Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Руководство и организация проведения занятий по физической подготовке и спорту для студентов военных кафедр вузов. Учебное пособие
.pdf
ложенные в колоннах по одному за линией старта (средняя линия площадки). Первые номера в командах имеют по баскетбольному мячу.
По сигналу руководителя первые номера начинают ведение мяча
до черты для бросков, останавливаются перед ней как можно дальше (чем
дальше отскочил мяч, тем больше очков метатель приносит своей команде).
Затем играющие подбирают отскочивший мяч, ведут его и передают из рук
в руки следующим игрокам команды, а сами становятся в затылок последнего игрока в колонне. Побеждает команда, набравшая больше очков.
Сумма очков складывается из очков, полученных каждым игроком
при метании и за быстрейшее окончание эстафеты (за это команда получает
5 очков). После удара о щит мяч обязательно должен коснуться площадки.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ЭЛЕМЕНТАМИ ВОЛЕЙБОЛА
Пионербол
Игра проводится на волейбольной площадке. Играющие делятся на
две команды и располагаются на своих половинах площадки в 2–3 ряда.
Каждая команда получает 1–2 волейбольных мяча.
По сигналу руководителя играющие стараются как можно быстрее
перебросить мяч через сетку на сторону соперника. Переброска продолжается до тех пор, пока на одной стороне не окажется 2–4 мяча одновременно.
В этом случае противоположная команда получает очко, и игра возобновляется сначала. Команда, набравшая больше очков, считается победителем.
Если мячи столкнулись в воздухе, игра останавливается и возобновляется с самого начала. Игроки могут перемещаться на своей половине
площадки, меняясь местами.
Массовый волейбол
Игра проводится на волейбольной площадке. Играющие делятся на
две команды и располагаются на своих половинах площадки в произвольном порядке. Каждая команда получает 1–3 мяча одновременно.
Игра начинается руководителем, бросающим мяч в середину одной
из команд. Мяч находится в игре до тех пор, пока не коснется площадки, за
что противоположной команде засчитывается одно очко. Если мяч упадет
за пределами площадки, одно очко проигрывает команда, игрок которой
последним коснулся его. После того как очко засчитано, игрок, ближе всех
находящийся от мяча, вводит его в игру непосредственно с места. Команда,
набравшая больше очков, считается победителем.
161
Игроки одной команды могут передавать мяч друг другу не более пяти раз и перемещаться произвольно на своей половине площадки.
Запрещается ловля мяча при передачах.
Волейбольная эстафета
Игра проводится на волейбольной площадке. Играющие делятся на
две команды и выстраиваются в колонны по одному, разделившись пополам, размещаются на двух сторонах волейбольной площадки (одна половина команды против другой). Между ними — волейбольная сетка. У впереди
стоящих игроков одной половины команды по волейбольному мячу.
По сигналу руководителя игроки с мячом подбрасывают и отбивают
его впереди стоящим игрокам второй половины своей команды так, чтобы
он пролетел над сеткой, а сами становятся в конец своей колонны. Игроки,
стоящие впереди второй половины колонны, отбивают мяч обратно над
сеткой в первую половину своей колонны и отходят в конец своей колонны,
т. е. каждый раз мяч отбивают новые игроки, стоящие впереди. Игра закан-
чивается, когда все играющие отобьют мяч через сетку и он окажется опять
в руках начинающего. Выигрывает команда, сумевшая выполнить задание
быстрее.
Запрещается ловля мяча при передачах. Если мяч упадет, то игрок
обязан его поднять и только после этого передать своему партнеру.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ЭЛЕМЕНТАМИ ГАНДБОЛА
Наездники с мячом
Игра проводится на гандбольной площадке. В игре участвуют две
команды (от 20 до 30 человек в каждой). Игроки команды разбиваются попарно и садятся друг другу на спину.
По сигналу руководителя игра начинается с центра поля командой,
выигравшей это право по жребию. Верхние игроки перебрасывают мяч
между игроками своей команды, стараясь при этом забросить мяч в ворота
соперников. Ворота защищаются парой игроков. Смена игроков проводится по команде руководителя. Команда, забросившая больше мячей в во-
рота соперников, считается победившей. Если мяч упал на поверхность
площадки, то его должен поднять нижний игрок и отдать своему верхнему
партнеру. Запрещаются грубые действия игроков соперничающих команд.
162
Эстафета с гандбольными мячами
Игра проводится на гандбольной площадке. Играющие делятся на
две команды, которые выстраиваются в колонну по одному у средней линии, каждая лицом к противоположным воротам. В руках у первых номеров команды по гандбольному мячу.
По сигналу руководителя первые номера начинают ведение мяча
к воротам, затем производят бросок по воротам в прыжке между 6-метровой и 9-метровой линиями, подбирают мяч и ведут его в сторону своих
партнеров. Добежав до своей колонны, передают мяч из рук в руки своим
вторым номерам, а сами становятся в конец колонны. Побеждает команда,
первой закончившая эстафету.
Запрещается начинать бег с ведением мяча до получения его из рук
партнера. При непопадании мяча в ворота надо подобрать его и произвести бросок снова из-за 6-метровой линии.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ЭЛЕМЕНТАМИ ФУТБОЛА
Линейный футбол
Игра проводится на футбольном поле. Играющие делятся на две команды (от 20–50 человек в каждой) и выстраиваются в одну шеренгу вдоль
лицевой линии на своих половинах поля. На расстоянии 9–11 м проводятся
линии (параллельно лицевым), ограничивающие штрафные зоны. В середине поля лежит футбольный мяч.
По сигналу руководителя первые 4–6 человек из каждой команды
(с левого фланга) устремляются к мячу, пытаются ударить ногой по нему
и послать его через голевую (лицевую) линию соперников не выше высоты
плеч. Все остальные игроки обеих команд защищают свои голевые линии.
Им не разрешается играть руками или покидать голевые линии. После
каждого гола в игре принимают участие следующие 4–6 человек (с левого фланга), а отыгравшие становятся на голевые линии. Когда мяч пробит
над головами защитников, защищающейся команде дается свободный
удар с голевой линии. Когда мяч выходит за боковые линии, противоположная команда вводит его броском с места, где он ее пересек. При всех
свободных ударах соперники должны находиться не ближе 5 м от мяча.
Непосредственно со свободного удара гол не засчитывается.
Запрещается игра руками, за нарушение — свободный удар. Если защитники играют руками в своей штрафной зоне, то назначается штрафной
163
удар с линии, ограничивающей штрафную зону. Мяч, забитый со штрафного удара, засчитывается.
Эстафета с футбольными мячами
Игра проводится на футбольном поле. Играющие делятся на две команды и выстраиваются в колонны по одному за средней линией, каждая
лицом к противоположным воротам. Перед первыми номерами команд
лежит по футбольному мячу.
По сигналу руководителя первые номера ведут ногами мяч к воро-
там и производят по ним удар из-за пределов штрафной площадки, подби-
рают мяч и ведут в направлении своей команды. Доведя мяч до своей колонны, передают его вторым номерам, а сами становятся в конец колонны.
Побеждает команда, первой закончившая эстафету.
Запрещается начинать бег до получения мяча от своего партнера.
При непопадании мяча в ворота следует подобрать его за лицевой линией
и оттуда начать ведение в сторону своей команды.
Повсеместный футбол
Игра проводится на футбольном поле. Играющие делятся на две команды (по 25–50 человек в каждой). Мяч — футбольный.
В каждой команде отбираются 6 голевых защитников, которым разрешается играть с мячом руками и ногами. Они не могут бегать с мячом и
должны оставаться в зоне голевых защитников (на расстоянии 4 — 6 м от
лицевой линии). Если голевой защитник выдвигается из своей зоны, команда соперников получает право на штрафной удар. Гол засчитывается, когда
мяч пересекает голевую линию, но не выше поднятых вверх рук защитников.
Каждая команда отбирает из своих игроков еще 6 человек, которые размещаются по три за боковыми линиями своей половины поля. Эти люди играют
вдоль линии, бросая и ударяя мяч ногой, посылая его обратно в поле с выгодой для своей команды. Игрокам боковых линий нельзя бегать с мячом,
но они, как и защитники голевой линии, могут играть руками. Голы не могут быть засчитаны непосредственно от бросков или ударов ногой игроков
боковой линии. Перед началом игры мяч устанавливается в центре поля.
По сигналу руководителя игра начинается ударом по мячу одного из игроков (по жребию). После каждого гола игра начинается также с центра поля.
Побеждает команда, забившая больше голов за определенное время.
164
Голевые защитники и запасные игроки должны чередоваться с поле-
165
выми игроками. Если полевой игрок касается мяча руками, то противоположная команда производит свободный удар с места нарушения.
Приложение 10
НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ 1–3 КУРСОВ
Наименование
упражнения
Комплекс вольных
упражнений № 1
Комплекс вольных
упражнений № 2
Подтягивание на
перекладине
Поднимание ног к
перекладине
Подъем переворотом
на перекладине
Подъем силой на
перекладине
Комбинированное
силовое упражнение
на перекладине
Соскок махом назад
на перекладине
Сгибание и
разгибание рук в
упоре на брусьях
Соскок махом вперед
на брусьях
Прыжок ноги врозь
через козла в длину
Прыжок ноги врозь
через коня в длину
№ упр.
Единицы
1 Балл
2 Балл
Кол-во
3
раз
Кол-во
4
раз
Кол-во
5
раз
Кол-во
6
раз
Кол-во
7
раз
8 Балл
Кол-во
9
раз
10 Балл
11 Балл
12 Балл
Нормативы и нормативные требования
1-й курс 2-й курс 3-й курс
измерения
«Отл.»
«Хор.»
Оценивается согласно п. 281
Оценивается согласно п. 281
12 10 8 13 11 9 14 12 10
12 10 8 13 11 9 14 12 10
4 3 2 5 4 3 6 5 4
3 2 1 4 3 2 5 4 3
– – – – – – 8 6 4
Оценивается согласно п. 281
10 9 8 12 11 10 14 13 12
Оценивается согласно п. 281
Оценивается
согласно ст. 281
– – – Оценивается согласно п. 281
«Отл.»
«Удовл.»
– – – –
«Хор.»
«Удовл.»
«Отл.»
«Хор.»
– –
«Удовл.»
166
Наименование
упражнения
№ упр.
Единицы
Стойка на голове
(лопатках)
Кувырок вперед
(назад)
Комплексное
акробатическое
упражнение
Комплексное силовое
упражнение
Поднимание
гири,16 кг
Упражнение на
гибкость
Лазание по канату
(шесту)
Бег на 60 м 22 С 8,5 9,0 9,5 8,0 8,5 9,0 7,8 8,0 8,5
Бег на 100 м 23 С 14,3 14,7 15,6 14,0 14,3 15,2 13,8 14,2 15,1
Челночный бег
10×10 м
Бег на 400 м 26 Мин, с 1.30 1.40 1.50 1.20 1.30 1.40 1.15 1.20 1.30
Бег на 1 км 27 Мин, с 3.30 3.40 3.55 3.20 3.30 3.45 3.15 3.25 3.40
Бег на 3 км 28 Мин, с 12.3013.00 14.0012.00 12.30 13.30 11.30 12.00 13.00
Марш-бросок на 5 км 29 Мин, с – – – 27.00 28.0029.00 26.0027.00 28.00
Прыжок в длину
с места
Прыжок в длину
с разбегу
Прыжок в высоту
с разбегу способом
«перешагивания»
Метание теннисного
мяча на дальность
Метание гранаты
(500 г) на дальность
до 65 кг19 Кол–
65 кг и
выше
13 Балл Оценивается согласно п. 281
14 Балл Оценивается согласно п. 281
15 С 10,4 11,0 11,6 10,2 10,8 11,4 10,0 10,6 11,2
18 Кол–
во раз
во раз
20 Балл Оценивается согласно описанию упр. 20
21 Балл Оценивается согласно описанию упр. 21
25 С 27 28 29 26 27 28 25 26 27
30 См 210 200 190 220 210 200 230 220 210
31 См 430 380 330 440 400 340 480 440 400
32 См 130 125 ПО 135 130 115 140 135 120
33 М 46 44 38 – – – – – –
34 М – – – 35 32 28 – – –
Нормативы и нормативные требования
1–й курс 2–й курс 3–й курс
измерения
«Отл.»
«Хор.»
48 44 40 50 46 42 52 48 44
Оценивается
согласно
ст. 281
«Отл.»
«Удовл.»
«Хор.»
«Удовл.»
35 30 25 40 35 30
40 35 30 45 40 35
«Отл.»
«Хор.»
«Удовл.»
167
Наименование
упражнения
№ упр.
Единицы
Метание гранаты Ф-1
(600 г) на дальность
Лыжная гонка на 5 км 39 Мин, с 26 28 32 • 25 26 30 24 25 28
Удержание на воде
«поплавок»
Скольжение в воде 41 М 7 5 3 – – – – – –
Дыхательное
упражнение
Стартовые прыжки 43 Балл Оценивается согласно п. 281
Повороты 44 Балл Оценивается согласно п. 281
Плавание на 100 м
вольным стилем
Плавание на 100 м
брассом
Плавание кролем на
спине
Плавание дельфином 49 М – – – –
Прыжок в воду вниз
ногами с 3-метровой
вышки
Ныряние в длину 51 М – – – – – – 25 20 15
Контрольное
упражнение на полосе
препятствий для
суворовцев и кадетов
(форма одежды —
военная)
Контрольное
упражнение на полосе
препятствий для
нахимовцев и кадетов
морских корпусов
(форма одежды —
военная)
35 М – – – – – – 35 32 28
40 С 20 15 10 – – – – – –
42 Балл Оценивается
46 Мин, с 2.05 2.15 2.40 1.55 2.05 2.25 1.50 2.00 2.20
47 Мин, с – – – 2.20 2.30 2.50 2.00 2.15 2.45
48 М – – – – – – 75 50 25
50 Балл – – – Оценивается согласно п. 281
52 Мин, с – – – 1.25 1.30 1.40 1.20 1.25 1.35
53 Мин, с – – – 1.30 1.40 1.55 1.25 1.35 1.50
Нормативы и нормативные требования
1-й курс 2-й курс 3-й курс
измерения
«Отл.»
«Хор.»
согласно п. 281
«Отл.»
«Хор.»
«Удовл.»
– – – – – –
«Удовл.»
– – 50 40 25
«Отл.»
«Хор.»
«Удовл.»
168
Содержание
ОРГАНИЗАЦИЯ И ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ ......................................................................................... 3
ФОРМЫ И СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
1. Учебные занятия. Общие указания
2. Гимнастика и атлетическая подготовка
2.1. Направленность и задачи занятий .............................................17
2.2. Организация и проведение занятий ..........................................18
2.3. Методы развития физических качеств ...................................... 20
2.4. Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны
овладеть обучающиеся к концу учебного года ........................ 22
2.5. Содержание занятий ...................................................................26
2.6. Предупреждение травматизма ...................................................41
3. Легкая атлетика
3.1. Направленность и задачи занятий ............................................ 42
3.2. Организация и проведение занятий ......................................... 43
3.3. Методы развития физических качеств ...................................... 44
3.4. Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны
овладеть обучающиеся к концу учебного года ........................48
3.5. Содержание занятий ...................................................................50
3.6.Предупреждение травматизма ................................................... 53
4. Лыжная подготовка
4.1. Направленность и задачи занятий ............................................ 54
4.2. Организация и проведение занятий ......................................... 55
4.3. Методы развития физических качеств ...................................... 57
4.4. Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны
овладеть обучающиеся к концу учебного года ........................ 58
4.5. Содержание занятий ...................................................................60
4.6. Предупреждение травматизма .................................................. 69
................................................................................. 42
........................................................................... 54
................................................... 10
........................................... 17
.......... 10
169
5. Плавание
5.1. Направленность и задачи занятий ............................................69
5.2. Организация и проведение занятий ......................................... 70
5.3. Методы развития физических качеств ....................................... 71
5.4. Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны
5.5. Содержание занятий ................................................................... 75
5.6. Способы оказания помощи уставшему на воде....................... 82
5.7. Предупреждение травматизма .................................................. 85
............................................................................................. 69
овладеть обучающиеся к концу учебного года ........................ 73
6. Преодоление препятствий
6.1. Направленность и задачи занятий ............................................86
6.2. Организация и проведение занятий ......................................... 87
6.3. Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны
овладеть обучающиеся к концу учебного года ........................ 91
6.4. Содержание занятий ................................................................... 92
6.5. Предупреждение травматизма .................................................101
7. Спортивные единоборства и рукопашный бой
7.1. Направленность и задачи занятий ........................................... 102
7.2. Организация и проведение занятий
7.3. Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны
овладеть обучающиеся к концу учебного года
7.4. Содержание занятий ................................................................. 105
7.5. Предупреждение травматизма ................................................. 121
8. Спортивные и подвижные игры
8.1. Направленность и задачи занятий
8.2. Организация и проведение занятий по подвижным
играм
...........................................................................................123
8.3. Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны
овладеть обучающиеся к концу учебного года .......................128
8.4. Содержание занятий
8.5. Предупреждение травматизма .................................................138
................................................................86
............................. 102
........................................ 103
...................... 103
......................................................123
...........................................123
..................................................................129
170
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]