Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Руководство и организация проведения занятий по физической подготовке и спорту для студентов военных кафедр вузов. Учебное пособие
.pdf
Для постановки на лыжи предварительно производится раз-
мыкание строя на интервалы и дистанцию в три шага. По команде
«На лыжи — Становись» взять лыжи в левую руку, правой рукой от-
крепить палки и поставить в снег или положить их кольцами назад
с правой стороны, разъединить лыжи и положить их так, чтобы грузовые площадки находились у ног справа и слева. Прикрепить лыжи
к обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую стойку на
лыжах. По команде «Равняйсь» («Налево — Равняйсь») верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо (налево). По
команде «Смирно» принять строевую стойку на лыжах. По команде
«Налево» («Направо»), переставляя на четыре счета лыжи и палки,
повернуться на 1/4 круга.
По команде «Лыжи — Снять» освободить кисти рук от петель
палок, левую палку надеть кольцом на правую и поставить (положить) обе палки на снег справа, поочередно открепить лыжи и сойти
с них влево. По команде «Лыжи — Скрепить» взять лыжи, соединить
скользящими поверхностями, скрепить у носковых загибов и пяток.
Скрепленные лыжные палки пропустить через дужку крепления и
кольцами надеть на носок лыжи.
Лыжные ходы. Лыжные ходы — способы передвижения на
лыжах.
Ходьба без палок. Применяется как подготовительное упражнение при обучении. Исходное положение — стойка лыжника: ноги
на ширине ступни и слегка согнуты в коленях, корпус наклонен
вперед, руки свободно опущены. При ходьбе на лыжах без палок
движения ног и рук чередуются, как при обычной ходьбе. Обучение
проводится в такой последовательности: стойка лыжника на месте;
движения рук; ходьба ступающим шагом; ходьба скользящим шагом.
Обычный ход (рис. 4.2). Применяется на равнинных участках
местности и при передвижении на пологих подъемах. При обычном
ходе на лыжах движения ног и рук чередуются: с шагом левой ноги
вперед выносится правая рука, а с шагом правой ноги — левая рука.
Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, сделать скользящий шаг
вперед левой ногой, перенести на нее тяжесть тела и скользить на
левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед.
61
Рис. 4.2. Обычный ход
Не дожидаясь замедления движения, поставить правую палку на
снег на уровне носка левой ноги и начать толчок. С подтягиванием
правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой.
Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, сделать скользящий шаг вперед правой ногой и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании
толчка полностью выпрямляется, затем, расслабляясь, сгибается в
колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки
вперед слегка сгибается в локте, а при завершении толчка — полно-
стью выпрямляется.
Бесшажный ход (рис. 4.3). Применяется на раскатанных ме-
стах, по насту, льду, при переходе участков с подснежной водой и на
отлогих спусках.
При бесшажном ходе вынести полусогнутые руки вперед,
палки поставить на снег на уровне креплений, ноги слегка согнуть.
Наклоняя туловище вперед, оттолкнуться палками до полного вы-
прямления рук сзади. После окончания толчка, скользя на обеих
лыжах, постепенно выпрямить корпус.
Двухшажный ход (рис. 4.4). Применяется при хорошем сколь-
жении на ровных участках местности.
62
Рис. 4.3. Бесшажный ход
Рис. 4.4. Двухшажный ход
При двухшажном ходе, отталкиваясь правой ногой, выдвинуть согнутую левую ногу вперед и вынести вперед обе руки слегка
согнутыми в локтях. Продолжая скольжение, подтянуть правую ногу
к левой и одновременно с толчком левой ногой выдвинуть вперед
согнутую правую ногу; поставить палки в снег у носка выдвинутой
вперед лыжи; наклоняя туловище вперед, сделать толчок палками
так же, как при бесшажном ходе. Одновременно с толчком палками
подтянуть левую ногу к правой. Продолжая скользить на обеих лыжах, выпрямить туловище.
63
Одношажный ход (рис. 4.5). Применяется для ускорения движения на ровных или раскатанных участках местности при хорошем
скольжении.
При одношажном ходе, выпрямляя корпус и отталкиваясь ле-
вой ногой, выдвинуть правую ногу на шаг и вынести полусогнутые
руки вперед; поставить палки в снег у носка правой лыжи. Наклоняя
корпус вперед, начать толчок палками до выпрямления рук сзади, одновременно подтянув левую ногу к правой, скользить на обеих лыжах.
Рис. 4.5. Одношажный ход
Рис. 4.6. Подъем
ступающим шагом
64
Подъемы на лыжах.
ствуют разные способы подъемов
на лыжах. Выбор способа зависит от
крутизны склонов, условий скольжения, качества смазки лыж.
Подъем на лыжах обычным ша-
гом. Применяется на пологих склонах.
Движения такие же, как при обычном
ходе, но с несколько большим наклоном туловища вперед и более сильной
и продолжительной опорой на палки.
В тех случаях, когда скользящим шагом идти невозможно, подъем преодолевается ступающим шагом (рис. 4.6).
Суще-
Подъем «полуелочкой»
(рис. 4.7). Применяется при подъеме наискось. Лыжа, находящаяся
выше по склону, ставится в направлении движения, а другая —
на внутреннее ребро с разворотом носка в сторону.
Подъем «елочкой» (рис. 4.8).
Применяется на склонах средней
крутизны. При подъеме носки
лыж широко развести в стороны
и лыжи поставить на внутренние ребра. Чем круче подъем, тем
шире разворачиваются носки
лыж. Палки для отталкивания
ставятся сзади лыж.
Спуски на лыжах. Техника
спусков зависит от крутизны
склона и рельефа.
Спуск в средней стойке.
Применяется при спусках со склонов различной крутизны, для выполнения поворотов и других приемов. При спуске поставить ноги
на ширину ступни, полуприсесть,
слегка наклонить корпус вперед,
палки держать кольцами назад.
Спуск в высокой стойке.
Применяется на крутых и неровных склонах, по глубокому снегу и для замедления скорости при
спусках. Ноги несколько согнуты в коленях. Для лучшей устойчивости одну ногу выдвинуть вперед на полступни. При прохождении
неровностей (бугров) слегка приседать, а при спуске во впадины —
выпрямляться.
Рис. 4.7. Подъем «полуелочкой»
Рис. 4.8. Подъем «елочкой»
65
Спуск в стойке «отдыха». Применяется на различных склонах
для отдыха. При спуске принять положение полуприседа, предпле-
чьями опереться о бедра, палки держать под мышками.
Торможения при спусках на лыжах. Это вынужденная мера
для снижения скорости. К торможению приходится прибегать в слу-
чае появления неожиданного препятствия, падения впереди идуще-
го участника и т. д.
Торможение «плугом» (рис. 4.9). Применяется для замедления
скорости или остановки движения. Для торможения развести пятки
лыж в стороны, ноги в коленях слегка согнуть, тяжесть тела равномерно распределить на обе лыжи, руки вынести вперед, кольца палок держать сзади. Для усиления торможения шире развести пятки
лыж в стороны и поставить лыжи на внутренние ребра.
Рис. 4.9. Торможение «плугом»
66
Рис. 4.10. Торможение
«полуплугом»
Торможение «полуплугом» (рис. 4.10). Применяется при спуске по
склону наискось для замедления скорости движения или остановки.
Для торможения тяжесть тела перенести на лыжу, находящуюся выше по склону, пятку другой лыжи отставить в сторону и поставить ее слегка на внутреннее ребро. Для усиления торможения шире
развернуть пятку нижней лыжи и перенести на нее тяжесть тела.
Повороты при спусках на лыжах. Применяются для измене-
ния направления движения.
Поворот переступанием (рис. 4.11) выполняется при небольшой скорости и на пологих склонах. Поворот производится поочередной перестановкой лыж
в нужную сторону. При повороте
налево оттолкнуться правой ногой, одновременно левую лыжу
переставить влево и, скользя на
ней, приставить правую лыжу.
Дальнейший поворот выполнять
в той же последовательности.
Поворот «плугом» (рис. 4.12).
Применяется на средних и крутых склонах. Поворот выполняется из положения торможения
«плугом». Для поворота направо
повернуть туловище в сторону
поворота и тяжесть тела перенести на левую лыжу, для поворота
налево повернуть туловище налево, а тяжесть тела перенести на
правую лыжу.
В конце основной части занятия рекомендуется проводить
встречные эстафеты на горках и
подвижные игры с использованием элементов лыжной техники
(прил. 4).
Рис. 4.11. Поворот
переступанием
67
68
Рис. 4.12. Поворот «плугом»
Содержание занятий составляют следующие упражнения:
Упражнение 36. Лыжная гонка на 1 км.
Упражнение 37. Лыжная гонка на 2 км.
Упражнение 38. Лыжная гонка на 3 км.
Упражнение 39. Лыжная гонка на 5 км.
Упражнения 36–39 выполняются на местности вне дорог с об-
щего или раздельного стартов. Лыжи, палки и крепления — спор-
тивного образца. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
В заключительную часть занятия включаются: медленная
ходьба на лыжах, упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания.
4.6. Предупреждение травматизма
Предупреждение травматизма, переохлаждения и обмороже-
ния обучающихся достигается:
– предъявлением повышенных требований к дисциплине об-
учающихся;
– проверкой исправности и подгонкой лыжного инвентаря
обучающихся, креплений и обуви;
– подбором соответствующей физической нагрузки на заня-
тиях;
– разучиванием техники, способов спусков на склонах, сво-
бодных от деревьев, пней, ям и других препятствий;
– точным указанием мест построения после выполнения
упражнений, а также направления движения и дистанции
между обучающимися на подъемах и спусках, при торможениях и поворотах;
– наблюдением за обучающимися и взаимонаблюдением (при
потере чувствительности пальцев ног у кого-либо из обучающихся подается команда на снятие лыж и выполнение
физических упражнений для согревания организма);
– оказанием немедленной помощи при появлении признаков
обморожения или плохого самочувствия.
5. ПЛАВАНИЕ
5.1. Направленность и задачи занятий
Занятия по плаванию направлены на формирование навыков
спортивного плавания, прыжков в воду и оказания помощи утопа-
69
ющему; развитие общей выносливости; воспитание смелости и решительности.
Основными задачами занятий по плаванию являются следующие:
– для 1 курса: преимущественное развитие чувства опоры
о воду, овладение простейшими двигательными навыками
в воде с использованием специальных упражнений, обучение дыханию в воде, развитие гибкости с помощью специ-
альных упражнений на суше, формирование навыков пла-
вания с помощью поддерживающих средств, закаливание
организма;
– для 2 курса: преимущественное развитие общей выносли-
вости с использованием плавания способом кроль и брасс
на груди, а также с помощью поддерживающих средств,
формирование ловкости, развитие координации движений
при выполнении стартов и поворотов;
– для 3 курса: преимущественное развитие общей вынос-
ливости и координации движений с использованием плавания способами брасс, кроль на груди, дельфин, кроль на
спине; повышение устойчивости организма к кислородному
голоданию с использованием ныряния в длину, формирование ловкости с использованием прыжков в воду с вышки
и тумбочки; овладение навыками оказания помощи утопающему: преимущественное развитие общей выносливости
с помощью плавания всеми способами.
5.2. Организация и проведение занятий
Занятия по плаванию проводятся в закрытых и открытых
бассейнах, на водных станциях при температуре воды не ниже 20 °С
в соответствии с правилами пользования водной станцией (прил. 5),
инструкцией дежурному по водной станции (прил. 6) и обязанно-
70
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]