Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физические средства восстановления в спорте. Учебное пособие
.pdf
клеточный и гуморальный иммунитет, повышается неспецифическая резистентность.
Ароматические ванны способствуют усилению кровотока во
внутренних органах, мышцах, снижению частоты сердечных сокращений, усилению метаболизм углеводов, липидов, минеральных веществ.
В зависимости от вида используемого ароматического компонента реализуются различные типы рецепторных реакций в виде тормозных или,
наоборот, возбудительных процессов в коре головного мозга.
Ароматический ванны обладают следующими эффектами:
– тонизирующий;
– сосудорасширяющий;
– анальгетический;
– иммуномодулирующий;
– вяжущий;
– катаболический.
Показания:
– заболевания и последствия травм опорно-двигательного
аппарата;
– заболевания периферической нервной системы;
– неврастения;
– заболевания сосудов;
– утомление;
– дезадаптоз.
Для приготовления ароматической ванны в воде объемом 200
литров растворяют одно из приведенных веществ: хвойный экстракт (50–70 г), миндаль (0,5–1 кг), скипидар белый (20–60 мл),
скипидар желтый (40 мл), крахмал (0,5–1 кг). Применяются так же
как пресные ванны. Продолжительность процедуры составляет 15
минут. После проведения процедуры необходим отдых в течение
1–1,5 часов.
В спортивной практике применяют хвойные ванны при переутомлении, для снятия усталости. Скипидарные ванны используют
при болевом синдроме, при травмах.
31
Газовые ванны. Газовые ванны – воздействие на организм прес-
ной воды, насыщенной газом. На организм человека при проведении
газовых ванн действуют механический, термический и химический
факторы. При погружении в такую ванну на коже оседают пузырьки
газа, затем они отрываются и поднимаются на поверхность. При этом
происходит раздражение рецепторов, расположенных в коже, приводящее к снижению болевой чувствительности.
При использовании в качестве газа воздуха происходит возбуждение вегетативной нервной системы и коры головного мозга. Увеличивается частота сердечных сокращений, объем циркулирующей крови, частота дыхательных движений. Сосуды микроциркуляторного
русла расширяются, что сопровождается гиперемией кожи.
Воздействие химического фактора обусловлено структурой
газа и его способностью растворяться в воде. Наибольшая растворимость у азота, хуже всех растворяется кислород. Пузырьки кислорода быстро поднимаются на поверхность и, попадая в дыхательные пути, насыщают кровь кислородом. Также кислород утилизируется миокардом и головным мозгом, что сопровождается
увеличением объемной скорости кровотока, усилением катаболизма углеводов и липидов в тканях, вследствие чего в коре головного
мозга начинают превалировать процессы возбуждения.
Пузырьки азота вызывают сужение просвета артериол и венул, за счет чего развивается гиперемия. Раздражение кожи пузырьками азота способствует усилению тормозных процессов в
коре головного мозга, снижению частоты сердечных сокращений,
снижению артериального давления, дыхание становится редким и
глубоким. Всасываясь через кожные покровы, азот стимулирует
метаболизм белков, нуклеиновых кислот, выработку гормонов передней доли гипофиза, надпочечников.
Газовые ванны обладают следующим действием на организм:
– метаболическое;
– тонизирующее;
– седативное;
32
– трофостимулирующее;
– гипосенсебилизирующее;
– анальгизирующее.
Показания:
– заболевания периферической нервной системы;
– неврастения;
– миокардиодистрофия;
– заболевания сосудов и внутренних органов.
В спортивной практике жемчужные ванны используются после тренировок или соревнований для снятия перенапряжения,
утомления и могут сочетаться с другими процедурами. Кислородные ванны могут применяться при травмах опорно-двигательного
аппарата, переутомлении, нарушениях сна, а также в качестве расслабляющей процедуры после интенсивных тренировок. Кроме
того, кислородные ванны используют для профилактики развития
психоэмоционального стресса. Азотные ванны обладают выраженным седативным эффектом, поэтому применяются для снятия
утомления на всех этапах тренировочного процесса.
Температура воды газовых ванн составляет 35–36 °С. Для
проведения жемчужных ванн используют медицинские ванны Гейзер, Polypromsyntes, Body-Line. Концентрация в газовых ваннах
воздуха 50 мг/л, кислорода 30–40 мг/л, азота 20–23 мг/л. Воздух
подается с помощью компрессора, а кислород и азот из баллонов.
После насыщения ванны газом в нее погружается пациент. Продолжительность процедуры 10–15 минут.
Углекислые ванны. Углекислые ванны относятся к газовым
ваннам, вода в которых насыщена углекислым газом. Механизм
действия углекислых ванн на организм складывается из термического, механического и химического факторов. При приеме такой
ванны углекислый газ из воды проникает через неповрежденные
кожные покровы, причем большая его часть адсорбируется в коже.
Также углекислый газ поступает в организм ингаляционным путем.
Интенсивность поступления газа таким путем находится в прямой
33
зависимости от температуры воды. Кроме того пузырьки углекислоты оказывают микромассажное действие.
Второй путь воздействия углекислого газа при ваннах – ингаляционный. Причем с увеличением температуры воды возрастает
интенсивность поступления газа. Выведение углекислого газа в
основном происходит через легкие.
Механическое воздействие углекислых ванн связано с эффектом микромассажа, происходящего на границе двух фаз – вода-газ.
При приеме углекислых ванн появляется выраженная гиперемия кожных покровов, обусловленная дилатацией периферических сосудов в результате местного действия углекислоты на ангиорецепторы. Происходит перераспределение крови, приводящее к
увеличению возврата крови к сердцу, усилению систолы и удлинение диастолы, кроме того увеличивается скорость коронарного
кровотока и улучшаются энергетические процессы в миокарде. Активируется парасимпатическая система, что ведет к уменьшению
частоты сердечных сокращений. Таким образом, курс приема углекислых ванн может использоваться для функциональной тренировки сердечно-сосудистой системы. Под действием углекислых ванн
повышается общий тонус нервной системы, улучшается снабжение
тканей кислородом, активируются метаболические процессы, ускоряется выведение молочной кислоты. Влияние на дыхательную систему проявляется в виде урежения дыхательных движений, усиления вентиляции легких. В целом углекислые ванны повышают
адаптационные реакции, повышают устойчивость организма к гипоксии и могут применяться для профилактики утомления у
спортсменов.
Сухие углекислые ванны отличаются от водных тем, что на
организм не действует гидростатическое давление и температурный фактор. В данном случае на организм оказывает изолированное воздействие увлажненная углекислота, исключая ингаляционный путь. При таком способе не происходит выраженного перераспределения кровообращения. Сухие углекислые ванны вызывают
34
урежение пульса, снижение артериального давления, снижение потребности миокарда в кислороде. Курс сухих углекислых ванн оказывает на организм адаптирующее, тренирующее воздействие, повышает устойчивость к гипоксии, улучшает функционирование
сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем.
Показания:
– заболевания сердечно-сосудистой системы;
– заболевания легких, бронхиальная астма;
– нарушения обмена веществ;
– гипофункция эндокринных желез;
– функциональные заболевания нервной системы.
В спортивной практике углекислые ванны применяются для
восстановления организма после физических нагрузок, для снятия
утомления, повышения тренированности сердечно-сосудистой системы, профилактики и борьбы с гипоксией.
Применяют естественные и искусственно приготовленные
углекислые ванны. Концентрация углекислоты составляет 1,2–1,4
г/дм3. Температура воды 35–36 °С, в дальнейшем температуру
снижают до 32 °С. Продолжительность процедуры в начале курса
5–7 минут, к концу курса доводят до 15 минут. Ванны принимают
через день, всего на курс 10–12 процедур.
Сухие углекислые ванны проводят в специальных герметических ваннах типа «Реабокс», куда помещают пациента и подают
нагретый и увлажненный углекислый газ.
Вибрационные ванны. Вибрационные ванны – это ванны с
использованием дополнительного воздействия на тело человека
механического физического фактора. Для этого в ванну устанавливают специальный аппарат, который образует в ванне волны за
счет вибрации низких частот. Дозировка волн осуществляется по
частоте (до 10 тыс. бар) и давлению (10-20 Гц), а также по ощущениям спортсмена. Для вибрационных ванн используется теплая
пресная или минеральная вода. В первом случае на организм дей-
35
ствуют термический и механический факторы, а во втором дополнительно действует химический фактор.
Вибрационные ванны способствуют активизации обменных
процессов в тканях, ускорению кровообращения и лимфотока,
уменьшению мышечного напряжения, повышению адаптационных
возможностей организма. Вибрационные ванны обладают также трофическим, обезболивающим, противовоспалительным эффектами.
В спортивной практике вибрационные ванны применяют для
нормализации функций опорно-двигательного аппарата, снятия
мышечных спазмов, миозитах, мышечном утомлении.
Проводится процедура с использованием пресной, минеральной или морской воды при температуре 35–38 °С, продолжительность процедуры 10 мин. Спортсменам вибрационные ванны проводят после последней тренировки не чаще 2–3 раз в неделю.
Вопросы для самоконтроля
1. Дайте определение понятию «гидротерапия».
2. Охарактеризуйте действие термического фактора на ор-
ганизм.
3. Объясните механизм действия на организм механического
фактора при проведении гидротерапевтических процедур.
4. Какие различают виды ванн?
5. Какие виды ванн применяются в спортивной практике?
6. Каким эффектом обладают контрастные ванны? С какой
целью используются в спортивной практике?
7. Какие факторы определяют терапевтические эффекты
ароматических ванн? Какие вещества используются для приготовления ароматических ванн?
8. Какие газы применяются при проведении газовых ванн?
9. Назовите показания для проведения вибрационных ванн у
спортсменов.
36
10. Какие виды душей различают в зависимости от интенсив-
ности, температуры, давления?
11. Какие виды душей и с какой целью применяются в спорте?
12. Назовите показания для применения углекислых ванн. Ка-
ковы принципы использования углекислых ванн в спортивной
практике?
3. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕРМОВОЗДЕЙСТВИЙ В СПОРТЕ
3.1. История использования тепловых
и холодовых процедур
Баней и водно-термическими процедурами с незапамятных
времен пользовались многие народы мира. Историю появления бани связывают со строительством рядом с жилой пещерой парного
отсека, в котором делалось небольшое углубление для воды и разводился костер.
Банная процедура как средство гигиенического ухода за телом, предупреждения и лечения заболеваний широко применялась
различными народами. Например, на острове Крит были обнаружены следы цивилизации, существовавшей за тысячу лет до расцвета Древней Эллады. Среди дорог, дворцов, бассейнов были обнаружены и бани. Древние инки использовали куполообразные паровые бани. Кроме того, у них была распространена своеобразная
банная процедура – зарываться в нагретый стог сена.
В наши дни в Каире демонстрируются выдолбленные в камне
кушетки-ванны для массажа и банных процедур, которые принимали египетские фараоны. Принимающий процедуру ложился на
такую предварительно прогретую кушетку, его обливали попеременно теплой и горячей водой с благовониями, умащивали и растирали разными способами.
37
Расцвет бани как средства укрепления здоровья, совершенствования физического развития и лечения некоторых заболеваний
связан с расцветом Древней Эллады и Римской империи. Большое
внимание банной процедуре уделяли Гален и Гиппократ. Они рекомендовали баню при многих известных в то время заболеваниях.
Римские императоры, стремясь завоевать расположение народа,
строили великолепные бани-термы. Термы Антония Каракаллы,
поражавшие своей красотой, занимали площадь более 12 гектаров
и могли одновременно вместить 2500 человек. Здесь же в садах и
на террасах можно было послушать певцов, музыкантов, ораторов,
поэтов, посетить библиотеку. На площадках проводились спортивные состязания и различные игры, продавались произведения искусства и предметы роскоши. Баня в то время была единственным
местом, где не существовало сословных различий. Император Диоклетиан построил еще более роскошные термы на 3500 человек,
при них имелось 3000 купален и 3 бассейна с проточной водой,
один из которых был гигантских размеров.
Термы давали возможность принимать паровые, суховоздушные, а также холодовые процедуры. В помещении с сухим и влажным паром обычно находились 5–8 минут, а затем ныряли в бассейн
с проточной холодной водой или переходили в залы, где проводились различные водно-термические процедуры и массаж. Также
можно было заниматься физическими упражнениями или отдыхать.
Служители при термах следили за печью, выполняли массаж.
Христианская церковь запрещала верующим пользоваться
баней, что привело к резкому увеличению кожных и инфекционных заболеваний. Только после возвращения крестоносцев с Востока бани снова стали распространяться в Европе. По преданию,
английский король Генрих IV учредил орден Бани, кавалеры которого получали привилегию мыться в бане. В XV и XVI вв. частные
и общественные бани в Европе были достаточно широко распространены. Особой популярностью в то время пользовались так
называемые королевские бани в Праге, где собиралось избранное
38
общество. Их посещали и пражские ученые, которые «услаждались
в кадушках с теплой водой, дабы голова мыслила яснее...».
Современный вариант римско-ирландской бани, модернизированный доктором Бартнером, использовался в качестве оздоровительно-гигиенической процедуры. Римско-ирландская баня, состоящая из трех, следующих друг за другом заходов в помещения с
температурами 30, 40 и 50 °С. В последнем помещении пол устлан
кирпичами с отверстиями, через которые вместе с горячим подается свежий воздух для облегчения дыхания. Процедура заканчивается растираниями шерстяной перчаткой, массажем, обливанием теплой и прохладной водой или плаванием в бассейне.
Видоизмененная разновидность греческих терм получила
название турецких бань. Источником пара в таких банях служит
подогреваемый снизу специальными топками пол, который поливают для образования пара.
В истории России баня сыграла большую роль. По мнению
историков, русская баня помогла народу в условиях практического
отсутствия медицинской помощи перенести эпидемии и массовые
заболевания. Обычай париться вениками существовал у славянских
племен издревле. В Лаврентьевской летописи в записи за 945 год
есть упоминание о бане при дворе Ольги в Киеве. Подробное описание древнерусской бани с вениками и холодными обливаниями
сохранилось в писании о новгородских банях. В Уставе Великого
князя Владимира, датируемом 996 годом, упоминается о банях,
устраиваемых для немощных.
Русская баня с раздельной парилкой и предбанником, а также
обязательной трубой, выводящей дым от печки-каменки на улицу,
получила в народе название «баня по-белому». Менее комфортабельным и упрощенным вариантом является «баня по-черному»,
состоящая из одного помещения, в котором печь-каменка не имеет
трубы, а дым выходит непосредственно в парную, а оттуда через
дверь или специальное отверстие наружу. Такие бани строились
чаще в тайге на зимовьях охотников и промысловиков, хотя суще-
39
ствовали отдельные местности в России, где «бани по-черному»
строились и в жилых поселках.
В последние годы в нашей стране и за рубежом широкое распространение получают финские бани – сауны. В сауне, как и в
русской бане, для образования пара поддают воду на раскаленные
камни очага каменки. После хорошего разогрева финны предпочитают холодную купель.
В японской бане (домашний вариант – офуро, общественный –
сантэ) моющийся сидит в деревянной бочке, наполненной водой и
подогреваемой снизу печкой. Вместо воды в бочку могут засыпаться нагретые опилки, измельченная трава, отруби от риса или их
смеси с добавлением различных ароматических веществ. Японцы
очень гордятся своей баней и придают ей большое значение в системе укрепления здоровья, закаливания, профилактики и лечения
различных заболеваний. Японской баней пользуются народы Восточной Сибири и Дальнего Востока.
В настоящее время возрождаются традиции бани, которые
принесут еще большую пользу, если будут развиваться с учетом
современных условий и знаний.
3.2. Физиология терморегуляции
Температура тела человека поддерживается на относительно
постоянном уровне, несмотря на колебания температуры окружающей среды, это явление носит название «изотермия». Изотермия
свойственна теплокровным (гомойотермным) животным. Температура органов и тканей, как и всего организма в целом, зависит от
интенсивности образования тепла и величины теплопотерь. Теплообразование происходит вследствие экзотермических реакций. Потеря тепла органами и тканями зависит от их месторасположения:
поверхностно расположенные органы, например кожа, скелетные
мышцы, отдают больше тепла и охлаждаются сильнее, чем внутренние органы, более защищенные от охлаждения. Постоянство
40
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]