Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Руководство и организация проведения занятий по физической подготовке и спорту для студентов военных кафедр вузов. Учебное пособие
.pdf
«На старт» согнуть руки в локтевых суставах и подготовиться к стар-
ту, приняв неподвижное исходное положение для выполнения старта.
По команде «Марш» или по выстрелу судьи-стартера из исходного
положения выполнить подготовительные движения и толчок.
Упражнение 44. Повороты. Исходное положение — в 4–5 м от
стенки бассейна. По команде подплыть к стенке бассейна и выполнить поворот способом, указанным преподавателем. Проскользить
после поворота 3–4 м и остановиться.
Упражнение 45. Плавание вольным стилем на расстояние.
Выполнить стартовый прыжок, любым способом проплыть дистанцию без учета времени. Дистанция считается завершенной при остановке и касании руками шнура, обозначающего край дорожки, если
обучающийся встал на дно бассейна или взялся за бортик бассейна.
Упражнение 46. Плавание на 100 м вольным стилем. Выполнить
старт со стартовой тумбочки, проплыть дистанцию любым способом.
Упражнение 47. Плавание на 100 м брассом. Выполнить старт
со стартовой тумбочки, проплыть дистанцию, соблюдая технику
плавания и поворотов.
Упражнение 48. Плавание кролем на спине. Выполнить старт
со стартовой тумбочки, проплыть дистанцию, соблюдая технику
плавания и поворотов.
Упражнение 49. Плавание дельфином. Выполнить старт со
стартовой тумбочки, проплыть дистанцию, соблюдая технику плавания и поворотов.
Упражнение 50. Прыжок в воду вниз ногами с 3-метровой
вышки. Исходное положение — строевая стойка на краю трамплина.
Сделать энергичный толчок ногами с одновременным взмахом руками вперед-вверх. В полете руки опустить и прижать к бедрам.
Упражнение 51. Ныряние в длину. Исходное положение —
на стартовой тумбочке. Прыгнуть в воду и плыть под водой на глубине до 1 м любым способом, ориентируясь по натянутому шнуру
или линии на дне бассейна.
Занятия на воде требуют от руководителя занятий особой ответственности, что связано с повышенным риском. Обучающиеся
должны знать: способы оказания помощи уставшему на воде; спо-
81
собы освобождения от захватов утопающего; способы транспорти-
ровки утопающего; способы выполнения искусственного дыхания.
5.6. Способы оказания помощи уставшему на воде
Для транспортировки плохо умеющих плавать обучающихся
применяются следующие приемы оказания помощи: если спасатель
один, уставший опирается одной рукой о плечо спасателя или кладет
две руки на его плечи сзади; если спасателей двое — они располагаются
слева и справа от уставшего и плывут брассом, а уставший опирается
руками на их плечи, либо один спасатель плывет впереди, второй —
сзади, а уставший опирается о плечи переднего руками. Свои стопы
уставший кладет на плечи спасателю, находящемуся сзади (рис. 5.11).
Рис. 5.11. Приемы оказания помощи на воде
Способы освобождения от захватов утопающего:
– при захвате рук сверху сжать пальцы в кулаки, произве-
сти вдох и, погружаясь в воду, сделать руками рывок вверх
82
(в сторону больших пальцев), а при захвате снизу — рывок
руками вниз в стороны;
– при захвате туловища спереди сделать вдох, погрузиться
в воду, наложить ладони на нос или подбородок утопающего и резко оттолкнуть его от себя;
– при захвате шеи сзади одной рукой схватить утопающего за
кисть верхней, а другой — за локоть этой же руки, сделать
вдох, погрузиться в воду; поднимая локоть вверх и опуская
кисть вниз, выкрутить руку утопающего, освободиться от
захвата и повернуть его спиной к себе (рис. 5.12).
Рис. 5.12. Способы освобождения от захватов
Способы транспортировки утопающего:
– повернуть утопающего на спину, захватить его под мышки
или за голову около ушей и плыть на спине, работая ногами
способом брасс или на боку;
– повернуть утопающего на спину, пропустить свою руку под
его руку снизу ему под мышку и захватить его за подборо-
83
док, плыть на боку, работая свободной рукой и ногами лю-
бым способом;
– повернуть утопающего на спину, пропустить свою руку под
его руки, захватить дальнюю руку выше локтя и плыть, работая ногами и свободной рукой любым способом (рис. 5.13).
Рис. 5.13. Способы транспортировки утопающего
Если пострадавший находится без сознания, необходимо рас-
стегнуть и расслабить на нем одежду, открыть рот пострадавшего,
полость рта очистить от песка или ила, удалить воду из дыхательных
путей и сделать искусственное дыхание одним из указанных ниже
способов.
Первый способ. Положить пострадавшего на спину на твердый
грунт или настил, запрокинуть ему голову назад и делать 12–14 вдуваний в минуту методом рот в рот (или нос) до восстановления
дыхания пострадавшего. При отсутствии сердечных сокращений
одновременно с искусственным дыханием ладонями обеих рук, на-
ложенными одна на другую, ритмично 60–70 раз в минуту надавливать на нижнюю треть грудины до восстановления самостоятельной
работы сердца (рис. 5.14).
Второй способ. Сесть на землю (на пол), расставить ноги, по-
садить пострадавшего между ног спиной к себе и обхватить его за
туловище, пропустив руки ему под мышки. Сильно сжать нижнюю
часть груди (выдох) и тут же, прекратив нажим, развести руки, при-
поднимая предплечьями руки пострадавшего до горизонтального
положения (вдох). Движения повторять 12–14 раз в минуту (рис. 5.15).
Третий способ. Положить пострадавшего на спину, под поясницу положить валик из одежды, раскрыть рот, достать язык и
удерживать его вытянутым. Встать на колени (колено) у головы по-
84
Рис. 5.14. Искусственное
дыхание методом рот
в рот (нос)
страдавшего, взять его за предплечья и отвести руки за голову, обеспечивая вдох, затем перенести согнутые в локтях руки на грудь и
нажать ими на нижние ребра, обеспечивая выдох (рис. 5.16).
Рис. 5.16. Выполнение искусственного дыхания отведением рук
за голову и приведением рук на грудь
После приведения пострадавшего в чувство его необходимо
согреть и доставить в ближайшее лечебное учреждение.
Рис. 5.15. Выполнение искусственного
дыхания в положении сидя
5.7. Предупреждение травматизма
Предупреждение травматизма на занятиях по плаванию обеспе-
чивается соблюдением требований безопасности, правильной органи-
85
зацией и методикой проведения тренировки, поддержанием в процессе
занятий и соревнования высокой дисциплины, тщательной подгонкой
обмундирования, спортивной одежды, проверкой исправности инвентаря и оборудования, соблюдением правил проведения спортивных и
военно-спортивных соревнований, своевременным оказанием помо-
щи при выполнении упражнений, связанных с риском и опасностью
(особенно при проведении занятий на воде), постоянным наблюдением
за занимающимися в ходе проведения занятий, соблюдением требова-
ний, исключающих солнечный ожог, тепловой удар и обморочное состояние, разъяснением правил поведения на воде.
6. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ
6.1. Направленность и задачи занятий
Занятия по преодолению препятствий направлены на формирование и совершенствование навыков преодоления искусственных
и естественных препятствий, выполнение специальных приемов и
действий, развитие быстроты и скоростно-силовой выносливости,
воспитание уверенности в собственных силах, смелости и реши-
тельности.
Основными задачами по преодолению препятствий являются
следующие:
– для 1 курса: формирование навыков преодоления невысо-
ких и нешироких естественных препятствий, общей выносливости и ловкости;
– для 2 курса: развитие быстроты в действиях, общей вынос-
ливости, гибкости; формирование навыков преодоления
естественных препятствий (забора, палисадника, канавы,
препятствий высотой до 1,5 м и шириной до 2 м);
86
– для 3 курса: формирование навыков преодоления искус-
ственных и естественных препятствий; развитие быстроты
в действиях, общей и скоростно-силовой специальной выносливости; воспитание смелости, решительности, инициативы и уверенности в собственных силах, формирование
навыков выполнения приемов преодоления препятствий
по условиям общего контрольного упражнения на единой
полосе препятствий.
6.2. Организация и проведение занятий
Занятия по преодолению препятствий проводятся на местности, оборудованной отдельными естественными (искусственными)
препятствиями, или на специально построенных полосах препятствий. Приемы преодоления препятствий разучиваются в целом, по
частям, по разделениям, с помощью подготовительных упражнений.
Тренировка в выполнении приемов преодоления препятствий заключается в многократном повторении их в разнообразных условиях. Для повышения интенсивности физической нагрузки необходимо применять поточный метод выполнения приемов преодоления
препятствий, круговую тренировку и соревновательный метод.
При подаче команд руководитель занятия принимает положение «Смирно», при этом он должен находиться со стороны фронта
строя. При проведении занятий наиболее часто употребляются следующие команды и распоряжения: «Взвод — В укрытие»; «Вспышка
справа (слева)»; «Взвод — К бою»; «Взвод — перебежать (переползти) к укрытию — Вперед»; «Исходное положение — Принять»;
«Упражнение — начи-НАЙ»; «Стой»; «Упражнение — Закончить»;
«Преодолеть участок от линии старта до разрушенного моста бегом,
попутно преодолевая ров, забор любым способом, потоком, дистанция 8 шагов первая пара — Вперед».
87
Подготовительная часть занятия проводится с оружием и без
оружия на дорожках или местности, прилегающей к полосе препятствий. При проведении подготовительной части занятия с оружием
в нее включаются строевые приемы, ходьба и бег различными способами, перебежки, переползания, действия по внезапно подаваемым
сигналам и командам («К бою», «В укрытие», «Воздух» и т. п.), бег
на 150– 200 м с попутным преодолением несложных препятствий.
В подготовительную часть занятия без оружия включаются ходьба и
бег различными способами, общеразвивающие и прыжково-беговые
упражнения, бег с попутным преодолением несложных препятствий.
В основную часть занятия включаются упражнения в преодолении участков полосы препятствий или местности длиной
40–60 м с выполнением изученных приемов и действий в различном
темпе, а также метание гранат на точность. Упражнения выполня-
ются поточно, соревновательным, групповым, круговым способами. Метание гранат производится поочередно по горизонтальным,
а затем — по вертикальным целям. В каждое занятие включаются
комплексная тренировка в выполнении контрольного упражнения
или большей его части в сочетании с бегом до 600 м и другие комплексные упражнения. Тренировка организуется потоком в парах,
группах или в составе подразделения.
Способы проведения комплексной тренировки: поточный, со-
ревновательно-групповой (в виде эстафеты), круговой. Комплексная
тренировка состоит из скоростного преодоления участков полосы
препятствий (местности) или всей полосы препятствий в целом
с выполнением метаний гранат, специальных приемов и действий.
При ее организации необходимо руководствоваться следующим:
– в упражнения включать приемы и действия, изученные как на
данном занятии, так и на предыдущем в различном сочетании;
– насыщать упражнения разнообразными приемами и действи-
ями, способствующими развитию выносливости, силы, ловкости, быстроты, а также совершенствованию волевых качеств.
В содержание комплексной тренировки, как правило, включается два комплексных упражнения: первое направлено на развитие
скорости передвижения и действий, второе — преимущественно на
развитие ловкости.
88
Первое упражнение представляет собой преодоление небольших участков полосы препятствий (60–80 м) с выполнением разнообразных изученных приемов и действий в максимальном темпе.
Во втором упражнении обучающиеся преодолевают всю полосу
препятствий (или большую ее часть) в сочетании с бегом на 600 м.
Задачами заключительной части занятия являются приведение организма в относительно спокойное состояние, сбор инвентаря и подведение итогов. Проводится она в составе взвода в течение
3–5 (5–10) мин. После окончания комплексной тренировки выполняются медленный бег, спокойная ходьба и 2–3 упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.
Занятия по преодолению препятствий должны быть организованы в виде предметных занятий по физической подготовке. В подготовительную часть занятий включаются: организация обучающихся (построение, прием рапорта, объявление темы и учебных задач
занятия, проверка присутствующих и формы одежды, объявление
требований предупреждения травм и требований безопасности при
выполнении приемов преодоления препятствий); проверка теорети-
ческой подготовленности (устный или письменный опрос в объеме
задания на самоподготовку); подготовка организма обучающихся
к предстоящей нагрузке в основной части занятия (разминка).
В основной части занятия разучиваются новые действия (приемы, упражнения), совершенствуются ранее изученные действия,
выполняются упражнения для развития физических качеств, формируются навыки преодоления препятствий, решаются воспитательные задачи.
Заключительная часть занятия включает приведение организма в спокойное состояние, уборку мест занятий, сбор инвентаря,
подведение итогов занятия, постановку задач для самостоятельной
подготовки.
На занятиях по преодолению препятствий развиваются бы-
строта в действиях, ловкость, сила и выносливость.
Развитие быстроты в действиях предполагает:
– совершенствование в действиях на отдельных препятстви-
ях и участках полосы препятствий, требующей проявления
максимальной скорости движения;
89
– преодоление полосы препятствий и выполнение контроль-
ных упражнений.
Для выполнения студентами указанных упражнений руко-
водителю занятия необходимо обеспечить выполнение следующих
требований:
– способ преодоления препятствий должен обеспечивать
возможность выполнения приема на предельной скорости;
– техника преодоления препятствий должна быть доведена до
автоматизма;
– для сохранения максимальной скорости дистанция не
должна превышать 30–50 м и должна включать преодоление 2–3 препятствий;
– количество повторений должно быть оптимальным, чтобы
обеспечить максимальную скорость передвижения на протяжении всей дистанции.
Развитие ловкости в процессе занятий по преодолению пре-
пятствий предполагает:
– развитие у занимающихся способности осваивать сложно-
координированные действия;
– формирование умения своевременно и рационально пере-
страивать двигательную деятельность в соответствии с из-
меняющейся обстановкой.
При подборе средств для развития ловкости целесообразно
придерживаться следующего основного требования: упражнения
и действия постоянно обновлять новыми элементами, а условия их
выполнения постепенно усложнять, приближая их к боевым.
Для развития силы на занятиях по преодолению препятствий
выполняются: действия с отягощением (с грузом, патронным ящиком и т. д.), упражнения с сопротивлением, передвижение по сложным участкам местности (по снегу, песку, мокрому грунту), действия
с перемещением собственного тела (перелезания через препятствия,
лазание по наклонным и вертикальным лестницам, безопорные и
опорные прыжки).
Для развития выносливости в подготовительную часть целе-
сообразно включать бег с преодолением препятствий на дистанцию
90
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]