Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Руководство и организация проведения занятий по физической подготовке и спорту для студентов военных кафедр вузов. Учебное пособие
.pdf
ния стоя с конца последнего отрезка балки. Преодолеть три ступени
разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями. Пробежать под четвертой ступенью. Пролезть
в пролом стенки. Соскочить в траншею, пройти по ходу сообщения,
выскочить из колодца. Прыжком преодолеть стенку, взбежать по
наклонной лестнице на четвертую ступень и сбежать по ступеням
разрушенной лестницы. Влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгивая через
разрывы, и сбежать по наклонной доске. Перепрыгнуть ров шириной 2 м. Пробежать 20 м и, обежав флажок, пробежать в обратном
направлении 100 м по дорожке.
Упражнение 55. Метание гранаты Ф-1 (600 г) на точность.
Метание гранаты Ф-1 массой 600 г на точность производится с места или с разбега на расстояние 30 м по трем кругам: первый круг
(центральный) радиусом 0,5 м, второй — радиусом 1,5 м, третий —
радиусом 2,5 м. За попадание в круг начисляются очки: 9, 6 и 4 соответственно. Выполняется два пробных и три зачетных броска.
На пробные броски дается не более 1 мин, на зачетные — 2 мин.
При непоражении цели тремя гранатами оценка за выполнение контрольных упражнений снижается на один балл.
6.5. Предупреждение травматизма
Предупреждение травматизма на занятиях по преодолению
препятствий обеспечивается: вскапыванием и засыпанием опилками (песком) мест приземления при прыжках с высоких препятствий;
увеличением интервалов и дистанций при проведении занятий
с оружием; выполнением метания гранат в сторону от направления бега; очисткой от льда и снега препятствий, мест отталкивания
и приземления; соблюдением правил применения имитационных
средств.
101
7. СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА И РУКОПАШНЫЙ БОЙ
7.1. Направленность и задачи занятий
Занятия по спортивным единоборствам и рукопашному бою
направлены на развитие ловкости, гибкости, быстроты в действи-
ях, общей и специальной выносливости, формирование навыков
ведения рукопашной схватки с противником, воспитание смелости,
решительности и уверенности в собственных силах.
Основными задачами занятий по спортивным единоборствам
и рукопашному бою являются следующие:
– для 1 курса: развитие гибкости, общей и силовой выносли-
вости, а также формирование навыков выполнения специ-
альных и подготовительных упражнений, приемов борьбы
в положении партера и стойки;
– для 2 курса: развитие быстроты в действиях, общей и
специальной выносливости; формирование навыков вы-
полнения приемов и действий в спортивных единоборствах
(выведение из равновесия, сваливание, переводы, броски,
удержания, болевые приемы), воспитание смелости и ре-
шительности;
– для 3 курса: формирование навыков в выполнении приемов
и действий в спортивных единоборствах (броски, удержа-
ния, болевые приемы, элементы приемов обезоруживания
противника и освобождения от захватов противником);
развитие быстроты в действиях и специальной выносливости; воспитание смелости, решительности, инициативы и
уверенности в собственных силах, формирование навыков
в выполнении начального комплекса приемов рукопашного
боя, а также комплексов приемов боя с оружием и без него
на 8 счетов.
102
7.2. Организация и проведение занятий
Занятия по спортивным единоборствам и рукопашному бою
проводятся в специально оборудованных залах, занятия по рукопашному бою с оружием — на площадках, оборудованных мишенями (чучелами) для уколов и ударов оружием.
При проведении занятия подаются команды: «К бою —
Готовьсь», «Рукой (ногой) прямо (снизу) — Бей», «По мишени кулаком (основанием ладони) правой прямо — Бей», «По мишени штыком с выпадом — Коли», «Освобождение от захвата противником
шеи — начи-НАЙ», «Кувырок вперед через правое (левое) плечо —
начи-НАЙ», «Для обезоруживания противника штыком с выпадом в правое плечо партнера — Коли», «Укол штыком с выпадом.
Выполнить по средней мишени десять раз в нарастающем темпе
с нарастающим усилием. К бою — Готовьсь. К самостоятельному выполнению упражнения (приема) — Приступить», «Самостраховка
при падении на правый и левый бок. Выполнить поочередно на каждую сторону по четыре раза. К бою — Готовьсь. Упражнение — на-
чи-НАЙ» и т. д.
7.3. Перечень знаний, умений и навыков, которыми
должны овладеть обучающиеся к концу учебного года
Пройдя курс обучения по разделу «Спортивные единоборства
и рукопашный бой» в течение учебного года, каждый обучающийся
должен усвоить определенные знания и овладеть соответствующими умениями и навыками.
Студенты, окончившие 1 курс, должны:
1) знать: основы личной и спортивной гигиены при занятиях
спортивными единоборствами; требования предупреждения травматизма на занятиях по спортивным единоборствам;
103
2) уметь выполнять: двухсторонние учебные схватки в пар-
тере; приемы самостраховки (при падении на спину — из положе-
ния сидя, приседа, полуприседа, стойки, через партнера, стоящего
на четвереньках; при падении на бок — из положения сидя, приседа, полуприседа, стойки, через партнера, стоящего на четвереньках,
с поддержкой партнера; при падении вперед — с опорой на руки из
положения стоя на коленях, из положения стойки); кувырки вперед,
назад; захваты (под локтями, рукавов сверху, одноименный и разноименный на груди); удержания (сбоку, со стороны головы); рычаг
локтя через бедро; перевороты (с захватом двух рук сбоку, рычагом);
броски (задняя подножка, передняя подножка).
Студенты, окончившие 2 курс, должны:
1) знать: основы личной и спортивной гигиены при занятиях
спортивными единоборствами; требования предупреждения трав-
матизма на занятиях по спортивным единоборствам; историю возникновения и развития спортивных единоборств в России и в зару-
бежных государствах;
2) уметь выполнять: двухсторонние учебные схватки в партере
и стойке; приемы самостраховки (при падении на бок с прыжка, через
шест, кувырком вперед через плечо; при падении назад с опорой на
предплечья, с поворотом и опорой на руки); кувырки вперед с предметами в руках; захваты (проймы, пояса спереди, пояса через руку, по-
яса из-под руки); перевороты (с захватом рукава, с косым захватом);
удержания (поперек, со стороны ног); болевые приемы (рычаг локтя
через предплечье после удержания сбоку, рычаг локтя с захватом руки
между ногами, ущемление ахиллесова сухожилия); броски (через бедро, через голову, упором стопы в живот, через спину).
Студенты, окончившие 3 курс, должны:
1) знать: общую терминологию раздела «Спортивные единоборства и рукопашный бой»; цели и задачи обучения; историю
возникновения и развития спортивных единоборств в России и
в зарубежных государствах; основы личной и спортивной гигиены
при занятиях спортивными единоборствами и рукопашным боем;
систематику приемов и действий; требования предупреждения
травматизма на занятиях и соревнованиях по рукопашному бою и
спортивным единоборствам.
104
2) уметь выполнять: двухсторонние необусловленные схватки
в партере и стойке; перевороты (с захватом ног из-под плеча, изнутри,
ключом, с захватом руки и ноги изнутри) болевые приемы (рычаг
локтя с зажимом руки бедрами, рычаг внутрь, рычаг локтя зацепом
ноги, ущемление икроножной мышцы); броски (боковая подсечка,
через голову с захватом за пояс, через плечи — «Мельница»); узел
предплечья вниз после удержания поперек («обратный узел»); узел
предплечья вниз после удержания сбоку («обратный узел»); начальный комплекс приемов рукопашного боя, комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов, комплекс приемов рукопашного боя с автоматом на 8 счетов.
7.4. Содержание занятий
В подготовительную часть занятия включаются: построение,
прием рапорта, объявление темы и учебных задач занятия, проверка
присутствующих, формы одежды и оружия, объявление требований
предупреждения травм и требований безопасности при обращении
с оружием (макетами оружия); проверка теоретической готовности
обучающихся к занятию; подготовка организма обучающихся к основной части занятия (разминка).
В основную часть занятия включаются: разучивание новых
действий (приемов, упражнений), тренировка (совершенствование)
ранее изученных действий; выполнение упражнений для развития
физических качеств; формирование навыков тактики ведения схваток. На протяжении всего занятия решаются воспитательные задачи.
Содержание основной части занятий составляют изучение и
совершенствование техники выполнения самостраховки, кувырков,
захватов, удержаний, болевых приемов, переворотов и бросков.
Самостраховка. Самостраховка при падении на спину из по-
ложения сидя. Сесть на ковер, поджать ноги и, прижав подбородок
к груди, вытянуть руки вперед. Сделать перекат на согнутой спине,
105
не изменяя положения группировки. Коснувшись ковра лопатками,
ударить по нему вытянутыми руками. В момент удара руками крестец должен быть приподнят над ковром. Сделать тот же перекат на
спину, вытягивая руки вперед-вверх.
Самостраховка при падении на спину из положения приседа или
полуприседа (рис. 7.1). Принять положение приседа или полуприседа,
прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Из этого положения сесть на ковер как можно ближе к пяткам и, не прекращая
движения, сделать перекат на спину. Заканчивать падение следует
ударом рук о ковер.
Самостраховка при падении на спину из положения основной
стойки. Принять основную стойку, прижать подбородок груди и
вытянуть руки вперед. Из этого положения сделать плавный пере-
ход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер или вытягиванием
их вперед-вверх.
Самостраховка при падении на бок из положения сидя
Сесть на ковер, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть
спину, вытянуть руки вперед. Перенести тяжесть тела на правую
ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и
обратно в положение сидя. Такой же перекат сделать на левый бок.
Самостраховка при падении на бок из положения основной
стойки.
Встать в основную стойку, прижав подбородок к груди и
вытянув руки вперед. Из этого положения сделать плавный
переход в полный присед, затем
сесть на ковер правой ягодицей
и, не прерывая движения, закончить его падением на правый
бок так же, как и в предыдущих
упражнениях.
Рис. 7.1. Самостраховка
при падении на спину
из положения приседа
или полуприседа
Самостраховка при паде-
нии на бок через партнера, стоящего на четвереньках (рис. 7.3).
Партнер стоит на четвереньках.
Встать возле его правого бока
(рис. 7.2).
106
спиной к нему. Левой рукой захватить
правое плечо куртки партнера, поднять
правую ногу вперед и вытянуть перед
собой правую руку. Сгибая спину, крепко держать левой рукой за куртку партнера, затем начать падение назад. Когда
падение закончится, правая рука должна
обогнать движение падающего туловища
и всей плоскостью с силой ударить по
ковру. Рука при ударе вытянута, ладонь
обращена к ковру. Сначала на ковер опускается туловище, потом — ноги.
Самостраховка при падении вперед
на кисти рук. Из положения высокой
стойки выполнять падение вперед на руки. При падении не должно
быть касания грудью ковра. Руки должны быть согнуты, амортизируя удар.
Самостраховка при падении
вперед из положения стоя на коленях.
Встать на колени, вытянув руки вперед
ладонями вниз. Не сгибая туловища,
падать лицом вперед. Как только ладо-
ни коснутся ковра, упругим сгибанием
локтевых суставов сначала замедлить,
а затем и совсем приостановить падение
туловища (чтобы не удариться о ковер).
Самостраховка при падении
вперед из положения высокой стойки
с поворотом. Встать в высокую стой-
ку, опустив руки вдоль тела. Не сгибая
туловища, падать назад. Как только
тело окажется по отношению к ковру
Рис. 7.3. Самостраховка
при падении на бок через
партнера, стоящего
на четвереньках
примерно под углом 60°, сделать рез-
кий поворот кругом-влево и закончить
падение грудью вниз, амортизируя его
руками (рис. 7.4).
Рис. 7.2. Самостраховка
при падении на бок
из положения сидя
107
Рис. 7.4. Самостраховка при падении вперед из положения высокой
стойки с поворотом
Кувырки. Кувырок через плечо. Из положения стойки на пра-
вом колене поставить ладони на ковер. Скользя ладонью по ковру,
пропустить правую руку между ног и опустить правое плечо на
ковер. При этом голову отвести к левому плечу, прижав подбородок к груди. Оттолкнуться левой ногой и сделать перекат на спину
с правого плеча в направлении левой ягодицы. Закончить кувырок
сильным ударом вытянутой левой руки о ковер и принять положе-
ние, как при падении на левый бок.
Кувырок из положения правой стойки. Правую ногу выставить вперед и повернуться на обеих ногах на 45° влево. Разместить
правую ладонь на ковер возле правой ноги, но так, чтобы ее пальцы
были направлены к левому носку. Из этого положения сделать плав-
ный перекат с правого плеча на левую ягодицу и принять положение
высокой стойки.
Захваты. Захват под локтями.
именными локтями противника.
Захват рукавов сверху. Захват одежды на плечевых частях раз-
ноименных рук противника сверху.
Захват проймы. Захват одежды одной рукой под локтем, дру-
гой — под разноименной подмышкой противника.
Захват одежды под разно-
108
Захват на груди. Захват одежды одной рукой под локтем, дру-
гой — на груди.
Захват пояса спереди. Захват одной рукой одежды под локтем,
другой —пояса противника спереди.
Захват пояса из-под руки. Захват одной рукой одежды под
локтем, другой — пояса на спине противника из-под его разноименной руки.
Захват пояса через руку. Захват рукой одежды под локтем,
а другой — пояса на спине противника через его разноименную руку.
Захват пояса через плечо. Захват одной рукой одежды под локтем, а другой — пояса на спине через одноименное плечо.
Захват ноги снаружи. Захват одной рукой одежды под локтем,
другой — разноименной ноги снаружи за подколенный сгиб.
Захват ноги изнутри. Захват одной рукой одежды под локтем,
другой — одноименной ноги изнутри за подколенный сгиб.
Внутренний захват. Захват бортов куртки изнутри разноименными руками, держа ладони развернутыми наружу.
Удержания. Удержание сбоку (рис. 7.5). Противник лежит спиной
на ковре. Сесть на ковер возле его правого бока лицом к нему и захватить правой рукой голову противника, а левой — его правую руку под
мышкой. Свою голову сильно наклонить вперед, левую ступню поставить
на землю так, чтобы левое бедро было
перпендикулярно туловищу противника. Правую ногу вытянуть вперед.
Кистями обеих рук захватить одежду
противника на правом плече. Чтобы
противник не смог перебросить нападающего через себя, следует, прижимаясь верхней частью своего правого
бока к боку и груди противника, сесть
на ковер возможно дальше от него.
Удержание со стороны головы (рис. 7.6). Противник лежит на
спине. Поставить колени по обе стороны от его головы. Своими
предплечьями прижать плечевые части рук противника к его туло-
Рис. 7.5. Удержание сбоку
109
вищу, а кистями из-под рук противника захватить его пояс на правом и левом боках. Прижаться грудью к груди противника и вытянуть в сторону рывка противника соответствующую ногу для опоры.
Рис. 7.6. Удержание со стороны головы
Удержание поперек (рис. 7.7). Противник лежит на спине.
Встать на колени возле его правого бока, правое колено поставить
возле пояса противника, а левым прижать его правую руку к его голове. Левым локтем прижать голову противника к его правой руке,
пропустив левое предплечье под левую руку противника, снаружи
захватить его одежду у его левой подмышки. Правую руку пропустить под левую руку противника изнутри и захватить его одежду
на плечевой части его левой руки. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу вытянуть назад и вправо.
Удержание со стороны ног (рис. 7.8). Противник лежит на спине.
Встать на колени между его ног и, расставив колени возможно шире,
поджать ими ноги противника вперед. Руки пропустить под его под-
110
Рис. 7.7. Удержание поперек
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]