Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физические средства восстановления в спорте. Учебное пособие
.pdf
г) в сеансе восстановления не следует использовать более
трех разных процедур.
Следует отметить, что нецелесообразно длительное систематическое применение сильнодействующих средств восстановления
(главным образом фармакологических и некоторых физических
факторов), ибо при этом, как показали специальные исследования и
практические наблюдения, возможно:
1) привыкание организма к таким средствам и вследствие
этого постепенное уменьшение их эффективности;
2) усиление побочного действия;
3) ослабление тренирующего эффекта нагрузки вследствие
улучшения адаптации к ней, что требует постоянного повышения
силы раздражителя (увеличения нагрузки);
4) снижение естественной способности к восстановлению
после отмены специальных средств
Медико-биологические средства занимают особое место в
восстановлении спортсменов и повышении их физической работоспособности.
Вопросы для самоконтроля
1. Понятие утомления в спортивной деятельности.
2. Причины развития утомления в спорте.
3. Механизмы развития утомления в спорте.
4. Виды утомления, их характеристика.
5. Классификация средств восстановления.
6. Краткая характеристика педагогических средств восста-
новления.
7. Краткая характеристика психологических средств восста-
новления.
8. Краткая характеристика медико-биологических средств
восстановления.
9. Принципы использования медико-биологических средств.
21
10. Краткая характеристика группы средств глобального воз-
действия медико-биологических средств восстановления.
11. Краткая характеристика группы средств общетонизирую-
щего воздействия медико-биологических средств восстановления.
12. Краткая характеристика группы средств избирательного
воздействия медико-биологических средств восстановления.
2. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ГИДРОВОЗДЕЙСТВИЙ В СПОРТЕ
2.1. Механизмы действия гидропроцедур на организм
Гидротерапия – это наружное применение пресной воды.
Гидровоздействие на организм человека осуществляют в виде ванн,
душей, обливаний, обтираний. Во время проведения гидропроцедур на организм человека одновременно действует несколько физических факторов: термический, механический и химический. В
ответ на действие этих факторов в организме формируется ответная реакция с участием механизмов физической и химической терморегуляции. При участии нейрогуморальных факторов осуществляется ряд рефлекторных реакций. При высоких температурах воды активизируется парасимпатическая система, а при действии холодной воды – симпатическая.
Одним из ведущих факторов гидротерапии является температурный фактор. Температурный фактор оказывает непосредственное воздействие на метаболические процессы, происходящие в
клетках и тканях организма.
Различием температуры воды и внутренних органов изменяется структура теплообмена организма с внешней средой. В основе
этих процессов лежит активация нейрогуморальных механизмов
регуляции теплопродукции и теплоотдачи.
При воздействии термического фактора в коже меняется
напряжение коллагеновых и эластиновых волокон, что сопровож-
22
дается изменением функционального состояния местных рецепторов и, как следствие, формированием рефлекторных реакций. Афферентные импульсы от рецепторов кожи поступают по задним
корешкам в спинной мозг. Далее по эфферентным проводникам
сигнал передается в соответствующие мышечные сегменты и внутренние органы. Часть афферентных импульсов также поступает в
переднюю область гипоталамуса, где происходит анализ величины
температуры, при этом вырабатывается нервный импульс, передающийся в заднюю часть гипоталамуса. Затем эфферентные нейроны осуществляют регуляцию температуры тела посредством биологически активных веществ, гормонов щитовидной железы, медиаторов, автономных нервных регуляторов.
Холодная вода при проведении гидротерапевтических процедур усиливает теплопродукцию, ускоряет распад макроэргов в
печени и скелетных мышцах. При этом изменяется тонус сосудов
кожи. На начальной стадии происходит их спазм и побледнение
кожи, а затем – расширение сосудов и гиперемия. При местном
воздействии холодной воды сужение сосудов происходит за счет
выделения локальных факторов. В тканях активируется липолиз, а
образующиеся при этом высшие жирные кислоты окисляются с
выделением тепла.
Теплая вода вызывает увеличение интенсивности теплового
потока внутрь организма. Возрастает теплоотдача организма за
счет испарения с поверхности лица, шеи, верхней трети грудной
клетки. Восходящие импульсные потоки достигают термосенсорных структур головного мозга, что сопровождается изменением
сосудистого и мышечного тонуса, функциональной активности
внутренних органов.
Кроме того, теплая вода усиливает тормозные процессы в коре головного мозга и активирует нейроны стволовых структур. В
результате уменьшается частота сердечных сокращений, урежается
частота дыхательных движений, дыхание становится глубоким,
усиливается газообмен.
23
При локальном действии термического фактора развивается
местная гиперемия за счет снижения тонуса сосудов микроциркуляторного русла, увеличения кровотока, выделения биологически
активных веществ и медиаторов.
При проведении водолечебных процедур наряду с воздействием термического фактора на организм действует механический
фактор. При приеме ванн вода оказывает гидростатическое давление, проявляющееся в сжимающем действии на сосуды и грудную
клетку, что влияет на функцию дыхания и кровообращения. Различное гидростатическое давление на переднюю и заднюю поверхности тела вызывает изменение удельного веса межреберных
мышц и диафрагмы в формировании дыхательного цикла, повышение кровотока и лимфооттока во внутренних органах. Также действие механического фактора проявляется при использовании различных видов душей за счет движущейся воды. Действие данного
фактора на организм связано со скоростью движения воды и способствует повышению тонуса, тренировке, закаливанию.
Воздействие химического фактора становится возможным
при добавлении в воду газов или веществ с раздражающим действием. Эффекты подобных гидротерапевтических процедур
напрямую зависят от природы добавляемого в пресную воду вещества. Однако пресная вода способна растворять гидроксикерамиды
эпидермиса, уменьшая болевую и тактильную чувствительность
кожи, способствуя ощущению комфорта.
2.2. Виды гидропроцедур,
используемых в спортивной практике.
Особенности проведения гидропроцедур у спортсменов
Души
Души – это один из видов гидротерапии, заключающийся в
воздействии струй воды различного направления на тело, формы,
давления и температуры. При данном воздействии происходит раз-
24
дражение механорецепторов кожи, что приводит к выделению различных вазоактивных пептидов (брадикинин, гистамин и др.), которые вызывают изменение тонуса артериол и лимфатических сосудов. Происходит расширение сосудов, сопровождающееся усиленным притоком крови к коже и гиперемией. При использовании
горячих или холодных душей дополнительно происходит рефлекторное повышение тонуса сосудов, скелетных мышц, активируются
центры вегетативной нервной системы, коры головного мозга, а
также изменяется функционирование всех ведущих систем организма, обмена веществ. Души индифферентной температуры обладают тормозным действием на активность в коре головного мозга.
Души обладают следующими воздействиями на организм человека:
– вазоактивное;
– спазмолитическое;
– тонизирующее;
– трофостимулирующее;
– седативное;
– иммуностимулирующее.
Показания к применению душей:
– нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу;
– последствия заболеваний и травм опорно-двигательного
аппарата;
– депрессивные состояния;
– дезадаптозы;
– гипотония;
– хронические гастрит, колит, аднексит;
–заболевания сосудов.
У спортсменов души используются в процессе восстановления после тренировок, в комплексной реабилитации после спортивных травм, при переутомлении и нарушениях сна. После тренировок рекомендуется применять теплые души, которые позволяют
получить выраженный расслабляющий эффект. Хороший эффект
25
оказывает применение душа между тренировками у спортсменов,
тренирующихся несколько раз в день, для снятия избыточного тонуса мышц, расслабления и подготовки организма к следующим
тренировкам.
Различают местные и общие души. Среди общих душей в зависимости от интенсивности выделяют пылевой, дождевой, игольчатый,
циркуляторный, веерный, струевые, подводный душ-массаж. По давлению струи воды различают души низкого давления (дождевой,
пылевой, игольчатый), среднего давления (циркуляторный, восходящий), высокого давления (струевой, веерный, подводный душмассаж). В зависимости от температуры воды различают души холодные (ниже 20 °С), прохладные (20–34 °С), индифферентные
(35–37 °С), теплые (38–39 °С), горячие (выше 40 °С). Существуют
души с переменной температурой – контрастные (15–45 °С).
Для проведения различных видов душей используют водолечебные кафедры ВК-3, КВ-1, КВУ, КГ-1, душевые циркуляторные
панели, гидромассажные ванны.
Струевой душ Шарко. Расстояние от пациента до душевой
кафедры должно быть не менее 3–4 метров. Компактная струя воды
направляется на переднюю, боковые и заднюю поверхности тела.
Струя воды не должна направляться на голову, половые органы,
молочные железы, позвоночник. Температура воды при проведении процедуры должна составлять 36–34 °С с постепенным понижением в течение курса до 20 °С. В спорте душ Шарко применяется для достижения тонизирующего эффекта.
Шотландский душ. Представляет собой струевой контраст-
ный душ. Как и при душе Шарко, на тело пациента воздействуют
струей воды с переменной температурой: горячей водой с температурой от 38 до 42 °С в течение 30–40 секунд, а затем холодной водой от 20 до 15 °С в течение 15–20 секунд. Действие, оказываемое
на спортсмена, возбуждающее, стимулирующее.
Циркулярный душ. Для проведения циркулярного душа ис-
пользуют систему вертикальных или горизонтальных трубок мало-
26
го диаметра с маленькими отверстиями, через которые подается
вода под давлением (1-1,5 атм) в виде многочисленных струек.
Температура воды в начале курса составляет 36-34 °С, к концу курса температуру воды понижают до 25 °С. Тонкие струи циркулярного душа раздражают периферические рецепторы, оказывая общеукрепляющее, тонизирующее действие, повышают физическую
работоспособность, укрепляют сердечно-сосудистую систему, что
является важными факторами при занятиях спортом.
Подводный душ-массаж. Воздействие на тело пациента, раз-
мещенного в ванне, струей воды. Эта физиопроцедура сочетает в
себе воздействие на организм человека температурного и механического факторов.
Ванна, предназначенная для проведения подводного душамассажа, должна иметь емкость 400-600 литров. Струя воды подается под давлением 100-400 кПа, температура воды составляет 3537 °С, расстояние от поверхности тела 15-20 см.
В теплой воде происходит расслабление мышц, что позволяет
осуществить механическое воздействие на более глубокие мышцы.
Данный вид физиопроцедуры стимулирует адаптационные механизмы в организме человека, улучшается кровообращение и обмен веществ в тканях, усиливается снабжение их кислородом. В спортивной
практике подводный душ-массаж применяется для восстановления
физической работоспособности после интенсивных нагрузок и соревнований, а также для профилактики перетренированности.
Ванны
Ванны – это воздействие на погруженное в водную среду тело человека.
При приеме ванны на организм человека действует несколько
физических факторов: механический, термический и химический.
Классификация ванн:
– пресные ванны;
– газовые ванны;
– ароматические ванны;
27
– озоновые ванны.
Пресные ванны. Пресная ванна – это воздействие на пациен-
та, погруженного в пресную воду. Температура внутренних органов отличается от температуры воды. Вследствие этого происходит
активация нейрогуморальных процессов регуляции теплопродукции и теплоотдачи, то есть изменяется интенсивность теплообмена
с окружающей средой.
Прием пресной ванны способствует снижению болевой, тактильной чувствительности, усиливается кровоток и лимфоотток в
органах. Термические и механические стимулы усиливают выработку АКТГ, соматотропина, кортикостероидов, катехоламинов,
опосредуя, таким образом, адаптацию к термическому фактору.
Теплая вода оказывает стимулирующее влияние на теплоотдачу организма, усиливает испарение с поверхности тела. Происходит усиление кровотока в коже, увеличивается продукция белков теплового шока, в головном мозге начинают превалировать
тормозные процессы, что вызывает урежение пульса, дыхание становится глубоким и редким, усиливается поглощение кислорода
альвеолами, снижается болевая чувствительность кожи и мышц.
Увеличивается свертываемость крови, повышается содержание в
крови гемоглобина, ионов натрия и калия.
Ванны с высокой температурой воды (38–40 °С и более) применяют для нормализации функций опорно-двигательного аппарата,
профилактики развития перегрузок и различных травм. Горячие ножные ванны принимают бегуны, прыгуны, конькобежцы в период тренировок. Также горячие ванны применяются спортсменами зимних
видов спорта для профилактики переохлаждения.
Холодная вода вызывает усиление теплопродукции, изменение тонуса сосудов – в начале происходит их спазм, затем сосуды
расширяются, что сопровождается гиперемией. В последнее время
среди спортсменов активно пропагандируется использование ванн
со льдом, особенно после соревнований. Считается, что ледяные
ванны способствуют ускорению процессов восстановления, замед-
28
ляют кровоток, устраняют воспаление в мышечной ткани. Однако в
ряде проведенных исследований показано, что ледяные ванны
наоборот замедляют восстановление и адаптацию мышц, снижают
впоследствии мышечную массу и силу (Llion A Roberts et al., 2015).
Местные ванны. Местные ванны вызывают локальное дей-
ствие на рефлексогенные зоны, что сопровождается изменением
тонуса сосудов. Ножные горячие ванны способствуют расширению
сосудов головного мозга, а ручные – коронарных сосудов. Прохладные сидячие ванные вызывают сужение сосудов бронхов и
легких. Холодные местные ванны со льдом могут использоваться
для снятия боли и отека тканей при травмах у спортсменов.
Контрастные ванны. Контрастные ванны стимулируют обмен
белков, липидов, углеводов, способствуют стабилизации артериального давления, снижению массы тела, усиливают сократительную
способность сердца. Попеременное действие теплой и холодной воды
повышает устойчивость организма к факторам внешней среды, вызывает преобладание тормозных процессов в коре головного мозга, снимает утомление и повышенный тонус мышц, придает чувство бодрости. В спортивной практике данный вид ванн применяется с целью
повышения общего тонуса. Показано, что использование контрастных
ванн существенно снижает уровень молочной кислоты после интенсивных аэробных нагрузок, а также способствует более быстрому
восстановлению мышц (Макарова).
Пресные ванны обладают следующими эффектами:
– вазоактивный;
– спазмолитический;
– метаболический;
– трофостимулирующий;
– седативный.
Показания к применению пресных ванн:
– заболевания и последствия травм периферической и центральной нервной системы;
– нейроциркуляторная дистония;
29
– хронический гастрит, колит, дискинезия желчевыводящих
путей;
– дезадаптозы.
В спортивной практике пресные ванны используют для ускорения восстановления физической работоспособности и применяются через 1 час после тренировки или за 2-3 часа до тренировки.
В зависимости от температуры воды ванны делятся на холодные (ниже 20 °С), прохладные (20-34 °С), индифферентные
(35–37 °С), теплые (38–39 °С), горячие (40 °С и выше). Процедуру
проводят в ваннах с эмалевым покрытием или используют устройства для проведения ванн (Гидровит, Успех, Эффект). Во время
процедуры человек погружается в вводу до уровня сосков. Длительность процедуры 12–15 минут.
При приеме контрастных ванн спортсмен сначала погружается в ванну с температурой 38–42 °С на 2-5 минут, а затем в ванну с
температурой воды 24–10 °С на 1–2 минуты. В ванне с прохладной
водой необходимо делать активные движения, количество переходов из одной ванны в другую составляет 3–5 раз.
Ароматические ванны. Ароматическая ванна – воздействие
на организм пресной воды с растворенными в ней ароматическими
веществами. В качестве ароматических веществ используют эмульсию скипидара, хвойный экстракт, миндаль и др.
На организм пациента при проведении ароматических ванн
действуют не только механический и термический факторы, но и
химический фактор в виде веществ растительного происхождения. Ароматические вещества могут проникать через протоки
сальных желез и волосяных фолликулов в кожу, где происходит
раздражение нервных волокон, опосредуя изменение кожной чувствительности. Кроме того происходит выделение биологически
активных веществ (гепарин, простагландины, цитокины), медиаторов (гистамин, ацетилхолин), вызывающих расширение просвета сосудов микроциркуляторного русла, локальному повышению
температуры. Под действием ароматических веществ активируется
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]