Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Совершенствование исполнительского мастерства в спортивной аэробике. Учебно-методическое пособие
.pdf
71
Свободные падения
без полетной с полетной
фазы фазой
из различных в различные с поворотом из различных в различные по способу
исходных конечные и без исходных конечные выполнения
положений положения положений положения
ст. нн врозь; упор лежа; на 180°; о. с.; упор лежа; прыжком;
о. с.; упор лежа, на 360° ст. на одной; упор лежа, махом
ст. на одной на 1 руку и т.д сагиттальное на 1 руку; одной,
равновесие фронт. ; толчком
шпагат; упор другой
«венсон»
Рис. 13. Варианты выполнения свободных падений в соревновательных программах
по спортивной аэробике
Например, свободное падение из стойки, махом одной
вперед, толчком другой – прыжок с поворотом кругом, при
котором тело расположено параллельно полу и ноги вместе –
приземление в упор лежа – «Гейнер».
Усложненным вариантом этого элемента является прыжок с
поворотом на 540° – свободное падение «Гейнер» – в упор лежа
на одну руку. Тенденция усложнения и модификации элементов
наблюдается и в других группах сложности.
Равновесия в СА – это группа статических элементов с
удержанием точного положения тела не менее двух секунд.
Равновесия в СА можно классифицировать по двум признакам:
по способу опоры и по положению тела в пространстве (рис. 14).
72
Равновесия
по способу опоры по положению тела
на одной на одной горизонтальное вертикальное
ноге руке
фронтальное сагитальное упоры «капуэра» повороты в ст.
на одной
Рис. 14. Варианты выполнения равновесий в соревновательных программах
по спортивной аэробике
К равновесиям с горизонтальным положением тела можно
отнести элемент «капуэра» – горизонтальный шпагат на одной
руке. «Капуэра» по правилам соревнований является
кратковременным равновесием, в котором вес тела удерживается
только на опорной руке. Данный элемент может выполняться с
поворотом, с разножкой; с приземлением в упор лежа, в шпагат.
Повороты – важнейшая составная часть техники прыжков,
равновесий, упоров, падений и др. В данную группу объединены
повороты, выполняемые на ногах (свободное падение с
поворотом на 360°; поворот на одной ноге на 720°) и на руках
(упор высокий угол с поворотом на 360°, упор углом ноги врозь с
поворотом на 720° и т.д.). Упоры углом с поворотом, как
правило, выполняются переступанием на руках, а повороты на
ногах выполняются либо прыжком, либо толчком (рис. 15).
73
Повороты
по способу опоры по способу выполнения
на ногах на руках
прыжком
толчком переступанием
на двух на одной
Рис. 15. Варианты выполнения поворотов в соревновательных программах
по спортивной аэробике
Акробатические упражнения. Эти упражнения
заимствованы из спортивной акробатики и художественной
гимнастики. Одним из таких элементов, который применяется в
сольных соревновательных программах, является акробатический
поворот – «геликоптер». Он выполняется в специфическом
положении – на спине. Этот поворот можно завершить в
различные конечные положения: в упор лежа, в упор лежа на
одной руке, в шпагат, в упор лежа шпагатом («венсон»).
Круги ногами и перемахи являются группой типично
гимнастических элементов, применяемой и в данном виде спорта.
Перемахи подразделяются на прямые, выполняемые в
переднезаднем направлении (из упора углом, упор лежа сзади;
перемах ноги врозь в высокий угол; из упора лежа перемах ноги
врозь в упор лежа сзади и др.), и круговые, выполняемые в
сторону, с движением стоп в горизонтальной плоскости
(например: перемах двумя в сторону в упор лежа сзади).
Круги ногами в СА выполняются с вращением ног вокруг
одной и двух осей, проходящих через ОЦМ тела гимнаста. К
74
примерам данной группы можно отнести: круг двумя ногами,
Упоры
с вертикальным с горизонтальным
положением положением
тела тела
упоры ноги L- и V-образные упоры горизонтальные
врозь упоры «венсон» упоры с опорой
на локти
V-образные
упоры ноги горизонтальные
вместе упоры
круг одной ногой, из упора лежа круг одной ногой – вокруг
вертикальной оси и круг «деласал» – вокруг вертикальной и
сагиттальной осей. Круг «деласал» имеет несколько вариантов:
по исходному и конечному положениям – упор лежа, шпагат,
упор «венсон».
Следующая структурная группа – упоры – используется не
только в спортивной гимнастике и акробатике, но и в аэробике.
Статические силовые элементы в спортивной аэробике могут
выполняться с различным положением тела в пространстве и с
разным положением ног по отношению к туловищу (рис. 16).
Рис. 16. Варианты выполнения упоров в соревновательных программах
L- и V-образные упоры – это сокращенная запись, которая
по спортивной аэробике
используется в правилах соревнований. Эти элементы в
75
соответствии с гимнастической терминологией определяются как
упоры углом (L-упор) и упоры высокий угол ноги врозь (V-упор).
Другая разновидность V-образных упоров представляет
собой упор высокий угол, ноги вместе, при котором необходимо
удерживать туловище и ноги в положении согнувшись («полная
складка») перпендикулярно полу. Более сложный вариант
упоров, требующий высокого уровня физической
подготовленности, – горизонтальный упор. К наиболее простому
варианту упоров, если имеется хороший уровень подвижности в
тазобедренных суставах, относится упор «венсон». Данный
элемент можно охарактеризовать как положение в упоре лежа,
шпагатом правой (левой) с опорой о плечо.
Отжимания
5
– элементы, несложные в технике выполнения,
но требующие проявления большой динамической силы у
гимнаста.
Варианты данной структурной группы рассмотрим по
выделенным трем признакам: по способу опоры; по способу
выполнения; по исходному положению (рис. 17).
5
Отжимания – сгибания и разгибания рук в упоре лежа. Термин «отжимание»
используется в правилах соревнований по спортивной аэробике (2005-2008).
76
Отжимания
по способу по исходному
опоры положению
1 нога 1 рука, 1 рука на руках упор упор
и руки 1 нога и ноги и ногах «венсон» лежа
по способу по структуре
выполнения основных
действий
локти в локти локти в
стороны вдоль стороны с поворотом без поворота
тела с опуска-
нием на пол
Рис. 17. Варианты выполнения отжиманий в соревновательных программах
по спортивной аэробике
Практически все элементы стоимостью 0,1-0,2 балла можно
классифицировать по одному признаку. Например, отжимание в
упоре лежа (0,1 балл) – направление локтей в сторону;
отжимание в упоре лежа локти вдоль туловища с опусканием на
предплечья (0,2 балла) или латеральное отжимание в упоре лежа
(0,2 балла) – направление локтей в стороны с опусканием на пол
предплечья одной руки. В основе этих отжиманий лежит один
признак – способ выполнения. Однако некоторые элементы
стоимостью более 0,2 балла разбираются по нескольким
признакам. Например, латеральное отжимание в упоре лежа на
одной руке и одной ноге (0,5 балла) – по способу опоры и
способу выполнения.
77
Отжимания можно выполнять из различных исходных
положений, не только в упоре лежа, но и в положении
«свободный венсон» (положение «венсон», но нога не опирается
на плечо, а удерживается силой), «безопорный венсон»
(положение «венсон», но одна нога опирается на плечо, а другая
поднята над полом), «двойной венсон» (обе ноги опираются на
верхнюю часть трицепса рук с одноименной стороны).
Существуют и другие отжимания по структуре основных
действий. Например, отжимание – толчок руками и ногами –
полетная фаза (с горизонтальным положением тела либо в
положении согнувшись) – приземление в упор лежа на согнутых
руках («плиометрическое» отжимание, отжимание «рамка»); а
также отжимания, выполняемые с поворотом после толчка
руками.
Элементы гибкости, такие как «либела» (поворот на одной
ноге на 360° с круговым махом другой ногой), «вертикальный
шпагат» (равновесие на правой/левой шпагатом), махи ногами,
шпагаты, «пан-кейк» (из положения продольный шпагат, касаясь
грудью – положение лежа на животе, ноги вместе), а также
сагиттальное, фронтальное равновесия взяты из художественной
гимнастики. В СА они входят в отдельную группу сложности
«Д», которая так и называется «равновесия и гибкость».
Таким образом, в программах солистов насчитывается десять
структурных групп элементов, которые составляют трудность
программы. С целью соединения этих элементов в единую
комбинацию используются движения, относящиеся к
78
«хореографии программы». Рассмотрим особенности их
применения и возможные варианты движений.
Виды шагов и бега составляют специфическое содержание
СА, а также выполняют функцию перемещения по площадке. В
данную группу входят семь базовых шагов аэробики: марш (шаг),
бег, «скип» (подскок из стойки на одной, другая согнута назад в
стойку на одной, другая вперед – книзу), «ни лифт» (подскок в
стойку на одной, другая согнута вперед), «кик» (подскок в стойку
на одной, другая вперед – кверху), «джампин джек» (подскок в
стойку ноги врозь, колени наружу), «ланч» (подскок в положение
выпад). Все эти базовые шаги могут выполняться как шагом, так
и подскоком.
Малая акробатика. Эти движения применяются для
опусканий и подъемов из положения партер в положение стоя, и
наоборот, тем самым реализуя функцию контрастности в
комбинациях. В сольных программах используются такие
элементы малой акробатики, как различные упоры на руках
(руке), но те, которые не относятся к элементам сложности и по
амплитуде не являются стойками, так как это запрещенное
движение в спортивной аэробике.
Наиболее часто в программах солистов младших разрядов
встречаются всевозможные перекаты на спине (например,
перекаты на спине боком; из шпагата наклон с захватом, перекат
на спине с поворотом на 360°). Они также выполняют функцию
соединений элементов сложности либо являются переходами от
одних движений к другим.
79
Выразительные средства имеют огромное значение при
Движения рукой
плечом предплечьем кистью комбинированные
движения
круг, супинация, в кулак, пальцы в розь,
полукруг, пронация, пальцы согнуты, плечом и кистью,
вверх-вниз круг сгибание и разгибание плечом и предплечьем,
пальцев, кисть вперед, предплечьем и кистью,
кисть назад, восьмерка всей рукой
волна, круг
Рис. 18. Варианты выполнения движений рукой при оформлении
элементов сложности либо передвижений
оформлении упражнения и эффективны при высоком уровне
техники исполнения элементов и движений. Средства
выразительности носят ярко выраженный стилизованный
характер. Они подчеркивают и оформляют комбинацию в
соответствии с музыкальной композицией и ее частями.
В этой группе было выделено шесть подгрупп. К ней
относятся движения руками, головой, туловищем, акцентные
точки, танцевальные движения, прыжки оформления. Эти
показатели являются деталями оформления, создающие
целостность и слитность комбинации.
Разнообразны варианты оформления элементов или
передвижений движениями рук. Они могут выполняться всей
рукой, отдельными звеньями либо комбинированными
движениями (рис. 18).
80
Очень выразительны движения головой. В последнее время в
Движения головой
наклоны повороты круги комбинированные
движения
вперед, направо, вправо,
назад, налево влево,
вправо, полукруг
влево
СА эти движения применяются часто. Но как показали наши
наблюдения, эффективны и оригинальны только те движения
головой, которые сочетаются с музыкальными акцентами (рис.
19).
Рис. 19. Варианты выполнения движений головой при оформлении
элементов сложности либо передвижений
Движения туловищем менее часто используемая группа, так
как в чистом виде различные повороты и наклоны недостаточно
выразительны при их эстетическом оценивании и восприятии
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]