Физические средства восстановления в спорте. Учебное пособие

Воздействие массажа на мышечную систему. При массаже происходит раздражение проприорецепторов, что приводит к ре­флекторным изменениям в нервно-мышечном аппарате. На усиле­ние возбудительных процессов нервной системы под влиянием массажа, особенно разминания, указывают многие исследователи, подчеркивая значение массажа как средства восстановления функ­циональной недостаточности мышц, борьбы с утомлением и сти­мулирования в организме процессов восстановления.

Воздействие массажа на суставно-связочный аппарат.

Массаж способствует оттоку лимфы от органов и тканей, что приводит к более активному снабжению органов питательными веществами и выведению продуктов метаболизма. При массаже происходит ликвидация застойных явлений и рассасывание отеков различного происхождения. Обратный ток лимфы невозможен, т.к. на внутренней поверхности лимфатических сосудов находятся кла­паны. Поэтому все массажные приемы выполняются по ходу лим­фатических сосудов.

Воздействие массажа на дыхательную систему. Благодаря рефлекторным связям дыхание после процедуры массажа стано­вится глубже, спокойнее. Массаж грудной клетки, особенно меж­реберных промежутков, улучшает функцию дыхательных мышц, что способствует лучшему насыщению организма кислородом, вы­ведению продуктов обмена. Массируя грудную клетку, спину, ды­хательные мышцы, можно увеличить вентиляцию соответствую­щих сегментов легких и кровообращение в них. Массаж способ­ствует перераспределению крови и более равномерному кровооб­ращению во всех участках легких.

В спортивном массаже используются следующие основные приемы: поглаживание, выжимание, ударно-вибрационные, расти­рание, разминание и пассивные движения (таблица 1).

Спортивный массаж может быть ручным, аппаратным и смешанным.

– восстановительный спортивный массаж в зависимости от длительности промежутков отдыха (Бирюков А. А., 2008);

Восстановительный спортивный массаж используется в базовом макроцикле, специальной подготовке и восстановительном макроцикле. Этот вид массажа проводится через несколько часов после тренировки. Массаж выполняется общий и реже локальный. Но следует помнить, что при сильном утомлении спортсмена луч­ше общий массаж проводить на следующий день, а в день трени­ровки щадящий, кратковременный, локальный массаж.

Цель тренировочного массажа – содействовать подготовке

Время проведения тренировочного массажа на конечностях (верхние и нижние) – по 10 минут, на туловище – 20 минут:

– голень, голеностопный сустав, стопа – 4 мин (по 2 мин на

– локтевой сустав и мышцы предплечья – 2 мин;

Массаж всегда начинается с обработки центральных отделов (область спины, шеи, таза, со стороны груди), а затем обрабатыва­ется периферия. При этом перечисленные участки тела массируют­ся одновременно (поглаживание и вибрация могут выполняться одновременно на ближней и дальней поверхности, все остальные приемы выполняются поочередно сначала на одной стороне, затем на другой).

1. Регуляция температурного гомеостаза перед выполнением

Техника и методика предварительного массажа включает приемы: поглаживание, вибрацию, выжимание, разминание и рас­тирание. Преобладание тех или иных приемов зависит от функцио­нального состояния спортсмена, решаемых задач массажа, возрас­та, пола, индивидуальных особенностей на массажную процедуру. Продолжительность массажа зависит от вида спорта, показателей

возбудимости мышц. Известно, что каждая мышечная группа име­ет типичные показатели возбудимости. Так, мышцы рук, осуществ­ляющие сгибание в локтевом суставе, обладают большей возбуди­мостью, чем мышцы-разгибатели. Поэтому мышцы-сгибатели мас­сируются менее энергично, чем мышцы-разгибатели. Массаж про­водится (заканчивается) за 30-45 мин до тренировки (соревнова­ний). Особое внимание предварительному массажу уделяют при проведении тренировок по ОФП, в подготовительном периоде, а также после перенесенных травм (или заболеваний) ОДА, когда спортсмен возобновляет тренировки. Особо тщательно массируют­ся мышцы и места их прикрепления к костям (периартикулярные ткани). При проведении предстартового массажа необходимо учи­тывать топографию и морфологические особенности массируемых областей, метеорологические условия окружающей среды.

Особенно тщательным должен быть массаж перед трениров­ками (соревнованиями) в неблагоприятных климатических услови­ях. Так, в холодную, ветреную погоду следует в большей степени использовать приемы растирания и разминания в сочетании с гипе­ремирующими мазями, а в жарком, влажном климате — поглажи­вание, похлопывание, поколачивание, потряхивание и неглубокое разминание в сочетании с охлаждающими мазями (линиментами).

1. При проведении массажа в зимнее время массажные приемы должны составлять от общего времени массажа (10–15 мин): погла­живание – 10 % (1–1,5 мин); растирание – 35 % (3,5–5,25 мин); разми­нание – 45 % (4,5–6,75 мин); вибрация – 10 % (1–1,5 мин).

Разминочный массаж – 5-35 мин. Может проводиться до разминки, после разминки, вместо разминки. Сеанс разминочного массажа способствует повышению работоспособности к моменту выполнения упражнения, старта и т.д.

Массируются те участки тела (мышцы, суставной аппарат), которые будут выполнять основную тренировочную работу.

При проведении массажа у бегунов-спринтеров, барьеристов, прыгунов в длину и тройным тщательно массируют заднюю поверх­ность мышц бедра, голеностопный сустав и ахиллово сухожилие.

В водных видах спорта (плавание, прыжки в воду) массаж проводится с маслами, линиментами, так как они снижают тепло­отдачу и уменьшают охлаждение спортсменов.

Нельзя применять в крупных международных соревнованиях мази, включающие анастетики, гормональные и другие ингредиен­ты, запрещенные медицинской комиссией МОК.

В соревновательном периоде, если спортсмен находится в хорошей спортивной форме, нельзя применять вибрацию.