Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Руководство и организация проведения занятий по физической подготовке и спорту для студентов военных кафедр вузов. Учебное пособие
.pdf
до 400 м, а в комплексную тренировку — бег с преодолением препятствий на дистанцию до 1000 м. На первых занятиях рекомендуется проводить равномерный бег в медленном и среднем темпе, а на
последующих — преодоление отдельных участков полосы препятствий в постепенно ускоряющемся темпе с доведением его до максимального.
6.3. Перечень знаний, умений и навыков, которыми
должны овладеть обучающиеся к концу учебного года
Пройдя курс обучения по разделу «Преодоление препятствий»
в течение учебного года, каждый обучающийся должен усвоить знания по изучаемым темам, овладеть определенными умениями и навыками.
Студенты, окончившие 1 курс, должны:
1) знать: общую терминологию раздела «Преодоление пре-
пятствий»; историю возникновения и развития дисциплины
«Преодоление препятствий» в России и в зарубежных государствах;
требования предупреждения травматизма;
2) уметь выполнять: преодоление препятствий шириной до
1,5 м и высотой до 1 м; действия в узких местах; перелезания через
невысокие препятствия с опорой на бедро.
Студенты, окончившие 2 курс, должны:
1) знать: общую терминологию раздела «Преодоление пре-
пятствий»; историю возникновения и развития дисциплины
«Преодоление препятствий» в России и в зарубежных государствах;
требования предупреждения травматизма; цели и задачи обучения
на занятиях по физической подготовке; основы личной и спортивной гигиены;
2) уметь выполнять: преодоление искусственных и естественных препятствий шириной до 2 м и высотой до 1,5 м; действия в узких местах и проходах; прыжки через препятствия средней высоты
91
(наступая на препятствие, с опорой рукой и ногой), перелезания
(«силой», с опорой на бедро), спрыгивания с невысоких и средних
по высоте препятствий.
Студенты, окончившие 3 курс, должны:
1) знать: общую терминологию раздела «Преодоление пре-
пятствий»; историю возникновения и развития дисциплины
«Преодоление препятствий» в России и в зарубежных государствах;
требования предупреждения травматизма; цели и задачи обучения
на занятиях по физической подготовке; основы личной и спортивной гигиены;
2) уметь выполнять: все упражнения, предназначенные для
основной части занятий, за исключением перелезания «зацепом»,
пролезания головой и ногой вперед, передвижения по узкой опоре;
контрольное упражнение на полосе препятствий.
6.4. Содержание занятий
В содержание учебно-тренировочных занятий по преодолению препятствий входит: изучение техники выполнения безопорных и опорных прыжков, прыжков в глубину, перелезаний, пролезаний, передвижений по узкой и неустойчивой опоре; метание гранат;
тренировка в комплексном выполнении изученных приемов и действий в различном сочетании; выполнение контрольных упражне-
ний на полосах препятствий.
Упражнения для основной части. Прыжок с приземлением на
одну ногу. С разбега оттолкнуться перед препятствием одной ногой
и, вынося другую ногу широким шагом (махом) вперед-вверх, перепрыгнуть через препятствие, приземлиться на нее и, подав плечи
вперед, продолжить движение (рис. 6.1).
Прыжок с приземлением на обе ноги. С разбега оттолкнуться
перед препятствием одной ногой и, помогая взмахом обеих рук, сделать взлет, вынося вперед-вверх согнутую в колене ногу. Подтянуть
92
Рис. 6.1. Прыжок с приземлением на одну ногу
толчковую ногу к маховой, а затем обе ноги выбросить как можно
больше вперед, перепрыгнуть через препятствие, приземлиться на
согнутые и слегка расставленные ноги и продолжить движение.
Прыжок наступая на препятствие. С разбега оттолкнуться одной ногой перед препятствием и, подав корпус вперед, мягко наскочить
на препятствие другой ногой, согнутой в колене. Не выпрямляясь, пронести над препятствием
толчковую ногу, соскочить на нее
и продолжить движение.
Прыжок с опорой рукой
и ногой. С разбега оттолкнуть-
ся перед препятствием левой
ногой и, вынося правую руку
вперед-вверх, наскочить на препятствие, опираясь на него левой
рукой и отведенной в сторону
правой ногой. Не останавливаясь, перенести через препятствие
левую ногу, соскочить на нее и
продолжить движение (рис. 6.2).
Рис. 6.2. Прыжок с опорой рукой
и ногой
93
Прыжок в глубину из положения стоя. Стать на край препят-
ствия и слегка согнуть ноги. Оттолкнуться обеими ногами и спры-
гнуть на носки полусогнутых и слегка расставленных ног.
Прыжок в глубину из положения сидя. Сесть на край препят-
ствия, свесить ноги и опереться ладонями о его верхний край, а пят-
ками — о стенку. Оттолкнувшись одновременно руками и ногами
от препятствия, спрыгнуть на носки полусогнутых и слегка расстав-
ленных ног.
Прыжок в глубину из положения виса. Повиснуть на руках, дер-
жась за верхний край препятствия. Опуская правую руку и повора-
чиваясь направо левым боком к нему, оттолкнуться от препятствия
правой рукой и ногами, соскочить на носки полусогнутых и слегка
расставленных ног.
Перелезание «зацепом». С разбега оттолкнуться одной ногой
от земли в одном шаге от препятствия и, опираясь на него другой,
согнутой в колене ногой, ухватиться руками за край препятствия.
Подтянувшись на руках, повернуться левым боком к препятствию так,
чтобы его верхний край был под мышкой. Согнутую в колене левую
ногу прижать к препятствию, а правую отвести назад. Махом правой
ноги зацепиться пяткой (голенью) за верх препятствия, перелезть через него, соскочить на землю и продолжить движение (рис. 6.3).
94
Рис. 6.3. Перелезание «зацепом»
Перелезание «силой». С разбега оттолкнуться одной ногой так
же, как при перелезании «зацепом», и схватиться руками за верхний
край препятствия. Подтягиваясь на руках и помогая ногами, выйти в упор, перенести ноги через препятствие, соскочить на землю и
продолжить движение.
Перелезание с опорой на грудь. Подбежать к препятствию, опереться руками на его верхний край и слегка присесть. Оттолкнувшись
ногами от земли, выйти в упор на прямые руки. Не задерживаясь,
наклонить туловище вперед, наваливаясь животом на препятствие
и падая головой вниз, опереться ладонью правой руки о его стенку
с противоположной стороны. Придерживаясь левой рукой за верхний край препятствия, перенести через него ноги, спрыгнуть на землю и продолжить движение (рис. 6.4).
Рис. 6.4. Перелезание с опорой на грудь
Перелезание с опорой на бедро. Подбежать к препятствию
и, опираясь руками о его верхний край, оттолкнуться ногами.
Перенести левую ногу через препятствие и сесть на него бедром, перенести правую ногу, соскочить на землю и продолжить движение
(рис. 6.5).
95
Рис. 6.5. Перелезание с опорой на бедро
Пролезание головой вперед. Подбежать к препятствию, при-
седая на одной ноге, наклониться вперед, просунуть руки и ногу
в пролом. Отталкиваясь сзади другой ногой и руками от препят-
ствия, выскочить и продолжить движение.
Пролезание головой и ногой вперед. Поставить толчковую ногу
примерно в 80–100 см от пролома, сильно прогнуться в пояснице,
маховую ногу вместе с руками и туловищем направить вперед в отверстие, оттолкнуться руками от нижнего края пролома, приземлиться маховой ногой на пятку, быстро перейти на всю ступню и
продолжить движение.
Пролезание боком. Встать боком к отверстию и, постепенно
просовывая в него руку, плечо, голову, ногу, а затем и все туловище,
пролезть в него.
Выскакивание из траншеи с опорой на колено. Положить кисти
рук на край траншеи, оттолкнуться ногами и выйти в упор на руки.
Одновременно подтянуть одну ногу и поставить колено на бруствер
траншеи. Наклоняя туловище вперед и отталкиваясь руками, сде-
лать шаг другой ногой, подняться и продолжить движение.
96
Выскакивание из траншеи с опорой о крутости. Встать поперек траншеи и, опираясь руками и ногами о выступы (выемки) или
крутости, выскочить из углубления.
Передвижение по узкой опоре шагом и бегом. Выполнять короткими и быстрыми шагами на слегка согнутых ногах. Смотреть
вперед.
Передвижение по узкой опоре сидя верхом и с помощью страхующих средств. Применяется при преодолении очень высоких пре-
пятствий.
Передвижение в проходах и узких местах. Подбежать к правостороннему входу в лабиринт, сбавляя на последних двух-трех шагах скорость. Правой ногой войти в лабиринт, повернув носок влево,
а левой рукой обхватить сбоку левую вертикальную стойку под соединением ее с перекладиной. Помогая левой рукой, повернуться налево, сделать широкий шаг левой ногой вдоль прохода, ставя ступню
перекатом с каблука на носок у стойки входа во вторую секцию лабиринта, и обхватить эту стойку правой рукой. Подтягиваясь рукой
к стойке и поворачиваясь направо, сделать короткий шаг правой
ногой во вход второй секции лабиринта, развернув носок ступни
вправо. Цикл продвижения по второй секции выполняется в той
же последовательности. Движение вдоль второй секции начинается
с широкого шага левой ногой. В конце шага левой рукой обхватить
сбоку стойку прохода в третью секцию лабиринта и т. д. При выходе
из лабиринта одновременно с последним шагом и поворотом налево
ухватиться руками за вертикальные стойки и, подтягиваясь к ним,
оттолкнуться и выйти из лабиринта
Метание гранаты стоя с места. Взять гранату в правую руку,
отставляя правую ногу назад (или с шагом левой ногой вперед), сделать замах рукой вверх по дуге назад. Отталкиваясь правой ногой и
подавая туловище вперед, бросить гранату в цель, пронося ее маховым движением руки над плечом.
Метание гранаты с колена. Опереться о землю коленом правой ноги и стопой левой ноги, сделать замах, отводя правую руку
с гранатой вниз или вверх-назад. И, поворачивая туловище вправо,
разворачиваясь грудью вперед, бросить гранату в цель.
97
Метание гранаты из положения лежа. Взять гранату в правую
руку и опереться руками о землю. Отталкиваясь руками и отставляя
правую ногу назад, встать на левое колено и произвести замах, отводя руку с гранатой назад. Отталкиваясь правой ногой, повернуться
грудью к цели и, падая вперед, метнуть гранату в цель.
Метание гранаты из траншеи (люка-колодца). Встать ногами в выемки или на выступы крутости и сделать замах вверх-назад.
Выпрямляя правую ногу и поворачивая туловище в сторону мета-
ния, метнуть гранату в цель.
Опускание и поднимание груза. Стать рядом с ходовым концом
лицом к грузу, захватить ходовой конец левой рукой на уровне пле-
ча и, удерживая в таком положении, правой рукой снять его с утки.
Опускать ходовой конец, передавая его из одной руки в другую, не
допуская его скольжения. При подъеме груза встать так же, как и
при его опускании. Захватить одной рукой ходовой конец на уровне
плеч, а другой — выше головы. Выбирать его переменными движениями рук вниз с наклонами туловища. Подняв груз, удерживая ходовой конец левой рукой, правой закрепить его на утке.
Лазание по штормтрапу. Поднять левую руку и взяться за
тетивину штормтрапа, приподнять правую ногу и поставить ее на
край балясины. Разгибая ногу, захватить тетивину правой рукой,
поставить левую ногу на следующую балясину и т. д.
Лазание по шкентелю с мусингами. Взяться за шкентель правой
вытянутой вверх рукой, а левая — на уровне груди. Согнуть ноги в
коленях и поставить их на мусинг. Выпрямляя ноги и сгибая правую
руку, перехватить шкентель левой рукой выше головы. Удерживаясь
на руках, переставить ноги на следующий мусинг. При слезании правой рукой обхватить выстрел, лечь на него грудью, затем обхватить
его левой рукой, поставить ноги на мусинг, крепко захватить ногами
шкентель. Держась за него руками, слезть изученным способом.
Пролезание в горловину переборки. Подбежать к горловине,
поднимая левую ногу коленом вверх, перешагнуть через комингс,
одновременно наклонить туловище и голову вперед, разноимен-
ную руку опустить к голени левой ноги, левую руку отвести назад.
Быстро перенести через комингс правую ногу. Преждевременно не
выпрямляться.
98
Передвижение по качающейся доске. Замедлив движение перед
торцом доски, запрыгнуть на ее край, захватив тросы подвески обеими руками. Движение продолжать короткими быстрыми шагами,
слегка сгибая ноги в коленях. Руки отвести в стороны для балансирования. Смотреть вперед.
Подъем по вертикальному трапу и отдраивание крышки люка.
Подъем по вертикальному трапу выполнять в два приема. Первый
прием: встать перед трапом, взяться правой рукой за верхнюю ступеньку, а левой — за ступеньку на высоте груди. Поставить левую
ногу на нижнюю ступеньку. Второй прием: взяться левой рукой за
следующую ступеньку и, одновременно выпрямляя левую ногу, поставить правую на следующую ступеньку. Для отдраивания крышки
люка необходимо, удерживаясь одной рукой за верхнюю ступеньку
вертикального трапа, другой — повернуть рукоятку люка в сторону,
откинуть крышку и пролезть через люк.
Контрольные упражнения на полосах препятствий и мета-
ние гранаты на точность. Преодоление обучающимися препят-
ствий и метание разрешается выполнять любым способом, если
техника их выполнения не обусловлена описанием контрольных
упражнений. Для преодоления каждого препятствия допускается не
более трех попыток. При пропуске какого-либо препятствия, нарушении условий преодоления препятствий, непопадании гранатами
в цель упражнение считается невыполненным.
Упражнение 52. Контрольное упражнение на полосе препят-
ствий. Дистанция 200 м. Выполняется без оружия.
Исходное положение — стоя перед линией начала полосы
препятствий. Пробежать 20 м и перепрыгнуть ров шириной 2,5 м.
Пробежать по проходам лабиринта. Перелезть через забор высотой
2 м любым способом. Влезть по вертикальной лестнице на второй
(изогнутый) отрезок разрушенного моста, пробежать по балкам,
перепрыгнуть через разрыв и соскочить на землю из положения
стоя (с конца последнего отрезка балки). Преодолеть разрушенную
лестницу прыжками, наступая на каждую ступень, и соскочить с последней ступени на землю. Преодолеть стенку пролезанием в любой
пролом. Добежать до траншеи, соскочить в нее и пройти по под-
99
земному ходу сообщения до колодца. Взять с земли гранату массой
600 г и метнуть ее из колодца по одному из проломов в стенке или
по площади 2,6×3 м за стенкой (засчитывается прямое попадание).
При непопадании в цель первой гранатой продолжать метание до
поражения цели (но не более трех гранат). Выскочить из колодца и
прыжком преодолеть стенку. Влезть по наклонной лестнице и сбе-
жать вниз по ступеням разрушенной лестницы. Перейти на дорожку
и пробежать по ней до линии начала полосы.
Упражнение 53. Контрольное упражнение на полосе препят-
ствий. Дистанция 120 м. Выполняется без оружия.
Исходное положение — стоя перед линией начала полосы.
Пробежать до стойки с грузом. Снять конец с утки и опустить груз
на землю. Перебирая трос руками, поднять груз, выбрать конец и
надежно закрепить его за утку. Влезть по штормтрапу на выстрел,
наступая на балясины, перелезть через него и опуститься по ближайшему шкентелю с мусижами на землю (спрыгивать не разрешается). Пролезть в горловину переборки. Пробежать по качающейся
доске. Подняться по вертикальному трапу, отдраить крышку, про-
лезть через люк, закрыть крышку и опуститься по наклонному трапу,
наступая на ступени. Взять груз массой 16 кг, пробежать с ним до
первой стойки, обежать кругом последовательно первую, вторую,
третью и четвертую стойки, возвратиться к наклонному трапу и по-
ложить груз на землю. Пробежать до линии начала полосы.
Упражнение 54. Общее контрольное упражнение на единой
полосе препятствий. Выполняется без оружия. Дистанция — 400 м
(прил. 8).
Исходное положение — стоя в траншее. Метнуть гранату мас-
сой 600 г из траншеи на 20 м по стенке (проломам) или по площадке
1×2,6 м перед стенкой (засчитывается прямое попадание). При не-
попадании в цель первой гранатой продолжать метание, но не более
трех гранат до поражения цели. Выскочить из траншеи, пробежать
100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы. Обежать
флажок и перепрыгнуть ров шириной 2,5 м. Пробежать по проходам
лабиринта; перелезть через забор, влезть по вертикальной лестнице
на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста. Пробежать по
балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю из положе-
100
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]