Становление личности. Поддержание
устойчивости состояния организма. Взаимосвязь организма человека, на всех
этапах его развития, с окружающей средой. Приспособительные изменения
образа жизни человека на разных этапах возрастного развития.
Благотворное и патогенное воздействие окружающей среды, вследствие
хозяйственной и промышленной деятельности человека (пестициды,
радиация, выбросы в атмосферу вредных веществ, смог).
Инволюция организма человека. Этапы старения. Двигательная
активность как основа сохранения и поддержания жизнедеятельности и
сопротивляемости организма человека патогенным воздействиям. Т.н.
болезни старости (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания ЦНС,
травмы в связи с хрупкостью костей ).
12. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА.
На разных этапах физического развития человека двигательные
качества проявляются в различной степени, одни превалируют, другие
находятся в угнетенном или недоразвитом состоянии (в зависимости от
возраста). На всех этапах физического развития человека необходимо
поддерживать оптимальное соотношение уровня развития всех двигательных
качеств (для этого следует акцентировать физическое воспитание на
стимулирование развития отстающих от возрастных стандартов
двигательных качеств).
28
1
12.1. Сила и ее разновидности.
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление
за счет мышечных усилий.
Сила характеризуется степенью напряжения, которое могут развить
мышцы (при сокращении - преодолевающий режим, при удлинении уступающий режим).
Виды проявления силовых возможностей:
1. Максимальная сила (характеристика).
2. Взрывная сила (характеристика).
3. Силовая выносливость (характеристика).
Режимы проявления силовых возможностей:
1. Сокращение мышечных волокон (преодолевающий режим).
2. Удлинение мышечных волокон (уступающий режим).
3. Сохранение постоянства длины мышечных волокон (статический
или изометрический режим).
4. Изменение длины мышечных волокон (чередование удлинения и
укорочения волокон - динамический режим).
Характеристика силовых возможностей мышц рук и плечевого пояса
или ног по её относительной величине (ОСВ1 - величина максимальной силы,
деленная на вес человека) – возможность сравнения силовых возможностей
людей разного пола и возраста, т.е. количество силы на 1 кг веса тела.
12.1.1. Биохимические особенности проявления
силовых возможностей.
С биохимических позиций мышечная сила определяется, прежде всего,
количеством и свойствами сократительных белков мышц (миозина), в
клетках которых и происходит ресинтез АТФ. Увеличение силового
компонента при тренировке приводит к увеличению, как сократительного
белка мышц (миозина), так и выполняющего опорную функцию и имеющего
непосредственное отношение к расслаблению мышц - миостромина.
Являясь сократительным веществом мышцы, миозин, вместе с тем,
выполняет и ферментативную функцию, являясь ферментом, расщепляющим
основной источник энергии мышечного сокращения - АТФ и, следовательно,
осуществляющим мобилизацию химической энергии и превращение ее в
механическую энергию мышечного сокращения.
ОСВ - относительные силовые возможности
29
12.1.2. Средства и методы развития силовых возможностей.
Средства развития силовых возможностей - выполнение упражнений:
1) с отягощением (штанга, гантели, отягощения через блоки);
2) с сопротивлением (различные виды амортизаторов - резиновые,
пружинные - тренажер Мертенса-Хюттеля)
Упражнения №1,2 - изотонические упражнения - т.е. упражнения с
изменением длины мышц - динамический режим.
3) Изокинетические упражнения на изокинетических тренажерах
(упражнения с постоянным сопротивлением на всех участках траектории
движений).
4) Изометрические упражнения (чередование максимально возможных
напряжений продолжительностью 8-10 с, с расслаблениями мышц меньшей
или такой же продолжительности),
5) Комбинации вышеприведенных средств в различной
последовательности в зависимости от поставленных задач тренировки.
Направленность упражнений.
Для развития максимальной силы мышц - отягощения и сопротивления
должны составлять 90-95% и 100% от максимально возможных.
Для развития силовой выносливости - величина сопротивлений и
отягощений должна составлять 60-70%, 70-80% от максимально возможных.
Для развития взрывной силы используются сопротивления порядка 80%
от максимально возможных при обязательной максимально возможной
скорости выполнения упражнения.
Выполнение упражнений с сопротивлением ниже 60% от максимума
приводит лишь к утомлению без выраженной направленности развития
силовых возможностей и может быть использовано в практике лечебной
гимнастики в послеоперационный или посттравматический периоды.
Методика выполнения упражнений.
1. Повторный метод (в основном для развития максимальной или
взрывной силы).
2. Интервальный метод (для развития силовой выносливости).
3. Серийно-интервальный метод (комбинация повторного и
интервального методов - для развития всех разновидностей силовых
возможностей).
4. Круговая тренировка с включением всех вышеприведенных методик
с добавлением изометрических упражнений и чередованием нагрузок на
мышцы рук и плечевого пояса, мышцы ног и туловища, а также включением
упражнений направленных на расслабление и растягивание мышц и развитие
гибкости.
30
Контроль за силовыми возможностями. В виде регистрации
максимальных силовых возможностей (силовой выносливости - если это
необходимо, как и взрывной силы) развиваемых мышечных групп с расчетом
ОСВ необходимо проводить регулярно (до начала цикла тренировки,
несколько раз в процессе и после окончания тренировочного цикла).
Необходимо иметь в виду, что оптимальным для развития какого-либо
двигательного качества является 4-х недельный цикл, после чего следует
основное внимание переключить на развитие других качеств, а для силовых
возможностей продолжать поддерживающую (а не развивающую)
тренировку.
12.2. Двигательное качество быстроты.
Быстрота характеризуется способностью человека совершать
двигательные действия за минимально возможный отрезок времени.
Основные виды проявления быстроты:
1. Время простой двигательной реакции (время от исполнительной
команды до выполнения простого двигательного действия).
2. Наиболее быстрое выполнение одиночного движения (т.е. скорость
сокращения мышцы, от начала движения до его окончания).
3. Способность к поддержанию высокого темпа движений.
Качество быстроты проявляется при выполнении любых двигательных
действий за кратчайшее время.
Проявление быстроты на протяжении какого-либо временного отрезка
(более 8,0 с) характеризуется скоростной выносливостью (иногда
применяется термин «спринтерская выносливость»). Опытным путем
установлено, что поддерживать максимальный темп движений и скорость
выполнения движений человек способен на протяжении 8,0 с (на примере
спринтерского бега). Более длительное выполнение двигательных действий в
максимально возможном темпе требует проявления скоростной
выносливости.
Любая форма проявления быстроты имеет в своей основе ту или иную
координацию в сокращении мышц и деятельности вегетативных функций,
сформированную по механизму условного рефлекса.
Особенностью временных связей, обеспечивающих различные формы
быстроты реакций, является формирование высокой подвижности процессов
возбуждения и торможения. Организованная система условных рефлексов,
высокая подвижность нервных процессов обеспечивают быструю смену
одних двигательных координации другими. При этом возбуждение и
торможение находятся в определенном балансе и могут быстро чередоваться,
что и обуславливает быструю смену сокращения и расслабления различных
групп мышц.
Для осуществления максимальной быстроты движений требуется также
психологическая готовность к концентрации волевых усилий в определенном
направлении.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]