Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Руководство и организация проведения занятий по физической подготовке и спорту для студентов военных кафедр вузов. Учебное пособие
.pdf
стями руководителя занятия по плаванию (прил. 7). Занятия по
плаванию проводятся только под руководством преподавателя по
физической подготовке или тренера-преподавателя плавательного
бассейна. При этом должны быть соблюдены все требования безопасности и выполнены обязанности руководителя занятий по плаванию. Обучающиеся, не умеющие плавать и проплывающие менее
25 м, выделяются в отдельную группу.
Для проведения занятий по прыжкам в воду с 3- и 5-метровых
вышек необходимая глубина воды под вышками 3,5–4 м на расстоянии 6–9 м от края вышки вперед и на 2,5 м — в обе стороны. Дно под
вышкой должно быть очищено от коряг и камней.
5.3. Методы развития физических качеств
Основными физическими качествами пловца являются вы-
носливость, сила, гибкость и ловкость.
Для воспитания общей выносливости применяются равномерный, повторный, переменный, интервальный и контрольный
(соревновательный) методы тренировки.
Равномерный метод — совокупность различных средств, с помощью которых пловец совершенствуется в умении преодолевать
дистанцию с постоянной скоростью. Развитие выносливости происходит при ЧСС 150–170 уд./мин. Время выполнения упражнения
20–25 мин.
Повторный метод заключается в повторном проплывании отрезков или дистанции в целом (25, 50, 100, 200, 400 м) с отдыхом
в зависимости от самочувствия. Продолжительность отдыха зависит от реакции организма на предыдущую нагрузку и колеблется
от 1 до 8 мин. Поэтому систематическое наблюдение за скоростью
плавания и динамикой интервалов отдыха позволяет определить
для каждого пловца количество повторений и интенсивность таких
упражнений: 12 по 50 м с интенсивностью 90–95 % от максимальной
71
скорости, 6 по 100 м с интенсивностью 90–95 % и 4 по 200 м с интенсивностью 90–95 %. Данный метод используется для развития
специальной выносливости.
Переменный метод заключается в определенном чередовании
физических нагрузок различной интенсивности. В зависимости от
подготовленности спортсменов применяются различные по сложности варианты переменной тренировки. Во всех вариантах продолжительность и интенсивность проплывания каждого отрезка
дистанции, время активного отдыха и общий объем работы изменяются в широком диапазоне. Наиболее простой вариант переменного
метода предусматривает, что периоды работы повышенной интенсивности чередуются с одинаковыми периодами активного отдыха.
Например, дистанция 400 м проплывается так: 50 м — со скоростью
90 % от максимальной и 50 м — со скоростью 75 % от максимальной,
и так до конца дистанции.
Интервальный метод характеризуется многократным проплыванием отрезков или дистанций (10–25 м) с заранее регламентированной скоростью плавания (интенсивность 80–90 % от
максимальной) и интервалами отдыха 10–15 с. Он имеет большое
количество вариантов и используется для развития общей и специ-
альной выносливости, скоростных качеств, а также для подготовки
пловца к проплыванию дистанции на соревнованиях по определенному, заранее намеченному плану. Для развития специальной
выносливости применяются варианты интервального метода, в ко-
торых варьируются (постепенно сокращаются) паузы отдыха при
постоянной или несколько повышающейся скорости, а также при
увеличении скорости с сохранением времени (паузы) для отдыха.
Контрольный (соревновательный) метод предусматривает
преодоление на тренировке или в соревнованиях основной дистанции с максимальной скоростью. Контрольные старты позволяют
определить оптимальное распределение сил на дистанции, воспитывают физические (скоростные) и морально-волевые качества, ре-
шают ряд задач технической и тактической подготовки.
Подбор методов и их комбинации подчинен конкретным зада-
чам спортивной тренировки.
72
Развитие силы достигается применением упражнений с различными отягощениями, при выполнении которых варьируется
величина усилий, количество повторений, тип движений, продолжительность пауз отдыха.
Развитие скоростно-силовых качеств осуществляется с помощью упражнений, выполняемых с максимальным ускорением
в максимальном темпе (например, проплывание отрезков длиной
12,5–25 м с максимальным усилием). Развитие силовой выносли-
вости осуществляется с помощью различного рода отягощений и
тормозных устройств, а также при плавании с максимальной скоростью. Для развития максимальной силы применяется нагрузка
на суше в пределах 85–100 % от максимальных силовых проявлений
с повторением по 2–8 раз в каждом подходе до значительного утомления. Развитие гибкости достигается применением специальных
упражнений с постепенным увеличением амплитуды движения,
а развитие ловкости — использованием необычных двигательных
заданий с элементами акробатики и гимнастики, спортивных и подвижных игр.
5.4. Перечень знаний, умений и навыков, которыми
должны овладеть обучающиеся к концу учебного года
Пройдя курс обучение по разделу «Плавание» в течение учебного года, каждый студент должен усвоить знания, овладеть умениями и навыками.
Студенты, окончившие 1 курс, должны:
1) знать: гигиенические правила и требования безопасности
на занятиях; влияние водной среды и плавания на организм человека; правила выполнения упражнений, требования безопасности при
нахождении в воде;
2) уметь выполнять: удержание на воде с помощью поддержи-
вающих средств и без них; скольжение с помощью поддерживающих
73
средств; дыхательные упражнения в воде; специальное плавательное
74
упражнение на суше, скольжение без поддерживающих средств; выдох
в воду; задержку дыхания под водой; специальные упражнения в воде.
Студенты, окончившие 2 курс, должны:
1) знать: характеристику техники плавания способом кроль
на груди; подготовительные упражнения для овладения техникой
плавания способом кроль на груди; требования безопасности, характеристику плавания способами кроль и брасс на груди; правила
оказания помощи утопающему;
2) уметь выполнять: плавание способом кроль на груди
(50 м); прыжки с бортика бассейна и тумбочки; повороты при пла-
вании способом кроль на груди, плавание способами кроль и брасс
на груди; старт и повороты; прыжки с бортика и тумбочки в воду.
Студенты, окончившие 3 курс, должны:
1) знать: роль физической культуры и плавания для всестороннего развития личности; технику плавания способами кроль,
брасс, дельфин, ныряния в длину; технику прыжков в воду; требова-
ния безопасности, роль физической культуры и, в частности, плавания для всестороннего развития личности; технику плавания всеми
способами, выполнения стартов, поворотов и прыжков в воду; нор-
мативы и условия выполнения упражнений, основы методики обу-
чения техники плавания; характеристики техники плавания всеми
способами и прыжков в воду;
2) уметь выполнять: плавание способами брасс, кроль на груди (на время), дельфин и кроль на спине (50 м); старт и повороты;
прыжки с 3-метровой вышки; действия по оказанию помощи утопающему.
5.5. Содержание занятий
Подготовительная часть занятия проводится на суше. Наряду
с общеразвивающими упражнениями в нее включаются упражнения, имитирующие движение ног и рук при плавании различными
способами. В основной части занятия изучается техника плавания
различными способами сначала на суше, а затем — в воде.
Техника плавания способом кроль на груди (рис. 5.1). Тело пловца лежит на воде высоко и горизонтально, ноги находятся у поверхности воды в расслабленном состоянии. Из исходного положения
правой рукой осуществляется захват (предплечье и кисть развернуты ладонью к телу), начинается гребок, левой рукой завершаются
гребковые движения, после чего она вынимается из воды, в это время правой ногой выполняется удар сверху вниз, левая поднимается
вверх. При прохождении правой (гребущей) рукой вертикали левая
рука опускается в воду ладонью вперед-вниз и осуществляет захват.
В конце гребка правой рукой тело и голова поворачиваются направо, и выполняется вдох, который заканчивается с выходом руки из
воды. На протяжении последней части гребка правой рукой ноги не
работают («проволакиваются»).
Рис. 5.1. Плавание способом кроль на груди
Техника плавания способом кроль на спине (рис. 5.2). Тело
пловца занимает высокое горизонтальное положение, затылочная
часть головы погружена в воду. Ноги производят непрерывные
плавные движения в вертикальной плоскости примерно так же, как
75
Рис. 5.2. Плавание способом кроль на спине
при плавании кролем на груди. Гребок выполняется согнутой в лок-
тевом суставе рукой. В начале движения — рука прямая. При плава-
нии кролем на спине по окончании гребка одна рука без остановки
поднимается из воды и проносится над головой, другая в это время
опускается в воду, и производится гребок. На протяжении одного
цикла движений рук производится вдох и выдох.
Техника плавания способом брасс (рис. 5.3). Вдох выполняется
во время гребка руками. Ноги совершают хлыстообразные движения в стороны и назад, руки при этом полностью вытянуты вперед.
После гребковых движений ногами пловец скользит в вытянутом
положении.
Рис. 5.3. Плавание способом брасс
Техника плавания способом дельфин (рис. 5.4). Из исходно-
го положения руками выполняются захват воды и подтягивание.
Во время подтягивания ноги плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах для выполнения удара сверху-вниз, стопы по-
76
Рис. 5.4. Плавание способом дельфин
являются над поверхностью воды. Голова опущена вниз — производится выдох. Руки выполняют энергичное отталкивание от воды
с одновременным ударом ногами вниз. Голова приподнимается из
воды — начинается вдох. Руки заканчивают гребок и начинают выход из воды, а ноги активным движением бедер уходят вверх. Руки
через стороны проносятся над водой и входят в воду. В этот момент
ноги выполняют второй удар вниз. Голова опускается вниз — начинается выдох.
Стартовые прыжки. Выполняются со стартовой тумбочки
при плавании вольным стилем, кролем на груди, брассом и дельфином (рис. 5.5) и из воды — при плавании кролем на спине (рис. 5.6).
Технику стартового прыжка можно разделить на 5 элементов:
исходное положение; подготовительные движения и толчок; полет
Рис. 5.5. Стартовые прыжки со стартовой тумбочки
77
Рис. 5.6. Старт из воды при плавании на спине
в воздухе; вход в воду и скольжение; начало плавательных движений
и выход на поверхность воды.
Повороты при заплывах вольным стилем разрешается выполнять, касаясь стенки бассейна любой частью тела. При заплывах
кролем на груди (рис. 5.7) и кролем на спине (рис. 5.8) касание допу-
скается одной рукой или ногами (поворот-кувырок — при плавании
кролем на груди).
Рис. 5.7. Поворот при заплывах кролем на груди
При плавании брассом и дельфином поворот выполняется
с касанием стенки бассейна двумя руками одновременно, при этом
горизонтальное положение плеч и симметричное расположение ки-
стей не изменяются (рис. 5.9).
78
Рис. 5.8. Поворот при заплывах кролем на спине
Рис. 5.9. Поворот при заплывах брасом и дельфином
Разучивание техники плавания различными способами про-
водится в следующей последовательности:
– отдельное движение ногами в положении сидя (лежа) на
скамейке (полу);
– отдельное движение руками в согласовании с дыханием
в положении с наклоном туловища вперед;
– согласование движений ног и рук с дыханием в положении
с наклоном туловища вперед.
Движения изучаются сначала медленно, затем быстрее и слитно. Имитационные упражнения для разучивания стартового прыжка, поворота, способов освобождения от захватов, транспортирования и искусственного дыхания производятся сначала на суше,
а затем — в воде.
79
Упражнение 41. Скольжение в воде (рис. 5.10). Исходное положение — стоя у бортика бассейна. Погрузиться в воду, оттолкнуться
от бортика бассейна двумя ногами, руки вытянуть вперед, выпол-
нить скольжение. Это же упражнение может выполняться с дополнительным гребком руками до бедер.
Рис. 5.10. Скольжение в воде
Упражнение 42. Дыхательное упражнение. Стоя на дне, сделать
глубокий вдох и опуститься с головой под воду (опустить в воду
только лицо) на 10 с, вынырнуть (поднять голову) и сделать выдох.
Сделать вдох, опуститься под воду, сделать медленный выдох под
водой (с открытыми глазами), вынырнуть из воды. Сделать вдох,
выдохнуть и опуститься под воду, задержать дыхание на выдохе под
водой на 10 с, вынырнуть и сделать вдох.
Упражнение 43. Стартовые прыжки
Старт со стартовой тумбочки. По предварительной коман-
де судьи-стартера «Участникам занять места» или по звуковому сиг-
налу (свистку) занять место на заднем крае тумбочки. По команде
«На старт» занять место на переднем крае тумбочки и подготовить-
ся к старту, приняв неподвижное исходное положение для выпол-
нения стартового прыжка. По команде «Марш» или по выстрелу
судьи-стартера из исходного положения выполнить подготовитель-
ные движения и толчок.
Старт из воды. По предварительной команде судьи-старте-
ра «Участникам занять места» или по звуковому сигналу (свистку)
опуститься в воду, руками ухватиться за поручень на стартовой тумбочке, согнутыми ногами упереться в бортик бассейна. По команде
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]