Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физические средства восстановления в спорте. Учебное пособие
.pdf
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
Н. М. Курч И. Г. Таламова Т. Н. Федорова
ФИЗИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА
ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СПОРТЕ
Учебное пособие
Омск 2019
1
Рецензенты:
зав. кафедрой медицинской реабилитации
ДПО ФГБОУ ВО «Омский государственный медицинский
университет», доктор мед. наук, профессор В. А. Ахмедов;
зав. кафедрой анатомии, физиологии, спортивной медицины
и гигиены ФГБОУ ВО «Сибирский государственный университет
физической культуры и спорта», доктор биол. наук О. Н. Кудря.
Курч, Н. М.
Физические средства восстановления в спорте : учебное пособие /
Н. М. Курч, И. Г. Таламова, Т. Н. Федорова. – Омск : Издательство
СибГУФК, 2019. – 132 с.
ISBN 978-5-91930-124-0
В учебном пособии излагаются основные сведения о значении применения физических средств восстановления в подготовке
спортсменов различной квалификации. Освещены вопросы возникновения утомления, особенности протекания процесса восстановления после интенсивных тренировочных и соревновательных
нагрузок. Подробно рассмотрены современные физические средства восстановления, применяемые в спортивной практике.
Учебное пособие предназначено для студентов высших
учебных заведений, обучающихся по направлению подготовки
49.03.02 «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)», изучающих дисциплину «Физические средства восстановления в спорте».
Печатается по решению
редакционно-издательского совета СибГУФК
ISBN 978-5-91930-124-0 © ФГБОУ ВО СибГУФК, 2019
© Курч Н. М., Таламова И. Г.,
Федорова Т. Н., 2019
2
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
4
1. СИСТЕМА ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СПОРТЕ
6
1.1. Причины и механизмы утомления
при физических нагрузках
6
1.2. Классификация средств восстановления
12
2. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ГИДРОВОЗДЕЙСТВИЙ В СПОРТЕ
22
2.1. Механизмы действия гидропроцедур на организм
22
2.2. Виды гидропроцедур, используемых в спортивной
практике. Особенности проведения гидропроцедур
у спортсменов
24
3. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕРМОВОЗДЕЙСТВИЙ В СПОРТЕ
37
3.1. История использования тепловых
и холодовых процедур
37
3.2. Физиология терморегуляции
40
3.3. Бани
51
3.4. Криотерапия
64
4. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭЛЕКТРОВОЗДЕЙСТВИЙ
В СПОРТЕ
73
4.1. Механизмы действия электромагнитных полей
на организм
73
4.2. Применение электрического тока
и электромагнитных полей в качестве
средств восстановления в спорте
74
5. СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
98
5.1. Влияние массажа на различные системы организма
98
5.2. Классификация спортивного массажа
102
5.3. Применение смазывающих веществ
124
Литература
130
3
Введение
Современный уровень спортивной подготовки спортсменов
различных специализаций предполагает постоянный рост физических и психических нагрузок, что, несомненно, будет приводить к
увеличению утомления спортсменов. В данной ситуации достижение высоких спортивных результатов становится возможным только при эффективном преодолении утомления, развивающегося в
результате тренировочной и соревновательной деятельности.
Проявляется утомление снижением физической работоспособности, силы мышечных сокращений, ухудшением координации,
вялостью, скованностью в движениях. Реже возникают мышечные
боли, нарушения сна, раздражительность, конфликтность. Кроме
того, могут возникать нарушения функционального состояния сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечной аппарата, обменных
процессов в организме, нарастающая гипоксия, ухудшение реологии и микроциркуляции, активация свободнорадикального окисления, иммунодефицит, постнагрузочная интоксикация и пр.
Восстановлением принято считать процессы биологического
уравновешивания организма, его отдельных функций после интенсивной физической активности. Восстановление у спортсменов –
сложный физиологический процесс, характеризующийся разновременным восстановлением функций к исходному уровню. Изучение
механизмов утомления и процессов восстановления в спортивной
деятельности является первостепенной задачей наук о спорте.
В настоящее время имеется достаточно широкий арсенал физических средств восстановления спортсменов после физических
нагрузок. В последние годы возрос интерес специалистов к использованию физических средств восстановления спортсменов. Применение физических средств позволяет использовать недопинговые
методы повышения спортивной работоспособности, оптимизировать тренировочные нагрузки на спортсмена, устранить явления
переутомления, синдрома хронической усталости. Для этого можно
4
использовать методики общего воздействия: электросонтерапия,
суховоздушная баня, общий массаж, гидромассаж, ароматические
ванны, души. Также возможно применение локальных методик:
точечный массаж, электропроцедуры, вибромассаж. Физические
средства релаксирующей направленности применяют в конце тренировочного дня или в выходной день. Такой подход позволяет
обеспечить отставленное восстановление спортсмена и подготовить его к последующим физическим нагрузкам.
В учебном пособии представлены современные сведения о
физических средствах восстановления спортсменов различной специализации, методы их применения в спортивной практике. Авторы пособия надеются, что пособие поможет студентам сформировать знания при изучении дисциплины «Физические средства восстановления в спорте».
5
1. СИСТЕМА ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СПОРТЕ
1.1. Причины и механизмы утомления
при физических нагрузках
Современные спортивные нагрузки в спорте предъявляют
высокие требования к физиологическим системам организма
спортсмена. В настоящее время твердо осознана необходимость
представления тренировочных воздействий и восстановительных
процедур в виде двух сторон единого сложного процесса. Поэтому
именно объединение средств восстановления и тренировочных
воздействий в определенную систему является одним из главных
вопросов управления работоспособностью и восстановительными
процессами в программах тренировочных занятий и микроциклов.
Рациональное построение тренировочного процесса невозможно без понимания причин развития утомления. Знание физиологических механизмов утомления позволяет планировать и контролировать физическую нагрузку (Фудин Н. А. с соавт., 2018).
Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите
организма от истощения при длительной и напряженной мышечной
работе. Утомление является нормальной физиологической реакцией, повторное утомление, не доводимое до чрезмерного, является
средством повышения функциональных возможностей организма,
способствует развитию адаптации и профессиональной выносливости, стимулирует дальнейшее повышение работоспособности и
тренированности организма.
Физиологические исследования процессов утомления развернулись в основном с середины XIX века, в ходе которых сразу
же обрисовались две основные теории: гуморально-локалистическая (периферическая) и центрально-нервная.
Исходной позицией гуморально-локалистической теории,
сторонниками которой были преимущественно зарубежные ученые, является представление об утомлении как мышечной слабости
6
и усталости, т.е. о процессах, происходящих под влиянием работы,
прежде всего в самой мышце.
Появление центрально-нервной теории утомления связано с
работами великих отечественных физиологов И. М. Сеченова и И.
П. Павлова, их учеников и последователей. Суть её состоит в проявлении запредельного торможения в нервных клетках на различных уровнях ЦНС при выполнении напряженной мышечной работы. Разработка этой теории явилась важным шагом в раскрытии
механизмов, предохраняющих нервную систему, а через неё весь
организм от истощения, результатом которого может стать переутомление и перетренированность.
Однако центрально-нервная теория не позволяет объяснить
многочисленные факты, характерные для развития утомления при
напряженной мышечной деятельности. В частности, в ряде исследований показано, что даже в состоянии глубокого утомления работа может быть продолжена, если изменить её интенсивность и
особенно характер её обеспечения при сохранении состава работающих мышц (Моногаров В. Д., 1986; Платонов В. Н., 1986).
Согласно разработанной В. В. Розенблатом (1975) центрально-корковой теории начальным звеном утомления при мышечной
работе человека являются изменения «кортикальных центров». По
его мнению, уровень работоспособности мышц, связанный с
настройкой их возбудимости, тонуса и упруго-вязких свойств, с
состоянием кровоснабжения и трофических процессов в них, определяется уровнем работоспособности нервных центров, управляющих мышцами. Утомление корковых нервных клеток приводит, с
одной стороны, к нарушению контролируемой ими сложнейшей
координации процессов, а с другой – меняет характер установочных влияний коры мозга и связанных с ней нижележащих образований на исполнительные органы.
В настоящее время специалисты при изучении проблемы
утомления учитывают такие понятия этого процесса, как локализация и механизм развития. Локализация и механизмы утомления
7
определены функциональным состоянием различных органов и
систем организма, их координационными взаимоотношениями и
обусловлены характером выполняемой работы и другими факторами (Розенблат В. В., 1975; Коц Я. М., 1986, Волков Н. И., Несен Э. Н.,
Осипенко Э. Н., 2000).
Под характером работы подразумевается:
– режим деятельности мышц: изометрический, изотонический, ауксотонический;
– объём задействованной мышечной массы: локальная, региональная, глобальная мышечная работа;
– интенсивность и продолжительность мышечной работы:
аэробный, анаэробный и смешанный режимы;
– уровень мотивации, факторы внешней среды и т.д.
Под локализацией утомления понимается выявление той ведущей системы, функциональные изменения в которой определяют
наступление этого состояния. При этом можно рассматривать три
основные группы систем, обеспечивающих выполнение любого
упражнения:
– регулирующие системы: центрально-нервная, вегетативная,
нервная и гормонально-гуморальная;
– система вегетативного обеспечения мышечной деятельности: дыхания, крови и кровообращения;
– исполнительная система: двигательный аппарат.
Различают следующие виды утомления.
1. Умственное утомление, которое наблюдается после дли-
тельной умственной деятельности (например, при игре в шахматы).
2. Сенсорное утомление, наблюдаемое при напряженной
функции анализаторов (например, у спортсменов-стрелков).
3. Эмоциональное утомление (при любом виде спортивной
деятельности).
4. Физическое утомление, которое отмечается в результате
напряженной мышечной деятельности.
8
По степени выраженности утомление подразделяется:
1) на острое и хроническое,
2) общее и локальное,
3) скрытое (компенсируемое) и явное (некомпенсируемое).
Острое утомление наступает при относительно кратковременной работе, если ее интенсивность не соответствует уровню
физической подготовленности субъекта.
Хроническое утомление является результатом недовосстановления после работы. При хроническом утомлении утрачивается
способность к освоению новых двигательных навыков, падает работоспособность, снижается естественная устойчивость организма
к заболеваниям.
Общее утомление возникает при физической работе, в которую вовлечены обширные мышечные группы. Для него характерно
нарушение регуляторной функции центральной нервной системы,
координации двигательной и вегетативной функций, снижение эффективности волевого контроля за качеством выполнения движений.
Локальное утомление наступает при чрезмерной нагрузке на
отдельные мышечные группы. В отличие от общего утомления,
при локальном утомлении в основном страдают местные структурные элементы регуляции движений: терминали двигательных нервов, нервно-мышечный синапс. Сократительная функция мышцы
ухудшается.
Скрытое, компенсируемое утомление характеризуется сохранением высокой работоспособности, поддерживаемой волевыми
усилиями, но падением экономичности работы. Продолжение ее
вызывает некомпенсируемое, явное утомление. Оно характеризуется снижением работоспособности при угнетении функций внутренних органов и двигательного аппарата (Фомин Н. А., 1995).
Утомление сопровождается разнообразными и выраженными
изменениями со стороны органов и тканей. Ведущим звеном в развитии утомления может стать любой орган и его функция, если
проявится несоответствие между уровнем физической нагрузки и
9
имеющимися функциональными резервами. Развитие утомления
зависит от мощности выполняемых упражнений и предельной продолжительности.
При выполнении кратковременных упражнений максимальной и субмаксимальной мощности развитие утомления связано с
метаболическими процессами в работающих мышцах, направленными на поддержание достаточной скорости ресинтеза АТФ. По
мере истощения резервов креатинфосфата в мышцах происходит
увеличение АДФ, Н+ и лактата. В поисках источника энергии
клетки начинают переходить на анаэробный гликолиз, усиливается распад белков, накапливается лактат, происходит сдвиг кислотно-щелочного равновесия в кислую сторону. Основным фактором развития утомления в данной ситуации является накопление АДФ и Н+. В развитие утомления определенный вклад вносит
существенное снижение запасов гликогена. Кроме того, на процессы утомления влияет развитие охранного торможения ЦНС,
сопровождающееся нарушением передачи импульса с нерва на
мышцу, а также нарушения нервной трофики и кровообращения
(Волков Н. И., 2011).
При выполнении длительных упражнений большой и умеренной мощности наблюдается снижение уровня энергообеспечения мышц, в основе которого лежит исчерпание запасов гликогена,
накопление недоокисленных продуктов липидного обмена, аммиака, инозинмонофосфата, развитие гипогликемического состояния.
В условиях гипертермии, дегидратации и сдвига электролитного
баланса нарушается деятельность ЦНС. Из-за снижения уровня
АТФ замедляется передача нервных импульсов по двигательным
волокнам к мышцам, далее в двигательных центрах развивается
торможение (Суслина И. В., 2012).
Причиной развития утомления при длительной физической
работе связаны с неспособностью работающих мышц поддерживать необходимую скорость синтеза АТФ, нарушением функций
ЦНС и развитием кетоацидоза. При этом в скелетных мышцах
10
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]