Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физические средства восстановления в спорте. Учебное пособие
.pdf
могут развиваться нарушения местного кровотока, дистрофические
явления, приводящие к микротравмам мышц (Михайлов С. С., 2016).
Если по отношению к спортсмену применяются адекватные
физические нагрузки, а после них наступает процесс восстановления, то наблюдается сохранение эффекта тренированности. Наоборот, запредельные физические нагрузки могут вызвать утомление,
перетренированность и даже патологические процессы (Фудин Н. А.
с соавт., 2018).
Признаками переутомления является невозможность к усвоению новых навыков, снижение способности к реализации уже усвоенных навыков, ошибки при их выполнении. В основе таких проявлений лежит истощение функциональных возможностей ЦНС, ее
дезадаптация. Клинически это проявляется возникновением чувства
усталости, вестибулярными расстройствами, нарушениями сна.
Кроме того, появляются различные вегетативные расстройства. Дезадаптация сердечнососудистой системы проявляется изменениями
ритма и проводимости сердца, экстрасистолией, преходящей гипертонией. Происходит изменение реологических свойств крови, сопровождающееся замедлением тканевого кровотока, гипоксией и
ишемизацией тканей. Чрезмерные физические нагрузки могут нарушать работу иммунной системы организма, что в итоге приводит к
развитию вторичного иммунодефицита (Исаев А. П., 2012).
Важное значение в развитии патологических явлений, развивающихся при перегрузках тканей, играют микротравмы и дистрофические изменения. Постоянные перегрузки часто являются причиной микротравм. В месте повреждения происходит разрастание
соединительной ткани, что приводит к нарушению микроциркуляции (Кузнецова Н. Л., 2014).
Среди различных факторов, способствующих повышению
спортивной работоспособности, важную роль играет увеличение
объема и интенсивности тренировочных нагрузок (Матвеев Л. П.,
1991). Однако повышение как объема, так и интенсивности тренировочных нагрузок имеет свои физиологические пределы. По мне-
11
нию специалистов, во многих видах спорта спортсмены достигли
близких к предельным параметрам тренировочных нагрузок. Зная
закономерности формирования функциональной системы организма, можно различными средствами эффективно влиять на отдельные ее звенья, ускоряя приспособление к физическим нагрузкам и
повышая тренированность. Важное место в системе подготовки
спортсменов занимает проблема ускорения восстановительных
процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок.
1.2. Классификация средств восстановления
Различают два типа восстановительных процессов – срочное
и отставленное. Срочное восстановление происходит в первый час
после работы, происходит выведение продуктов анаэробного процесса и восстановление кислородного долга организма. Отставленное восстановление длится несколько часов и на этом этапе происходит усиление анаболических процессов, а также восстановление
ионного и эндокринного равновесия в организме. При этом восстановительные процессы в организме спортсмена протекают не одновременно и заканчиваются в различное время (табл. 1). Скорость
восстановительных процессов зависит от разнообразных факторов:
возраста спортсмена, интенсивности и объема тренировки, времени
тренировки, состояния самого спортсмена и др.
В спортивной практике различают два аспекта восстановления.
Первый – использование восстановительных средств в период соревнования для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и перед
началом соревнований и в процессе их проведения.
Второй аспект включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе в целях эффективного развития двигательных качеств и повышения функционального состояния организма спортсмена.
12
Таблица 1. Время, необходимое для завершения
Процессы
Время восстановления
Восстановление О2 -запасов в организме
10–15 с
Восстановление алактатных анаэробных резервов в
мышцах
2–5 мин
Восстановление алактатного О2 -долга
3–5 мин
Устранение лактата
0,5–1,5 ч
Восстановление лактатного О2 -долга
0,5–1,5 ч
Ресинтез запасов гликогена в мышцах
12–48 ч
Восстановление запасов гликогена в печени
12–48 ч
Усиление синтеза ферментов и структурных белков
12–72 ч
восстановления различных биохимических процессов
в период отдыха после напряженной мышечной работы
(Мирзоев О. М., 2005)
В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств на три основные группы: педагогические, психологические и медико-биологические.
Существует ошибочный, не всегда правильный принцип: чем
больше средств восстановления используется, тем лучше, быстрее
и эффективнее происходит процесс восстановления. Но это не всегда оправдано. Следует учитывать, что каждая восстановительная
процедура сама по себе является дополнительной нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма
значительные, к деятельности различных функциональных систем
организма. Игнорирование этого может привести к обратному действию – усугублению утомления, снижению работоспособности,
нарушению протекания приспособительных процессов и возникновению других неблагоприятных реакций. Применение средств восстановления должно осуществляться строго индивидуально, с обязательным учетом целей, задач и этапов учебно-тренировочного
процесса.
13
Педагогическим средствам придается главное значение, так
как они регламентируют правильное распределение нагрузок и
отдыха в соревновательно-тренировочном процессе. К педагогическим средствам относят: рациональное распределение нагрузок,
правильное построение периодов и этапов спортивной подготовки, применение разнообразных методов и видов тренировки и их
сочетания, чередование физических нагрузок разной направленности, использование переключения деятельности спортсмена,
рациональное построение тренировочных занятий, индивидуальный подход, планирование восстановительных циклов, разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучение тактическим действиям
(Третьяк А. Н., 2009).
Психологические средства восстановления способствуют повышению качества психологической подготовки спортсменов,
устойчивости к соревновательному стрессу, выработке состояния
готовности спортсменов и, в итоге, достижению высоких спортивных результатов. Психологические средства включают: создание
позитивного эмоционального фона на каждой тренировке, создание
мотивации к занятиям спортом, освоение приемов релаксации,
мышечного расслабления, контролируемого дыхания, психорегулирующие тренировки. Для осуществления психологической подготовки спортсмена применяют гипносуггестивные методы психорегуляции, внушение в состоянии бодрствования, невербальные
методы гетерорегуляции, плацебо-эффект и косвенное внушение,
бесконтактные методы, психомышечную тренировку и др.
К медико-биологическим средствам восстановления спортсменов относятся: питание спортсмена; фармакологическая поддержка; физические средства восстановления.
Рациональное питание играет важную роль для сохранения здоровья, повышения и восстановления физической работоспособности,
достижения высоких спортивных результатов. Рацион питания
14
должен соответствовать энергетическим затратам спортсмена, поэтому питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Кроме того, питание спортсмена должно соответствовать циклам
спортивной подготовки спортсмена.
В настоящее время все более широкое распространение в
спорте приобретает применение фармакологических средств. С их
помощью можно оказать воздействие на регуляцию и восстановление работоспособности спортсмена. С этой целью применяются
следующие группы препаратов: витамины и микроэлементы, препараты, влияющие на метаболические и энергетические процессы,
адаптогены, антигипоксанты, антиоксиданты, иммуномодуляторы,
стимуляторы кроветворения, ноотропы и психостимуляторы, фитопрепараты и др.
В последние годы возрос интерес к использованию физических факторов в спортивной подготовке спортсменов различных
видов спорта. Появилась новая научная отрасль – спортивная физиотерапия, которая изучает действие на организм спортсмена физических факторов, предназначенных для восстановления спортсменов и достижения ими высоких спортивных результатов (Пономаренко Г. Н., 2009).
Кроме всего вышеуказанного на спортивную работоспособность влияют также климатические и погодные условия, состояние
спортивных сооружений и одежды, суточный режим и закаленность организма, способность противостоять микроорганизмам,
пища и организация питания, а также многие другие условия и
факторы. Тактика использования гигиенических средств восстановления основана на общебиологических законах развития защитных реакций организма спортсмена в процессе спортивной работы (текущее восстановление), сразу после её прекращения (срочное восстановление) и в ближайшее время после неё (отставленное
восстановление).
15
Большое значение имеет соблюдение гигиенического режима
дня, последовательное осуществление различных мероприятий
(сон, питание, работа, спортивные занятия).
По данным литературных источников, в большинстве случаев наибольшая активность биологических процессов и наивысшая
работоспособность спортсменов приходится на 10–13 и 17–20 часов. Оказалось, что характер периодических изменений двигательной функции однотипен на протяжении всей недели. Отмечено, что
строгое соблюдение распорядка дня обеспечивает нормальный
дневной и ночной отдых, своевременную подготовку органов пищеварения к приёму и освоению пищи, высокую работоспособность в определенное время.
Применение физических средств позволяет оптимизировать
тренировочные нагрузки на спортсмена, устранить явления переутомления, синдрома хронической усталости. Для этого можно использовать методики общего воздействия: электросонтерапия, суховоздушная баня, общий массаж, гидромассаж, ароматические
ванны, души. Также возможно применение локальных методик:
точечный массаж, электропроцедуры, вибромассаж. Физические
средства релаксирующей направленности применяют в конце тренировочного дня или в выходной день. Такой подход позволяет
обеспечить отставленное восстановление спортсмена и подготовить его к следующему дню.
Принципы применения физических факторов в системе восстановления спортсменов:
1. Принцип индивидуального подхода (ИП). В зависимости от
особенностей состояния спортсменов, их функциональных возможностей, двигательного опыта, возраста, пола применение средств
будет различным (с учётом их реакции). ИП применяется при подготовке спортсменов высокой квалификации в периоды напряжённой
тренировочной или соревновательной активности, а также после
«ударных» микроциклов, когда необходимо по возможности более
полное восстановление функционального состояния организма и
16
компенсации нарушений. Не рекомендуется длительное применение
одних электротерапевтических или бальнеотерапевтических процедур, так как организм к ним адаптируется, что приводит к снижению
эффективности. Длительное использование физических факторов
может ослабить естественную способность к восстановлению.
2. Принцип цикличности. Для повышения спортивной результативности обычно рекомендуют регулярные электро- и водолечебные процедуры через примерно одинаковые промежутки времени в виде курса, состоящего из 8–12 процедур.
В практике подготовки спортсменов с восстановительной целью они могут применяться как с одинаковыми, так и с разными
промежутками времени.
Например, в период интенсификации тренировочных нагрузок, когда в отдельные дни микроцикла полное восстановление
функций организма нежелательно, физиотерапевтические процедуры можно назначать в середине микроцикла, а затем два дня подряд; перед днем отдыха и в день отдыха.
3. Принцип этапности. Через равные промежутки времени
процедуры чаще назначают в начале подготовительного, в предсоревновательном и послесоревновательном периодах, при проведении восстановительных мероприятий у спортсменов, у которых
отмечается неадекватная реакция на тренировочные нагрузки или
имеются признаки резкого утомления.
Продолжительность применения физического фактора составляет 10–20 дней, в течение которых проводится курс восстановительной терапии, состоящий из 6–10 процедур.
4. Учёт нагрузок и отдыха. Количество процедур и интервалы между ними устанавливают с учетом всего комплекса восстановительных мероприятий. Если применяют широкий комплекс, количество процедур уменьшают до 2-5 на курс, продолжительность
курса воздействия физическим фактором может составлять всего
5–7 дней. Количество и частота приема процедур зависят также от
17
степени утомления спортсмена и от того, насколько быстро нужно
добиться восстановления функций организма.
5. Учет уровня утомления спортсмена. При развитии резкого
утомления и при появлении первых признаков переутомления и физического перенапряжения выбирают физические факторы, обладающие более мягким действием на организм, снижают дозу воздействия (величину тока при электропроцедурах, концентрацию минеральных, газовых и ароматических ванн, перепад температур при
контрастных ваннах), длительность процедуры, частоту чередования. При наличии резкого утомления или переутомления предпочтение отдают процедурам местного воздействия, или сначала
применяют физические факторы по локальным методикам, а затем,
по мере улучшения функционального состояния спортсмена, переходят на процедуры, оказывающие общее действие на организм.
6. Сочетание процедур:
• хорошо сочетаются процедуры общего и местного действия;
• хороший эффект достигается при использовании одного и
того же фактора одновременно по сегментарно-рефлекторным и
местным методикам воздействия;
• водолечебные процедуры и общую термальную терапию
(сауну) можно назначать в комплексе с частичным ручным или
вибромассажем, импульсными токами и СВЧ-терапией на мышцы.
Иногда вторую, местную, процедуру назначают сразу, иногда –
через несколько часов или 1–2 дня после общего воздействия;
• не исключается возможность комплексирования двух общих процедур, которые расставляют в таком случае по времени с
перерывом до 1–3 суток и стараются подобрать так, чтобы получить разнонаправленное действие или чтобы одна процедура дополняла другую (в клинической практике две общие процедуры
обычно не сочетают).
Процедуру, оказывающую тонизирующее действие на организм, назначают перед тренировкой, процедуру, оказывающую седативное действие, назначают после тренировки или в вечерние
18
часы. При этом вторую процедуру проводят обычно на следующий
день после первой или позднее.
В целом считают, что в один день целесообразна только одна
процедура общего действия на организм, хотя возможны и исключения (например, сочетают в один день последовательно общее
воздействие в виде сауны и общий ручной массаж или подводный
душ-массаж).
7.Обязательное врачебное наблюдение. Комплекс восстановительных средств назначается врачом, который в последующем
контролирует адекватность воздействия состоянию адаптационных
процессов в организме спортсмена.
8. Комплексность – совокупное использование средств всех
групп и разных средств определенной группы с целью одновременного воздействия на основные функциональные звенья организма – двигательную сферу, нервные процессы, обмен веществ и
энергии, иммунный статус и пр.
При этом особое значение имеет преимущественное воздействие на функциональные звенья, которые являются основными в
обеспечении специальной работоспособности в данном виде спорта. Например, для видов спорта, характеризующихся преимущественным проявлением выносливости, таким звеном будут кардиореспираторная система и метаболические процессы, для сложнотехнических и требующих тонкой координации движений видов
спорта – центральная нервная система и анализаторы; для скоростно-силовых видов – нервно-мышечный аппарат.
С учетом гетерохронизма восстановления внимание должно
быть уделено наиболее медленно восстанавливающимся звеньям,
для чего обязательно предварительное изучение естественного течения восстановительных процессов при данной нагрузке у данного индивидуума.
Медико-биологические средства восстановления подразделяются на три группы: глобального, общетонизирующего и избирательного воздействия.
19
К группе средств глобального воздействия относятся: суховоздушная и парная бани, общий ручной и аппаратный массаж,
аэронизация, ванны. Эти средства воздействуют на все основные
функциональные системы.
Группу общетонизирующих средств составляют:
1) средства, не оказывающие глубокого влияния на организм –
ультрафиолетовое облучение, электропроцедуры, аэронизация воздуха, местный массаж;
2) средства, обладающие преимущественно успокаивающим
действием – жемчужные, хвойные, хлоридно-натриевые ванны;
3) средства, оказывающие возбуждающее, стимулирующие
влияние – вибрационные ванны, некоторые виды душа, предварительный массаж.
К группе средств избирательного воздействия относятся:
теплые и горячие ванны (эвкалиптовые, хвойные, морские, кислородные), облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое), теплый душ, массаж.
Перечисленные средства оказывают преимущественно влияние на отдельные функциональные системы или звенья организма,
позволяют управлять уровнем работоспособности в условиях сочетания в микроциклах тренировочных нагрузок различной направленности и величины.
Для обеспечения срочного восстановительного эффекта
необходимо соблюдать следующие требования:
а) при небольшом перерыве между тренировками (утренней
и дневной, дневной и вечерней) восстановительные процедуры целесообразно проводить сразу после тренировки;
б) средства общего, глобального воздействия должны предшествовать локальным процедурам;
в) не следует длительно использовать одно и то же средство,
причем средства локального воздействия нужно менять чаще, чем
средства общего воздействия;
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]